Კომპლექტი ფიზიკური ვარჯიშები დაგეხმარებათ დარჩება slim და ახალგაზრდა

ბოლო წლების განმავლობაში დაიწყო აქტიურად შეუწყოს ჯანსაღი ცხოვრების წესის და საუკეთესო ადამიანი გახდეს ნამდვილად თქვას ცუდი ჩვევები, უარყოფითად იმოქმედებს ჯანმრთელობაზე, სწორად და ეფექტურად ჭამა და, რა თქმა უნდა, ასრულებს ფიზიკური ვარჯიშები, რომლის გარეშეც მას არ შეუძლია იყოს, თუ როგორ შევინარჩუნოთ ახალგაზრდობა და სხეულის მიმზიდველობა შეიძლება დიდხანს .

ჩვენი ხერხემლის დაკარგული არ არის მოქნილობა, და სახსრების - მობილურობა, საჭიროა მიმართოს თუნდაც დილით ახორციელებს 10 წუთის განმავლობაში. არსებობს ვიტამინი კომპლექსები და tonics ვერ დაეხმარება მივაღწიოთ დილით freshness და ჰარმონია. მაგრამ მინიმალური ფიზიკური ვარჯიშები ხელს შეუწყობს, რათა თქვენი სხეულის მთელი დღის ენერგია.

გარდა ამისა, თქვენ შეიძლება დაეხმაროს დაიცვას თავს საწყისი დეგენერაციული დისკი დაავადება - ყველაზე გავრცელებული დაავადება საუკუნეში, რომელიც თითქმის არ ასაკობრივი შეზღუდვა. მაშინაც კი, თუ ბოლო დროს დაკავებული პასუხისმგებელი ახალგაზრდული არასოდეს არ არის გვიან, რომ დაიწყოს აკეთებს ის სრულწლოვანებამდე. პირველი, თქვენ უნდა დაიწყოს მსუბუქია წვრთნები - ათი წუთი დღეში არის საკმარისი იმისათვის, რომ გრძნობენ სიმსუბუქეს კუნთების.

არ არის აუცილებელი, ფიტნეს კლუბები და სპორტული დარბაზი ძვირი - იმიტომ, რომ ძირითადი საშუალებები წვრთნები შეიძლება გაკეთდეს სახლში. ამ სტატიაში ჩვენ შევხედოთ მარტივი და ეფექტური წვრთნები, რომ ყოველგვარი გაზვიადების გარეშე, შეძლებს დააყენოს ტონი და დაგეხმარებათ წონაში.

სანამ დაიწყება ჩაერთონ ფიზიკური აქტივობა, მისცეს თავის მონტაჟი - გამოიყენება ვიღვიძებ და არ დაიზაროთ. როგორც წესი, დილით იმდენად ლამაზი, რომ ისიამოვნეთ საწოლი ქვეშ თბილი საბანი, განსაკუთრებით ზამთრის ცივ დღეებში, რითაც ამ პროცესს ფსიქოლოგიური გამოყოფის საწოლი. მაგრამ თუ თქვენ გადაწყვიტეთ, რომ იცხოვრონ ჯანმრთელი და აქტიური ცხოვრების წესი, შემდეგ დაივიწყოს სიზარმაცე!

ძლივს გაიხსნა მისი თვალები და მაშინვე ჩართოთ თქვენს უკან და მონაკვეთი იარაღის თქვენს მხარეს, პალმებით ქვემოთ - დაისვენოთ და მონაკვეთი. ახლა თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოს კომპლექსური სწავლება, მიზნად ისახავს თქვენი სიცოცხლისუნარიანობა.

ჩადება ლამაზი პოზა და გლუვი

მარცხენა ფეხი სარეზერვო დადგმის, ქუსლი მარჯვენა ფეხის დახევის წინ და sock on - ამავე დროს. ამ სახელმწიფოს, აუცილებელია მოწყდნენ 10 წამი. ალტერნატიული ფეხები - და ასე შემდეგ ორი მიდგომა.

მას შემდეგ, რაც ორივე ფეხზე heel დახევის წინ და, ამავე დროს, გაიყვანოს წინდები - 5 წამი შენახვა დაძაბულობა. ვიმეორებთ: მარცხენა - მარჯვენა ფეხი - ორივე ფეხზე - 5-ჯერ (თუ შეგიძლია მძიმე ორჯერ).

მიუხედავად მისი სიმარტივის, ეს წვრთნები იძლევა თვალსაჩინო შედეგი: ნორმალიზებას სისხლის მიმოქცევას, ათავისუფლებს კრუნჩხვები წელს კუნთების ფეხები და ქვედა უკან ტკივილი, და მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს პოზა კაცი.

გაძლიერება მუცლის კუნთების, რაც taut და ბინა

ყველა ქალი ოცნებობს ლამაზ და ბინა მუცლის და ვიზუალურად გამოჩნდება slimmer, ბევრი რომ სხვადასხვა ხრიკები. ზოგიერთი აცვიათ corset, საბოლოოდ, გარკვეული დროის შემდეგ მათ აქვთ კუჭის ტკივილი და გულის.

მეორე შერჩეული slimming underwear, რაც ნაკლები კუჭის, რითაც ჩაშლის მიმოქცევაში. და რა ასე რომ სასაცილოდ საკუთარი ორგანოების და ჯანმრთელობას, თუ შეიძლება ყოველდღიურად შეასრულებს მარტივი კომპლექტი ფიზიკური წვრთნები სახლში და რამდენიმე ხნის შემდეგ მიიღოს სასურველი ეფექტი.

ეს წვრთნები, რომელიც ჩვენ აღწერს, ეხმარება მოშორება ნაწლავის დაავადებების და ასევე ეხმარება განკურნება წებოვანი პროცესის შინაგანი ორგანოების მუცლის შემდეგ ოპერაცია.

როდესაც თქვენ exhale მეშვეობით ცხვირის ამავე დროს გათამაშება კუჭის მთელი თავისი ძალა, და პირიქით, როდესაც სუნთქავდა მაქსიმალურად მიიღოს საკითხი მას. ყველა მოძრაობები უნდა განხორციელდეს სწრაფად და sync ერთად სუნთქვა.

იმისათვის, რომ დაიწყოს დატენვის შეიძლება შესრულდეს არაუმეტეს ხუთჯერ, იზრდება რაოდენობის მოძრაობები ოცდაათი. თუ გრძნობთ, ტკივილი მუცლის არეში, დაუყოვნებლივ შეწყვიტოს საქმიანობა და კონსულტაციები სპეციალისტი.

თუ რაიმე დისკომფორტი მოძრაობები არ იწვევს, მათ შეუძლიათ გაართულებს რამ. ზედა ტორსი leans forward და ხელები პატარა უკან - ეძებს წინ და მიიღოს უარყოფა და protrusion კუჭის. უფრო დიდი კუთხე, მეტი ძალისხმევაა საჭირო, რათა - აქედან გამომდინარე, კუნთების მუშაობას უკეთესი, და წელის ხდება თხელი.

ეფექტური გადასახადი hips

სამწუხაროდ, ქალები, hip ნაკლები იდეალური პროპორციები, ბევრი კი გაჭირვებული რომ აცვიათ მჭიდრო შარვალი და დამალვა ქვეშ მოცულობითი thighs უფორმო ტანსაცმელი. ეს მარტივი დამტენი არა მხოლოდ გააძლიერებს hips, არამედ ნორმალიზება სისხლის მიმოქცევის ფეხის კუნთების, დამამშვიდებელ თქვენ ვარიკოზული.

ლოდინის თქვენი უკან სწორი, ქვედა ხელები და მოველით. სწრაფად პარტიული ამაღლების ორივე ხელი ერთდროულად ხტომა მდე და თავისი ფეხები ფართო, როგორც თქვენ შეგიძლიათ მართოთ, ხოლო გასწორება თქვენი მუხლებზე. თითქმის მაშინვე ერთი ნახტომი უკან თავისი ორიგინალური პოზიცია, მიღების არაღრმა სუნთქვა და ამცირებს მის ხელში (ასრულებს 10-ჯერ).

ყველა რეკომენდირებული ფიზიკური ვარჯიშები აუცილებელია, რათა ყოველდღიურად, რომ კარგი განწყობა. გარდა ამისა, ეს კლასი, თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ იმ, რომელიც თქვენ მიჩვეული ან შეასრულოს დიდი სიამოვნებით, და მაშინ შედეგი არ დაველოდოთ ხანგრძლივი.