Ჩვენ ყველაფერს ვაკეთებთ სწორი: მენჯ ფეხები სიმულატორი

ამ პოსტის თქვენ შეისწავლით თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ ფეხი curl on სიმულატორი. ეს წვრთნები არის ძალიან პოპულარულია, როგორც მამაკაცები და ქალები. რატომ? იმის გამო, რომ დიდი ოდენობით გააქტიურებული კუნთების, დამწვრობა fat ეფექტურად შედგენილი და რელიეფის.

წვრთნები shapely ფეხები არ არის რთული - დაიცვას მექანიკის დეტალურადაა აღწერილი ჩანაწერი, და შესანიშნავი შედეგების.

უპირატესობა ამ exercise

თუ გსურთ "წონაში ჩემი ფეხები", მაშინ არ არსებობს უფრო ეფექტური, ვიდრე bending ფეხები სიმულატორი. ალბათ ვინმე ამ მხრივ, ჩნდება კითხვა - რას იტყვით, მოთხრობები, რომ შეუძლებელია წონაში კონკრეტული ადგილი? კითხვა სავსებით ლოგიკურია, მაგრამ ეს არის უფრო შესაბამისი, როდესაც საქმე slimming ქამარი, ან მაგალითად, დიეტა "წონაში დროს წელის." თუ საქმე სპორტული დატვირთვის, მუშაობის გარკვეული ნაწილი სხეულის, შეგიძლიათ გააკეთოთ ის რაც გსურთ - შემცირდეს სხეულის ცხიმის და ავაშენოთ კუნთების.

ძირში სიმართლე ის არის,

ტრენინგის დაწყება, დარწმუნებული ხართ, რომ ისმენს ზოგიერთი ძირითადი წვრთნები, რომლებიც უნდა შეასრულოს. რაც შეეხება ფეხები, squats - ისინი ჩავრთოთ ყველა კუნთების ფეხები და ძალიან ეფექტური. მას შემდეგ, რაც ძირითადი წვრთნები , შეგიძლიათ გადაადგილება, რათა "ნიველირებას" პატარა კუნთების ან მეტი გაძლიერებული შემუშავებაში დიდი კუნთების. ეს ხელს შეუწყობს თქვენ ფეხი სახსარში. On სიმულატორი თქვენ ამის გაკეთება, ან უფასო წონა, თქვენ გადაწყვიტეთ, ეს ყველაფერი დამოკიდებულია თქვენი მიზნების მისაღწევად. მიუხედავად ამისა, ამ განხორციელება უნდა გაკეთდეს, ვისაც სურს მიიღოს შედეგად სწავლება, ლამაზი ფეხები.

როგორ არის ფეხი curl

ფაქტობრივად, ეს არ არის ერთი ვარჯიში, მაგრამ მექანიკის - bending თქვენი მუხლებზე. მნიშვნელოვანია, თუ როგორ ხდება. Bending ფეხები იჯდა იმიტატორი შეიძლება დარბაზი, სპეციალურად შემუშავებული სიმულატორი. ამ შემთხვევაში, თქვენ bleed ხბო და უკან ბარძაყის.

მუდმივმოქმედი ფეხი curls, როგორც სახელი გულისხმობს, ეს ხორციელდება თავდაყირა პოზიცია. ცრუობს ფეხი curls საშუალებით თქვენ სატუმბო და hamstrings და, რა თქმა უნდა, კუნთების ბარძაყის.

Bending of ფეხები simulator უნდა შესრულდეს შემდეგ ძირითადი წვრთნები. არ აქვს მნიშვნელობა, რამდენ ხანს განახორციელოს, ეს წვრთნები კარგი დამწყებთათვის ასევე მხატვრები. რამდენჯერ თქვენ უნდა წარმართონ? წვრთნები სამი ან ოთხი მიდგომები ათიდან თხუთმეტ ჯერ.

ჩვენ შეასრულოს მოხრა სხდომაზე

ზის სარბენი, დაიბლოკოს ფეხით როლიკებით. მუხლებზე უნდა გავიდნენ ადგილს პირას, საშუალებას მაქსიმალური straighten დააჩოქა.

მიღების სწავლება, თქვენი მუხლებზე უნდა იყოს მთლიანად წელში ან ოდნავ მოხრილი. სუნთქვა, გამართავს თქვენი სუნთქვა და წარმართონ თქვენი ფეხები. შემოტანა მუხლის კუთხე ოთხმოცდაათი გრადუსი შეჩერება და მაქსიმალური დაძაბვის ფეხით. ეს იყო ამ ეტაპზე ვმუშაობთ კუნთების. დაბრუნების შემდეგ საწყის პოზიციას, - ასე სწორად შესრულებული მომატება მოსახვევებში მისი ფეხები, ხოლო სხდომაზე სიმულატორი.

bending იდგა

ეს სავარჯიშო საშუალებას გაძლევთ მუშაობა ყველა კუნთების ბარძაყის და ხბო. დაჯექი სახელური იარაღის სიმულატორი. ფეხი, რომელიც მიიღებს ტესტი, თქვენ უნდა დააჭიროთ მხარდაჭერა - ზემო როლიკებით. Shin შემცვლელი ქვეშ ქვედა როლიკებით. Straighten ფეხი და მუხლა ტერფის ქვეშ ბოლოში როლიკებით. Doing სუნთქვა, წარმართონ ფეხი მუხლზე. საშემსრულებლო სახსარში, ამოისუნთქეთ.

შეგიძლიათ გაზრდის დატვირთვას კუნთების დროს ეს წვრთნები - უბრალოდ flex ფეხით მიერ bending ფეხი. თუ თქვენ გეძლევათ მძიმე მოვალეობა, შენარჩუნება ფეხით სწორი - ეს შეამცირებს დატვირთვის ხბოს კუნთების.

Bending ფეხზე ცრუობს სიმულატორი

კიდევ სასარგებლო სწავლება, რომელიც საშუალებას იმუშაოს hamstrings, ჰიპ კუნთების და ნაკლებად - the gastrocnemius კუნთების. როგორ ასრულებს: დააწვინეს სიმულატორი, წინაშე ქვემოთ, გამართავს ხელში handrails. ფეხები უნდა straighten და ამით მათ ქვეშ ბალიშები. ჩვენ ვახორციელებთ - სუნთქვა და წარმართონ ორივე მუხლებზე. Crank როლიკებით, ცდილობს შეეხოთ buttocks ფეხები. ჩადება დაგვიანებით. ნელა დაბრუნებას ფეხი საწყის პოზიციას. სუნთქვა გარეთ.

ტრენინგი მათთვის, ვისაც მუშაობა მასობრივი

თუ თქვენი მიზანი - კუნთების მასა ოპერაციული დრო, რომ არის, სპეციალური ნიუანსი ორივე წვრთნები და კვების. რაც შეეხება სამუშაო ოთახში, თქვენ უნდა გავაკეთოთ ნაკლებად უახლოვდება მაქსიმალური წონა.

სწორად შეარჩიო საკვები. თქვენ უნდა ჭამა დღეში ცილის კურსით ორი გრამი თითო კილოგრამი იდეალური წონის და ჭამა უფლება carbs - მარცვლეულის, მაკარონი durum ხორბალი, ბოსტნეული. რა თქმა უნდა, ჩვენ არ ვსაუბრობთ ტკბილი, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ მოსაპოვებლად კუნთების მასა ერთად fat. ვარჯიშის დროს სასმელი Creatine.

თუ თქვენ გსურთ წონაში

ანხორციელებს წონის დაკარგვა, აუცილებელია პირველ რიგში უნდა გვახსოვდეს კვების.
მაშინაც კი, ეფექტური სასწავლო იქნება უშედეგო გატაცება გემრიელი. საფუძველზე თქვენს დიეტა უნდა იყოს ცილის (ქათამი, ყველი, კვერცხი, თევზი ყველა ჯიშის), ნახშირწყლები სახით მწვანე ბოსტნეული. Kashi სასარგებლო, მაგრამ თუ გვინდა, რომ დაკარგავს არასასურველი სხეულის ცხიმის, ჯერჯერობით მათ უარი თქვას.

როგორც სასწავლო, ის აზრი, რომ გავაკეთოთ წვრთნები პატარა წონა, მაგრამ ამით უფრო reps. თუ საშუალო მაჩვენებელი - 10-ჯერ თითო კომპლექტი, არ არანაკლებ 20.