Bending ფეხი ცრუობს სპორტული დარბაზი და სახლში

დღევანდელ სტატიაში, ჩვენ ვისაუბრებთ ისეთი პოპულარული სწავლების შესახებ, როგორიცაა ფეხი ფეხი. როგორც წესი, ეს არის ერთ-ერთი ძირითადი სავარჯიშო, რომელიც რეკომენდირებულია დარბაზში. ასეთი მაღალი პოპულარობის გათვალისწინებით, ჩვენ დავაკვირდებით ამ სწავლების განხორციელების ტექნიკას.

რა არის საიდუმლო მისი პოპულარობა?

თუ ფიქრობთ სტატისტიკას, ეს არის ფეხქვეშ ტყვია, რომელიც მოსახლეობის ნახევარზე მეტს შორის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული სავარჯიშოა. და გასაკვირი არ არის, რომ თითოეულ გოგონას სურს, რომ მამაკაცები მისი ფორმებით უკანა მხარში აღდგეს, განსაკუთრებით კი ფეხებთან მიმართებაში, რომელიც არა მხოლოდ უნდა იყოს თხელი, არამედ შეესაბამება. აქედან გამომდინარე, ძირითადი აქცენტი უნდა განთავსდეს ამ კუნთებზე. გარდა ამისა, როგორც ზემოთ აღინიშნა, ასეთი სიმულატორი არის ნებისმიერი სპორტული დარბაზის შეუცვლელი ატრიბუტი.

რა არის კუნთების ჩართვა ამ

შარდის მდგომარეობაში ჩაღრმავებული ფეხი იწვევს hamstrings კუნთების, ან, უფრო კონკრეტულად, hamstrings, semimembranous და semitendinous კუნთების. გარდა ამისა, სხდომაზე თავად მუშაობის ორივე hamstrings of ჰიპ და ფუნქცია flexing ფეხები მუხლზე ერთობლივი მთლიანად იზოლირებულია.

თუ ვსაუბრობთ თაობის tendons, მაშინ უნდა განიხილოს, რომ ისინი შედგება 3 ძირითადი კუნთების:

• ბისეფსი femoris.
• ნახევრად ტენდენცია.
• ნახევრად-მემბრანული.

დღეისათვის, არსებობს მხოლოდ 2 წვრთნები, მათ შორის გამოყენების hamstrings მათი მომზადების. მაგალითისთვის, შეგიძლიათ რუმინულმა ღერძი მოიტანოთ , სადაც hamstrings- ის გამოყენება ხდება ჰიპ-ერთობლივი წყალობით, რის შედეგადაც ეს სავარჯიშო ყველაზე მონაკვეთია.

უპირატესობები

Bending ფეხი ცრუობს, ისევე როგორც ყველა ოკუპაცია, არ არის გარეშე მისი უპირატესობები. ამ შემთხვევაში, შეიძლება მიეწეროს ის ფაქტი, რომ იგი მთლიანად იზოლირებულია და სრულად ხაზგასმით აღნიშნავს ფეხმძიმებისა და ფეხების უკან. აღსანიშნავია ისიც, რომ ეს წვრთნა შეიძლება გამოყენებულ იქნას ორივე ნაყოფის და სასიამოვნო ნიშნების მისაღებად . დანარჩენი უპირატესობების გამოვლენა შესაძლებელია:

• მისი შესრულების სიმარტივე.
• მრავალფეროვანი ვარიაციები.
• გაიზარდა ძალა სხვა სტანდარტული ფეხის წვრთნებში.

ამასთანავე, მამაკაცთა შორის მრავალრიცხოვანი კვლევები აჩვენებს - ეს საკმაოდ რთულია.

მე ასევე მინდა ვთქვა კიდევ რამდენიმე სიტყვა იმის შესახებ, რომ ფეხების მოქნილობა - ძალიან მნიშვნელოვანია, რაც უზრუნველყოფს ბალანსს წინ და ფეხის წინ. ეს ბალანსი არა მხოლოდ მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ესთეტიკურ მხარეს, არამედ პროფილაქტიკისგან, რადგან ტრავმის ალბათობა საგრძნობლად მცირდება, რაც შეიძლება დისბალანსითაც გამოწვეული იყოს.

როგორ სწორად ასრულებს ამ წვრთნებს

მიუხედავად იმისა, რომ ფეხები ჩამოინგრა და ითვლება ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი აქტივობა, ჯერ კიდევ არსებობს მისი არასათანადო შესრულების შემთხვევები, რაც მომავალში შეიძლება გამოიწვიოს ყველაზე უსიამოვნო შედეგები. ამიტომ, ასეთ შემთხვევებში მინიმუმამდე მოსაყვანად, განვიხილოთ მისი განხორციელების ტექნიკა.

უპირველეს ყოვლისა, ჩვენ მივუახლოვდებით სიმულატორს და ქვედა როლიკებით ვიყენებთ, ვამრავლებთ პოზიციას მისი ზრდის შესაბამისად. ამის შემდეგ, სახეზეა ჩამოყალიბებული, ჩვენი ფეხები გრაგნილით (რომელიც დაახლოებით იმავე თვითმფრინავში, როგორც ტერფები) და ერთმანეთს პარალელურად ადარებენ. განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს იმ ფაქტს, რომ მუხლებზე არ გათიშული სკამიდან და მისი მოტეხილობა წელის დროს იყო. უფრო მჭიდროდ მჭიდროდ მენჯის სიმულატორი, ჩვენ ვზრუნავთ ხელბორკილზე, ვუყურებთ თვალს იატაკზე და დავანგრევთ ჩვენს პრესას და დუნდებს. ეს ასრულებს გაკვეთილის მომზადებას.

ფეხის მოქცევა სიმულატორში

საწყისი პოზიციის მიღების შემდეგ, ჩვენ ვიწყებთ სწავლებას. ასე რომ, პირველ რიგში, ჩვენ ღრმა სუნთქვა გვაქვს, ჩვენი სუნთქვა და საყრდენის წინ წამოწეული გარეშე, ჩვენ ვიწყებთ როლიკას მწვავე მოძრაობებით. ამის შემდეგ, ჩვენ ვფიქრობთ, როდესაც ერთ-ერთ ყველაზე რთულ ამპლიტუდას გადაეცემა. ჩვენ რამდენიმე წამში ვიყავით ზედმეტად პოზიციაზე და ძალიან ნელა, არ დაკარგავს კონტროლს მეორეზე შთაგონებისთვის, დავუბრუნდებით საწყის პოზიციას. შემდეგ ჩვენ ვიმეორებთ იგივე პროცედურას რამდენჯერმე.

შესრულების ტრიუკები

მაქსიმალური ეფექტის მისაღწევად რეკომენდირებულია შემდეგი წესების დაცვა:

• აღსრულების დროს, სიმულატორის სახელობის მკაცრად გამართვა.
• არავითარ შემთხვევაში არ გაანადგურებს მენჯის არეში მენჯის.
• შეასრულეთ ფეხის ფეხები, სანამ თითქმის მთლიანად არ შეეხოთ დუნდულოებს.
• კუნთების დატვირთვის შესანარჩუნებლად არ დაიბანოთ მუხლებზე, როდესაც ისინი ყველაზე დაბალია.
• გადაადგილება ცოტა უფრო სწრაფად, ვიდრე ქვემოთ.
• არ გამოიყენოთ ჰიპ ან მენჯის სკამზე.
• დარწმუნდით, რომ თქვენს მუხლებზე არ გათიშეთ სკამზე.
• ყოველი მიდგომის დამთავრების შემდეგ უკანა ფეისურის მონაკვეთი გაიზრდება.

გახსოვდეთ, ეს მკაცრად აკრძალულია ამ წვრთნების ჩატარება საშუალოდ ან დიდი მუცლის თანდასწრებით.

წვრთნები სახლში

როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, შეგიძლიათ ტუმბოს სუსტი ფეხები და ელასტიური buttocks გარეშე აპირებს სპორტული დარბაზი. ყველაფერი, რაც საჭიროა, არის სურვილი და perseverance. გარდა ამისა, ძირითადი განსხვავება სახლში კლასების არის ის, რომ მათ შეუძლიათ გაივლის, როდესაც გნებავთ და რამდენად გსურთ. გარდა ამისა, ისინი სრულიად უფასოა.

არსებობს წვრთნები სახლში, რომელიც შეიძლება შესრულდეს მიუხედავად თქვენი ფიზიკური ფორმის. მაგალითად: ჩვენ კი გავხდებით და ჩვენი ფეხები ოდნავ ფართო, ვიდრე მხრის დონეზე. ხელები ქამარზე, და წინდები და მუხლებზე "გამოიყურება" სხვადასხვა მიმართულებით. ამის შემდეგ ჩვენ ნელა გრაგნილი, როგორც მინიმუმ, გარეშე ავიწყდება შენარჩუნება თქვენი უკან სწორი და არ ბალთა თქვენი მუხლებზე მხარეს. გარდა ამისა, ამ წვრთნის ჩატარებისას, საჭიროა უზრუნველყოთ კუჭის მიღება, ხოლო დუნდულის კუნთების დაძაბვა. ძალიან ups და squats უნდა გაკეთდეს ძალიან შეუფერხებლად.