Შეგიძლიათ გამართავს ამ pose 50 წამში? რომელიც ამბობს, ბევრი თქვენი ჯანმრთელობის შესახებ

თქვენ ეძებთ სპეციფიკურ განხორციელება, რომელიც მოგცემთ უზარმაზარი უპირატესობა თვალსაზრისით ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე? თქვენ უნდა ყველაზე ეფექტური განხორციელება, თავი დაეღწია დიდი კუჭის, გააძლიეროს core (მუცლის კუნთების და ქვედა უკან) და გააუმჯობესოს თქვენი პოზა? თუ ასეა, მაშინ სამაჯური არის იდეალური exercise თქვენთვის.

ბევრის აზრით, მუცლის კუნთების, როდესაც საქმე ძირითადი. ეს კუნთების მნიშვნელოვანი კომპონენტი, მაგრამ არსებობს სხვა, რომლებიც მნიშვნელოვან როლს თამაშობენ ძალა ძირითადი. პირველ რიგში, ეს არის კუნთების ქვედა უკან, buttocks და thighs. იცის ეს, თქვენ უნდა ვეცადოთ გავაკეთოთ განხორციელება, "ზოლები", და თუ ვერ გამართავს ამ თანამდებობაზე მინიმუმ 50 წამი, შემდეგ თქვენ ემართებათ ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები.

რა არის ფიცარი?

სანამ ჩვენ განვიხილავთ ზოგიერთი ჯანმრთელობის პრობლემები, მოდით, ჯერ გაირკვეს, თუ რა არის ფიცარი. სწორი ფორმა არის მნიშვნელოვანი, რომ მაქსიმალურად განხორციელება. სწავლა, თუ როგორ ასრულებს ბარი დაგეხმარებათ გააუმჯობესოს თქვენი ძირითადი, glutes, hamstrings, ბალანსი, პოზა და საერთო ფორმის.

ასრულებს ბარი, მიიღოს აქცენტი ცრუობს down, და გამართავს ასეთი პოზიცია. თქვენი სხეულის გამოდიან სწორი ხაზი. ამისათვის, შემდეგი ნაბიჯები:

1. შეინახეთ მუხლები პირდაპირ თქვენი shoulders.
2. ადგილი მაჯის შეესაბამება თქვენი მუხლები.
3. გამკაცრდეს თქვენი მუცლის კუნთები, buttocks და thighs (არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ვსუნთქავ ნორმალურად).
4. შენარჩუნება სწორი ფორმა ზოლები. Beginners კარგად უნდა 20-30 წამი, მაგრამ თქვენი მიზანი უნდა იყოს არა ნაკლებ 50 წამში.
5. არ წარმართონ თქვენი უფროსი, ბეჭები და Hips.

სუსტი ძირითადი იწვევს ცუდი პოზა

ცუდი პოზა - ნათელი ნიშანია სუსტი core. თქვენ ყველა მინახავს ადამიანებს ცუდი პოზა, და არსებობს მრავალი ფაქტორი, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს ეს. ზოგიერთი მათგანი მოიცავს სტრესი სახლში და სამუშაო ადგილი, slouching მაგიდასთან, და კიდევ ზედმეტი ენთუზიაზმით გაჯეტები.

ქვედა უკან და მუცლის კუნთების დაგვეხმარება სტაბილიზაციას ხერხემლის. იმ შემთხვევაში, თუ კუნთების სუსტია, ეს გვაძლევს slouch. აქ არის რამდენიმე რჩევა, რათა დაგეხმაროთ გააუმჯობესოს თქვენი პოზა:

• დაიცვას ბარი ყოველდღე.
• ლოდინის სწორი.
• გააუქმოს თქვენი უფროსი.
• გამართავს ტელეფონი თვალის დონეზე.
• აცვიათ ქამარი, რომელიც აძლიერებს უკან.

ტკივილი ქვედა წელის ფუნქცია არის სუსტი ძირითადი

დარწმუნებული ნიშანი სისუსტე core - უკან ტკივილი. ცვალოთ მრუდის ხერხემლის წელის უარყოფითად იმოქმედებს kernel. ტკივილი ქვედა უკან არის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული ჯანმრთელობის პრობლემები.

გაუმჯობესების არარსებობისას ძირითადი შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული გართულებები. აქ არის რამდენიმე რჩევა, რომელიც ხელს შეუწყობს ძირითადი და ქვედა უკან:

• წვრთნები (მაგ, წვრთნები წელის დინამიური სტაბილიზაციის);
• გაუმჯობესებული პოზა;
• ოპტიმალური პოზიცია ძილის დროს;
• გაიზარდა მოქნილობა;
• და, რა თქმა უნდა, შესრულების სარკინიგზო.

ცუდი ბალანსი - ერთი ნიშანი სუსტი ძირითადი

თუ თქვენი ძირითადი კუნთების სუსტია, მაშინ როგორ შეიძლება, რომ მათ სტაბილიზაციას თქვენი სხეული? ცუდი ბალანსი არ არის ადვილი განსაზღვრავს. გზა ჩვენ შევინარჩუნოთ ჩვენი ბალანსი ფუნქცია ჩვენი გრძნობები და კოორდინირებული მოძრაობები სხვადასხვა კუთხეში ჩვენი სხეულის.

აი სწრაფი ვარიანტი შემოწმება თქვენს ბალანსზე. დაიცავით ამ ნაბიჯებს.

1. მოხსნას ერთი ფეხი წინ.
2. გადატანა მხარეს.
3. იგივე ფეხით უკან.
4. წარმართონ იგივე მუხლის კუთხე 90 გრადუსია.

თუ თქვენ არ შეუძლია შეასრულოს ამ მარტივი ნაბიჯი, რადგან ისინი არღვევს ბალანსის თქვენი სხეულის, მაშინ ეს არის დრო, რომ გაძლიერდეს თქვენი ძირითადი კუნთების.

დაუცველობა გაიყვანოს კუჭის არის ნიშანი სუსტი ძირითადი

აშკარა ნიშანია სუსტი core - არის უუნარობა დასრულებას exercise მუცლის უარყოფა. როდესაც თქვენ ამ exercise, მოსალოდნელია, რომ კუჭის აქვს მოხვდება. თქვენ ამ დაცვით ბუნებრივი სუნთქვის, მუცლის კუნთების უბიძგებენ მიმართულებით ხერხემლის და მოლაპარაკებათა მაგიდას. თუ თქვენ არ შეუძლია ამის გაკეთება, მაშინ თქვენ გაქვთ სუსტი core.

ზოგადი სისუსტე თქვენი ძირითადი კუნთების შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები თუ არ გამოსწორდა. გარანტირებული განხორციელება, რაც ხელს პირობების გასაუმჯობესებლად ამ სტატიაში - ეს არის ფიცარი. უპირატესობები აკეთებს ამ საოცარი განხორციელება. თქვენ არა მხოლოდ გააძლიეროს თქვენი ძირითადი, არამედ ქვედა უკან და ზემო ორგანო, გაზრდის თქვენს შანსებს თავიდან აცილების დაზიანება, მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს თქვენი პოზა და მოშორება მუცლის ცხიმი.

რაც ყველაზე მთავარია, ბარი შეიძლება გაკეთდეს სადმე. თქვენ არ გჭირდებათ დარბაზი წევრობის, პირადი ტრენერი, ან მოწყობილობა. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის პატარა სივრცეში, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მარტივად დაიწყოს ამის განხორციელება თუნდაც სახლში. როგორც ხედავთ, თქვენ არ გაქვთ excuses გააგრძელოს გადადების კლასი. როდესაც თქვენ დაიწყოს ამის ბარი, ის გახდება შენიშნა გარკვეული ცვლილებები: თქვენი ფიზიკური მდგომარეობა გაუმჯობესდება, ისევე როგორც ჯანმრთელობის.