Როგორ მივიღოთ fat ფეხები გოგონებს?

ყველაზე ხშირად, ქალები მსჯელობენ დიეტა, წონის დაკარგვა მეთოდები, უნარი ამოიღონ ზედმეტი სთ დან thighs, ხბოები და წვივის. ეს არის მარტივი ტყვეობაში მასიური წონის დაკარგვა. ახლა მსოფლიოს კარნახობს თავის წესებს, იმიტომ, რომ სიგამხდრე მოდის. მაგრამ თუ ეკრანებზე და ჟურნალი, ეს გამოიყურება ლამაზი, მაშინ ეს ასე არ არის რეალურ ცხოვრებაში. ხშირად წვრილი girls კომპლექსი, ტარება baggy ტანსაცმელი, აცვიათ შარვალი. და ყველა, რადგან ფეხი. მათ მისცეს ძლიერი სიგამხდრე. მიუხედავად იმისა, რომ ეს უნდა აღინიშნოს, რომ ყველა სამართლიან სქესის არის პრობლემა წონა. არა, პირიქით ხდება. მთელი სხეული ლამაზი, slim, მაგრამ ფეხები - ძალიან თხელი. როგორ მივიღოთ fat ფეხები განხორციელება? ეს სტატია უზრუნველყოფს ძირითადი, დადასტურებული რეალურ ცხოვრებაში და კარგი შედეგი აჩვენა.

მიზეზი გამხდარი ხბოები და წვივის

ასე რომ, სანამ ფიქრი , თუ როგორ უნდა fat ფეხები ერთად სწავლება, თქვენ უნდა გვესმოდეს, რომ პრობლემის მიზეზი. Slim, რბილი, სუსტი ფეხები, მაგრამ შეიძლება გადაეცეს გენეტიკურად. შენიშვნა, თქვენ შეიძლება ჰქონდეს თქვენი მშობლები ან დები, aunts და grandmothers არის სტრუქტურა ფეხები? თუ კი, მაშინ არ აღელვებს ნებისმიერი გადახრები განვითარებისა და დაიწყოს განხორციელება. მაგრამ თხელი მენჯ-ბარძაყის შეიძლება იყოს იმის გამო ანატომიური პრობლემები: კუნთების ატროფია, ტრავმა, პოლიომიელიტის. ასეთ შემთხვევაში, ინტერვენციის ექიმები. მაგრამ თუ ყველაფერი წესრიგშია, მაშინ შეგიძლიათ გამოტოვოთ მომდევნო ნაბიჯები ლამაზი ფეხები! როგორ მივიღოთ fat ფეხები? ფიზიკური აღზრდისა და exercise თქვენი ერთგული თანაშემწეები.

აიწევდა, hips

ბევრად უფრო ადვილია, ფეხზე Hips, ვიდრე წვივის. პირველ რიგში, არსებობს მეტი კუნთების მასა, და ეს შეიძლება ჩამოყალიბდეს როგორც სასურველი. რაც მთავარია - perseverance. ასე რომ, თუ რა უნდა გააკეთოს fatter ფეხები? აქ არის რამდენიმე წვრთნები thighs.

სავარჯიშო 1

იყოს სწორი, თქვენს უკან სწორი. ჩადება მარჯვენა ფეხით პატარა ნაბიჯია thrust (წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ ერთგული რაინდები) ისე, რომ მუხლზე მარცხენა ფეხი აყალიბებს კუთხე 90 გრადუსია, მაგრამ ნებისმიერ შემთხვევაში, არ შეეხოთ მათ სართული. დაბრუნდეს საპირისპირო პოზიცია. ასე რომ ოცი პირველად ერთი ფეხი, მერე მეორე, სამ კომპლექტი.

სავარჯიშო 2

როგორ სწრაფად იზრდება ცხიმის ფეხები? ეფექტური იქნება და რეგულარული squats. მიიღეთ მათ ნელი ტემპით, რადგან თქვენი მიზანი - მოიპოვოს კუნთების მასა, არ დაწვა fat. ფეხები მხრის სიგანე გარდა ადგილი, და ნელ-ნელა squat, მაგრამ არა საკმაოდ. წარმოიდგინეთ, თუ თქვენ უკან სკამზე, რომელზეც გსურთ დასხდნენ. ეს squats შესასრულებელი ოცი ჯერ სამი კომპლექტი. თქვენ სატუმბო არა მხოლოდ ზედა ნაწილი ფეხები და buttocks და.

სავარჯიშო 3

ნუ დაგავიწყდებათ შესახებ შიდა ბარძაყის. ისინი არ უნდა flabby. როგორ მივიღოთ fat ფეხები? მიიღეთ mat, მოტყუება თქვენს მხარეს. მთელი შენი სხეული უნდა იყოს გადაჭიმული "string." მოხერხებულობის, თავის მხრივ წინ მკერდზე, მჭლე იგი. ნელა Mahi ფეხი up, გაიყვანოს sock. ოცდასამი-fold მიდგომა მარცხენა და მარჯვენა ფეხი.

ჩვენ უკეთ ხბოს

ჩვენ ახლა მივმართოთ ხბო. ეს ნაწილი უფრო ქანების, რომლებიც რთული წონაში. მაგრამ თუ თქვენ ცდილობენ - ყველაფერი შესაძლებელია.

სავარჯიშო 1

იყავი ახლოს კედელი და ნაზად მჭლე ხელები ბალანსი. ფეხები შეუფერხებლად განხორციელდება. აიმაღლეთ on toes და ნელა ქვედა. ასე რომ, ასჯერ ერთი მიდგომა. ნუ დაგავიწყდებათ შესახებ ნელი ტემპით.

სავარჯიშო 2

გასეირნება სიმაღლეზე წონის. მიიღეთ dumbbell ან წყლის ბოთლი ყოველ მხრივ. ფეხით მათ poluprisede თავის სიმაღლეზე დაახლოებით ხუთი წუთის განმავლობაში. ყველა დაიცვას ნელი ტემპით. შესაფერისი - 3-ჯერ.

დასკვნა

ეს მარტივი წვრთნები უზრუნველყოფს სწრაფი და კარგი შედეგი. ნუ დაგავიწყდებათ შესახებ სწორი კვების, წონაში კოქტეილები და დასვენების საშუალებას. იყავი ჯანმრთელი!