Როგორ ზის ჯვარი ბაწრები უფლება? გაჭიმვა და ახორციელებს ჯვარი ბაწრები

ბაწრები არის ერთი გზა დემონსტრირება მოქნილობის ორგანო. ყველა გოგონას სურს გაოცება ყველას თავისი გაჭიმვა, რის გამოც ხანგრძლივი შთაბეჭდილება. ბაწრები გამოიყენება სხვადასხვა სფეროებში - ტანვარჯიში, საბალეტო, საბრძოლო ხელოვნების და ცეკვის. ზოგჯერ განივი და გრძივი ყოფს - ძირითადი ელემენტია სიტყვის. მაგრამ ცოტამ თუ იცის, თუ როგორ უნდა სწორად ზის ჯვარი ბაწრები გარეშე ჯანმრთელობის დაზიანების.

რა არის ჯვარი ბაწრები?

ამ ტიპის სიმებიანი ითვლება უფრო რთული შეასრულოს, ბევრი არ არის საკმარისი ნებისყოფა ამ შედეგის მისაღწევად. აქ მთავარია - იმისათვის, რომ მის წინაშე მიზანი და სურვილი განახორციელოს იგი. მაგრამ ზის ჯვარი ბაწრები და რას ჰგავს? განივი ბაწრები არის სრულიად დაშორდნენ ფეხები გარდა სხდომაზე პოზიცია. არსებობს ბევრი სხვადასხვა წვრთნები გამძლეობა და გაჭიმვა კუნთების, რომ მივაღწიოთ მიზანს სწრაფად.

ძირითადი წესები გზაზე ჯვარი ბაწრები

ნათელი უნდა იყოს, რომ სწრაფი ზის ჯვარი ბაწრები არ წარმატების მიღწევა, ასე რომ თქვენ უნდა დაიცვას რამდენიმე წესები დაგეხმაროთ მივაღწიოთ სასურველ შედეგს უფრო სწრაფად.

1. გაჭიმვა კუნთების. გარეშე გაჭიმვა არავითარ შემთხვევაში არ განახორციელოს, განსაკუთრებით, ბაწრები. ეს წვრთნები ხელს შეუწყობს თბილი მთელი სხეულის. ამ მიზნით ჩვენ რამდენიმე მარტივი მოძრაობები: გაშვებული ადგილი, სხეულის ატრიალებს და გამოაგდონ მათი ფეხზე მხარეს. იმისათვის, რომ მიიღოთ ორმაგი სარგებელი, მიზანშეწონილია თბილი შემდეგ გულ.

2. ყოველდღიური სასწავლო. კითხვაზე, თუ როგორ უნდა იჯდეს ჯვარზე ბაწრები, ერთი პასუხი - რეგულარული ვარჯიში, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს წარმატება. სასურველია მონაკვეთი ნებისმიერ თავისუფალ დროს დღის განმავლობაში. პირველი არის ის, რომ მატარებელი მომდევნო დღეს, და როცა სხეული იღებს გამოიყენება სტრესი - ყოველდღე.

3. ტანსაცმელი. როგორ პირის კაბები ვარჯიშის დროს, და საბოლოო შედეგი დამოკიდებულია. უბრალოდ გარიგება უნდა იყოს თბილი ოთახი, შემდეგ ტარება ფხვიერი მაისური, შარვალი და წინდები. უბრალოდ საშუალებას წინდები გადაიჩეხო იატაკზე, რომელსაც აქვს დადებითი გავლენა მონაკვეთი, ამიტომ უმჯობესია, ურჩევნია სართულზე ხალიჩა. Slip უნდა იყოს კონტროლირებადი, წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეგიძლიათ გაანადგურეს ligaments.

4. სავარჯიშო ერთად. კლასების იყო უფრო საინტერესო, თქვენ შეგიძლიათ დაურთოთ ის თქვენი მეგობარი. უფრო გამოცდილი ადამიანი გეტყვით, თუ როგორ შეინარჩუნოს სწორი პოზა და შეასრულოს ჯვარი ბაწრები. მეგობარი დააკლიკეთ ბეჭები და ფეხები, რომელიც ხელს უწყობს გაღრმავების ბაწრები.

5. ნუ გამოიქცევიან. In უნდა ვიცოდეთ, რომ, ეს ეხება გაჭიმვა კუნთების. ძალიან ბევრი ზეწოლის შედეგად დაზიანება, და მაშინ უნდა თქვას ნებისმიერი სავარჯიშო ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში.

6. Outside. ზემოთ სიმებიანი, შეგიძლიათ მუშაობა წყნარ და ხმაურიანი ადგილი, ეს დამოკიდებულია პირის შეღავათებით. სიტუაცია უნდა გააჩინოს. მხოლოდ კომფორტს ადამიანი შეძლებს ფოკუსირება თქვენი სხეულის და გრძნობს. მაგალითად, ზოგიერთი კლასების გარეშე არ ხმამაღალი მუსიკა და ტელევიზორი.

წვრთნები ჯვარი ბაწრები

ყველა workout უნდა დაიწყოს და დამთავრდეს გაჭიმვა, განსაკუთრებით ბაწრები, სადაც მთელი ტვირთი მოდის შემუშავების ფეხის კუნთების.
თავიდან აცილების მიზნით, არანაირი პრობლემა როგორიცაა დახეული ligaments და მოტეხილობები კუნთების, თქვენ უნდა თბილი ორგანოს. ჩვენ უნდა ვეცადოთ, რომ ყველაფერი წვრთნები ერთდროულად.

"კრაზანა"

IP: ფეხები ფართო, ვიდრე shoulders, toes - მხარეს, ღრმა squat. Foot დაპრესილი იმ სართულზე, thighs არიან პარალელურად სართული, მუხლებზე ვითარდება მხრივ. ამ თანამდებობაზე, თქვენ უნდა მონაკვეთი მისი მუხლები მის მუხლებზე, ხოლო ზრდის მენჯის წინ. ეს ხელს შეუწყობს მონაკვეთი მენჯის კუნთების. ეს წვრთნები დაეხმარება დაიწყოს სასწავლო და უფრო სანუკვარი ოცნება - ჯდომა ჯვარზე ბაწრები.

თავდასხმები შეტევისა

IP: ერთი ფეხი გაუწოდა მხარეს, მეორე (მოხრილი ფეხი) ყურადღებას სხეულის წონის. ფეხით მთლიანად იატაკზე და ჰიპ გაუწოდა მაქსიმალურად. მას შემდეგ, რაც 30 წამში, სხეულის წონის გადაეცემა მეორე ფეხი. ეს წვრთნები შეიძლება გაკეთდეს ოდნავ განსხვავებულად: გაჩერება არ დააყენა მთლიანად იატაკზე და ფეხით ეკისრება შიგნით ფეხით, დაძაბვაში კუნთების მუხლის ერთობლივი.

"ბაყაყი"

IP: ზის მის მუხლებზე, ბარები - მხარეს. მუხლებზე ათვისებული ხელში და ბარები, ხელები დანარჩენი იატაკზე. კუთხეების შორის ბარძაყის, ქვედა ფეხი და სხეულის უნდა იყოს სწორი. ის მოითხოვს სხვა დახმარება, რომელიც ზის. ახლა ჩვენ უნდა ვეცადოთ, რომ დაისვენოთ კუნთების და პარტნიორი დააკვირდება სწორი პოზიცია მენჯის. ეს წვრთნები არის მტკივნეული, რადგან groin მონაკვეთი. არ უნდა გამოიქცევიან.

მათთვის, ვინც არ იცის, თუ როგორ უნდა იჯდეს ჯვარზე ბაწრები, მაგრამ ნამდვილად სურს, სწავლება არის რთული. აუცილებელია ამოიღონ ბარი, რომელიც მდებარეობს ქვემოთ მუხლზე და გაიყვანოს ფეხი მხარეს. ფეხით სრულად დაპრესილი სართული. Stretch უნდა იყოს მინიმუმ 3 წუთი, შეცვლის ფეხები. უფრო ნაზად ამოიღეს მეორე ბარი და მეორე ფეხი გაგრძელდა.

"Butterfly"

IP: ზის იატაკზე, ფეხები მოხრილი იმ მუხლებზე, ფეხები უკავშირდება. Heel მაქსიმალურად გამკაცრდა სხეულის, მუხლებზე დაპრესილი იმ სართულზე თავის ხელში. უკან არ წარმართონ, და ტარდება თავდაყირა პოზიცია. სანამ ფეხზე განთავსებულია ხელები და გააკეთა leaned წინ. უკან არის სწორი და მუხლებზე სრულად დაპრესილი სართული. ეს წვრთნები ეხმარება მონაკვეთი შიდა ბარძაყის და groin მყესების გაზრდის მოქნილობა.

"Damn"

IP: ზის იატაკზე, ფეხები სწორი, დაშორდნენ მხრივ, toes მიუთითებს სწორი up. ხელები გაუწოდა წინ, ფერდობზე მის წინაშე. ჩვენ უნდა ვეცადოთ, რომ შეეხოთ გულმკერდის სართულზე და დარჩება ამ თანამდებობაზე რამდენიმე წუთში. გაშვერილი ხელებით გააკეთა მონაცვლეობით ერთი ფეხი, შემდეგ კი - მეორე. ერთი უნდა ვცდილობთ დაჯექი ხელში ფეხით და ნუ 10 ფერდობებზე 5 კომპლექტი. ეს წვრთნები შეიძლება ეფექტურად მონაკვეთი შიდა და უკანა ნაწილი thighs და უკან მუხლის მყესების და მოქმედებს, როგორც ეფექტური განივი გაჭიმვა on ბაწრები.

შეეხოთ თქვენი toes

PI: იდგა, ფეხები სწორი, ფეხები - ერთად. ეს არის ფერდობზე სართულზე - ეს არის აუცილებელი, რათა მივაღწიოთ, რომ სიმაღლეზე. მუხლებზე უნდა რჩება სწორი, და ყოველ კუთხე უნდა დარჩეს ამ თანამდებობაზე 40 წამში. ეს წვრთნები შეიძლება გაკეთდეს ერთი ფეხი მოხრილი, რომელსაც ბენეფიციარი ეფექტი კუნთების და მყესების მუხლზე.

მუხლები შეეხოთ სართული

PI: იდგა, ფეხები - მხრის სიგანე გარდა. ფეხები უნდა იყოს სწორი, და როდესაც თქვენ Lean წინ თქვენ უნდა ვეცადოთ, მივაწვდინოთ სართულზე თავის ხელში. ამ თანამდებობაზე უნდა იყოს, რათა წარმართონ და მისი მუხლები იატაკზე. იდგა, გააკეთა ფერდობების ankles მდგომ - ჩვენ უნდა ვეცადოთ, რომ clasp ხელში. ეს წვრთნები არის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი და შესრულდა ყოფს. ეს უნდა გაკეთდეს 10 ჯერ 5 კომპლექტი.

გაფრთხილება დამწყებთათვის

თქვენ არასდროს არ უნდა დასხდნენ on twine მკვეთრად, ეს არ იქნება კარგი შედეგები მოაქვს, მაგრამ მხოლოდ დაზიანების კუნთების და მყესების. სამწუხაროდ, ბევრი ადამიანი, არ არსებობს კითხვა, თუ როგორ ზის ჯვარი ბაწრები, იმიტომ, რომ მათი სხეულის სტრუქტურა არ არის გამიზნული იყოს სრული მონაკვეთი. ამ შემთხვევაში, ეს ფიზიკურად შეუძლებელია ზის ჯვარი ბაწრები სრული, მიუხედავად იმისა, რაოდენობა და ხანგრძლივობა სასწავლო.

რჩევები დამწყებთათვის

თქვენ უნდა იყოს ძალიან პაციენტს, რადგან ყოფს, პირველი ვარჯიში არ იმუშავებს. ზოგჯერ ეს შესაძლებელია, რათა მივაღწიოთ სასურველ შედეგს რამდენიმე თვის განმავლობაში წინააღმდეგობის ტრენინგი, არ საათი. იყიდება ცვლილება, მიზანშეწონილია ამის ყოფს, კედელი, გაჭიმვა მისი ფეხები თვალწინ კედელზე, თითქოს ცდილობს ყოფს. ასრულებს სხვა წვრთნების დასაშვებია მხოლოდ შემდეგ განცდა დაძაბულობის კუნთების ფეხები.

ბაწრები ბავშვებისთვის

ბევრი მოზარდები მჯერა, რომ ბავშვი დაბადებისთანავე მოქნილი და ისინი არ უნდა სასწავლო ბაწრები. ეს არის ასახულ, რადგან ბავშვი უნდა იყოს მომზადებული ასწავლიან უფლება ზის იგი, და გაჭიმვა ჯვარზე ბაწრები დაგეხმაროთ. თუ ბავშვი მიჩვეული განახორციელოს ადრეული ასაკიდან, ისინი იქნება განსხვავდება თანატოლებს პლასტიურობა და მოქნილობა. საუკეთესო დრო დაწყების ბავშვის სპორტი - 5-7 წლის განმავლობაში, როდესაც კუნთები ძალიან ელასტიური. მეცადინეობები ტარდება რეგულარულად, და თქვენ უნდა დაიწყოს წვრთნები მოქნილობა.