Როგორ წონაში სახლში: ვარჯიშისა და კვების

ერთად ჩასვლის გაზაფხულზე, ყოველი ქალი იწყებს ვიფიქროთ მომავალი დღესასწაული სანაპიროზე, როდესაც თქვენ შეიძლება იყოს ბედნიერი იმისათვის, რომ off ტვირთი დაგროვილი პრობლემები და, თვალებში დახურულია, დაისვენოთ და დაივიწყოს ყველაფერი. ეს დიდი ხნის ნანატრი დრო სჭირდება მომზადება არა მხოლოდ მატერიალური ასპექტი, არამედ ფიზიკური ერთი. არ ყველა ქალს შემდეგ ზამთრის გრძელ ვერ დაიკვეხნის სრულყოფილი ფიგურა და ნაკლებობა წონის დაკარგვა. ამ ეტაპზე ჩნდება კითხვა: "როგორ შემიძლია წონაში სახლში?"

ერთად ჯანსაღი დაბალანსებული დიეტა სწავლება გავლენას ახდენს ნივთიერებათა ცვლის პროცესებს ორგანიზმში. თუ თქვენ არ იცით, თუ როგორ წონაში სახლში? სავარჯიშო და დიეტა დაგეხმარებათ მიგვიყვანს სასურველ მიზანს - სუსტი ფიგურა. როგორც ფსიქოლოგები ამბობენ, მთავარია - მოტივაცია.

როგორ წონაში გარეშე dieting სახლში?

მიზნის მისაღწევად, ექსპერტები ვურჩევ, რომ გავაკეთოთ ყველაფერი ეტაპობრივად. საუკეთესო შედეგები, როგორც წესი, შეეცდება, ვინც არ ჩქარობს და განკუთვნილია იმ შემთხვევაში, რაციონალურად. ასე რომ, როგორ წონაში სახლში, თუ არ გვინდა, რომ თავად ხელისუფლებაში? რა თქმა უნდა, დახმარებით განხორციელება.

ყველას არ შეუძლია წასვლა ფიტნეს კლუბი. ზოგჯერ ეს არის ელემენტარული არ გვაქვს დრო, და გვინდა, რომ ლამაზად ყოველთვის. ისინი, ვინც არ არის საკმარისი ფული პირადი ტრენერი დარბაზი, ძალიან, უნდა იცოდეს, თუ როგორ წონაში სახლში. არსებობს სხვადასხვა ტანვარჯიშისთვის წონის დაკარგვა. შემდეგი, ჩვენ გავხდით, თუ როგორ წონაში მუშაობისას გარეთ სახლში.

წვრთნები ტანვარჯიშისა ჯოხი

1. Stand სტაბილური პოზიცია, გავრცელდა მისი ფეხები გარდა მანძილი უფრო მეტია, ვიდრე სიგანე shoulders. მიიღეთ ტანვარჯიშისა ჯოხი ხელში ორივე შაბათ. აიღე მაქსიმალურად, მიიღოს სუნთქვა, ამ დროს ჩართოთ ერთეულის მარჯვნივ და მოხრილი, რომ მის უკან ფეხდაფეხ. ამოისუნთქეთ. ოფიციალური ჯოხი და დააყენებს ხელში. Inhale, ჩართოთ ორგანოს მარცხენა და მოხრილი მიიღოს სპორტული აღჭურვილობა. ამოისუნთქეთ. გაიმეორეთ bunch თითოეულ მიმართულებით.

2. Legs დააშორებს, ფართო ბეჭები, ჯოხი - წინ, მხარდაჭერის იატაკზე. ორივე ხელი ზედა ნაწილი. პრო ჯოხი, მიიღოს მარცხენა ფეხი და ამოისუნთქეთ. ასვლა დახმარებით სპორტული აღჭურვილობა საწყის პოზიციას და მიიღოს სუნთქვა. გაიმეორეთ ვარჯიში, squatting თითოეული ფეხი.

3. ფეხები რჩება იგივე პოზიციას. ბაგირი ჯოხი მიიღოს მთავრდება და დააყენოს უკან buttocks. გააკეთეთ bend მაგისტრალური მარჯვნივ. ამავე დროს, უნდა მოხსნას მარცხენა ბოლოს ჯოხი. მიიღეთ ღრმა სუნთქვა. დავბრუნდეთ საწყის პოზიციას, ამოისუნთქეთ. გაიმეორეთ ვარჯიში თითოეულ მიმართულებით მინიმუმ სამჯერ.

4. მოათავსეთ ჯოხი ნაბიჯია მხარდაჭერა იატაკზე. ფეხები ოდნავ შეკრიბა. ამავე მოკლე exhale მარცხენა ნახტომი სწორი ფეხი მეტი ჯოხი, მოძრავი, ამ ეტაპზე მისი ზედა ბოლოს მარცხენა ხელი. იგივე მოძრაობა უნდა გააკეთოს სხვა ფეხი. დროს მოძრაობა ჯოხი, მეორე მხრივ, შესაძლებელი უნდა იყოს წარმართონ უკან, კუჭის შექმნან ხელოვნური crease, მაშინ straighten up, უკვე საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ დაღლილობის.

5. ტანვარჯიშისა ჯოხებით თარგმნა წინ და შენარჩუნება ორივე მთავრდება. ამავე დროს სხეულის განახორციელოს მხრივ მარჯვნივ, ორი - მარცხნივ. უნდა განმეორდეს თითოეულ მხარეს, სანამ გრძნობა რბილი დაღლილობის.

სავარჯიშო ცრუობს თავის მხარეს

მოძრაობა უნდა შესრულდეს პირველი მარჯვენა, შემდეგ მარცხენა მხარეს.

1. გასწორება თქვენი მარცხენა ხელის და განათავსებს გასწვრივ ორგანო, მარჯვენა ფეხი მოხრილი. აიღე ამავე დროს მარჯვენა ფეხით და მიიღოს სუნთქვა. ქვედა მკლავი და ფეხი, ამოისუნთქეთ. გაიმეორეთ 7-14-ჯერ.

2. მარჯვენა მკლავი და ფეხი იმავე თანამდებობაზე. ამაღლება მარცხენა მკლავი სწორი up, bending, ამავე დროს, ორივე მუხლებზე. მნიშვნელოვანია, რომ მაქსიმალურად გაიყვანოს მისი მუხლებზე მუცლის არეში. დროს ძაბვის მიიღოს სუნთქვა, დაისვენოთ, - ამოისუნთქეთ.

3. სასტარტო პოზიცია არის იგივე. ფეხები სწორი, მარცხენა მკლავი გასწვრივ ორგანოს. აიღე - სუნთქვა, გამკაცრდეს მოხრილი მუხლებზე მუცლის მხრივ - ამოისუნთქეთ. Make exercise 6 ჯერ.

წვრთნები supine პოზიცია

1. ორივე ფეხები წარმართონ, იმ მუხლებზე, თქვენს ხელშია თქვენი კუჭის. აუცილებელია სუნთქვა კუჭის. წლის inhale მაქსიმალურად არის მნიშვნელოვანი, რომ მას გამყარებაში out, თქვენ exhale პირიქით, თანდათან მიაპყროს, ამავე დროს შესუსტებას buttocks. განხორციელება უნდა გაკეთდეს მინიმუმ 14-ჯერ.

2. დარჩენილი იგივე პოზიცია, განზავებული იარაღისა და ფეხები მაქსიმალურად მხარეებს. ორივე ხელები იატაკზე, თქვენ უნდა ჩართოთ თქვენი მარცხენა მხარეს და მარჯვენა ფეხი, კერძოდ toe, რათა პალმის მისი მარცხენა ხელი. ეს მოძრაობა უნდა აწარმოებს, exhale. წლის inhale დაბრუნებას დაწყებული პოზიცია. დაასრულეთ სავარჯიშო სწორი მიმართულებით. თითოეულ მხარეს უნდა იყოს გარდამავალია მინიმუმ 6-8-ჯერ.

3. Lie თქვენს უკან მუხლებზე მოხრილი, ხელები უკან თავის არეში ჭრილობა, მაგრამ ვერ გადალახა ციხე. Fingers დაცული უნდა იყოს უკან. აუცილებელია დააყენებს hips და მუხლებზე მაქსიმალურად დაითხოვოს მხრივ. მიუხედავად იმისა, რომ სუნთქვა, უნდა გადმოკარკლული მუცლის. მიიღეთ საწყისი პოზიცია, როგორც თქვენ exhale ნაცვლად კუჭის. ჩადება 6 მეორდება.

წვრთნები ფრონეს პოზიცია

1. განათავსეთ თქვენი ხელები ქვეშ chin. ამაღლება თქვენი მარჯვენა ფეხი და მიიღოს სუნთქვა. დროს exhalation, რათა შესაძლებელი მარცხენა და ცდილობენ მიაღწიონ სართულზე toe. მნიშვნელოვანია, რომ არ მიიღოს თქვენი მუხლები off სართული. იგივეს სხვა ფეხი. თითოეული ვიმეორებ განხორციელება 4-8-ჯერ.

2. გაუგრძელოს იარაღის წინ და გავრცელდა მისი ფეხები გარდა ცოტა ფართო. რის გამოც მათ ადგილზე, ჩართოთ თქვენი მარცხენა მხარეს და მარჯვენა სწორი დავუბრუნდეთ მაგისტრალური სართული. ეს მნიშვნელოვანია, რათა ეს ნაბიჯი inhale და დაბრუნებას დაწყებული პოზიცია, როგორც თქვენ exhale. ჩადება 6 არარსაკმარისი ყოველ მხრივ.

3. დაყრდნობით forearms და სიმაღლეზე, გააუქმოს მენჯის ოდნავ და გარდამტეხი ტორსი მარცხენა, წარმართონ მარცხენა ფეხის მუხლზე და მიიღონ მათ მარჯვენა იდაყვის - ამოისუნთქეთ. ამის შემდეგ, სუნთქვა და დავდგეთ სტაბილურად. გაიმეორეთ იგივე მეორე მხრივ.

4. ხელები დასვა გაჩერება წინ მკერდზე პალმის თქვენს ხელში. ფეხები ერთად. დაყრდნობით პალმის და სპელიო ქვედა უკან, ამოისუნთქეთ. ამავე დროს, ის უნდა მიიღოს heel, რის გამოც თქვენი ხელები იატაკზე. მიიღოს სუნთქვა. გაიმეორეთ.

წვრთნები იდგა პოზიციაზე დააჩოქა

1. Inhale და დააყენოს თქვენი ხელები, დაისვენოთ, და მისცეს მათ ჩამოაგდეს, ოდნავ სწავლის წინ. ამოისუნთქეთ. გაიმეორეთ შვიდჯერ.

2. Raise თქვენს ხელშია, ხოლო აღების ღრმა სუნთქვა, დასხდნენ იატაკზე მარცხენა და exhale. მკვეთრად აღუდგეს, მოხსნას თავისი იარაღის - სუნთქვა, მიიღოს უფლება - ამოისუნთქეთ. გაიმეორეთ 7-12-ჯერ.

წვრთნები მუხლის carpal პოზიცია (ოთხზე)

1. დააყენებს თქვენი უფროსი და მენჯის, მიიღოს სუნთქვა. დროს exhalation გაიყვანოს კუნთების, კისრის, თავისა და მენჯის down, arching მის უკან. აუცილებელია განხორციელებისას გამოიყენოს მუცლის სუნთქვის (სუნთქვა - კუჭის არის გაბერილი, exhalation - კუჭის დგება). 10-12 გამეორებას.

2. ჩადება წრიული (ბრუნვის) მოძრაობა მენჯის მხარეს, ცდილობს წარმართონ ზე წელის იმავე მიმართულებით. გაიმეორეთ 10-14-ჯერ ორივე მხარეს.

3. გარეშე მოძრავი მხრივ მოშორებით, მიმდინარეობს ამოღებულ მარცხენა ფეხით უკან buttocks რომ ზის უფლება heel. მიიღოს სუნთქვა. გადატანა მოხრილი იმ მუხლზე მარცხენა ფეხის წინ, სანამ იგი შორის თქვენს ხელშია. მე უნდა დააწვინეს მარცხენა მუხლზე და exhale. მიიღეთ საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ ყოველ ფეხის რამოდენიმე მოძრაობები 5-7-ჯერ. ბოლოს განხორციელება უნდა დაწოლა თქვენს უკან, დაძაბულია კუნთების.

სხვა მეთოდები ფიზიკურ დაძაბვას

როგორ წონაში ველოტრენაჟორები სახლში? ეს არის კიდევ შესაძლებელია? ზოგს ჰგონია, რომ გამოყენებით ველოტრენაჟორები მოკლე დროში თქვენ შეგიძლიათ მოშორება რამდენიმე კილო. ფაქტობრივად, ადამიანი, ვისაც გაინტერესებთ, თუ როგორ წონაში სახლში, მიმოხილვა ასეთი განსხვავებული მეთოდით მარცხენა.

უმრავლესობა ამტკიცებს, რომ წონაში ამ გზით არ იმუშავებს. მაგრამ ეს შესაძლებელია მივაღწიოთ სხვა, არანაკლებ სასურველია ბევრი ქალი ეფექტი: კუნთების buttocks და thighs გამკაცრდა და გახდება ელასტიური, ფორმა - უფრო მაცდური.

ამავე დროს, სხვები ამტკიცებენ, რომ წონა შეიძლება აღადგინოთ რეგულარული დასაქმება, მხოლოდ თანდათანობით. ასე რომ, თუ თქვენ გაინტერესებთ, თუ როგორ წონაში ველოტრენაჟორები სახლში თვალს და ღირს, მაგრამ არ მოველით, მყისიერი შედეგი.

წონაში და შეინარჩუნოს ნორმალური წონა ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ jumping თოკზე ან torsion hulahupa (hoop).

როგორ წონაში სახლში კვირაში?

ბოლო წლების განმავლობაში, დიდი რაოდენობით აქციები უკავშირდება დაკარგვის წონა. ერთად ტელევიზიით და ტელევიზიების გვერდებზე მოდის ჟურნალები, გვიყურებს კარგი ორიენტირებული მამაკაცები და ქალები და მისცეს რჩევა, თუ როგორ წონაში სახლში კვირაში დახმარებით კიდევ ერთი საეჭვო ნარკოტიკების ან სიმულატორი.

ექსპერტებმა დაამტკიცეს, რომ წონაში 10-15 კგ კვირაში უბრალოდ შეუძლებელია გარეშე ზიანს ორგანო. ყველა ეს მეთოდი ეფუძნება პრინციპს მარხვა, რომელიც თავისთავად არის მოუმზადებელი პირი დაუშვებელია. საუკეთესო არის წონის დაკარგვა 1-2 კგ კვირაში.

პრინციპები ჯანსაღი დიეტა წონის დაკარგვა

როგორ წონაში სახლში გარეშე დისკომფორტი? ბევრი რამ არის დამოკიდებული საკვები. აუცილებელია აღმოფხვრას ცხიმიანი საკვები, ფქვილი და ტკბილი (რითაც ამცირებს კალორიების მიღება), შეზღუდოს გამოყენება სანელებლები და ცხელი საწებელი, რომელიც აძლიერებს მადას და თქვენ ჭამამდე. ბოლო კვება უნდა იყოს არაუგვიანეს 06,07 საათამდე. თქვენ უნდა ჭამა ხშირად, მაგრამ მცირე ნაწილი. პირი უნდა load, მაგრამ თქვენ უნდა აირჩიოს დაბალი calorie საკვები. უპირატესობა ენიჭება საუკეთესო ბოსტნეული ნებისმიერი რაოდენობით, მაგრამ ამავე დროს უნდა იყოს ცილის დიეტა - უცხიმო ხორცი და ყველი. საკვები არის უკეთესი არ ფრაი, და მოვხარშოთ ან Stew.

ქალების უმეტესობა ცდილობს წონაში დროს დიეტა ძალიან დაბალი calorie. ეს არის არასწორი. თუ პირი expend ენერგია ვარჯიშის დროს, და ცოტა ჭამა, შედეგი - დაღლილობა და ნაკლებობა ენერგია. დიეტა უნდა იყოს იმის გათვალისწინებით ფიზიკური სტრესი თუ განახორციელოს.

თანდათანობით, პრინციპების ჯანსაღი დიეტა ხელს თქვენს ცხოვრებაში, და თქვენ აღარ გკითხოთ როგორ წონაში სახლში ან დარბაზი. დაკვირვების შემდეგ, ეს წესები, შესაძლებელია, რომ შევინარჩუნოთ ჯანსაღი წონა, და ეს ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე მოშორება ზედმეტი კგ.