Თვითდახმარების: როგორ უნდა ტუმბოს მდე ხბო სახლში

იმის გამო, რომ სპორტი და ლამაზი სხეული ახლა Vogue, ბევრი ახალგაზრდა მამაკაცები და ქალები წავიდა დარბაზი. მაგრამ რას აკეთებენ ისინი? ვმუშაობთ პრობლემა, მათი აზრით, ადგილმდებარეობა. მამაკაცებში, ეს, რა თქმა უნდა, biceps, triceps, მკერდზე და abs. გოგონები ასევე დაატყდა პრესა, ისევე როგორც glutes. და ბოლოს? იმის გამო, რომ გარკვეული ჯგუფები კუნთების ექვემდებარებიან მუდმივი დატვირთვა, ზოგი კი არა, არსებობს დისბალანსი ფიგურა. მაგალითად, დიზაინი ფეხის კუნთების. Athlete squats, lunges, quadriceps იზრდება და ხბოები წვრილი. და ეს იყო ხბოს კუნთების შექმნათ გამოჩენა ჰარმონიულად განვითარებული shapely ფეხები. აქედან გამომდინარე, ბევრი ადამიანი გაინტერესებთ: " როგორ ავაშენოთ ხბოს ფეხები სახლში?" ყოველივე ამის შემდეგ, ლამაზი ფიგურა თქვენ უნდა შეიმუშაოს ყველა კუნთების სხეულის, განსაკუთრებით ხბოები, რომლებიც ხშირად უსამართლოდ შეუმჩნეველი.

განსაკუთრებით ხბოს კუნთების

ეს ჯგუფი კუნთების სხვადასხვა სირთულის მოძიებაში. ამიტომ უმჯობესია, არ უნდა ვიფიქროთ, თუ როგორ უნდა ტუმბოს სწრაფად ხბოები და ვცდილობთ გავაკეთოთ ის, როგორც ეფექტურად შეიძლება. ხბო ხასიათდება იმით, რომ ისინი ექვემდებარებიან მძიმე სტრესი დროს ყოველდღიური გასეირნების, ასე რომ თქვენ უნდა ვიმუშაოთ, რათა მიიღონ მათ კიდევ უფრო მეტი. აქედან გამომდინარე, სატუმბო ხბოს გარეშე არ იმუშავებს დამატებითი გართულებები და გაზარდეს უნდა იყოს დიდი. ვინმე ფიქრობს, რომ ხბო მოგიწიოთ ყოველ დღე, მაგრამ ეს არასწორია. ისევე როგორც სხვა ნებისმიერ კუნთების ჯგუფს, მათ უნდა ჰქონდეთ დანარჩენი. ფიქრი , თუ როგორ უნდა ტუმბოს მდე ხბო სახლში, თქვენ უნდა მიიღოს სასწავლო გრაფიკი და არ გამოგრჩეთ მათ. ფლობს შემდეგ კვირაში 1-2-ჯერ, რაც სხეულის დროს ფეხზე.

როგორ ავაშენოთ ხბო სახლში: ძირითადი წვრთნები

ძირითადი exercise ხბოს - ზრდა სტენდი დატვირთვა. სტენდი შეიძლება ნაბიჯ პლატფორმა, სქელი ფორუმში, ნაბიჯი. ლოდინის მარჯვენა ფეხი სტენდი (საათზე toe), აირჩიოთ მარჯვენა წონა (dumbbell, წყლის ბოთლი), მარცხენა ჯოხი მხარდაჭერა. დაწყება მოხსნას და ამცირებს ცხვირი სანამ გრძნობენ ძლიერი წვის შეგრძნება. ანალოგიურად, ნუ სავარჯიშო მარცხენა ფეხი. ჩადება 5-7 ასეთი მიდგომები. შეგიძლიათ გააკეთოთ downs, დგას ორი ფეხები, ტარება backpack წონით. ამპლიტუდა უნდა იყოს მაქსიმალურად ხბო გაუწოდა.

სხვა წვრთნები

არსებობს სხვა გზები უნდა ტუმბოს მდე ხბო სახლში? რა თქმა უნდა. წვრთნები, როგორიცაა jumping თოკზე, ფეხით მონაცვლეობით toes და ქუსლები, jumping წონით დაეხმაროს, რათა ჩატვირთოს ფეხის კუნთების. მათ შორის მისი სასწავლო კომპლექსი სათხილამურო სირბილი, Cycling, skating გაკვეთილები, შეგიძლიათ ეფექტურად სატუმბო ხიზილალა. და, რა თქმა უნდა, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რასის. ეს არის ყველაზე მარტივი და ეფექტური გზა, რათა შეიმუშაოს ყველა კუნთების ფეხები, ისევე როგორც სირბილი ეხმარება გაზრდის გამძლეობა.

დასკვნა

ასე რომ, ჩვენ figured, თუ როგორ უნდა ტუმბოს მდე ხბო სახლში. ეს მოითხოვს მინიმუმ აღჭურვილობა (დავდგეთ ახვევს) და, რა თქმა უნდა, სურვილი გაიზრდება და განვითარდება. სისტემური ყოველკვირეული კლასების მისცემს თქვენი ხბო გახდეს სპორტული, ძლიერი, pumped up.