Როგორ გადასვლა საბაგირო: doprygat ჯანმრთელობისათვის!

სწორი jumping თოკზე, არსებობს რამდენიმე მარტივი, მაგრამ ეფექტური წესები მიზნად ისახავს დაიცვას თქვენი ჯანმრთელობისა და ფიზიკური მდგომარეობა. თუ თქვენ დაიცვას ჩვენი რჩევა, დარწმუნდით, რომ თქვენ იცით, არა მხოლოდ, როგორ უნდა ხტომა თოკზე, მაგრამ საჭიროა ამ მარტივი და ეფექტური სპორტი. პირველ რიგში, მან უნდა ხტომა თოკზე - მსუბუქი, გამძლე, კომფორტული სახელურები და ბრუნვადი. ამ შემთხვევაში, გაყვანილობა არ ირონია ან jerk, მაშინაც კი, ძალიან სწრაფი ნახტომი თოკზე არის კარგი ფეხით სწორი, გლუვი, არ დაიბნა და არ წარმოადგენს შემთხვევითი კვანძის. სინამდვილეში, თუ როგორ უნდა ხტომა თოკზე, თუ ეს არ არის ნებისმიერ დროს დაბნეული? კარგი ნახტომი თოკზე ამარტივებს სასწავლო.

მართალია, რომ თქვენ შეგიძლიათ ხტომა სადმე, მაგრამ ყოველთვის კარგი სპორტული ფეხსაცმლის, რომ ნაზად ბალიშები ფეხით, განსაკუთრებით სიმაღლეზე. ისე, თუ თქვენ ხტომა პრობაციის რბილი ზედაპირზე, როგორიცაა რეზინის ზედაპირზე სპორტული დარბაზი, carpeting, თქვენ შეგიძლიათ კიდევ ხტომა on გაზონის. მაგრამ მყარ ზედაპირზე ექნებათ უარყოფითი შედეგები, პირველ რიგში, მყიფე სახსრების. ეს არის საკმაოდ შთამბეჭდავი შემდეგ იმ დროს, როდესაც სახსრების გავძლიერდებით და შეეგუება მუდმივი რითმული მოძრაობით, შეგიძლიათ ხტომა რამდენიც საჭირო კი ასფალტზე, მინიმუმ მყარი ხის სართული. თქვენ უნდა იყოს დაინტერესებული, თუ როგორ უნდა ხტომა თოკზე, და მხოლოდ ამის შემდეგ იქნება შეამოწმოს თავის ძალა და გამძლეობა.

ისევე, როგორც ნებისმიერი სპორტული წვრთნები, jumping თოკზე უნდა იყოს თანდათანობით. თბილი მდე კუნთების, დააჩქაროს ტემპი თანდათან, დაიცვან სწორი პოზიცია ხელში, ტორსი და ფეხები. თუ ეჭვი მათი შესაძლებლობები, მაშინ თქვენ უნდა მიმართოს ტრენერი ფიტნეს ცენტრი: მან იცის ზუსტად ვინ და როგორ უნდა ვისწავლოთ ხტომა თოკზე, და რა თქვენი მიდრეკილებები და შესაძლებლობები. შერჩევა shell სიგრძე - ეს არის მნიშვნელოვანი გარანტიაა კომფორტს კლასი, მარჯვენა პოზიცია, სივრცეში ხელმძღვანელს ორი, გავლის მეტი თავის არეში, არ უნდა აღემატებოდეს დაახლოებით 10 სანტიმეტრი. ძალიან გრძელი თოკი ხდის მუდმივად stumble და მოკლე შესვენებებით მარჯვენა ხელის მოძრაობები.

ძალიან მნიშვნელოვანი საკითხი, რომელიც აწუხებს ბევრი: როგორ უნდა ხტომა თოკზე წონაში? თქვენ უნდა დაიწყოს ხუთი წუთის განმავლობაში, და აღარ ეტაპობრივი - წარმატების გასაღები. დამწყები ხუთ წუთში jumping უნდა უნდა დაისვენოს ათი წუთის შემდეგ, რამდენიმე კვირის სასწავლო, რათა დრო გამოყოფილი თოკზე, up to საათი - ერთად დანარჩენი. თანდათანობით მცირდება დრო დაისვენებს. ყურადღება, თუ თქვენი წონა აღემატება დასაშვებ ნორმას ოცი კილო ან მეტი, მაშინ კიდევ უფრო მნიშვნელოვანია, თუ როგორ უნდა ხტომა თოკზე, და თუ არა მიცემას ყველა. კლასების ერთად თოკზე ამ წონაში უნდა განხორციელდეს ზედამხედველობის ქვეშ პროფესიონალი. მთავარი რისკი აქ არის საშიშროება, რომ დაზარალებული ერთობლივი, მუხლის და ტერფის და დიდი ჭარბი წონა ზრდის რისკს მნიშვნელოვნად. თუ ეს გადააჭარბა, წონა თქვენ გადაწყვიტეთ, რომ jumping თოკზე შეესაბამება თქვენ კარგად, პრინციპი თანდათანობით და ნელ-ნელა იზრდება დატვირთვა უნდა მოჰყვეს აუცილებლად უსაფრთხოებას. Ligaments და სახსრების მატარებელი ნელ-ნელა შეეჩვია დატვირთვა.

გაფართოებული სპორტსმენების კარგად მუშაობს შემდეგი გრაფიკით გადასვლა: ნაცვლად დასვენების შორის კომპლექტი, ცდილობენ შენელდება, არ შეწყვიტო jumps. იგი ამზადებს სასუნთქი სისტემის, იზრდება გამძლეობა. მსოფლიო შეჯიბრებები jumping თოკზე, იაპონიიდან ამერიკელი ხალხის კონკურენცია გამძლეობა, ანუ ხანგრძლივობა ნახტომი თოკზე და სიჩქარე. ნახევარი წუთი შეუძლია 162 ნახტომი თოკზე, ნებისმიერ შემთხვევაში, ასეთი ჩანაწერი უკვე ხელმისაწვდომია. ვინ იცის, იქნებ შეგიძლიათ გააკეთოთ უკეთესი?