Როგორ ყოფს, 10 დღის განმავლობაში? გაჭიმვა და განახორციელოს პროგრამა სწრაფი ბაწრები სახლში

წვრთნები, რომლებიც საჭირო გაზრდის მონაკვეთი, ასეთია: ფეხზე უნდა განთავსდეს მიმართულებით საპირისპირო ერთმანეთს და იმავე ონლაინ. შიდა მხარეს thighs უნდა ჩამოყალიბდეს კუთხე 180 გრადუსი. ეს სიტუაცია და ეწოდება ბაწრები. როგორც წესი, აუცილებელია სპორტული როგორიცაა ტანვარჯიში, ფიგურულ სრიალში, ცეკვა, საბრძოლო ხელოვნება, საცურაო და იოგას. უფრო მეტიც, Cords ის ემსახურება, როგორც ყველაზე ძირითადი მაჩვენებელი მოქნილობის ორგანო. ამიტომ არ არის გასაკვირი არაფერია იმაში, რომ ბოლო წლების განმავლობაში განსაკუთრებული პოპულარობით დაიწყო მიიღოს კითხვაზე, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ ყოფს, 10 დღის განმავლობაში, და კიდევ უფრო სწრაფად.

ყველას შეუძლია ამის გაკეთება

ეს არ არის საიდუმლო ის ფაქტი, რომ ასეთი წვრთნები შეიძლება შეასრულოს როგორც ახალგაზრდა კაცი და ვინც უკვე გადაკვეთა ხაზი, სახელწოდებით "საშუალო" ასაკში. ბევრი, თუ არა ყველა, დამოკიდებული იქნება, პირველ რიგში, სურვილი და კომპეტენტური სასწავლო.

როგორ გავაკეთოთ ყოფს? 10 დღის განმავლობაში თქვენ ამის გაკეთება, ან ხანგრძლივი ვადით, დამოკიდებული იქნება თქვენ. ღირს თუ გავითვალისწინებთ, რომ მსგავსი სწავლება და როგორ უნდა მოემზადონ მისი განხორციელება.

მიზეზები, რის გამოც ბევრ ადამიანს სურს, რომ შეასრულოს ეს წვრთნები

რა არის ამის მიზეზი თქვენ გაქვთ რაიმე შეკითხვები, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ ყოფს 10 დღის განმავლობაში ნებისმიერ ასაკში? იმისათვის, რომ ბევრი ის გავლენას ახდენს ფაქტორი, რომ ეს წვრთნები მოაქვს დიდი სარგებელი ორგანოს. უზრდის მენჯის მობილურობა, კერძოდ - გავის ხერხემლის. გარდა ამისა, არსებობს გაუმჯობესების სისხლის მიმოქცევას, ზრდის მობილობის მენჯის, აუმჯობესებს ფუნქცია მუცლის ღრუში. თავზე რომ string ითვლება შესანიშნავი ინსტრუმენტი პრევენციის მრავალი დაავადებების, რომ მოხდეს შარდსასქესო ტერიტორიაზე. სავარჯიშო ამ სახის გავლენას ახდენს ნორმალიზაციის ნაწლავის.

მნიშვნელოვან როლს კითხვაზე, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ ყოფს 10 დღის განმავლობაში, თამაშობს გაფრთხილება დაავადებები, როგორიცაა ვარიკოზული ვენები. როდესაც ყველა ეს დადებითი ასპექტი ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ სწორად მივუდგეთ საკითხს სასწავლო. პირველი, თუმცა, მოდი, იმ სახის წვრთნები, რომლებიც იგულისხმება სიმებიანი.

რა სახის წვრთნები?

არსებობს რამდენიმე სახეობის ასეთი გაგრძელება. და თქვენ უნდა იცოდეს, თუ თქვენ აპირებთ ზის string 10 დღის განმავლობაში.

1. ჯვარი. ამ სიტუაციაში, აუცილებელია დააყენებს ფეხები მხარეს.

2. გრძივი. ასეთი გაჭიმვა გულისხმობს იმას, რომ ფეხზე უნდა დაინგრეს და უკან.

3. Provisnoy. ამ სიტუაციაში, კუთხის შორის ფეხები არის უფრო მეტი, ვიდრე 180 გრადუსი.

4. ვერტიკალური. შეასრულოს ის უნდა იყოს პოზიციას, სწავლის ერთი ფეხი.

5. სავარჯიშო ხელში.

თუ თქვენ გაინტერესებთ, თუ რა სახის არჩევანის ზის string 10 დღის განმავლობაში, აუცილებელია გავითვალისწინოთ, რომ თითოეული მათგანი აქვს საკუთარი მახასიათებლები. ყველაზე მარტივი ზოგიერთი ადამიანი ითვლება გრძივი გაჭიმვა, რადგან ის არის ყველაზე ბუნებრივი. იმ შემთხვევაში, თუ ჯვარი ბაწრები ნაკლებად კუნთების მუშაობა ხდება. თუმცა, უკან დაზიანება და ეს ბევრად უფრო ადვილია.

რა შეიძლება იყოს რისკი?

ბევრი თავისთვის საშიში გადაწყვეტილება ", ყველა დასხდნენ string 10 დღის განმავლობაში!" რატომ არის საშიში? იმის გამო, რომ ასეთი წვრთნები უნდა ახლდეს სისტემატური სასწავლო. ნაკლებად არსებობს, უფრო მეტი შანსი დაზიანება. თუმცა, არ უნდა დაარღვიოს, რადგან ამ სახის გაჭიმვა ქვეშ ძალა თითოეულ ჩვენგანს. ყოველივე ამის შემდეგ, არსებობს სხვადასხვა გზები, რათა დაეხმარონ ყოფს, მას შემდეგ, რაც 30 წლის განმავლობაში. მაგრამ არაფერი ამ ასაკის 15 წლის, და აცხადებენ, რომ ეს არ არის აუცილებელი. და ყველა ისე ნათელი.

რა უნდა იცოდეს?

როგორ სწრაფად ისწავლონ დასხდნენ სიმებიანი? გასაგებია, რომ ეს არის ერთგვარი სწავლება, რომ ზოგიერთი შეიძლება მიეცეს საკმაოდ ადვილად, სხვები და არ აქვს მოთმინება, რომ მისი ოსტატი. რა არის ამის მიზეზი? ბევრი თვალსაზრისით, ის ფაქტი, რომ გაჭიმვა არის მტკივნეული მიღებას. აქედან გამომდინარე, აუცილებელია, რათა მომზადდეს თავს წინასწარ, რა ბედი უნდა მუშაობა საკუთარ თავს სერიოზულად საკმარისი ადრე მასტერ ეს უნარი. და სწრაფად ყოფს, იქნება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ არსებობს გარკვეული უნარი.

საჭიროება ვადებში არ არის

ბევრს სურს ისწავლოს ბაწრები, რაც შეიძლება მალე. ასეთი ხალხი ყოველთვის ეძებს გამოსავალს, რათა დასრულდეს exercise მოკლე დროში. თუმცა, ეს უნდა მიხვდნენ, რომ ამ შემთხვევაში დროის საჭირო არ არის. თუ გსურთ ვისწავლოთ ამ უნარების, მაშინ შეიძლება დაიწყოს მაინტერესებს როგორ უნდა მონაკვეთი ბაწრები ყუთში. უცნობია მიზანი და მივაღწიოთ, მიუხედავად გატარებული დრო თქვენ მიერ. შემდეგი მოგეცემათ გარკვეული რეკომენდაციები, რომელიც დაეხმარება დაეუფლოს ამ exercise.

არარის გახურების სავარჯიშო ვერ ასრულებს

რომ უმტკივნეულოდ ვისწავლოთ ამ უნარი, არსებობს სპეციალური კომპლექტი წვრთნები ბაწრები. მათ დაეხმარება მოამზადოს ორგანო. ბუნებრივია, როგორც ნებისმიერ სხვა სპორტულ ღონისძიებას, დამწყებთათვის უნდა კარგი workout. კუნთების საჭირო თბილი და მომზადება. ამ სრულყოფილი თოკზე. უბრალოდ ხტომა გარკვეული დროის განმავლობაში. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ აწარმოებს სარბენი. და ღირს თუ გავითვალისწინებთ მოძიებაში კომპეტენტური ინსტრუქტორი, რომელიც დაგეხმარებათ მოგვარება რთული პრობლემა, თუ როგორ ასრულებს, მაგალითად, ჯვარი ბაწრები. სახლში, ეს წვრთნები ასევე შეიძლება გაკეთდეს. თუმცა, ეს პროცესი უფრო რთული.

რა უნდა გვახსოვდეს, რომ წარმატების მიღწევა

იმისათვის, რომ შეძლებს გააკეთოს ყოფს, თქვენ უნდა გაეცნოთ შემდეგ რეკომენდაციებს.

1. დავაკვირდეთ სისტემატურ სასწავლო პროცესში. ეს უნდა მოხდეს მინიმუმ კვირაში სამჯერ. მისი სიგრძე, როგორც წესი, დაახლოებით ოცდაათი წუთის განმავლობაში. თუ გსურთ, რათა მივაღწიოთ შედეგებს, რაც შეიძლება მალე, აუცილებელია გაზრდის ტრენინგის ხუთამდე ჯერ კვირაში. ეს უნდა გავითვალისწინოთ ერთი მნიშვნელოვანი ფუნქცია: თუ კუნთების შემდეგ განხორციელება დაიწყება კომპლექსის დააზარალებს ძალიან, უნდა ჩაერთონ დღეს, სხეულის მოერგოს სტრესი.

2. აუცილებელია არჩევანის უფლება ტანსაცმელი. ოპტიმალური ვარიანტის არიან შარვალი ელასტიური ქსოვილის. სხეული ასეთ სიტუაციაში დაიხურება, რაც იმას ნიშნავს, რომ რისკის ქვეშ ჰიპოთერმია და კუნთების შემცირდება.

3. იმისათვის, რომ თბილი, თქვენ უნდა შეასრულოს ამ exercise, რადგან როტაცია ბარძაყისა და მუხლის სახსრებში. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ აწარმოებს და შეიმუშაოს ველოტრენაჟორები. Fit და სარბენი.

4. აუცილებელია დაამატოთ მათი სასწავლო პროცესში ძალა წვრთნები მოსწონს lunges ერთად dumbbells და იჯდეს-ups დაბალი წონა. Mahi ასევე შესანიშნავად შეეფერება სხვადასხვა მიმართულებით წონის. გაჭიმვა უფრო ეფექტური ღონისძიება, რომელიც უნდა შესრულდეს ძალა წვრთნები.

5. სასწავლო კომპლექსი აუცილებელია ცდილობენ დაძაბულია კუნთების. ამ სიტუაციაში, თუ თქვენ ხართ დაძაბული და სტრიების ეფექტურად მნიშვნელოვნად შემცირდა. მას აქვს საკუთარი მახასიათებლები, რომ უნდა ჩაითვალოს. მაგალითად, tensile ძალები უნდა გაგრძელდეს 15 წამი მაქსიმუმ. ამით არის საჭირო ამოისუნთქეთ. წლის inhale თქვენ უნდა დაბრუნდეს საწყის პოზიციას. თუ არ არის გრძნობა ტკივილი, სტრესი არის ცოტა სიმშვიდეს.

6. ეს აუცილებელია, რათა დადგინდეს, რომელიც კუნთების გადაჭიმული საკმარისი - უკან ბარძაყის ან შიგნით. მათ უნდა იმუშაონ მაქსიმალურად.

7. თქვენი პროგრამის განხორციელებას, თქვენ უნდა დაამატოთ შემდეგი ამოცანა: აუცილებელია ზის სართულზე მაქსიმალურად დააყენებს სხვადასხვა მიმართულებით ფეხები. ამის შემდეგ იწყება გაიყვანოს ნაბიჯია. Stretch არა მარტო ხელში, არამედ მთელი სხეულის, როგორც მთელი. შედეგად, თქვენ უნდა უბრალოდ დააწვინეს იატაკზე ზედაპირზე მთელ სხეულზე. ჩვენ უნდა დავდგეთ ერთად ფეხები გარდა იმ მხრის სიგანე გარდა, ხელში ჩაიგდოს მუხლები და დაიწყო გაიყვანოს ქვემოთ, ყოველ ჯერზე შემცირების მანძილი ფეხები.

8. ასევე არსებობს ძირითადი ამოცანა, რომელიც ზის წინ გაყოფილი. შეასრულოს მათ თანდათან. სასწავლო კომპლექსი უნდა დაიწყოს თბილი up. იმისათვის, რომ სწორად მონაკვეთი თქვენი კუნთები, თქვენ უნდა შეასრულოს წვრთნები მხარდაჭერით, როგორც შესაფერისი უკანა სავარძელში, ბალეტის ბარი, რაფაზე. ეს მხარდაჭერა უნდა ჩააგდოს თითოეული ფეხი მხრივ. ასევე აქვს მაღალი ეფექტურობის Mahi. თითოეული workout უნდა მოჰყვეს განხორციელების გაჭიმვა "ბოლომდე". აუცილებელია წვრთნები ძალიან ნელა და სასურველია სხვისი კონტროლი.

ასრულებს ყველა ამ ტექნიკას, თქვენ სწრაფად გააცნობიეროს, თუ როგორ ყოფს, 10 დღის განმავლობაში სახლში. რა თქმა უნდა, დრო არის კიდევ უკეთესი, უნდა გაიზარდოს, რათა შეამციროს რისკი დაზიანება.

რა საფრთხე ელით?

პირველ რიგში, სანამ დაიწყება სწავლება, თქვენ უნდა გვახსოვდეს, რომ შეგიძლიათ დაზიანების კუნთების თანდასწრებით, ძალიან ბევრი სურვილი. ასე, რომ თქვენ უნდა ვეცადოთ გავაკეთოთ ყველაფერი ყურადღებით. თუმცა, ამ სიტუაციაში, როდესაც დაზიანება თავიდან არ მუშაობს, თქვენ უნდა შეწყვიტოს ყველა წვრთნები, კუნთების ერთვის დაზიანებული ყინულის და შეამციროს საყრდენ საქმიანობა მინიმალური.

დაწყება აკეთებს წვრთნები ტრავმის შემდეგ უნდა იყოს ძალიან ფრთხილად

თუ გადაწყვეტთ, რომ დაიწყოს exercise ერთხელ, თქვენ უნდა ცდილობენ შეასრულონ ყველა თავიდანვე და ძალიან ნელი. უნდა განახორციელოს ყველა მათი სიზუსტით. არანაკლებ გავრცელებული პრობლემაა ტკივილი ჰიპ ერთობლივი შემდეგ ახორციელებს ძალისხმევა მონაკვეთი. ეს ყველაფერი იმის გამო, რომ ის ფაქტი, რომ წვრთნები ხორციელდება მთლად სწორი. ასეთ ვითარებაში აუცილებელია გამოვლენა მენჯის წინ. როდესაც თქვენ შეასრულოს გრძივი და განივი ვარიანტი ყოველთვის არის შანსი ნაცნობობა ტკივილი დააჩოქა. უნდა ვეცადოთ, რომ თავიდან ავიცილოთ.

დასკვნა

თუ გსურთ სწრაფად გააკეთოს ყოფს და ზიანს არ აყენებს თქვენს ჯანმრთელობას, ამავე დროს, აუცილებელია, რომ შეასრულოს ყველა გაჭიმვა წვრთნები ყურადღებით საკმარისი, რათა თავიდან ავიცილოთ მიმდინარეობს დაზიანებული კუნთების. გარდა ამისა, ეს უნდა იყოს მაღალი ხარისხის და საფუძვლიანი მიდგომის განხორციელების workout. რამდენად კარგად იქნება თბილი თქვენი კუნთების, გავლენას ახდენს მათი მოქნილობა. თუმცა, დაახლოებით დანარჩენი წვრთნები არ უნდა იყოს დავიწყებული. მხოლოდ ინტენსიური და რეგულარული შესრულება სასწავლო დაწესებულებაში შეუძლია თავისი მიზნების მისაღწევად. ეს არის გისურვებთ წარმატებას საკმაოდ ადვილი ამოცანა, და წარმატებას თქვენს საქმიანობაში?