Როგორ ვისწავლოთ ჩართოთ ჰოოპ

ცდილობს გააუმჯობესოს ფორმის მათი ორგანოები, ბევრი ქალი სწორადაც შეეცდება დახმარებით hula-chupa, ან ჰოოპ. ჰოოპ - სიმულატორი ორგანო, ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური. დახმარებით ამ მშვენიერი ობიექტი, შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესებს წელის, მანქანა მოშორებით მუცლის, buttocks სატუმბო და გაძლიერება ფეხის კუნთების. მაგრამ, რათა მივაღწიოთ სასურველ მიზანს, აუცილებელია იცოდეს, თუ როგორ გამოიყენოთ hula-hoop.

როგორ ვისწავლოთ ირონია გადატანა: ზოგადი მითითებები

ვეთანხმები, ბავშვებს, ეს საკითხი, სავარაუდოდ, რათა ღიმილი: რა არის შეძლებს, მიიღოს ჰოოპ და როტაცია იგი. მაგრამ ჩვენ მოზარდები, და გამოყენებით hoops წელის, thighs და buttocks, მნიშვნელოვანია, რომ იცით, თუ როგორ გააკეთონ წვრთნების კონკრეტული კუნთების ჯგუფი.

პირველი თქვენ უნდა ვიფიქროთ, სადაც ისინი გაივლიან. სასწავლო ჰოოპ უნდა იყოს ფართო, ასე რომ თქვენ არავინ ერეოდა.

მაშინ უნდა შეიძინოს ინვენტარი: იმდენი მოდელები (პლასტმასის, ლითონის, ერთად წონის, მასაჟი hoops ერთად საქშენები, ვეტო მოდელები და ა.შ.), თუნდაც ყველაზე მომთხოვნი shopper შეძლებს აირჩიოს საკუთარი თავისთვის შესაბამისი ვარიანტი.

როგორ ვისწავლოთ ირონია გადატანა: უკუჩვენებები

არსებობს ადამიანთა ჯგუფი, რომლებიც უნდა ვეძებოთ ალტერნატიული გზები კორექტირება. ეს ჯგუფი მოიცავს:

- ორსული ქალებისა და ახალგაზრდა დედები, თუ მომენტიდან დაბადების ჯერჯერობით არ გავიდა ორი თვის განმავლობაში;

- ქალები მენსტრუაციის დროს;

- ქალთა დაავადებები უკან და მუცლის ორგანოების

- ქალთა გინეკოლოგიური დაავადებების;

- ხანდაზმული ქალბატონები.

როგორ ვისწავლოთ ირონია გადატანა: რჩევები

იმისათვის, რომ მივაღწიოთ სასურველ ეფექტს თქვენ უნდა მოამზადებენ ყოველდღე. პირველი კლასი უნდა იყოს არა ნაკლებ ათი წუთი, თანდათან სასწავლო უნდა გაიზარდოს. ორმოცი წუთი workout ჰოოპ, და კიდევ - კარგი workout ორგანო.

მოძრავი hula-hoop წელის, thighs და buttocks ხელში უკეთესი შენარჩუნება უკან თავის არეში, clasped მათ ციხე.

იმისათვის, რომ ტვირთი მოდის წელის კუნთების, ფეხები უნდა იყოს, როგორც ვიწრო, რაც შეიძლება.

როტაცია ჰოოპ დგას ისრის მიმართულებით.

კლასები ვერ შესრულდება ჭამის შემდეგ, შეგიძლიათ პირდაპირ ასრულებს მცირე კომპლექტი სუნთქვის წვრთნები ვარჯიშის წინ.

იდეალურ შემთხვევაში, ჰოოპ არ უნდა გადავიდეს წელის შუა-ბარძაყის, მაგრამ მკერდზე რომ მუხლებზე და უკან, მასაჟი პრობლემა ფართობი. თუმცა, ეს მიიღწევა სხვადასხვა workouts.

Heavy hoops არ უნდა გამოიყენოს უფრო მეტია, ვიდრე 20-ე წუთზე.

ამ მიზნის მისაღწევად სწრაფი შედეგების ერთად სასწავლო გამყარებაში დაბალანსებული დიეტა.

როგორ ვისწავლოთ ირონია გადატანა პოპულარული წვრთნები

· "როტაცია". ფეხები მხრის სიგანე გარდა, უკან არის სწორი. ფარგლებში 15-30 წუთი, გახდეს hula ჰოოპ საშუალოდ ტემპებით. მოძრაობები უნდა იყოს გლუვი.

· "როტაცია poluprisyade". ეს ვარიანტი გამოცდილი "სპორტსმენების". პოზიცია თქვენი ფეხები მხრის სიგანე დაწყების როტაცია ჰოოპ ნელა დაჯდა როგორც დაბალი. მნიშვნელოვანია, რომ შევინარჩუნოთ ბალანსი და, რა თქმა უნდა, კონტროლის მოძრაობა hula-hoop. სათანადო აღსრულების წვრთნებს აძლიერებს მუცლის კუნთების, ქამრების buttocks და ბარძაყის კუნთების. მაქსიმალური შესრულების დრო - 10 წუთი.

· "როტაცია მოძრაობაში". მოძრავი ჰოოპ, მოიარე ოთახი, ნელა, პირველ რიგში, შეგუება, გაზრდა ტემპი.

· Lie თქვენს უკან, დააყენა hula ჰოოპ ფეხები და მოხსნის მათ შესახებ ოცდაათი სანტიმეტრი სართული. შეინახეთ ფეხები ამ თანამდებობაზე, რადგან შესაძლებელი.

· "Spin და მარში". საშემსრულებლო ბრუნვის მოძრაობები, მსვლელობა, მოხსნას მუხლებზე როგორც მაღალი, რაც შეიძლება.

· "Spin ერთად ფერდობებზე." მოძრავი ჰოოპ tilt სხეულის მონაცვლეობით მარცხენა და მარჯვენა.

ჟურნალ გთავაზობთ მონაცვლეობით როტაცია ჰოოპ on ისრის მიმართულებით და საპირისპირო მიმართულებით. მაგრამ ყველაზე ექსპერტები თანხმდებიან: თავიდან ასაცილებლად დაზიანება ხერხემლის, ბრუნვის მოძრაობა უნდა მოხდეს მხოლოდ საათის ისრის მიმართულებით.