Ფეხი წვრთნები სახლში

როგორც კი ცივი სეზონი მოდის, ჩვენ ნაკლებად აქტიური ცხოვრების წესი. ეს ბუნებრივია, მაგრამ ეს განიცდის ქვედა ნაწილი მაგისტრალური ჩვენი პასიურობა. ამ ჩვენ შეგვიძლია მხოლოდ დაეღწია ფიტნეს კლასები. შეიძლება იყოს ჩართული დარბაზში და სახლიდან გაუსვლელად.

თანამედროვე ცხოვრებაში, fitness სულ უფრო და უფრო პოპულარული ხდება. ის იქცევა ცხოვრების წესი. ეს დაგეხმარებათ არა მხოლოდ გააუმჯობესოს თქვენი ჯანმრთელობის, არამედ დაკარგავს უარყოფითი, რითაც აღდგენის ნორმალური ემოციური სახელმწიფო. როგორც ზემოთ აღინიშნა, თუ რაიმე მიზეზით არ მინდა წასვლა ფიტნეს კლუბი, სპორტული დარბაზი, შეგიძლიათ გააკეთოთ ფეხი წვრთნები სახლში წვრთნები, რომელიც thighs და buttocks.

მაგალითად, exercise არის ყველა ნაცნობი ბავშვობიდან - jumping თოკზე. ეს საშუალებას გაძლევთ მოამზადებენ სხვადასხვა კუნთების. მაგრამ პირველი, თქვენ უნდა აირჩიოს საკუთარი თავისთვის ზომა. ამისათვის, დგას შუა თოკი, უბიძგებენ მას. დამთავრდა ეს უნდა იყოს, რომ იღლიებში. მაშინ აქ არის - თქვენი ზომა.

თქვენ შეგიძლიათ ხტომა სხვადასხვა გზით: ორი ფეხები, ერთი, ფეხები ერთად, ფეხები გარდა, როტაცია ფეხები მარჯვნივ და მარცხნივ, და ა.შ. ეს არის ძალიან სასარგებლო exercise ფეხები სახლში.

აქ არის კიდევ ერთი ყველა არსებული exercise, შეცვლის ნაბიჯი მანქანა. ეს უარის გამოყენება ლიფტი. ასვლა და ქვემოთ ერთი სართული კიბეებზე უკეთესი. უპირატესობა ამ exercise ის ფაქტი, რომ ის უფასოა და არ საჭიროებს სპეციალური უნარები. ეს არის ძალა ნებისმიერი.

ეს ზაფხულში. და ისე, რომ არ იგრძნოს დისკომფორტი იმის გამო, რომ ზედმეტი კილოგრამ, თქვენ უნდა დაიწყოს მუშაობა სტატისტიკა ახლა. Plus, თქვას შთანთქმის საკვები დიდი რაოდენობით. ყოველთვის ვცდილობთ, რომ შეესაბამებოდეს ღონისძიება. მინიმუმ კვირაში სამჯერ prodelyvat წვრთნები ამისთვის ფეხები და მღვდლები. მაშინაც კი, თუ თქვენ okay ფიგურა, კლასების მხოლოდ სასარგებლო იქნება. ისინი ხელს შეუწყობს შენარჩუნება კუნთების ტონს. მოდით შური მიმდებარე.

თუ არ იმუშავებს thighs და buttocks, ძალიან მალე მათ შეიძლება დაკარგოს ფორმა. ეს საშუალებას აძლევს ეს არ არის აუცილებელი. ამიტომ, ჩვენ გთავაზობთ თქვენ წვრთნები კონკრეტულად, რომელიც მიზნად ისახავს buttocks, ამ კუნთების ჯგუფი.

თქვენ უნდა დასხდნენ სკამზე ზღვარზე, ფეხები გარდა პოზიცია, მიიღოს წიგნი, ან რაიმე სხვა ობიექტი, და Clamp შორის თქვენი მუხლებზე. შემდეგ მომენტში დაძაბულია. ასრულებს ამ განხორციელება უნდა იყოს ათჯერ.

დაჩოქება იატაკზე, ხელები მისი წელის, მაშინ squat ერთ მხარეს, მერე მეორე. პირველ რიგში, ეს წვრთნები ჩანდეს რთული, მაგრამ საბოლოოდ თქვენ ხელი უნდა შეასრულოს ის გარეშე დიდი ძალისხმევა.

საკვალთები ხელები მონაცვლეობით ერთი მუხლის, მერე მეორე. ჩვენ გამოყვანილია up მის მკერდზე. და ასე ხუთჯერ ყოველ ფეხის.

ნუ დაგავიწყდებათ შესახებ ტრადიციული ტორსი, დადებითად გავლენას ახდენს hip.

ფეხი წვრთნები სახლში

თუ გსურთ თქვენს ფეხზე დარჩება slim, ელასტიური, მაშინ აუცილებლად უნდა შეიცავდეს თქვენი პროგრამის განხორციელებას სხვა.

თქვენ უნდა მიიღოთ up იატაკზე მისი მარცხენა მუხლზე და მარცხენა მკლავი მჭლე. მარჯვენა უნდა იყოს მარჯვენა ბარძაყზე. ამის შემდეგ, თქვენ უნდა გაიყვანოს თქვენი მარჯვენა ფეხი, ქვედა, მაგრამ არა იმ სართულზე, და ათი სანტიმეტრი. თქვენ მაშინვე გრძნობს, თუ როგორ დაძაბული კუნთების. ჩვენ ასრულებს ამ განხორციელება უბიძგებენ ერთი ფეხი, მერე მეორე. თუ ეს განახორციელოს მინიმუმ რამდენიმე კვირაში სამჯერ, შედეგი იქნება თვეში. ეს არის განხორციელება ფეხები ცელულიტი ნახტომი ადვილად.

ხბოს წვრთნები აუცილებელია თქვენი nozhgi ჩანდა "chiselled".

მიიღეთ თქვენს toes, ხელები მისი ქამარი. Walk on დავდივართ ხოლმე melenkimi მოკლე ნაბიჯების გარშემო ოთახში. თქვენ უნდა შეასრულოს დაახლოებით ოთხმოცი მცირე ნაბიჯები დროს.

ლოდინის თქვენს ქუსლები, ხელები მისი ქამარი. Heel პოზიცია ერთად, toes გარდა. Rolls საწყისი heel to სიმაღლეზე. მაგრამ ეს არ გადავიდეს წინდები. ისინი უნდა დარჩეს ორიგინალური პოზიცია. განხორციელება შესრულება თხუთმეტი ჯერ.

გახდი თქვენს სიმაღლეზე, ხელები წელის და squat. ასრულებს ამ განხორციელება თხუთმეტი ჯერ, ძალიან.

ეს არის უბრალო და ხელმისაწვდომი წვრთნები ამისთვის ფეხები სახლში დაეხმარება შეინარჩუნოს მათ ფორმაში, თუ რეგულარულად მუშაობენ საკუთარ თავზე. პირველ რიგში, თქვენ შეიძლება ფიქრობს, ტკივილი კუნთების, მაგრამ საბოლოოდ დისკომფორტი მიდიან, და მას შემდეგ, რაც სამი ოთხი კვირის განმავლობაში იქნება შესამჩნევი შედეგები.