Როგორ წვრთნები გაჭიმვა ძირითადი კუნთების სხეულის

ყოველდღიური drudgery ადამიანის სხეულის დიდი ხნის განმავლობაში, არის ფიქსირებული პოზიცია. შედეგად, კუნთების გადაადგილება და სახეს მიიღებს. თანდათანობით, სხეულის იყენებს განმეორებითი სტრესი და იოლ თავად ასრულებენ მოცემულ დავალებას. გაჭიმვა წვრთნები გამოყენებული, რათა ორიგინალური სახელმწიფო სხეულის კუნთების. მთავარი ამოცანა - დაისვენოთ და მონაკვეთი კუნთების გადაკეტილი ერთფეროვანი მოძრაობები. ყველა გაჭიმვა წვრთნები კუნთების უნდა შესრულდეს რეგულარულად ნელი ტემპით მცირე რაოდენობის გამეორებას.

თუ პირი ხელმძღვანელობს, უმოძრაობის, აუცილებელია , რომ გააძლიეროს კუნთების უკან მინიმუმ კვირაში რამდენჯერმე. ყველაზე ეფექტური წვრთნები გაჭიმვა - ჩამოკიდებული ჯვარი ბარი. სიგანე ძალაუფლება დამოკიდებულია თქვენი არჩევანი. ამ exercise, კუნთების ჯგუფები, რომლებიც გამოყენებული მხრივ, abs და უკან. თქვენ უნდა დაიბრუნოს ბარი, legs straighten და წარმართონ, იმ მუხლებზე. გარეშე ასრულებენ ნებისმიერი swinging და მოძრაობები, მას კიდია რამდენიმე წუთში. ამ დროს, ის იზრდება დატვირთვა ხერხემლის და ერთდროულად დაისვენოთ და მონაკვეთი კუნთების. საშემსრულებლო იდგა springy ტორსი მარჯვნივ და მარცხნივ, კაცი არა მხოლოდ გადაჭიმული კუნთების oblique კუნთების სხეულის, არამედ ქამრების კუნთების უკან. შემდეგ workout, შვება უკან - და ტესტირება დისკომფორტი.

შემდეგ წვრთნები გაჭიმვა - უვლიან სხეულის. იჯდა იატაკზე, ფეხები მოხრილი იმ მუხლებზე. ჩვენ ნელი მხრივ მარცხენა საცხოვრებლით მაქსიმალური პოზიცია, ცდილობს მიაღწიოს შორეულ თემაზე. ამ შემთხვევაში, ფეხები უნდა დაფიქსირდეს. ეს exercise მუშაობს გვერდითი oblique კუნთების და შიდა ბარძაყის კუნთების.

წვრთნები გაჭიმვა ფეხები შესრულებული ხოლო იჯდა სართულზე. აქ არსებობს რამდენიმე ვარიაციები.

ფეხები გაუწოდა წინ, წარმოების გლუვი ტორსი, ცდილობს მიაღწიოს რჩევები სიმაღლეზე.

იჯდა იოგას პოზიცია (heel კონტაქტი მუხლებზე ათვისებული მხრივ) და ჩატარების ხელში თქვენს სიმაღლეზე, აუცილებელია გაიყვანოს ფეხები იმ ორგანოს.

Straighten ერთი ფეხი წინ და სხვა მოხრილი იმ მუხლზე და გახვეული უკან, აწარმოებს თავის მხრივ ატრიალებს სხეულის ერთი ფეხი ან სხვა.

და შემდეგ განხორციელება მონაკვეთი კუნთების thighs, buttocks, ხბო. დგას თავდაყირა, კაცი ახორციელებს ალტერნატიული lunges წინ ან მხარეს. ამ ფეხი, რომელიც განთავსებული იქნება უკან ან მხარეს, ეს უნდა იყოს იდეალურად სწორი.

წვრთნები მონაკვეთი თითების, რათა დაეხმაროს გაათავისუფლოს დაღლილობის ჯაგრისები, გააუმჯობესოს მათი ეფექტურობა და გარე სახით. ყველა ქმედება ხორციელდება 15-25 ჯერ პოზიცია სხდომაზე, ცრუობს ან დგას:

• კატეგორიულად შეკუმშოს მუშტი და decompress;

• bend ქვევით და straighten up ხელში;

• როტაცია წრეში brush დახურული toes;

• რათა წრიული მოძრაობა ცერა, ხოლო დანარჩენი უნდა გამოსწორდეს;

• ალტერნატიული მოხრა და გაგრძელების phalanges ხელის თითების;

• დებს ფუნჯი მაგიდაზე, ერთი მხრივ, იმ დროს მოხსნას თითოეული თითი ზევით;

• მონაცვლეობით მონაკვეთი თითების მარცხენა თითოეული თითი უფლების მხრივ;

• დახუროს მისი პირველი და მონაცვლეობით აქციოს ქვემოთ თითოეული თითი, და შემდეგ საპირისპირო ეფექტი - მონაცვლეობით წარმართონ ყოველი თითი.