Როგორ ყოფს სახლში ყოველგვარი ზედმეტი ძალისხმევის?

ყველას არ შეუძლია boast სხეულის მოქნილობა, მაგრამ აქვს კარგი მონაკვეთი ოცნება ბევრი. ეს განსაკუთრებით ეხება მათ შორის, ვინც ჩართულნი არიან სპორტულ და ცეკვა. მაგრამ არსებობს ბევრი ადამიანი, ვისაც სურს შეძლებს დასხდნენ string მხოლოდ საკუთარ თავს. თუ თქვენ არა მხოლოდ ძალიან გვინდა, არამედ რეგულარულად მონაკვეთი კუნთების, გახდის არც ისე რთულია. წვრთნები უნდა გააკეთოს ყოფს, არ არის რთული, მაგრამ თქვენ უნდა ბევრი მოთმინება, განსაკუთრებით მათ, ვინც არასდროს ჩართული ნებისმიერი სპორტული.

არსებობს სამი სახის ბაწრები: მარცხენა გრძივი, მარჯვენა გრძივი და განივი. ყველაზე რთული მათგანი - ბოლო ერთი, ასე დავიწყოთ უნდა ვისწავლოთ მინიმუმ პირველი ორი. მარჯვენა და მარცხენა გრძივი ყოფს, როგორც თქვენ ალბათ მიხვდები სახელი - არის, როდესაც სადესანტო ერთი ფეხი (მარჯვენა ან მარცხენა) გამოყვანილია წინ, და მეორე - უკან. განივი იგივე ბაწრები - როდესაც სადესანტო "ტოვებს" ფეხები გარდა. თუ გადაწყვეტთ, რომ მოამზადებენ საკუთარ თავს, უნდა გვახსოვდეს, რომ, სანამ ყოფს, სახლში, თქვენ აუცილებლად უნდა თბილი მდე კუნთების. ეს აუცილებელია, რათა თავიდან იქნას აცილებული დაჭიმულობა, მოტეხილობა და სხვა სახის დაზიანებები, ასე რომ სანამ დასჭირდეს გაჭიმვა Run რამდენიმე წუთის ან ხტომა თოკზე. ზარმაცი, არსებობს კიდევ ერთი გზა თბილი up კუნთების, თუ არ არსებობს უკუჩვენებები და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ნორმალური, აკრიფოთ ცხელი აბაზანა და soak მასში დაახლოებით 15 წუთის შემდეგ მაშინვე მზად გაჭიმვა წვრთნები.

დაწყება წვრთნები პოზიცია ცრუობს უკან. მოძებნა ადგილი ახლოს კედელი, Lie თქვენს უკან (მანძილი კედლის და buttocks - 8-15 სმ), და მოხსნას წელში ფეხი კედელზე. ქვედა უკან არ თაღოვანი. ნელ-ნელა, გარეშე მისი ქუსლები კედელზე, გავრცელდა მისი ფეხები გარდა ჯერჯერობით გარდა, რაც შეიძლება. თქვენ უნდა გრძნობდეს მცირე დაძაბულობა. დარჩება ამ თანამდებობაზე ნახევარი წუთი და შემდეგ დაბრუნდება დაწყებული პოზიცია. სავარჯიშო განმეორებითი რამდენიმე (5-10) ჯერ.

კიდევ ერთი "supine" განხორციელება ხელს შეუწყობს მონაკვეთი კუნთების კარგად უკან thighs და ხბო. ეს უნდა გაკეთდეს, სანამ თქვენ ვისწავლოთ დასხდნენ on twine სახლში. მაშინ თქვენ უნდა კედლის და კარი. Lie იატაკზე, ლიფტით ერთი ფეხი კარი, და სხვა ნაშთები იატაკზე, გადაჭიმული კარი. Clasped თითების დაიბლოკოს კეფაზე, მოხსნის ორგანოს და მოხრილი, როგორც ახლოს როგორც შესაძლებელია კარი გახსნა, გამართავს ამ თანამდებობაზე 10-15 წამში. დასრულების შემდეგ, ამ წვრთნებში, შეგიძლიათ დავდგეთ მომენტში მოდუნების და დაიწყოს მონაკვეთი წელს იდგა პოზიციაზე.

სანამ დასხდნენ on twine სახლში, თქვენ უნდა დაახლოებით 2-3 თვე ყოველდღიური სხდომები გაჭიმვა. ასე რომ, მუდმივმოქმედი პოზიცია, დადგეს ერთი მუხლის (ნებისმიერი), უკან დახევის ერთი ფეხი და სხვა ნელა მიიწევს წინ. მიაღწია მაქსიმალური ამპლიტუდა თქვენთვის, ცდილობენ შეამცირონ მენჯის ქვემოთ და დარჩება ამ თანამდებობაზე 10-20 წამში. მას შემდეგ, რაც ცდილობენ დააყენებს ტემპი კიდევ უფრო და გამართავს იმავე დროის. ფეხები უნდა შეიცვალოს პერიოდულად, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ დასხდნენ და მარცხნივ და მარჯვნივ გრძივი ყოფს.

და ახლა პატარა, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ ყოფს სახლში, რომელსაც ჯვარი. არსებობს საკმარისი ეფექტური გზა, რომელიც თქვენ უნდა ... დასტის წიგნები. არა, თქვენ მათ არ არის საჭირო, თქვენ იჯდეს მათ. მიიღეთ წიგნების რაოდენობა, რომელიც აუცილებელია, რათა თავისუფლად ზის მათ, ყველაზე ფეხები გავრცელებული გარდა. მას შემდეგ, რაც ზის ასე 10-15 წუთი, ამოღება, მის ქვეშ წიგნი და დასხდნენ ერთხელ Stack. Stretch წესით დაახლოებით ერთ საათში, მაგრამ თუ ასე ძნელია შენარჩუნებისა დროს, ამცირებს მას საათში. მაგრამ თქვენ უნდა მოამზადებენ ყველა იგივე ყოველ დღე, რადგან გაიყვანოს ქვეშ მას ბოლო წიგნი.

გზა ყოფს, სახლში, ასევე, შეგიძლიათ დახმარებას სხვა პირი. დასვით ვინმე თქვენი ოჯახის ან მეგობრები მხრივ თქვენ. ზის სართულზე, გავრცელებული ფეხები და დაიწყოს დაიხრება ორგანოს წინ. დახმარება მეორე პირი დაგეხმაროთ წარმართონ ქვემოთ როგორც დაბალი. მან უნდა არც დააყენებს თქვენ უკან, ან იჯდა წინაშე, გამართავს თქვენი ხელი და გაიყვანოს დასრულდა. ყველაზე გაჭიმვა წვრთნები ძალიან სტატიკური, ისე ყველა პოზიცია, ცდილობენ დარჩება 10-20 წამი, ხოლო რეგულარული სუნთქვა. და მახსოვს, რომ გადამუშავების ნებისმიერ შემთხვევაში შეუძლებელია. ჯობია პირველად შენ ნახევარი საათი გაკვეთილი, მაგრამ მაშინ, როდესაც კუნთების გამოიყენება, და შეგიძლიათ გაზარდოს დატვირთვა და დრო მომზადების.