Როგორ ავაშენოთ ქვედა press.Uprazhneniya ქვედა ნაწილი პრეს

მიიღეთ ფორმაში - ბუნებრივი სურვილი მიჯნაზე გახსნის პლაჟის სეზონი. მნიშვნელოვანი ორგანო, რომელიც ყოველთვის აზრით, და რომელიც, სხვათა შორის, ეს რთული დასამალი, თუნდაც ტანსაცმელი - ეს არის მუცლის. სტანდარტების შესაბამისად სილამაზის გოგონების უნდა იყოს ბინა და pumped up, ბიჭი - pumped up ლამაზი კუბურები. და მაშინ ყველა დაიწყებს bodybuilding სახლში ზაფხულის ჰგავს მის და მისტერ მსოფლიო ნებისმიერ სანაპიროზე.

როდის უნდა დაიწყოს აკეთებს განხორციელება? რა თქმა უნდა, მალე, და სასურველია არ შეწყვიტოს მათ ოდესმე. თუ სიტუაცია არის გაშვებული, და თქვენი ABS იმალებოდა უკან სქელი ფენით fat, მაშინ გამოსწორდეს სიტუაცია ძალიან რთული იქნება, მაშინაც კი, ერთი თვის განმავლობაში. მაგრამ თუ მხოლოდ ოდნავ ამოღებული ზამთარში - ეს არის შესწორებული ორი კვირის განმავლობაში, იმ პირობით, რომ თქვენ გააგრძელოს განახორციელოს მაშინაც კი, როდესაც ეფექტი სრულიად ლუქსი.

ამდენად, ზედა ნაწილში პრეს სატუმბი როგორც სტანდარტი. მაგრამ წვრთნები ქვედა ნაწილი პრეს არ ვიცი ყველაფერი. უფრო მეტიც, ბევრი ვერ ვხედავ უნდა Swing ქვედა პრესაში. და კარგი მიზეზი: ის მხარს უჭერს ზედა ნაწილი პრესის, ამკვრივებს ეფექტი. ხოლო გოგონებს pumped up ქვედა ნაწილი პრესა ძალიან სასარგებლო, რადგან ეს იქნება ადვილი მშობიარობენ მომავალში.

სხვათა შორის, თუ სავარჯიშო ქვედა პრესის ქვეშ კანონპროექტი, ისევე, როგორც ზედა, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თქვენ მივაღწევთ შედეგს. მთავარია აქ არ არის დროის და ხარისხის შესრულების. უმჯობესია, პატარა, მაგრამ კარგი.

ასე რომ, პირველი ვარჯიში კეთდება იატაკზე. ჩვენ დადონ, თავის არეში ოდნავ დააყენა. ხელები უნდა მოტყუება მშვიდად გასწვრივ მაგისტრალური. არ დაეხმარება ხელში. დააყენოს ფეხზე მაღალი მაქსიმალურად, შენახვა, როგორც შეგვიძლია, მაშინ ჩვენ გამომრჩეს. შეეცადეთ ამის გაკეთება, სულ მცირე, 10-ჯერ.

როგორ სხვაგან შეგიძლიათ სატუმბო up ქვედა ABS? შემდეგი სწავლებები: ერთხელ პოზიცია - ცრუობს. მხოლოდ ამ დროს ხელში დაკეცილი ქვეშ gluteus maximus. ფეხები მოხრილი იმ მუხლებზე, თქვენ უნდა 10 ჯერ გაიყვანოს shoulders რამდენადაც ეს აღმოჩნდება.

კლასები უნდა გაგრძელდეს მინიმუმ 15 წუთი დღეში სატუმბო ქვედა abs. წვრთნები ხორციელდება სული. რა თქმა უნდა, ძნელია აიძულოს თავს ზედმეტი lazy Zhirkov. თუმცა, თუ თქვენ არ შეცვლის თქვენი ცხოვრების წესს, მაშინ არაფერი გააუმჯობესებს გამოჩენა. Slenderness მიიღწევა მძიმე და მძიმე, და ქვედა abs - ეს არ არის ყველაზე რთული.

ასე რომ, ჩვენ შეგვიძლია მოგცეთ რამდენიმე რჩევა, თუ რა როგორ უნდა ავაშენოთ ქვედა abs. წვრთნები საკმაოდ რთული განხორციელება, მაგრამ ძალიან ეფექტური. შეიძლება ჩამოიხრჩო on ბარი, დარწმუნდით, რომ ფეხები არ შეეხოთ ადგილზე. მერე წარმართონ და unbend თქვენი მუხლებზე. განკუთვნილია ამ ტიპის ინფლაცია და ასეთი სწავლება, როგორიცაა მაკრატელი. საწყისი პოზიცია - ცრუობს. გააუქმა მისი ფეხები და გადმოკვეთა მათგან, და მაშინ განზავებული მხარეს, ლიმიტირებით მუშაობის მაკრატელი. იმეორებს ამ exercise მოითხოვს დაახლოებით 10 წუთი.

სხვა რა დაეხმარება ტუმბოს მდე ქვედა ABS? სწავლება, რომელიც ნაცნობია ყველა: ეს ეწოდება "ველოსიპედის". უბრალოდ არ უნდა, როგორც თქვენ ჩვეულებრივ, და შენახვა, ფეხები ახლოს სართულზე. თქვენ იგრძნობთ, თუ რამდენად რთულია, ვიდრე სტანდარტული "ველოსიპედი".

ინფლაცია ქვედა პრესა, თუმცა, როგორც ყველაზე - ეს პროცესი არ არის ადვილი. მან ნათლად ადასტურებს ანდაზა "სილამაზის მოითხოვს მსხვერპლს". მაგრამ დამიჯერეთ, ღირს. სხვათა შორის, გოგონა, რომლებიც ჩართულნი იყვნენ პრეს მისი ახალგაზრდული, ადვილად შეძლებს ფეხზე მათი ფორმა შემდეგ ორსულობისა და მშობიარობის. რა შეიძლება ითქვას მათ, ვისაც აქვს კუჭის კუნთების ყოველთვის flabby. სხვათა შორის, ზოგიერთი წვრთნები ქვედა პრესის არა მხოლოდ თქვენი კუჭის ბინა, მაგრამ ასევე გააუმჯობესოს თქვენი პოზა. ნებისმიერ შემთხვევაში, სირთულეების, შეამჩნევთ, რომ შედეგი შთამბეჭდავია! სხვათა შორის, რათა გაუადვილოს პირველი სვინგის ქვედა პრესის ვარჯიშები დაიცვას, პოზიტიური, ხშირად ცდილობენ წარმოადგენს მისი სუსტი ფიგურა.