Ეფექტური წვრთნები პრესა, და რომელიც შეიძლება შეასრულოს სახლში

ბევრი ჩვენგანი ოცნება ჯანსაღი და ძლიერი და ლამაზი სხეული. თქვენ უნდა ვეთანხმები, ვინც არ მინდა შუაგულში საკურორტო სეზონის და დასვენების დღეებში წასვლა სანაპიროზე და ითამაშოს ჭკვიანი კუნთების მზე? ტორსი უკრავს ლამაზი toned ფიგურა განსაკუთრებული როლი. მაგრამ როგორ მივაღწიოთ გამოჩენა ცნობილი "კუბურები", თუ მათი ყოველდღიური workout ზე დარბაზი უბრალოდ ფიზიკურად არ გვაქვს დრო? ამ სტატიაში თქვენ ნახავთ ყველაზე ეფექტური წვრთნები პრესა, განახორციელოს და რომელიც შეიძლება სახლში.

მადლობა ჩვენი ანატომიურად კუჭის თითქმის ყველა დრო არის თავისუფალი სახელმწიფო, აუცილებელია, რომ შევინარჩუნოთ კუნთების ფორმაში დახმარებით რეგულარული ვარჯიში. და ეს უნდა გაკეთდეს ისე, როგორც მაქსიმალურად გამოყენება ყველა მუცლის კუნთების. ასეთი სწავლება სჭირდება არა მხოლოდ ესთეტიურად ლამაზი ტორსი, არამედ ჩვენი შინაგანი ორგანოები დაცული იყო თავისებური კუნთების "corset" ნებისმიერი გარე გავლენა. თუ ადამიანს რაიმე მიზეზით აღარ მოამზადებენ მუცლის კუნთების, როლი ამ "corset" მოდის სხეულის ცხიმი, რომელიც საკმაოდ გააფუჭებს რაიმე ფიგურა.

მაგრამ ჩვენ უნდა გვახსოვდეს, რომ ეფექტური წვრთნები პრეს შეასრულოს, რომ საჭიროა ყოველდღიურად - მხოლოდ ნახევარი ამბავი. იმისათვის, რომ სრულყოფილი კუჭის, თქვენ უნდა არა მხოლოდ შრომას, მაგრამ ასევე შეესაბამება საკმაოდ მკაცრი დიეტა რომ გამორიცხავს მაღალკალორიული საკვები (მაგალითად, ტკბილი და ფქვილი). აქვე უნდა აღვნიშნოთ, რომ საუკეთესო სავარჯიშო პრეს - ეს არის კომპლექსური სხვადასხვა იტვირთება თითოეული ჯგუფის მუცლის კუნთები. ერთ-ერთი ვარჯიში, კი აკეთებს ის სპეციალური ენთუზიაზმი, არასდროს მისაღწევად იგივე შედეგი, რომელიც მიიღწევა ასრულებენ ყოველდღიურ მიდგომები თითოეული ჯგუფის მუცლის კუნთები.

ეფექტური მუცლის წვრთნები გავლენა, როგორც ჯიუტი არის თქვენი სურვილი თავზე მუშაობენ და დაიცვან სწორი კვება. გარდა ამისა, ეს არ არის რეკომენდირებული ჭამა ფქვილი კერძები და ტკბილეული (გარდა ხილი და თაფლი), და არც უნდა ჩატვირთოს ადრე აპირებს საწოლი - მჭიდრო ვახშამი შეიძლება საკმაოდ სწრაფად შესანახად ბარდება კუჭის სახით fat.

იმისათვის, რომ დაიწყოს გაკვეთილები თქვენ უნდა თბილი up. ამ იდეალური სავარჯიშო: Lie თქვენს უკან, წარმართონ თქვენი მუხლებზე და გაიყვანოს თქვენი ხელები გასწვრივ ორგანოს. ამ თანამდებობაზე, ჩართოთ თქვენი ხელები გაიყვანოს ფეხდაფეხ. გაიმეორეთ ეს ქმედება აუცილებელია ორმოცი ჯერ ყოველ მხრივ - ეს ყველაფერი დამოკიდებულია თქვენი მომზადება.

მას შემდეგ, რაც გახურების დრო გადაადგილება, რათა მომდევნო განხორციელება: ცრუობს თქვენს უკან ფეხები მოხრილი იმ მუხლებზე (როგორც გახურების) ამოძრავებთ ხელები უკან თავის არეში ციხე და დაიწყოს, რათა სხეულის იზრდება, ოდნავ მოხსნას ფეხი და უბიძგებენ იდაყვის მარჯვენა მუხლზე მარცხენა ფეხი და პირიქით. ჩვენ ვალდებულებას თხუთმეტიდან ორმოცი გზიდან ერთ მიდგომა.

მთავარი ის არის, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ყველაზე ეფექტური წვრთნები პრეს - ეს არის კომპლექსური დატვირთვის ყველა ჯგუფების მუცლის კუნთები. ამიტომ, როგორც მესამე ვარჯიში უნდა იყოს "shake" ქვედა პრესაში. სრულყოფილი სავარჯიშო ეს იქნება ცნობილი "ველოსიპედი" (ფეხი როტაცია, იმეორებს როტაცია კატავი Pedals საწყისი მიდრეკილება პოზიცია მის უკან). ასევე შეგიძლიათ გააუქმოს თქვენი ფეხები მიდრეკილება პოზიცია მის უკან და დაფიქსირება სხეულის ისე, რომ იგი აყალიბებს კუთხე ორმოცდახუთი გრადუსი. ამ თანამდებობაზე, თქვენ უნდა დადგეს მაინც ერთი წუთით ან ორი.

თითოეული წვრთნები ზემოთ აღწერილი უნდა შესრულდეს ყოველდღიურად, ორი ან სამი კომპლექტი თითო განხორციელება. ეფექტური წვრთნები პრესა, სასურველია ჰყავდეს იტვირთება სხვა კუნთების ჯგუფები, რომელიც უზრუნველყოფს საკმარისად გამოყენებით Push-ups, იჯდეს ups, jumping თოკზე და წვრთნები dumbbells.