Როგორ ავაშენოთ biceps? ბარი!

Big biceps და რელიეფის ერთ-ერთი მთავარი ინდიკატორია ძალა და განვითარებას სპორტსმენი. გარდა ამისა, მისი მოცულობა, როგორც წესი, ყურადღება მიაქციონ regulars პლაჟები და სხვადასხვა ახალგაზრდული hangouts. ამავე დროს, ბევრი ახალგაზრდა ვერ ან არ მინდა წასვლა დარბაზი რეგულარულად. აქედან გამომდინარე, ისინი გაინტერესებთ, თუ როგორ სატუმბო თქვენი biceps ბარი სახლი.

კატეგორიები ბარი სასარგებლოა არა მხოლოდ დამწყებთათვის ან ვინც არ წასვლა სპორტული დარბაზი, არამედ გამოცდილი სპორტსმენი. Muscles უნდა pumped სხვადასხვა კუთხით და სხვადასხვა წონით წონით, ასე რომ გაიყვანოს-up გამოდგება კარგი სპორტსმენი დამატებითი სავარჯიშო biceps განვითარებას.

რატომ გვჭირდება biceps

Biceps, ან biceps brachii, პასუხისმგებელია fold ზედა კიდური. აუცილებელია შეასრულოს წევის მოძრაობები სრულდება გამოყენებით დიდი ნაწილი ზედა ნახევარში ორგანოს musculature. ყველაზე ხშირად, ფიქრი, თუ როგორ სატუმბო თქვენი biceps ბარი, პირი არ იცის, რომ ვითარდება, ეს არა მხოლოდ აძლიერებს ზედა მკლავი, არამედ ამზადებს კუნთების ზემოთ დაიკავეს, და latissimus dorsi.

განსხვავებით გაფართოება, თითქმის ყველა სახის იდაყვის სახსარში ერთი გზა ან სხვა მატარებელი biceps. თუ ადამიანს უნდა აირჩიოთ რაღაც up, შესუსტებას, გაიყვანოს მისი, ამ სამუშაოს შეასრულებს თავის biceps. აქედან გამომდინარე, არსებობს საჭიროება მისი განვითარება და გაძლიერება.

ვარჯიში იმ biceps ჰორიზონტალური ბარი

ფიქრი, შესაძლებელია თუ არა, რომ ტუმბოს ბარი, თქვენ უნდა გვესმოდეს, რომ რეალურად გავიდა არ დაუშვებს, რომ ვრცელდება ერთზე მეტი შუამდგომლობის სატუმბი biceps. ეს მოძრაობა - უბიძგებენ. მაგრამ არსებობს რამდენიმე სახეობის ის, რომლის მეშვეობითაც ყველას შეუძლია განავითაროს ის, ან გაიყვანოს ნაწილი biceps კუნთების, რომელიც საჭიროებს შემდგომ განვითარდა.

უბიძგებენ სწავლება, რომელიც შეიძლება განხორციელდეს სხვადასხვა პირობებში. ეს ეხება მეთოდი ძალაუფლება ხელში, დისტანციებზე მათ შორის და გამოყენების დამატებითი წონით.

Biceps აქვს ჰეტეროგენული სტრუქტურა და იყოფა გარე და შიდა ნაწილი და ზედა და ქვედა არეში. თუ თქვენ უნდა შეიმუშაოს გარე ნაწილი, მაშინ ამის გაკეთება საკმაოდ მარტივად. გამოყენება ვიწრო ძალაუფლება, რომელშიც შორის მანძილი ხელში მხოლოდ რამდენიმე სანტიმეტრი.

დასმულ კითხვაზე, თუ როგორ უნდა სატუმბო თქვენი biceps შიდა მხარეს ბარი, აღსანიშნავია, რომ მისი სისხლდენა შეიძლება მხოლოდ ძალაუფლება ბარი დაბრუნება. ეს არის იმის გამო, რომ თუ ხელში უფრო ფართოა, ვიდრე shoulders, უბიძგებენ ძალაუფლება ქვემოთ, ანუ ხელში საკუთარ თავს, არის ძალიან არასასიამოვნო განხორციელება.

გარდა ამისა, ძალაუფლება მოითხოვს აქტიურ მონაწილეობას latissimus dorsi კუნთების, რაც მნიშვნელოვნად ამცირებს დატვირთვას ხელში. თუმცა, ეს ქონება არ ვრცელდება წინამხარზე - როგორც თუ არ არის ფართოდ გავრცელებული ხელები ბარი, ჯაგრისები ძალისხმევას შეკავება თქვენი სხეულის ჩამოკიდებული სახელმწიფო იქნება იგივე.

ახლა მოდით შევხედოთ, თუ როგორ სატუმბო თქვენი biceps ბარი საშუალებით შეცვლის პოზიციას ჯაგრისები. იმ შემთხვევაში, თუ ძალაუფლება ხორციელდება ისე, რომ პალმის მიმართ, ის განიცდის დიდი დატვირთვის მოკლე ხელმძღვანელი biceps, რომელიც საშუალებას გაზრდის სიმაღლე და დიამეტრი. თვისებები ამ exercise ახლოს იზოლაცია.

იმ შემთხვევაში, თუ ხელში მიმართულია დაშორებით თქვენ, ასე რომ თქვენ ვრცელდება biceps ერთნაირად მოძრავი დაახლოება elbow ერთობლივი. მას შემდეგ, რაც გამოცდილი სპორტსმენი ხშირად ნარკომანი იზოლაციას წვრთნები, ჩვეულებრივი გამკაცრება ისარგებლებს მათ და საშუალებას დიდი ჯვარი მოცულობა biceps დაამატოთ სიგრძის, რაც საბოლოო ჯამში გაზრდის მისი წონა.

ჩვენ ჩამოინგრა ძირითადი პრინციპები სახლში სასწავლო biceps. ასე რომ, ახლა, იცის, რომ რასაც თქვენ აკეთებთ, ჩვენ შეგვიძლია მხოლოდ დრო, რათა სატუმბო თქვენი biceps ბარი. როგორც წესი, ეს არის საკმარისი ასამდე pull-ups ერთ დღეში.

ერთხელ ჩემი მწვრთნელი მითხრა: "თუ გსურთ აქვს ფართო ბეჭები და bulging biceps, გაიყვანოს-up ნებისმიერ დროს, ნებისმიერ ადგილას. ამ შეესაბამება ჰორიზონტალური ბარი, ჰორიზონტალური ბარი, ტოტზე და protrusion იარაღი კედელი ". შედეგად, მხოლოდ ერთი ზაფხულში, მე თითქმის გასამმაგდა მათი განაკვეთების, და შეძლო დაჭერა 25 ნაცვლად ცხრა ჯერ.