Რა უნდა გავაკეთოთ თხელი ხელები? პრაქტიკული რჩევები

რა უნდა გავაკეთოთ თხელი ხელები? ეს შეკითხვა ხშირად დასმული არა მხოლოდ აყვავებულ ქალბატონები, არამედ ქალებიც დაბალი წონა. Fat უნდა და იარაღის ხელს უშლის შექმნას იმიჯი იდეალური ქალი. მაგრამ განსაკუთრებით არ უნდა განაწყენდეს, თქვენ უბრალოდ შეიმუშაოს და მიიღოს შედარებით მოკლე პერიოდში სასურველ შედეგს. პირველი, რაც უნდა ყურადღება მიაქციონ მოხმარების საკვები.

სწორი კვების

როდესაც საკითხის გადაწყვეტისას, თუ რა უნდა გავაკეთოთ, რომ თხელი იარაღი, უნდა ანალიზი მათი ყოველდღიური დიეტა. გაატარეთ რეგულირება კერძები, შედის მის შემადგენლობაში. შეზღუდეთ მოხმარების მაიონეზი, fat საწებელი, კარტოფილი, შემწვარი საკვები.

გამოვრიცხოთ მენიუდან და ფქვილის ნაწარმი, ტკბილეული. საზ ხორცი steamed ან შემწვარი. გამოყენების გარეშე ზედმეტი ცხიმის თქვენი საკვები არა მარტო გემრიელი, არამედ სასარგებლო შეზეთვა პან. იმის ნაცვლად, რომ მავნე და ძალიან მაღალკალორიული შოკოლადი და ტკბილეული ჭამამდე ახალი ხილი. ზამთარში, თქვენ დღესასწაული წლის გამხმარი ხილი და კენკრა.

ჩანაცვლება მაიონეზი და სოუზი მათი ყოველდღიური მენიუ, სალათი გასახდელი, მომზადება, რომლებიც იყენებენ უცხიმო იოგურტი და დაჭრილი მწვანილი. ვერ სარწყავი სალათები ახლად squeezed ლიმონის წვენი - ეს არ არის მხოლოდ ძალიან სასარგებლო, არამედ გემრიელი. ეს კარგად crafted კვება ხელს შეუწყობს გადაწყვეტისას, თუ რა უნდა გავაკეთოთ, რომ თხელი იარაღი.

საბაზისო მომზადების

იმისათვის, რომ ხელი აქვს მიღებული მოხდენილი და ლამაზი ფორმა, აუცილებელია აიძულებენ "მუშაობა". კომპეტენტური სასწავლო შეუძლია დაბრუნდეს მათ chiseled სახეს. რა წვრთნები თხელი იარაღი, უნდა გაკეთდეს?

სავარჯიშო პირველი

დასაწყისისთვის, რათა ძლიერი წრიული მოძრაობით. ამისათვის, წარმართონ თქვენი მუხლები, და მითითებული ფუნჯი shoulders. გადასატანი წინ როტაციის ოთხი ანგარიშები. მაშინ ანალოგიური საპირისპირო როტაცია. უბრალოდ უნდა შეასრულოს 10-12 გამეორებას. ბრუნვათა ხორციელდება მაქსიმალური ამპლიტუდა.

სავარჯიშო მეორე

აიღეთ არ არის ძალიან მძიმე dumbbells და დავდგეთ თქვენს უკან სწორი და drooping ხელები ქვემოთ. დაიცავით გაყვანილობა. ამისათვის, შეარჩიო მხოლოდ ორი ხელში წონის ზემოდან უნდა. ამაღლება dumbbells უნდა მკვეთრად სწრაფი, ზედა წერტილი დაპაუზება ერთი წუთით, შემდეგ ნელა დაწევა მათ ქვემოთ.

სავარჯიშო მესამე

არარის dumbbells? ნუ ეშინია! წვრთნები თხელი იარაღის შეიძლება შესრულდეს გარეშე წონით. დიდი კლასიკური გზა დააყენებს. შეგიძლიათ გააკეთოთ მათ იატაკზე. ამისათვის, იატაკზე, აყენებს მოხრილი დროს იდაყვის მხრივ ახლოს მკერდზე. Follow ups პირდაპირი მაგისტრალური გამოყენებით arm ძალა up. წინდები უნდა დადგეს სართული, მენჯის არ დააყენა და არ დაიკლო, ჩატარების buttocks შეესაბამება თქვენი hips და უკან. დაპაუზება ზედა, ჩამონგრევის. ადვილი ვარიანტი მოგვარების საკითხი, თუ რა უნდა გავაკეთოთ, რომ თხელი იარაღი, რომელიც დააყენებს დაბალი სკამზე ან შესაგროვებლად.

კომბინაცია სწორი კვების და კომპლექტი წვრთნებს ხელში აუცილებლად მათ მოხდენილი და მიმზიდველი!