Crunch - რა არის ეს? Crunches პრესისთვის, შესრულების ტექნიკა

Crunch - რა არის ეს? ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული და რეკომენდებული წვრთნები for მუცლის კუნთების. ეს არის ეფექტური ირონია? მოდით გამოიძიოს.

შეუცვლელი exercise პრესისთვის

Crunch - რა არის ეს? ეს არის განხორციელება პრესისთვის, რომელიც მოიცავს ფრთა, ანუ შემცირება შორის მანძილი მკერდზე და მენჯის bending ხერხემლის. და ეს მართლაც ერთ-ერთი საუკეთესო წვრთნები მუცლის და oblique კუნთების. მათ დასაკავებლად ღირსეულ ადგილს თითქმის ყველა სასწავლო პროგრამა.

რაც მთავარია - აპარატურა

როგორ გავაკეთოთ crunches პრესისთვის? ტექნიკა შესრულება, თუ იგი ნათლად, პასუხისმგებელი უსაფრთხოებას. ჩვენ უნდა გამყარებაში რამდენიმე მარტივი სახელმძღვანელო პრინციპებს:

1. ამპლიტუდა შუამდგომლობა უნდა არ იქნება მაღალი. ხერხემლის უნდა იყოს მოხრილი დაახლოებით 30 გრადუსია.
2. იმ შემთხვევაში, თუ exercise კეთდება იატაკზე, შემდეგ დააყენა ტოვებს მხოლოდ ხელმძღვანელი და shoulders, წელის ამით უნდა დაპრესილი მტკიცედ ზედაპირზე.
3. განმეორება უნდა შესრულდეს შეუფერხებლად, მოულოდნელი მოძრაობები.
4. მნიშვნელოვანია ასევე არის სიხშირე და გამეორებას, რომელიც, როგორც წესი კომპიუტერული ინდივიდუალურად.

რა სარგებელი?

რაიმე ფიზიკური აქტივობა, ერთ ხარისხის ან სხვა, მოაქვს სხეულის მხოლოდ მოიგებს. მათ გაუმჯობესებას ფიგურა, გაზარდოს ძალა და გამძლეობა. რა როლი ითამაშა სავარჯიშო მოუწოდა ფრთა ან crunch? რა არის ეს? რომელი ჯგუფის წვრთნები შეიძლება აიხსნას? Crunches განკუთვნილია გაზრდის მობილურობა და მოქნილობა ხერხემლის. კვლევები აჩვენებს, რომ რეგულარული უვლიან შეუწყობს ტკივილი, რომ დეპარტამენტი. Crunchie მიეკუთვნება ძალა სასწავლო. ეს მუცლის წვრთნები განვითარება მოქნილობა და სახსრების უფრო მობილური.

სანუკვარ კუბურები

Crunch (ფოტოები მოცემულია მუხლი) - ეს არის ერთ-ერთი იმ რამდენიმე წვრთნები, რომლებიც შესაძლებელია მისაღებად სანუკვარ ექვსი პაკეტი პრესაში. და არ არსებობს კანონიერი საფუძველი. ბევრი ვარიაციები იჯდეს ups ჩართვა ძლიერი შემცირება პირდაპირი მუცლის კუნთების. დინამიურად და რეგულარულად ხორციელდება განმეორება შევქმნათ ძლიერი მეტაბოლური სტრესი, რითაც სტიმულირების ჰიპერტროფიის ზოგიერთ მონაკვეთზე. დროთა განმავლობაში, სასურველი რელიეფის იწყება, გთხოვთ, ორივე მფლობელი ძალიან აგური და მის მიმდებარე.

სასარგებლო მინიშნებები

დროს აღსრულების twists:

• არ ჩაერთოს ძალიან ბევრი გამეორებას. ოპტიმალური რიცხვი 60-ჯერ ან მეტი სამი მიდგომები. გახსოვდეთ, მთავარია - ხარისხი, არ რაოდენობა.
• მნიშვნელოვანია, შეარჩიოს სწორი სიხშირე ტრეინინგებს თავს, რომელიც დარწმუნებულია, რომ მისცეს თქვენი კუნთების აღდგენა და დაძაბულია, მინიმუმ ერთი ან ორი დღის განმავლობაში.
• შეინახეთ სიჩქარე კონტროლის ქვეშ. ნუ ძალიან ნელა ან ძალიან სწრაფად. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია სახის უვლიან, საუკეთესო ვარიანტი იქნება გაერთიანდება ტემპებით.

Crunch - რა არის ეს და როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს?

აქ არის ყველაზე გავრცელებული ვარიანტი წვრთნები გამართულ პრეს-:

1. Lie უკან იატაკზე.

2. გააუქმოს თქვენი ფეხები ისე, რომ თქვენი მუხლებზე ზე 90 გრადუსი თქვენი სხეულის, როგორც მხარდაჭერა ასევე შეგიძლიათ სკამზე ან ფეხით შეიძლება დარჩა იატაკზე და მხოლოდ წარმართონ თქვენი მუხლებზე.

3. ჯვრის თქვენი იარაღის წინაშე გულმკერდის ან გათიშეთ მისი ხელმძღვანელი, მის ხელთაა მსუბუქად ეხება ხელმძღვანელი, არ დაჭერით და გარეშე ზეწოლაში ძლიერი ზეწოლა კისრის ან ხელმძღვანელი.

4. დარწმუნდით, რომ არ არის პატარა სივრცეში შორის თქვენი chin და მკერდზე.

5. პრეს ქვედა უკან სართულზე და ცდილობენ ის, რომ არ შეუშალოს.

6. უვლიან drag მკერდზე მუხლებზე. ეს უნდა გაკეთდეს, რომ exhale.

7. დაბრუნება დაწყებული პოზიცია, რომ საჭიროა სუნთქვა.

8. საშუალოდ დაწყება მიზანშეწონილია გააკეთოს ორი ან სამი კომპლექტი 10 15 გამეორებას.

მზარდი სირთულის

წარდგენა შეიძლება გართულდეს გავლით feetball ან სპეციალური სიმულატორი. ბურთი შეიძლება clamped შორის მუხლებზე და ასრულებს მოძრავი იატაკზე. ან შეგიძლიათ ჩამოტვირთოთ პრეს fitball.

საერთო შეცდომები

პოპულარული შეცდომები ვაწარმოებთ თქვენი სუნთქვა, ძალიან სწრაფი paced შესრულება, რის შედეგადაც დაბალი ხარისხის, გამოყენება კუნთების უკან და კისრის არეში. შემდეგი მარტივი რჩევა, ისევე, როგორც არ უნდა დაგვავიწყდეს, სწორი კვების, შეგიძლიათ მივაღწიოთ სასურველ შედეგს. Crunch, ან უვლიან, ასევე გააუმჯობესოს პოზა და უნდა იყოს ნაწილი თითოეული ტრენინგი.