Როგორ ავაშენოთ პრეს 8 წუთი. სწავლებისა და რჩევები

სპორტული და ტონს ორგანოს - ოცნება ბევრი, მაგრამ მნიშვნელოვანი დაბრკოლება თითქმის ყოველი მათგანი არის ძალა ნების, რომელიც ზოგჯერ აკლია. ჩვენ არ ამტკიცებენ, რომ მივაღწიოთ ბინა კუჭის კუბურები შეიძლება რეალურად იყოს გარეშე განხორციელება, მაგრამ მოკლე workouts დღეში დაეხმარება მნიშვნელოვნად გარდაქმნა თქვენი ფიგურა. ასე რომ, ჩვენ ისწავლონ სატუმბო პრეს 8 წუთი.

თავდაპირველად, უნდა აღინიშნოს, რომ იმ დროს ძაბვის საჭირო სუნთქვა ჰაერში, და დასვენების - სუნთქვა.

იმისათვის, რომ ტონი პირდაპირი მუცლის კუნთების, Lie თქვენს უკან, ხელები უკან თავის არეში ახვევს და ფეხები წარმართონ, იმ მუხლებზე, თქვენს ქუსლები იატაკზე. შემდეგი ნელა გაიყვანოს მუხლებზე და მუხლები ერთმანეთის მიმართ წელის არ გაანადგურეს off სართული. გაიმეორეთ 8-ჯერ.

იმისათვის, რომ გააძლიეროს ე.წ. ქვედა პრესის თქვენ გჭირდებათ ჰორიზონტალური ბარი ან ვერტიკალური ასვლა. აქ, ყველაფერი მარტივია - უბიძგებენ თქვენი მუხლებზე თქვენს მკერდზე დაკიდებული პოზიცია. რთული exercise - მოხსნას ფეხები, გარეშე bending კუთხე 90 გრადუსია. გაიმეორეთ 10-ჯერ.

მსგავსი დატვირთვა, რაც წინა განხორციელება, შეიძლება მიღწეული supine პოზიცია. ამისათვის აუცილებელია დააყენებს სწორი ფეხები მანამ, სანამ 90 გრადუსიანი კუთხე, და შემდეგ დაიკლო უკან გადატანა სართული. ნელი ტემპით, უფრო ეფექტური. გაიმეორეთ ვარჯიში 10-ჯერ.

უვლიან. Lie იატაკზე, წარმართონ თქვენი ფეხები, თქვენს ქუსლები იატაკზე და ხელები უკან თავის არეში. ნელა დააყენებს თქვენი უფროსი და მხრის პირები, ეძებს, და არა თქვენი ფეხები. Exhale ხოლო მოხსნას და სუნთქვა, როდესაც შემცირება. ნებისმიერ შემთხვევაში, არ გაათავისუფლებს თქვენი ქვედა უკან off სართული. გაიმეორეთ 20-ჯერ.

ჩვენ მიგვაჩნია, რომ უფრო, თუ როგორ უნდა ტუმბოს მდე პრეს 8 წუთი. ნუ დაგავიწყდებათ შესახებ oblique კუნთების მუცლის.

ჩვენ ვიღებთ ყველა ერთი და იგივე მიდრეკილება პოზიცია, ხელები დაპრესილი წინააღმდეგ კეფაზე, მუხლებზე მოხრილი ფეხები იატაკზე მარცხენა. ამაღლება საბინაო (არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ წელის უნდა მჭიდროდ დაპრესილი სართული), ის არ უხვევს sideways. გაიმეორეთ ეს ვარჯიში 20-ჯერ. ამის შემდეგ, ჩართოთ ფეხები მეორე მხარეს და შემდეგ შეასრულოს 20 გზიდან.

როდესაც გათვალისწინებით, თუ როგორ უნდა ტუმბოს მდე პრეს 8 წუთი, ამ სავარჯიშოს ვერ დაკარგავს დანახვაზე, როგორც "წამყვანი". მისი განხორციელების უნდა დაწოლა თქვენს უკან, ფეხები მოხრილი მუხლებზე და ლიფტით ისე, რომ წვივის არიან პარალელურად სართული. შემდეგი, ჩვენ ასრულებს მოძრაობას, თუ პედლებიანი bicycle. არ გაიყვანოს თქვენი მუხლებზე თქვენს მკერდზე და ცდილობენ შეძლებისდაგვარად დასჭირდეს.

შემდეგი განხორციელება, რომელიც ხელს უწყობს ამ პრობლემის მოსაგვარებლად, თუ როგორ უნდა ტუმბოს მდე პრეს 8 წუთი ნორმალური გაჭიმვა. არასოდეს დაგვავიწყდება, დაძაბულია კუნთების შემდეგ workout. შეიძლება ითქვას, რომ ეს არის ყველაზე სასიამოვნო ეტაპი - მოტყუება თქვენს უკან, მონაკვეთი თქვენი იარაღი და ფეხები შექმნას ერთი ხაზი. გაიგეთ მისი ხელები შორს, დასასვენებლად პრესაში.

განახორციელოს წონის დაკარგვა მოუტანა შედეგები, თქვენ უნდა მიიღოს ყველაზე "ყველაფერს," სასწავლო. თუ ამის შემდეგ თქვენ გაქვთ ბევრი ენერგია, ეს იმას ნიშნავს, რომ თქვენ არ მუშაობდა ცუდად.

თუ გსურთ სატუმბო პრეს სწრაფად, არ უნდა დაგვავიწყდეს, კვების. არ არის აუცილებელი, იმედი, რომ შეიმუშაოს უფრო, თქვენ რა თქმა უნდა აუნაზღაუროს არასრულყოფილების დიეტა. მერწმუნეთ, მაშინაც კი, თუ თქვენი კლასების გაგრძელდება საათში, წონა დაეცემა ძალიან ნელა, და ასე ნანატრი ბინა კუჭის შეგიძლიათ გააკეთოთ და ვხედავ. ამიტომ, გამორიცხავს თქვენი დიეტა ტკბილეულს, საწებელი, შემწვარი, შებოლილი და ზედმეტად ცხიმიანი საკვები. ფუნთუშები და სენდვიჩები ასევე უნდა იყოს დავიწყებული. ეს ყველაფერი პირველ რიგში შესანახად კუჭის, და თუ თქვენ ამ ნაწილში ორგანო არის მთავარი პრობლემა ფართობი (მაგალითად, როდესაც ფიგურა "ვაშლის" ტიპის), აუცილებელია მთლიანად კაპიტალური რემონტი დენის სისტემა.