Რამდენჯერ დღეს თქვენ უნდა ჭამა? სწორი კვება. საუზმე, სადილი, ვახშამი

საკვები არის ენერგიის წყაროს აუცილებელი ფუნქციონირებას ადამიანის სხეულის. სწორედ ამიტომ დიეტოლოგები რეკომენდაცია, რომ ყურადღება მიაქციონ რას ჭამთ. მნიშვნელოვანია, რომ საუზმე, სადილი და ვახშამი იყო სრული და დაბალანსებული. ამ სტატიის წაკითხვის შემდეგ, თქვენ გაეცნობიან ძირითად ასპექტებზე კვების.

ძირითადი პრინციპები

მათთვის, ვისაც სურს გაიგოს, თუ რამდენად თქვენ უნდა ჭამა დღეში ერთხელ, უნდა გვახსოვდეს, რომ მომზადება ინდივიდუალური მენიუები სასურველია გაითვალისწინოს ფიზიოლოგიური მახასიათებლები ორგანიზმში. მნიშვნელოვანია, რომ საკვები სრულად უზრუნველყოს თქვენი საჭიროებების ნახშირწყლები, ცხიმები, ცილები, ვიტამინები და მინერალები. მაგალითად, რომელთა სამუშაო მოიცავს მძიმე ფიზიკური მუშაობა, მიზანშეწონილია, ჭამამდე ხორცი, და ისინი, ვინც მუშაობენ ოფისში აჩვენებს პროდუქტების მაღალი შემცველობის გლუკოზის.

ერთ-ერთი მთავარი როლი ამ შემთხვევაში არის მეთოდი მომზადება გარკვეული პროდუქცია. მაგალითად, შემწვარი ქათამი ფეხები ბევრად უფრო მავნე, ვიდრე მოხარშული ან გამომცხვარი. თქვენ ასევე უნდა ყურადღება მიაქციონ ტემპერატურა საკვები მოხმარებული. ექსპერტები ვურჩევ, რომ გამორიცხავს ყოველდღიური მენიუ ძალიან ცივი და ძალიან ცხელი კერძები. წინააღმდეგ შემთხვევაში, არ შეჭამეს საუზმე, სადილი, ვახშამი და შუადღისას ჩაის შეიძლება გამოიწვიოს გულძმარვა ან მუცლის ტკივილი. იდეალურ შეტანილი საკვები მაგიდაზე, ტემპერატურა უნდა იყოს დაახლოებით 38 გრადუსია.

სხვა საკითხებთან ერთად, მნიშვნელოვანია, რომ გაითვალისწინოს ზომა ემსახურება. მისი თქმით, ყველაზე წამყვანი დიეტოლოგები, თქვენ უნდა ჭამა პატარა, მაგრამ ხშირად. არ არის აუცილებელი, რომ მონაკვეთი თავისი კუჭის, გაგზავნის მას, ამავე დროს, პირველი, მეორე და მესამე. ვფიქრობთ მეტი მენიუში, ჩვენ არ შეგვიძლია დავივიწყოთ რეკომენდებული ყოველდღიური შემწეობა კალორია.

რა უნდა იყოს საუკეთესო საუზმე?

ისინი, ვინც ცდილობს გაერკვნენ, თუ რამდენად თქვენ უნდა ჭამა დღეში ერთხელ, უნდა გვახსოვდეს, რომ დილით უნდა მოხმარებული ყველაზე მაღალი calorie კვება. ეს კვება უნდა შეჭამეს დაახლოებით 30% საშუალო დღიური კალორია რეკომენდირებული ნორმა. სრულიად ჯანმრთელი ადამიანი, მაჩვენებელი დაახლოებით 3000 კკალ დღეში.

პირველი საუზმე, რომლის დროსაც აღრიცხვა 7-8 საათი დილით, გვაქვს დრო, რათა სრულად დაიჯესტს და რეციკლირებული ენერგია. თუ თქვენ იგნორირებას დილით კვება სასარგებლოდ ყავა და სენდვიჩს, ეს არის ფაქტიურად ნახევარ საათში გრძნობს, მშიერი ერთხელ.

საუზმე შეიძლება ნახშირწყლების საკვები. ეს არ შეიძლება იყოს უფრო შეეფერება ამ omelettes, ბეკონი და კვერცხი, მარცვლეული, cheeses და ცომეული. მაგრამ მას შემდეგ, ნახევრად მზა პროდუქცია, ცხელი ძაღლი და ძეხვეული, სასურველია დავთმობთ, რადგან მათ შემადგენლობაში დიდი რაოდენობით გემოს, სტაბილიზატორების, და საღებავები, რომლებიც საზიანო ჩვენი ჯანმრთელობა.

რომელი პროდუქტები განკუთვნილია ლანჩზე?

როგორც წესი, 11 საათზე ჯანსაღი პირი კვლავ აქვს შიმშილის გრძნობა. ეს იმას ნიშნავს, რომ დროა ჭამა ლანჩი, რომელიც შედგება უცხიმო იოგურტი ან ხაჭო. ეს პროდუქტი ითვლება შესანიშნავი წყაროების კალიუმის, მაგნიუმის და სხვა კვალი ელემენტებს აუცილებელია ნორმალური ფუნქციონირების ორგანოს.

იმისათვის, რომ მიიღოთ მაქსიმალური სარგებელი, თქვენ უნდა ურჩევნია ბუნებრივი პროდუქტები. ასევე სადილი, შეგიძლიათ ჭამა ხილი. მნიშვნელოვანია, რომ ისინი ადგილობრივ და არა იმპორტირებული ქვეყნის გარეთ. ყველაზე იმპორტირებული პროდუქციის პრაქტიკულად არ შეიცავს საკვებ ნივთიერებებს და გემოვნების ძალიან განსხვავდება შიდა კოლეგებთან.

რა შეგიძლიათ ჭამა დროს შესვენება?

დაახლოებით 13-14 საათი დღეში, თქვენ უნდა იყოს დარწმუნებული ჭამა თხევადი კერძი. ეს შეიძლება იყოს ყური, წვნიანი, ქათმის სუპი და ბოსტნეულის. ასეთი საკვები არა მხოლოდ დააკმაყოფილოს თქვენი შიმშილობა, მაგრამ არ დავუშვებთ თქვენ overeat.

საჭიროების შემთხვევაში, წვნიანი შეიძლება შეიცვალოს მცირე ნაწილი გამომცხვარი ან მოხარშული ხორცი. Garnish შესანიშნავად შეეფერება პროდუქცია, რომელიც შეიცავს საკმარისი რაოდენობის სახამებელი. ეს შეიძლება იყოს კარტოფილი, ლობიო, ბრინჯი ან მაკარონი.

მათთვის, ვისაც სურს იცოდეს, თუ რამდენად თქვენ უნდა ჭამა დღეში ერთხელ, მნიშვნელოვანია, გვახსოვდეს, რომ მას შემდეგ, რაც ცხელი საკვები ვერ ჭამა ნებისმიერი ცივი სასმელი. ასეთი ტემპერატურის ცვლილებები ხშირად მიზეზი ნელი კუჭ პროცესები.

რა საკვები შეიძლება შეჭამეს ზე ლანჩი?

დაახლოებით 16 საათი ჯანმრთელი სხეული კვლავ უნდა შეავსონ ენერგეტიკული რეზერვები. ამ დროს, მნიშვნელოვანია, რომ არ overeat, არ გადავიდეს სადილი და, რათა თავიდან ავიცილოთ უსიამოვნო შეგრძნება სიმძიმის მუცლის. შუადღისას snack აირჩიოს სწრაფად და ადვილად ასათვისებელი საკვები, როგორიცაა მუსი, chocolate, ხილისა და ბოსტნეულის სალათები. დიეტოლოგები არ ვურჩევ ამ დროს ჭამა cupcakes, პიცა, muffins, cookies და სხვა pastries.

რა უნდა აირჩიოს სადილად?

ისინი, ვინც მიხვდა, თუ რამდენად თქვენ უნდა ჭამა დღეში ერთხელ, უნდა გვახსოვდეს, რომ საღამოს კვება უნდა ჭამა მსუბუქი კერძები. იდეალურ შემთხვევაში, სასადილო რეკომენდირებულია არა უგვიანეს ოთხი საათით ადრე Bedtime.

ამ დროს კვება შეიძლება eaten ნედლეულის ან steamed ბოსტნეული. მაგრამ ხორცი შემწვარი კარტოფილი და პარკოსნები ითვლება არ არის საუკეთესო სადილი ვარიანტი. ღამით ასევე დაშვებულია ჭამა მჭლე თევზი მოხარშული ან თეთრი ხორცი. ადრე აპირებს საწოლი შეიძლება ჭიქა თბილი რძე ან იოგურტი.

Powered by ასაკის

ყველა nutritionists უფრო ერთსულოვანი, რომლის მიხედვითაც, სხვადასხვა დროს სიცოცხლის, პირი სჭირდება სხვადასხვა საკვები. მაგალითად, ახალშობილი ბავშვი ჭამა დედის რძეში მხოლოდ. ამავე დროს, ის სთხოვს კვება ყოველ სამი-ოთხი საათი, აქედან გამომდინარე, ბავშვი ჭამს ექვსი რვა ჯერ დღეში.

როგორც ბავშვები მისაღებად ხანდაზმული და ზრდის ინტერვალით შორის feedings. გარდა ამისა, დიეტა ბავშვი ხდება უფრო მრავალფეროვანი, არსებობს ახალი, ადრე არ იცნობს საკვები. ერთი წლის toddler ნორმალურად იკვებება ოთხი ხუთი ჯერ დღეში.

მოზარდობის, როდესაც არსებობს აქტიური ზრდის ორგანიზმის კვების ვურჩევ ბავშვის გადაცემაზე 3-ჯერადი კვებით. ამ პერიოდის განმავლობაში, თქვენი მემკვიდრე საჭიროებს სრული საუზმე, სადილი და ვახშამი. შორის კვება შეგიძლიათ მოწყობა მსუბუქი, მაგრამ nutritious საუზმე.

ყველაზე მოზარდები ჭამა, ისევე როგორც მოზარდი, დღეში სამჯერ. მაგრამ ისინი არ არიან, როგორც აქტიური, ამიტომ უნდა ნაკლები კალორია. თუ ცამეტი ახალგაზრდა მამაკაცი უნდა მოიხმარენ დაახლოებით 3,200 კალორია დღეში, ზრდასრული, ეს მაჩვენებელი მოდის 3000.

კვება ზაფხულში

ეს არ არის საიდუმლო, რომ ყველაზე ცხელი დროს წელს თქვენ უნდა შეცვალოს თქვენი დიეტა. ყოველდღიური მენიუ, სასურველია, რომ გამორიცხავს დამარილებული, შებოლილი, შემწვარი და ცხიმოვანი კვება. ეს არის საუკეთესო შეეფერება ზაფხულში: ხაჭო, რძის ფაფა, Stew, ბოსტნეულის სალათები, hash და ქათამი. დესერტად, შეგიძლიათ ჭამა ხილის ყინული, სხვადასხვა desserts და ნაყინის. საუზმე, სასურველია ჰქონდეს მარცვლეულის მდიდარია ყველა ნუტრიენტები და ნელი ნახშირწყლები. ეს შეიძლება იყოს ტკბილი (თაფლი და ხილი) და მარილიანი (ყველის ან თხილი). იგი ასევე ურჩევს, რათა შეავსებს levee ფერმენტირებული რძის საკვები.

ლანჩის შეგიძლიათ ჭამა ბოსტნეულის სუპი მჟაუნა, ოხრახუში და ისპანახი. ნუ დაგავიწყდებათ შესახებ ხორცი და თევზი. თუმცა, ზაფხულში უნდა იყოს ძალიან ყურადღებიანი არჩევანი ამ პროდუქტების, და რა თქმა უნდა გამოამჟღავნონ მათ სითბოს მკურნალობა. ხორცისა და თევზის სასურველია იმატებს, Stew, ორთქლზე ან ღუმელში გამომცხვარი.

საღამოს შეგიძლიათ ჭამა რამდენიმე მარტივი უცხიმო კერძი. ვახშამი, ეს არ არის რეკომენდებული გამოყენება ხილი და კენკრა, რადგან ისინი შეიძლება დუღილის და მუცლის დისკომფორტი.

ჩაქრობის მათი წყურვილი სიცხეში რეკომენდირებულია ვსვავ ხილის სასმელები, წვენები და ხილი სასმელი. ნაკლებობა სითხის შეიძლება გამოიწვიოს სისხლის კოლტების, თავის ტკივილი, სისუსტე და გაუარესება ზოგადად ჯანმრთელობას. აქედან გამომდინარე, ამ ცხელ დღეებში ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ შევინარჩუნოთ სასმელი რეჟიმი.

ზაფხულის თვეებში, არ ბოროტად ლიმონათი, გაზიანი სასმელების და დაფასოებული წვენები, რადგან მათ შემადგენლობაში არიან დიდი რაოდენობით შაქრისა და სხვა ნივთიერებების აქვს შარდმდენი ეფექტი. კარგი საშუალება quenching ითვლება დამთავრდება მწვანე ჩაი და პიტნა ან ბულიონი hips.