Ნახშირწყლოვანი window შემდეგ workout. Protein ნახშირწყლების window. ნახშირწყლების დიეტა window

ჩვენ - ქალები ... და ჩვენ ყველანი იმდენად განსხვავებული: ვინმე აპირებს გიჟები დანახვაზე ხორცი ფრანგულად და ვინმე შერყევისკენ მუხლებზე საწყისი სუნი სუფთა საცხობი. ზოგჯერ ჩვენ indulge წელს hearty კვება, რაც საბოლოო ჯამში იწვევს არა მარტო შემდგომი ფსიქიკური ტანჯვა, არამედ გადმოკარკლული მხარეს და მრგვალდება მუცლის. ცხადი სკანირების სარკეში თავის გამოჩენა, ჩვენ მტკიცედ გადაწყვეტს, ორშაბათს შეცვალოს თავისი ცხოვრება: ზის ხისტი დიეტა, გაშვებული პარკში დილით და საღამოს, და მოძიებაში მტვრიანი გამოწერა ფიტნეს კლუბი, სწრაფად გამოიქცევიან მუშაობის შემდეგ. მას შემდეგ, რაც რამდენიმე კვირის, ყურადღებით მოვიყვანოთ მისი სხეული, ჩვენ ცნობილი გახდა, რომ ჩვენ ვაკეთებთ რაღაც. ხშირი თავბრუსხვევა არ აძლევს საშუალებას მოცემული მუშაობა 100%, და გაზრდილი შიმშილი მხოლოდ დასძენს საწვავის ცეცხლი. დიახ, და სასწავლო, ფაქტობრივად, უკვე გააჩნია არანაირი ძალა (მორალური და ფიზიკური).

Delusion - უცოდინრობის შედეგი?

ბევრი ქალი ვიწყებთ ჩაერთონ სპორტის, მჯერა, რომ ჭამა მას შემდეგ, რაც ექვსი საღამოს აბსოლუტურად მიუღებელია. ამის შემდეგ ისინი დაიწყოს შესწავლა ინფორმაციას , რაც მათ საჭმელად შემდეგ განხორციელება, დაბალანსებული დიეტა და ზოგადად დიეტა თუ განახორციელოს. ცნობიერების ზიანი, რომელიც მათ გამოიწვია თქვენი სხეულის, საქმე დაუყოვნებლივ, როგორც ყოველთვის გრძნობა შიმშილი ან დაკავდნენ (საღამოს, მაგალითად) უზმოზე ძალიან მავნე. ყველა რომ აუცილებელია წარმატების თვალსაზრისით ძალა, ასე რომ დაბალანსებული დიეტა, იმის გათვალისწინებით, თუ როგორ იქმნება ცილის, ნახშირწყლების window შემდეგ workout.

აღდგენის პერიოდში

მეცნიერები დიდი ხანია მიხვდა, რომ ნებისმიერი სავარჯიშო იწვევს სხეულის დაკავშირება მათი შიდა რესურსები, რითაც დაბრუნების ყველა სასიცოცხლო პარამეტრების ნორმალური. არ აქვს მნიშვნელობა, რა სახის სწავლება თუ გსურთ, თუ არა სირბილი ან Nordic ფეხით. თუ ასეთი საქმიანობა არ არის თქვენი სხეულის დამუშავებას ჩვეულებრივი, ოკუპაციის შემდეგ მოდის აღდგენა პერიოდში, რომელიც გაიხსნა ცილის ნახშირწყლების window.

თანამედროვე მედიცინაში ყოფს ამ პერიოდში შევიდა ოთხ ეტაპად:

1. სწრაფი აღდგენა.

2. ნელი აღდგენა.

3. supercompensation.

4. გადადებული აღდგენა.

თავიდან აცილების მიზნით, დაღლილობა, და დაიწყოს ცხიმის დაკარგვას, ეს აუცილებელია, რათა მივაღწიოთ რეგენერაციას ქსოვილებში, რაც შეიძლება მალე. მისაღწევად ასეთი შედეგი შესაძლებელია პირდაპირ გავლენას ზემოთ ეტაპი აღდგენის გზით ცვლილება დიეტა. ეს არ არის მხოლოდ თავიდან აცილების დაღლილობის და ხელი შეუწყოს იწვის მეტი კალორია, არამედ აღდგენას ემოციური ბალანსი, შეუძლია გააჩინოს ახალი feats.

ღია ჰორიზონტები

Peak აქტიური პროცესები ორგანიზმში პირველ ორ ეტაპად აღდგენა, როდესაც სხეული "შეიარაღებული" ამინომჟავების მკაცრად ცდილობს "რემონტი" კუნთების. აღადგენს ენერგო რესურსების გამო ავარია ნახშირწყლები, როგორც ახალბედა და დიდი ხანია არ შექმნილა მხარეს. შესაბამისად, ამ პერიოდში, როდესაც ღიად ცილის, ნახშირწყლების ფანჯარა, ეს არის მიზანშეწონილი ჭამა სახით ცილები და ნახშირწყლები, რომელიც არ აქვს მავნე ზეგავლენა პროცესი დაკარგვის წონა. ეს არის იმის გამო, რომ ვარჯიშის შემდგომი ნახშირწყლების ათვისების არის სწრაფად 4-ჯერ შედარებით ნორმალური სახელმწიფო.

რამდენი ხნის ცილის, ნახშირწყლების window ისევ გახსნა?

ყველას, ვინც ერთხელ მაინც მათი ცხოვრება ცდილობდა წონაში მეშვეობით განხორციელება, ვიცი, რომ იმისათვის, რომ ჩააგდოს off ჭარბი წონა, შემდეგ კლასში ჭამა არ დაეყრდნონ ორი საათის განმავლობაში. მაგრამ სწორი ყველა იგივე ნდობის კვლევის მეცნიერები, რომლებმაც დაადგინეს, რომ იმის გამო, რომ ფიზიკური აქტივობა ცილის ნახშირწყლების window შემდეგ workout შეიძლება დარჩეს ღია 40-დან 120-ე წუთზე. აქედან გამომდინარე, იმისათვის, რომ "დახურვა" ფანჯარა უარყოფენ სხეულის კვების დროს ამ პერიოდში არ არის საჭირო.

რა ჭამა შემდეგ workout?

ბევრი პირადი ტრენერები და კვების რეკომენდაცია უპირატესობას ანიჭებს ცილის პროდუქცია იმიტომ, რომ პირველ რიგში იმ პერიოდის აღდგენა სხეულის სჭირდება ამინომჟავები, შეუძლია ზიანის მიყენების დროს workout კუნთების ნორმალური. ეს რეკომენდაცია თანაბრად ვრცელდება როგორც დენის შემდეგ ძალა სასწავლო, და დენის შემდეგ კარდიო, მას შემდეგ, რაც გულში - იგივე arm როგორც biceps და triceps, რომელიც სჭირდება ცილის დატენვის არა პატარა, ვიდრე სხვა. With დახურვასთან დაკავშირებით ნახშირწყლების ფანჯარა, სადაც ბევრი ექსპერტები არ ეთანხმებიან. ზოგი თვლის, რომ ჩაქრობის შიმშილი ნახშირწყლების შეიძლება არავითარ შემთხვევაში არ იმისათვის, რომ დამწვრობა უკვე შენახული. ვინმე, პირიქით, ურჩევს, რათა გამოიყენონ ეს დრო ისარგებლოს თქვენი საყვარელი ტკბილეულის და განმარტა, რომ ის ფაქტი, რომ ამ პერიოდში ყველა ჩამოვიდა კალორია დაიხარჯება აღდგენის ელექტროენერგიის მიწოდება გლიკოგენი და, შესაბამისად, არ იმოქმედებს სხეულის პროპორციები.

ცილის მხარეს მონეტა

ცილები - ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაწილი დიეტა, რომლის გარეშე ქსოვილებში განახლება შეუძლებელია. მას შემდეგ, რაც განხორციელება არ უნდა ჭამა ხორცისა ბოჭკოების (ქათამი, მაგალითად), როგორც დამუშავებული ხორცის პროდუქტები საკმაოდ გარკვეული დრო, და სხეული არ შეუძლია დაუყოვნებლივ შეადგინოს ამისთვის საჭირო ამინომჟავების მიწოდება. საუკეთესო გზა, რათა უზრუნველყოს თავს ნუტრიენტები - სასმელი ცილის shake და ჭამა ნებისმიერი რძის პროდუქტების (მაგ, 200 გრ ყველი).

On ნახშირწყლების მხარეს მონეტა

როგორ მაცდური იდეა შეიძლება ჟღერდეს სხეულის იწვის მეტი ნახშირწყლები შესაძლებლობები ნაკლებ დროს, თქვენ არასდროს არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ყველაფერს აქვს თავისი დადებითი და უარყოფითი მხარეები. აღმოჩენილი ნახშირწყლების window წონის დაკარგვა შეიძლება გამოიწვიოს საპირისპირო ეფექტი, შექმნა სრულყოფილი გარემო სხეულის ნელი მეტაბოლიზმის, და, შესაბამისად, დაგროვების ახალი ნაწილი კანქვეშა ცხიმი. მით უმეტეს, თუ პერიოდები შიმშილით შემდეგ ვარჯიში უნდა განმეორდეს რამდენჯერმე, სხეულის იწყება აქტიურად ემზადებიან საკუთარ თავს ასეთი პაუზებით, გადარჩენის ნახშირწყლები და იზრდება რეზერვები. არ აქვს მნიშვნელობა, რა მიზნით თქვენი სასწავლო (თუ გსურთ წონაში ან მოპოვება კუნთების მასა), ყველა თქვენ უნდა მიიღოს, ამიტომ ახლოს ნახშირწყლების window შემდეგ workout. საშუალებას აძლევს თავად მიიღონ მცირე რაოდენობით ნახშირწყლებს, ჩვენ არ მისცეს ორგანოს შიმშილით, შენელდება თქვენი ცვლის და გადადოს fat რეზერვები მომავალი დრო.

დახურეთ ფანჯარა

დახურვა ცილის ნახშირწყლების window შემდეგ განხორციელება, აუცილებელია გავითვალისწინოთ, ენერგეტიკული ღირებულება მიღებული საკვები, რომელიც არ უნდა აღემატებოდეს 50% კალორიებს დახარჯული დროს ფიზიკური აქტივობა. ასე რომ, თუ ტრენინგის დროს დაწვეს 500 კალორია, შემდეგ 250 კალასი - იგივე რაოდენობის, რომელიც ასახავს თქვენი calorie კვება, ინტენსიური სწავლება.

Sample მენიუს რა სასმელი შემდეგ განხორციელება:

1. Mix 200 მლ რძე, ბანანის და 2 ცილის.

2. Beat 200g სასმელი იოგურტი 1 ch. L. თაფლი ან ნებისმიერი ხილი.

3. ჩვენ ბლენდერი 3 tbsp. ლ. მოხარშული წიწიბურა ერთად ჭიქა რძე.

4. შეურიეთ 200 მლ ახალი სტაფილოს წვენი და 100 მლ რძე.

არ overeat და გამყარებაში დაბალანსებული დიეტა, იმის გათვალისწინებით, რომ ცილის, ნახშირწყლების window შემდეგ workout - ძირითადი წესების შენარჩუნების მიმზიდველი ფორმები. ჩართვით სპორტის, თქვენ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ერთხელ და სამუდამოდ სხვადასხვა hypocaloric დიეტა, რამაც სხეულის ერთი დაზიანება. გახსოვდეთ: თუ არ დაიწყო, განახორციელოს, მძიმე შეზღუდვა კალორია აღარ თქვენთვის.