Რჩევები, თუ როგორ აწარმოებს, ამოიღონ მუცლის ცხიმი და წონაში

ვისაც ოდესმე მიფიქრია დაკარგვის წონა, დაინტერესდა, თუ როგორ აწარმოებს, რათა ამოიღონ მუცლის ცხიმი. როგორც ვიცით, ამ ნაწილში სხეულის მრავალი არის პრობლემა ფართობი, რომელიც ძალიან რთული გაწმენდა. ნებისმიერი ექსპერტი გეტყვით, რომ არ არსებობს დიეტა, რომელიც შეძლებს კონკურენციას გაშვებული შესრულება. ჩვენ ვეთანხმებით ამ და ბევრი ქალები, რომლებიც გამოცდილი თავს ამ გზით წონაში. სილამაზე გაშვებული არის ის, რომ ეხმარება, რათა სახით მუცლის და ფეხები, ასევე იწვევს ტონი მთელი სხეული. ამიტომ, თუ გვინდა, რომ ხელში სრულყოფილი პრესის და არ იბადება მძიმე ფიზიკური სამუშაო, თქვენ უბრალოდ უნდა ვისწავლოთ, თუ როგორ აწარმოებს, ამოიღონ მუცლის ცხიმი.

ქრონომეტრაჟი

ყველაზე მნიშვნელოვანი, რაც ამ შემთხვევაში - უნდა ვისწავლოთ თუ როგორ უნდა მოგვარდეს სწორად. ეს იმას ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა დამატებითი ტვირთი, მაგრამ მერე რა იქნება შეუძლია მიიღოს თქვენი სხეულის. პირველ რიგში, ეს კლასი უნდა დავიწყოთ ეტაპობრივად, რათა თავიდან ავიცილოთ დაზიანება და ჯანმრთელობის პრობლემები. სანამ სწავლა, თუ როგორ აწარმოებს, რათა ამოიღონ მუცლის ქონი, თქვენ უნდა გვესმოდეს, რამდენი დრო უნდა დაეთმოს ამ სახის სტრესი. დაწყება 2 ან 3 ჯერ კვირაში 10 წუთი. თუ თქვენ უჭირთ, მაშინ დროს შეიძლება შემცირდეს 2-ჯერ. ორი კვირის შემდეგ, შეგიძლიათ გაზრდის 20 პროცენტით ყოველ კვირას. მოვა დრო და თქვენ მოგეცემათ პერსპექტივაში უკვე 40 ან 60-ე წუთზე, მთავარია - მიაქციოს საკუთარ ჯანმრთელობას. ნუ გაგიკვირდებათ, თუ თქვენ არ გამოიყენება პირველი იგრძნონ ტკივილი კუნთების. ასეთი მდგომარეობა ნორმალურია. გარდა ამისა, მნიშვნელოვანია, რომ აირჩიოს ყველაზე ოპტიმალური ადგილია სასწავლო. ეს არის საუკეთესო აირჩიოს სუფთა ჰაერი დარბაზი და აირჩიოთ მიტოვებული ტერიტორია.

როგორ აწარმოებს, ამოიღონ მუცლის ცხიმი

უშუალოდ ტვირთის თავს ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ყურადღება მიაქციონ თბილი- up. ფაქტია, რომ გაშვებული გარეშე წინასწარი წვრთნები ნაკლებად ეფექტურია, რადგან მთელი პროცესი იქნება დაკავებული მხოლოდ გათბობა up კუნთების. სწორედ ამიტომ, თქვენ უნდა გავაკეთოთ ზოგიერთი lunges ან squats. ასევე jumping თოკზე - ეს არის ის, რაც თქვენ უნდა ამოიღონ კუჭის. თუ თქვენ გამოიწვიოს უმოძრაობის და შორს ვართ exercise, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოს ნელა. პირველ ეტაპზე უფრო მნიშვნელოვანია დაჩქარებული ფეხით, შერწყმა შეუფერხებლად შევიდა მარტივი პერსპექტივაში. ექსპერტთა რეკომენდაციას მუდმივად მონიტორინგი მათი ჯანმრთელობის მდგომარეობა და ავირჩიოთ ყველაზე შესაბამისი თქვენ აწარმოებს რეჟიმში. იმას, რომ ენერგია არ შეეწირა, უმჯობესია დაისვენოთ თქვენს ხელშია, და ქვედა ფეხის ქუსლი. ძალიან მნიშვნელოვანია ფეხსაცმელი. თუ თქვენ შეარჩიო არასასიამოვნო ფეხსაცმელი, თქვენ დაიღალა უფრო სწრაფად და გადატვირთვის ხერხემლის და სახსრების, რომელიც, რა თქმა უნდა, მიუღებელია. ტანსაცმელი ასევე მნიშვნელოვან როლს თამაშობს იმ დარგებში. ეს უნდა იყოს მარტივი და მოსახერხებელი, ეს თქვენ უნდა კომფორტისთვის. ბევრი აცვიათ რამდენიმე ქურთუკები და გახვეული cling ფილმი გაზრდის მიზნით ოფლიანობა. თუმცა, ეს მეთოდები შეიძლება იყოს მავნე თქვენს ჯანმრთელობას. მთელი ტირაჟი პროცესის მონიტორინგი თქვენი მდგომარეობა. თუ თქვენ prick თავის მხრივ, ან ქოშინი მავნებელი, უმჯობესია შენელდება ან თუნდაც წასვლა ნელი მოედანზე. გარდა ამისა, თქვენ არ შეუძლია სრული კუჭის.

ამ წესების დაცვით, თქვენ შეძლებთ გვესმოდეს, თუ როგორ აწარმოებს, რათა ამოიღონ მუცლის ცხიმი. რაც ყველაზე მთავარია, გვახსოვდეს, რომ მივაღწიოთ სასურველ შედეგს, რაც შეიძლება მალე, აუცილებელია არა მხოლოდ მძიმე, მაგრამ ასევე ჭამა უფლება.