Ცილოვანი პროდუქტები: კარგი და სხვადასხვა

როგორც ცნობილია, ცილები, როგორც საკვები საჭირო კომპონენტები. აბსოლუტური მინიმუმი ცილის - 23 გრამი 24 საათის განმავლობაში. თუ ეს ნაკლებია, მაშინ კაცი დაემუქრა ცილის თავისუფალი შეშუპება რამდენიმე კვირის განმავლობაში. თუმცა, საშუალო პირი გვჭირდება ბევრად მეტი, ვიდრე მინიმალური, რადგან მეტი წონა, მეტი ადამიანის უჯრედებში და მეტი ცილის საჭიროა მინიმუმ შენარჩუნება მიმდინარე სტრუქტურა. ცნობილია, რომ ბევრი, და იმდენად ხშირია საძიებო სისტემებში შეკითხვის "ყველაზე ცილის პროდუქცია."

პასუხი: ბევრი ცილის (მეტი 30%) შეიცავს რძის ფხვნილი, ცილის სპორტის, გამხმარი თევზი, სოიოს intermediates. საშუალო რაოდენობის ცილა (18-25) - ყველი, უცხიმო მოხარშული თევზი, თხილი, გარკვეული სახის ყველი, ხორცი, ქათამი ძუძუს. მაგრამ ბევრი თქვენი საყვარელი ცხელი ძაღლი და ძეხვეული, იოგურტი და ღორის chops ცილის შეიძლება იყოს საკმაოდ მცირე: არაუმეტეს 12 პროცენტით. მაგრამ fat რა ჰქვია ", რათა თვალში". და ჭამა ბევრი ცხიმი არ არის რეკომენდირებული კი მათთვის, ვისაც სურს წონაში.

არა ყველა ტიპის ცილის შეესაბამება ოპტიმალურად ინდივიდუალური. სპორტული Protein ქმნის ძალიან დიდი დატვირთვა თირკმელებზე, და თუ ჭამა ეს საკვები ცხიმები აქვს მნიშვნელოვნად ზღუდავს, ისე, რომ არ გა ტვირთი ღვიძლი. გამხმარი თევზი ძვირია, უფრო მეტიც, იგი შეიცავს ბევრი მარილი, ასე ემართებათ ჰიპერტენზია, როგორც წყარო ცილის ეს არ შეიძლება რეკომენდებული. ნახევრად მზა soy გემო - კარგად, ძალიან მოყვარული, საუკეთესო ადამიანი განიხილავს მათი უგემოვნო. თუ ისინი soak და grind ერთად გემრიელი რძე, მაშინ აიძულოს თავს ჭამა მათ, რაც შეიძლება. ისინი ძალიან იაფი. თუმცა, არსებობს ერთი საკითხი - თუ არა სხეულის დაიჯესტი soy? ცილოვანი პროდუქტები, როგორიცაა ფხვნილის რძე - საუკეთესო ვარიანტია, თუ თქვენ არ განიცდიან overweight. იმის გამო, რომ მშრალი რძე და ბევრი ნახშირწყლები, რის შედეგადაც ნარევი, სახელწოდებით Gainer, ანუ იმას ნიშნავს, წონა მითითებული. თუ თქვენ ხართ ძალიან აქტიური ფიზიკურად, ეს შეიძლება იყოს გამოყენებული და ასეთი ნარევები, შიშის გარეშე წონაში.

ცილოვანი პროდუქტები, რომლებიც ტრადიციულად გამოიყენება მიერ სპორტსმენების - ქათმის მკერდის, მჭლე მოხარშული თევზი და კვერცხი თეთრების, ლობიო, მოხარშული საქონლის ხორცი. ეს ცილის წყაროები, პრინციპში, არ არის ცუდი, და აქვს მინიმალური უკუჩვენებები. ისინი ცილის შემცველობა არ არის მაქსიმალური, მაგრამ ისინი განკუთვნილია თითქმის ყველას, ასე რომ მათ ხშირად იყენებენ bodybuilders, როდესაც მშენებლობის კუნთების მასა. და მათ აქვთ იგივე "პერსონალი" შიმშილის დროს sgonki fat. ის ფაქტი, რომ ამ პროდუქტების გარდა ცილის ცოტა სხვა საკვებ ნივთიერებებს, ასე რომ მეტი არაფერი "სრული" ცილა ორგანიზმში არ დაეცემა. თუმცა, ამ სერიის უჭირავს განსაკუთრებული ადგილი ხორცი. ზოგიერთი სპეციალისტის აზრით, შედეგად მისი მონელების აწარმოოს უფრო ტოქსიკური ნივთიერებები, ვიდრე გახლეჩის სხვა სახის ხორცი. ბევრი უარს ხორცი და აცხადებენ, რომ ისინი თავს კარგად გრძნობენ გარეშე ამ სახის ხორცი. თუმცა, ეს მხოლოდ ინდივიდუალური, ვფიქრობ, სერიოზული შედეგები იქნება, თუ მხოლოდ ჭამა ხორცი ყოველ დღე, და ასეთი ფუფუნება ყველას არ შეუძლია. ლობიო შეიცავს უამრავი ცილის, მაგრამ იწვევს მეტეორიზმი და არა მთლიანად მონელებული.

სია ცილოვანი პროდუქტები არასრული იქნება, თუ ჩვენ არ განიხილავენ "ტრადიციული" წყაროების ცილის, როგორიცაა ღორის და პროდუქტების მთელი რძე. ღორის, ასევე სხვადასხვა, მაგრამ თავიდან აცილების მიზნით ყიდულობს მზად minced უკეთესი, რადგან fat ამ ნახევრად მზა პროდუქტი შეიძლება იყოს 70 პროცენტი. რძის პროდუქტების გემრიელი, მაგრამ არ ბოროტად მათ, თუ ერთ მშვენიერ დღეს მოიხმარენ მეტი 20 გრამი რძის ცხიმი, არსებობს რისკი, რომ ძალიან დიდი ნაწილი, ეს იქნება წელის.

ცილოვანი საკვები ყველა ჩვენს გარშემო, მაგრამ არა ყველა მათგანი საკმარისი. და არა მარტო ცილის საჭირო ხალხის მიერ. გარეშე საკმარისი ნახშირწყლები გაუარესებული გონებრივი შესაძლებლობები და ნაკლებობა ცხიმის შეიძლება გამოიწვიოს დეფიციტი სქესის ჰორმონები. აქედან გამომდინარე, დიეტა უნდა მიუახლოვდა გონივრულად და არ უნდა წავიდეს უკიდურესი.