Მიმდინარე ტექნიკა. როგორ აწარმოებს სწორად წონაში?

ექიმები ერთხმად ამტკიცებენ, რომ წონაში წონის ყველაზე ჯანსაღი და საიმედო საშუალებაა გონივრული დაბალანსებული დიეტა, ადეკვატური ფიზიკური დატვირთვით. სავარჯიშო თერაპიის სპეციალისტების აზრით, სპორტის ყველაზე ეფექტურია კალორიუმის მოხმარების თვალსაზრისით. რა თქმა უნდა, ნებისმიერი ფიზიკური exertion მივყავართ გარკვეული ხარისხის წონის დაკარგვა. მაგრამ მაინც გაშვებული კონკურენციაა.

რატომ არის გაშვებული ასე ეფექტური?

მიზეზი ისაა, რომ მასში ჩართვით პრაქტიკულად ყველა ტიპის კუნთების გამოყენება, გულ-სისხლძარღვთა სისტემის გაძლიერება, ფილტვების უკეთეს ვენტილაცია და ჟანგბადის მქონე სისხლის სწრაფი ინტენსივობა. მეტაბოლური პროცესების დროს გაშვებული გაშვება უფრო სწრაფად, ცხიმის წვა ხდება დაჩქარებული ტემპით.

ასე რომ, ჩვენ უნდა გაირკვეს, თუ როგორ წონაში უფრო სწრაფად და ეფექტურად. ამ მიზნით სათანადო გაშვება გულისხმობს სპეციფიკური ტექნიკის დაცვას რიგი მკაცრი წესების საფუძველზე. მოგეხსენებათ, თითოეული ჩვენგანი ინდივიდუალურია. ამიტომაც უნდა დაგეგმოთ თქვენი ტრენინგი ისე, რომ ისინი შეესაბამება თქვენ. ყოველივე ამის შემდეგ, გარდა სამკურნალო და მოშორების ჭარბი წონა, ჩვენი მიზანი - ისარგებლოს და "კუნთების" სიხარული.

კომპეტენტური გაშვებული ტექნიკა - როგორ აწარმოებს სწორად?

განვიხილოთ ძირითადი წესები, რომლის მიხედვითაც აუცილებელია კლასების ორგანიზება. პირველ რიგში, გვახსოვდეს: სანამ პერსპექტივა საჭირო, თბილი- up. შესაქმნელად მას შემდეგნაირად იწყება წვრთნების მცირე კომპლექსი, რომელიც მოიცავს ფერდობებს, მონაცვლეობას და კვეთს. მიზანი ასეთი ტანვარჯიშის არის მონაკვეთის კუნთების და მომზადება უფრო ინტენსიური იტვირთება.

აქ ერთ-ერთი მთავარი პუნქტი, რომელიც არ არის გათვალისწინებული, არის დამწყები სპორტსმენის ორგანიზმის ფიზიკური მდგომარეობა. ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ უნდა აწარმოებს სათანადოდ. ტექნიკურად გაშვებული ადამიანი, ვინც იცოდა, პრაქტიკულად არ სწავლება უნდა იყოს განსაკუთრებით ნაზი.

ჭარბი წონა უნდა დაიწყოს სწრაფი ფეხით ან მსუბუქი სირბილი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მუხტის სახსრებზე დატვირთვა შეიძლება ზედმეტად მაღალი იყოს. ეს არის sore წერტილი ყველაზე მსუქანი ადამიანები, რომლებიც იძულებულნი არიან მუდმივად "გადაათრიეთ" საკუთარ თავს დამატებით ფუნტი.

როგორ შეიძლება

გაშვება შეიძლება იყოს ერთფეროვანი ან ინტერვალით - სახელები საკუთარ თავს ლაპარაკობენ. მარტოხელა გაშვებული საკმაოდ მონოტონურია, ამის გაკეთება, შეგიძლიათ ცხიმის ცხიმი არ არის ძალიან ბევრი. ინტერვალი სირბილი აქვს უფრო გამოხატული ეფექტი წონის დაკარგვა.

ტრენინგის დროს პულსის კონტროლი სავალდებულოა, წინააღმდეგ შემთხვევაში ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების რისკია. შეინახეთ ფასეულობა წინასწარ განსაზღვრულ ფარგლებში. ქვედა მათი ფორმის მიხედვით განსაზღვრულია: (220 წ.) X 0.6. ზედა ზღვრის გამოთვლა, იგივე განსხვავება 0.8.

სასარგებლო რჩევები

არა მხოლოდ ტექნიკის გაშვებული მნიშვნელოვანია. როგორ აწარმოებს სათანადოდ ისე, რომ არ ზიანი მიაყენოს ჯანმრთელობას? გადიხარ პერსპექტივაში, როდესაც სხეული ბუნებრივი საქმიანობის ფაზაშია. ეს მოხდება დილით ადრე, შუადღემდე ან საღამოს, მაგრამ არა გვიან. საფონდო წყლით ბოთლში, რომელიც შეგიძლიათ დალიოთ პატარა sips ან უბრალოდ სველი თქვენი პირით. დეჰიდრატაცია არ უნდა გადაიტანოს.

მაგრამ საჭმლის კუჭის გადატვირთვა მკაცრად არ არის რეკომენდირებული. თუ გაქვთ საუზმე ან ვახშამი, გადადგით ორი ან სამი საათის განმავლობაში.

როგორ მივუდგეთ გაშვებას? აქ მთავარია აირჩიოს მაღალი ხარისხის ფეხსაცმელი. Sneakers ან გაშვებული ფეხსაცმელი უნდა იყოს კომფორტული, გამორიცხავს კუნთების გაჭიმვა და დაზიანება.

დილიდან დამწყებთათვის (წონის დაკარგვა). ტექნიკა და მისი ძირითადი ჯიშები

და ახლა ჩვენ დავხვეწდებით ინტერვალით გაშვებული ტექნიკით . უკვე სახელიდან ადვილად მიაპყრო დასკვნა მის ძირითად ფუნქციებს. პირველი თქვენ მაქსიმუმ მაქსიმალურ სისწრაფეს ატარებ, მაშინ მოძრაობის მოძრაობა მცირდება. თქვენ გადასვლა სირბილი ან უბრალოდ სწრაფი ნაბიჯი. როდესაც სუნთქვა აღდგება, სუფთა დაწყება დაიწყეთ თქვენი ფიზიკური შესაძლებლობების მაქსიმალურობით.

ტრენინგი ინტერვალი ტექნოლოგიების შეიძლება იყოს სამი სახის. ინტერვალის სპრინტის ქვეშ ნიშნავს სწრაფი და ნელი ხარვეზების ცვალებადობას. ინტენსიური ცხიმის დაწვის გარდა, ამ სტილში ხელს უწყობს გამძლეობის განვითარებას და ზრდის ფიზიკური ფიტნეს დონეს. ადვილი გასაგებია, თუ როგორ აწარმოებს სწორად. გაშვებული ტექნიკა, რომლის ფოტოც ქვემოთ მოცემულია, შეესაბამება ერთი დაასახელა - runner გარდაქმნის დისტანციური სეგმენტების სხვადასხვა განაკვეთები.

Tempo გაშვებული ეწოდება ერთი, როდესაც იგი უნდა აწარმოებს სწრაფად შეიძლება საკმაოდ ხანგრძლივი დისტანციებზე. ძალიან ხშირად სიჩქარე აჩქარებს ახალ ლაფს, სიჩქარე იზრდება. სწრაფად გაძლიერდა კუნთები, ცხიმიანი თვალები მხოლოდ თვალში, გამძლეობა იზრდება - ისწავლით როგორ აწარმოებს სწორად. 1 კმ ან უფრო მეტად გაშვებული ტექნიკა საკმაოდ რთულია.

განმეორებადი პერსპექტივა ეწოდება ერთი, სადაც runner საშუალო ან გრძელი ეშვება გადის სანამ სრული დაღლილობა. სუნთქვისა და ჟანგბადის შიმშილის გართულების შემდეგ, სპორტსმენი ამცირებს ტემპს და მოძრაობს რბილი ხნით. სუნის აღდგენის შემდეგ, სიჩქარე კვლავ გაზრდის მაქსიმალურ შესაძლებლობას.

რა გირჩევნიათ? როგორ აწარმოებს სათანადოდ? წონაში წვდომის ტექნიკა შერჩეულია ყველას მიერ დამოუკიდებლად სასამართლოსა და შეცდომით.

ჩვენ და ჩვენს სხეულს

ამ ჯიშების განმეორებითი გატარების რაოდენობა მკაცრად ინდივიდუალურია. ამის დასადგენად, თქვენ უნდა განიხილონ მხოლოდ საკუთარ ჯანმრთელობაზე. თითოეულ ტრენინგში სასარგებლო იქნება, რომ გაიზარდოს მანძილი სიგრძის სიგრძე ან სიჩქარის სიჩქარე (ან ორივე). ოდნავ პატარა, ტექნიკის გაშვებული გააუმჯობესებს - როგორ უნდა აწარმოებს სწორად, თქვენ მესმის თავს.

რა ხდება სხეულში ინტერვალის დროს? ჩვენი სხეული სწრაფი მოძრაობის მდგომარეობას აღიქვამს როგორც გლიკოგენის ინტენსიური გაღიზიანების სიგნალი. ინტენსიური ტრენინგის მქონე ენერგომოხმარების მაღალი დონე ქმნის ორგანიზმს მყისიერად დამწვრობის შესაძლო ნახშირწყლების საფონდო. ამის შემდეგ, ცხიმები დაიწყება აქტიურად გაყოფილი.

როდესაც ჩვენ აწარმოებს, წნევა და სხეულის ტემპერატურის ზრდა, სუნთქვა და პულსი სწრაფად აღინიშნება. ეს არის ნათელი მტკიცებულება იმისა, რომ მეტაბოლიზმი დაჩქარებულია და არსებობს აქტიური აქტიური განადგურება adipose ქსოვილის. ადამიანის სხეულის ინერციის გამო , მეტაბოლიზმის გაზრდის დონე გრძელდება ინტენსიური სისწრაფით, მაქსიმალური სიჩქარით უფრო ნელი ინტერვალებით, ნელი ინტერვალებით.

როგორ ორგანიზებას უწევს კლასები

რამდენიმე პრაქტიკული რჩევები, თუ როგორ აწარმოებს სწორად. ყოველდღიურად 15-დან 20 წუთის განმავლობაში ხერხდება ტექნიკის გაშვება უფრო ეფექტური, ვიდრე ჭარბი კალორიების დაწვა, ვიდრე ორსაათიან პერსპექტივაში ნელი ტემპით. შედეგი კიდევ უფრო მაღალი იქნება, თუ 15 წუთი სამდღიანი ტრენინგი ჩატარდება.

ეს აიხსნება ინერციის იგივე ეფექტით. თითოეული ამ გაშვების შემდეგ, სხეული აგრძელებს მუშაობას რამდენიმე საათში დაჩქარებული ტემპით და ცხიმის მაღაზიებში. ამრიგად, სამი პატარა ჯიზი თავისი აქტიური მუშაობის დაახლოებით 7 საათს აძლევს.

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, წონის დაკარგვის პროცესი მოითხოვს ინტეგრირებული მიდგომას. ჭარბი ცხიმის დაწვა და კუნთების გაძლიერება უნდა შეესაბამებოდეს დაბალანსებულ დიეტას. ძალიან მნიშვნელოვანია ჭამა, ცილა და ნახშირწყლები ჭამის დროს. ეს იქნება ოპტიმალური ჭამის მცირე ნაწილი დღეში რამდენჯერმე.

მოთმინება

რამდენიმე სიტყვა არა მხოლოდ იმაზე, თუ როგორ უნდა აწარმოებს სათანადოდ. წონის დაკარგვის, ასევე ყველაზე "მოწინავე" კი, სათანადო დასვენების გარეშე, არაეფექტური იქნება, რომლის ყველაზე მნიშვნელოვანი კომპონენტი გახანგრძლივება ღამის ძილი. თუ ზემოთ აღნიშნულ პირობებში შეასრულებთ, მიდგომა ჭარბი წონის მოშორების პროცესში გახდება ფიზიოლოგიურად გამართლებული, კომპეტენტური და სანდო შედეგით გარანტირებული.

არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ მყისიერად დაეცემა დიდი რაოდენობით კილოგრამი - ეს არ არის მხოლოდ რთული მიღწევა, არამედ სარისკო საკმარისი. ეს იქნება სწორი წონის დაკარგვა ყოველთვიურად 2 ან 3 კგ, კუნთების გაძლიერებისას და კარგი სპორტული მოღვაწეობის მოპოვებისას. ამ შემთხვევაში, თქვენ არ მიიღებთ flabby folds კანის შედეგად მისი sagging.

მიმდინარეობს ადგილზე

კარგად, რა შეიძლება ითქვას მათზე, ვისაც სიმსუქნე ან უბრალოდ იმიტომ, რომ მათი ხასიათის გამო, სპორტის სარჩელში სტადიონზე ან პარკში საჩვენებლად გამოჩნდება? კარგად, მათთვის გამოსავალია. ეს არის იგივე "ზოგადად შერიგება" (როგორც ვიზოთსკი) ადგილზეა. მათ არ უნდა უგულებელყონ არა მხოლოდ დამწყები, არამედ საკმაოდ მოწინავე მებრძოლები ჭარბი წონის მქონე. ეს არის იდეალური პერსპექტივა დილით დამწყებთათვის, ადგილზე გაშვების ტექნიკა მარტივია და ხელმისაწვდომი ყველასთვის.

კომპლექსური fatties ეს არის შესანიშნავი გზა loading. ყოველივე ამის შემდეგ, აწარმოებს ადგილზე, თქვენ არ გჭირდებათ გაიღვიძოს პატარა მსუბუქი ან ვეძებთ შესაფერისი ადგილი სასწავლო. თქვენ დამოკიდებული არ არის დამოკიდებული ამინდის პირობებში ან შემთხვევით თანამემამულე მოგზაურებს შორის. საკმარისია ფანჯრის გახსნა ან ფანჯრიც კი და დაიწყოს სწავლა.

როგორ აწარმოებს სათანადოდ? ადგილზე გაშვების ტექნიკა ხშირად მოითხოვს სპეციალური სიმულატორის არსებობას - სარბენი. მაგრამ თუ არ გაქვთ, ეს კარგად არის. რა თქმა უნდა, სიმულატორი უფრო მოსახერხებელია, მაგრამ ეს შესაძლებელია და მხოლოდ სართულზე.

ადგილზე, თქვენ უნდა აკონტროლოთ საკუთარი პოზა. უკან უნდა იყოს სწორი, კუჭის გამკაცრდა, იარაღის მოხრილი და ოდნავ მოახერხა სხეულში. ფეხები არ იზრდება ძალიან მაღალი, მუხლები მდებარეობს პირდაპირ ფეხზე. სუნთქვა უნდა იყოს ერთგვაროვანი.

ეს შესაძლებელია და კიდევ აუცილებელია ადგილზე იმავე ინტერვალის რეჟიმში. განსაკუთრებით მოსახერხებელია ამის გაკეთება სიმულატორი. ამ შემთხვევაში, შეგიძლიათ დააყენოთ სიჩქარე.

კუჭის ამოღება

წონის დაკარგვის ყველამ კარგად იცის, რომ სძულდა კგვლებს სხეულის გასწვრივ ზუსტად არ განაწილება და, როგორც წესი, აგროვებს მუცლისა და მხარეთა მახინჯებს. მამაკაცები და ქალები ხშირად აწუხებენ მუცლის ღრუში. შეგიძლიათ გახდეთ ბინა და მჭიდრო, წყალობით გაშვება, რომელშიც, როგორც მოგეხსენებათ, ინტენსიური სამუშაო ხდება გლუტისა და ფეხის კუნთების მიერ?

მხოლოდ გაშვებული არ კეთდება თქვენი კუჭის შესანიშნავად ბინა. ამგვარი ფიზიკური აქტივობის ამოცანაა მთლიანად სხეულის ცხიმის ფენის შემცირება. ინტენსიური მეტაბოლიზმის გამო, ცხიმი პროპორციულად იქცევა ყველგან, მათ შორის მუცლის არეში. სასურველი შედეგის მისაღწევად საჭიროა პრესისა და სათანადო კვების დამატება.

როდესაც დაველოდებით შედეგებს

რამდენ ხანს მიიღებს მეტ-ნაკლებად შესამჩნევი ეფექტი? კიდევ ერთხელ განვმარტავთ - კლასები უნდა იყოს რეგულარული! საქმის წარმოებისას საქმის წარმოება, თქვენ ვერ მიიღებთ არაფერს. თუ სიზარმაცე, ცუდი განწყობა ან მუდმივი დასაქმება საშუალებას მოგცემთ გააუქმოს თავდაპირველი გმირული ძალისხმევა, არ იქნება არანაირი ეფექტი.

ტრენინგი უნდა ჩატარდეს კვირაში სულ მცირე რამდენჯერმე. ეს არის მინიმალური დასაშვები თანხა მათთვის, ვისაც სურს საკუთარი თვალით იხილოს შედეგი. მაგრამ უკეთესი იქნება, თუ ყოველდღე დაიწყებთ გაშვებას, რა თქმა უნდა, ზოგჯერ ძნელია ორგანიზება.

ყველა ჩვენს ხელში!

თქვენ აირჩია საუკეთესო გაშვებული ტექნიკა. როგორ აწარმოებს სწორად გააქტიურეთ ძალისხმევა და არ განიცდიან გადატვირთვას? თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ დღეში 15 წუთიანი დილის "სესია", სადღესასწაულო სცენაზე, შეეცადეთ შეიმუშაონ სიმულატორი (თუ ასეთი შესაძლებლობა არსებობს) და საღამოს ათი კარისთვის საწოლში სადღესასწაულო ღონისძიება არ არის ისეთი რთული, რომ იყოს სურვილი.

ეს ყველაფერი აღარ მოითხოვს ძალისხმევას და დროს, ვიდრე სპორტის დარბაზში დასასწრებად, ხარჯების დრო, უკან და უკან. და მიღწევები არანაკლებ იქნება. დაე, მხარი დაუჭიროთ იდეას, რომ ნებისმიერი სერიოზული ოკუპაცია მოითხოვს perseverance და მოთმინება. სრულყოფილი ხნით, და შედეგი აუცილებლად მოვა.