Squats ერთად barbell - დიდი ინსტრუმენტი გაძლიერების ფეხები

კალციუმის კუნთების ძირითადი წვრთნები კენკრა ერთად წვერა. ისინი საშუალებას გაძლევთ ჩაიტვირთოთ თითქმის მთელი კუნთების ფეხები. აშკარა სიმარტივის მიუხედავად, ეს წვრთნები ძალზედ რთულია შეასრულოს და მოითხოვს სპეციალურ მომზადებას. აქედან გამომდინარე, აღსრულების ტექნიკა განსაკუთრებულ როლს ასრულებს აქ და მხოლოდ მას ეხმარება სწორად გადანაწილდეს დატვირთვა აუცილებელი კუნთების ჯგუფში და ხელს უწყობს დაზიანების თავიდან აცილებას.

ბოთებთან კბილები ხორციელდება განისაზღვრება სქემით და ფიზიკური დატვირთვა სხვადასხვა კუნთების ქვეჯგუფებზე რეგულირდება კვადრატის სიღრმეზე და სიის სიგანეზე. სავარჯიშოების სწორად შესასრულებლად აუცილებელია მუშაობის ძირითადი პრინციპები.

სტანდარტული სქემა, ფეხები განლაგებულია სიგანეზე, ფეხები გამოიყურება წინ, წინდები ოდნავ გარდაიქმნება, უკანაც კი და მოქნილია ოდნავ უკან, წელის კუნთები დაძაბულია.

ბარი უნდა იქნას მიღებული ისე, რომ იგი არ იზღუდება მოძრაობა, და ეს იყო კომფორტული გამართვა, ძალაუფლების სიგანე არ არის განსაკუთრებული როლი. ბარის ბარი უნდა დაეკისროთ კუნთებს უკან. სპორტული კომფორტის ჩატარება უფრო კომფორტული გახადოს , თქვენ უნდა დააყენოთ მაისური ან პირსახოცი. იმის გამო, რომ წვრთნები კეთდება ბევრი წონა, და ეს არ არის ძალიან მოსახერხებელი დააყენებს და ქვედა ბარი, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალური თაროები. ეს ხელს შეუწყობს ენერგიის დაზოგვას.

ინჰალაციის შემდეგ, ნელა უნდა იჯდეს პოზიცია, რომლის დროსაც დაახლოებით 60 გრადუსია ხბოსსა და ბარძეს შორის, ღრმა შეჯვარება არ უნდა გაკეთდეს, რადგან სახსრების გაზრდა იქმნება. Exhaling, თქვენ უნდა ნელა აწევა, ცდილობს გააკონტროლოს გასწორება ფეხები. ნუ აბსოლუტურად არ გათავისუფლებთ მათ, ყველა მოძრაობა უნდა გაკეთდეს springy რეჟიმში.

კვარცხლბეკის ჩასატარებლად, განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს ფეხსაცმელს. მას უნდა ჰქონდეს რამდენიმე სანტიმეტრიანი ქუსლი და განსაკუთრებით ძლიერი. იმ შემთხვევაში, თუ ასეთი ფეხსაცმელი არ არის ხელმისაწვდომი, მაშინ შეგიძლიათ ბლინები ქვეშ dumbbells. ქუსლის დახმარებით, სხეული სწორად იდგა სავარჯიშოში, რაც საშუალებას იძლევა, მიუხედავად იმისა, რომ ღირსეული წონა ბარი, შეინარჩუნოს ბალანსი.

მაღალი ქუსლის წყალობით, შესაძლებელი გახდება მოძრაობის ამპლიტუდის გაზრდა კვადრაციფის სატუმბიში. მაგრამ ეს არ არის საკმარისი იმისათვის, რომ ჩაერთოს ამ წვრთნებში, რადგან ერთჯერად ზრდის მუხლზე სახსრებზე.

როდესაც იჯდეს იჯდეს ერთად ბარი, მნიშვნელოვანია სიჩქარე სწავლება. ეს უნდა გაკეთდეს შეუფერხებლად, ნელა, სრული კონტროლი ბალანსი და პოზიცია სხეულის. უნდა აღინიშნოს, რომ სამუშაო ხდება უამრავი წონა, და არსებობს მაღალი ალბათობა დაზიანება.

ფეხების სიგანე პირდაპირ გავლენას ახდენს კუნთების მუშაობაზე. თუ ფეხები განლაგებულია მხრების სიგანეზე, მაქსიმალური დატვირთვა დაეცემა კვადრაციებზე, თუ სიგანე იზრდება, სიმძიმის სიმაღლეზე გადადის მწვავე ჩანართების კუნთები .

ჩვეულებრივ, ბარბერთან ერთად იჯდეს, სპორტსმენი კისერზე ატარებს საშუალოდ ძალას - უფრო ფართო, ვიდრე მხრებზე. მაგრამ გადანაწილების ნაწილის ნაწილაკად გადაქცევა ფეხით უკან, ზოგი გამოიყენოს პატარა ხიბლი, რომელიც გამოიყენება კონკურსებში. ეს შემცირება სიღრმეში ძალაუფლება. ხელების მაქსიმიზაცია, გამოცდილი სპორტსმენი შეუძლია გააუმჯობესოს შედეგი 10 კილოგრამით ან მეტი. დაახლოებით იგივე შედეგი ზრდის მძიმე ბაფთით.

ტრენინგის დროს ეს შესრულება არ არის მთლიანად შესაბამისი, ამ რეჟიმში, პირიქით, ხელები უნდა განთავსდეს მაქსიმალურად მაქსიმალურად. ეს ხაზს უსვამს ფეხებს.

თუ გსურთ, ბარბლის შეცვლა შეიძლება სხვა ძალაუფლების წვრთნებით, მაგალითად, დაჭერით თქვენი ფეხებით. ეს არა მარტო გაათავისუფლებს უკან, არამედ გაზრდის წონის სირთულეებს.