Სწავლება "პლანკის" პრესისთვის და წონის დაკარგვა. როგორ გავაკეთოთ "ბარი"?

არსებობს მხოლოდ დიდი რაოდენობით ახალგაზრდობის საიდუმლოს, რომელიც დაეხმარება შეინარჩუნოს კარგი მაჩვენებელია. თუმცა, ბევრი მათგანი გსურთ ამონაწერი, რკინის ნებისყოფის და საკმაოდ დიდი დრო, რომელიც ყოველთვის არ არის საკმარისი. მაგრამ არსებობს გზები, რომელიც შეიძლება მოსყიდვა, რომ, როგორც ჩანს, ხელმისაწვდომი. და განხორციელება "ბარი" პრესისთვის, ხელის კუნთების და ფეხები ერთ - ერთი მათგანი. ყოველ ჩაბარების დღეს უფრო და უფრო პოპულარული, როგორც ეს შეიძლება დაგეხმაროთ შენახვა წონა კონტროლის ქვეშ. მასთან ერთად თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ტონს და სუსტი ფიგურა. ეს ნამდვილად?

რა თვისებები ახასიათებს განხორციელება?

რატომ "ფიცარი" სავარჯიშო პრეს იმდენად მიიპყრო ყურადღება საკუთარ თავს? ყველა ამ საკითხზე არის ის, რომ არ დააკისროს მოთხოვნები ადგილზე აღსრულების გამოყენება ჭურვები, თანდასწრებით mold და კარგი ფიზიკური. ეს არის ამ ერთი და მიმზიდველობა სასწავლო. გარდა ამისა, შესრულების ტექნიკა საკმაოდ მარტივია. და შედეგი შეიძლება იყოს სასიამოვნოდ გაკვირვებული. თუ სწავლება "ბარი" პრესისთვის განხორციელდება რეგულარულად, მაშინ საბოლოოდ თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ მჭიდრო კუჭის, slim thighs, ფირმა buttocks. Lost მახინჯი creases რომ იყო წელის და ქვემოთ shoulders. ყველა ამ ჟღერს საკმაოდ მაცდური.

აუცილებელია დაიცვას შესრულება სასწავლო ტექნიკით

როგორ გავაკეთოთ სწავლება "ბარი" პრესისთვის? აღჭურვილობა სტანდარტულ ვერსიას ამ სასწავლო საკმაოდ მარტივია. შეასრულოს შემდეგი ნაბიჯები:

• იატაკზე კუჭის (ადგილზე mat შეგიძლიათ გამოიყენოთ საბანი ან rug);
• bend მუხლები ისე, რომ არ იქნა მიღებული კუთხე 90 გრადუსი;
• ჩვენ შევიკრიბოთ ყველა ძალა და გზიდან ორგანოს forearms და თავის სიმაღლეზე.

შედეგად ყველა ზემოაღნიშნული ქმედებები სხეული მონაკვეთი და შექმნან სწორი ხაზი - ბარი. და ის უნდა წავიდეს პარალელურად სართული.

სირთულის აღჭურვილობა არ განსხვავდება

როგორ განახორციელოს "ბარი"? სწორი და კომფორტული პოზიციონირება თქვენი მუხლები პირდაპირ თქვენი shoulders. პოზიცია მიერ მიღებულ უნდა დარჩეს 1-2 წუთის განმავლობაში. ყველაფერი დამოკიდებული იქნება წონა და ფიზიკური მდგომარეობა. იდეალურ შემთხვევაში, ეს აუცილებელია შეასრულოს სამი კომპლექტი. დატოვოს ადგილი, სადაც თქვენ აკეთებთ exercise, არ არის საჭირო.

თუ თქვენ წამოიჭრა თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ სწავლება "ფიცარი", ჩვენ ვხედავთ, რომ არაფერია რთული შესახებ ტექნიკით მისი აღსრულება არ არის. ამ სხდომაზე შეუძლიათ ნებისმიერი. მაშინაც კი, ვინც არ ყოფილა overweight, შეუძლია განახორციელოს ასეთი სწავლება სახლში. შედეგები ამ შემთხვევაში საკმაოდ ეფექტური.

სწავლება "პლანკის" წონის დაკარგვა იმდენად უნივერსალური, რომ ეს არ არის შესაძლებელი, რომ მთელ მსოფლიოში. მაგრამ ჩვენ უნდა გვესმოდეს, რომ ჩვენ უნდა გავაკეთოთ რეგულარულად, ჩვენებისას მოთმინება და რწმენა მათი შესაძლებლობები. პირველ რიგში აუცილებელია შეასრულოს თავისი დღეში ერთხელ (3 კომპლექტი). თანდათანობით რაოდენობის გამეორებას შეიძლება გაიზარდოს იმ დონეზე, რომ თქვენ უნდა განვითარდეს. აქედან გამომდინარე, აუცილებელია, რომ გაიზარდოს არა მხოლოდ რაოდენობით, არამედ შესრულების დროს მიდგომები.

უფრო რთული მობილური exercise

რა სახის სწავლება მოიცავს "Strap" ამისთვის წონის დაკარგვა? დროთა განმავლობაში, თქვენ ყურადღება უნდა მიაქციოს იმ მხარეს დგანან. აღჭურვილობა მისი შესრულება ასეთია:

• ტყუილი მხარეს, რომელზეც აქცენტი arm bent იდაყვის და გვერდითი მხარეს ფეხით;
• მეორე ნაწილში უნდა დაწოლა hips;
• ფეხები უნდა იყოს ერთად.

Tearing საცხოვრებელი სართული, აუცილებელია დარჩება საბოლოო პოზიცია 1 წუთი. თქვენ უნდა შეასრულოს 3 კომპლექტი. დროთა განმავლობაში, ეს იქნება შესაძლებელი გაზრდის დროს და ნომერი გამეორებას. აუცილებელია შეცვალოთ მხარე დროდადრო. ეს აუცილებელია, რათა უზრუნველყოს, რომ კუნთების მიღებული ერთიანი დატვირთვის ყველა მხარეს ორგანოს.

მარტივი ქმედებები, რომელიც მიგვიყვანს კარგ შედეგს

რა სხვა ელემენტები შეიძლება იყოს "ბარი" - სავარჯიშო პრესაში? Girls დროთა განმავლობაში, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მარტივი ქმედებები გაზრდის ეფექტურობის სასწავლო.

1. მიღებით კლასიკური rack, შეგიძლიათ დააყენოს თქვენი ხელები და ფეხები up, ჩატარების დროს ბოლომდე წერტილი ხნით.
2. ასრულებენ გვერდითი ზოლები, ეძლევათ დააყენებს ზედა ფეხი.
3. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპორტული ბურთი, აქცენტი მისი ხელები ან ფეხები აღსრულების სასწავლო.

ჩვენ გადავწყვიტეთ გავაკეთოთ სწავლება "ბარი"? შედეგები, რომელიც შეიძლება მიღებულ მეშვეობით, თავს იჩენს ერთი თვის შემდეგ სასწავლო. რა თქმა უნდა, იმ შემთხვევაში, თუ ისინი რეგულარული და სწორი ფუნქციონირების აღჭურვილობა. გააძლიეროს ეფექტი, თქვენ უნდა განიხილოს თქვენი დიეტა. ჩვენ უნდა ვეცადოთ, აღმოფხვრა თქვენი დიეტა muffin. ეს არის ასევე არასასურველი ჭამა საღამოს. უფრო მისაღებად ტონს ფიგურა არ არის საჭირო.

რა ეფექტი აქვს საქმიანობის "ფიცარი"? მიმოხილვა

შედეგები და მის შემდეგ სასწავლო თანახმად, მრავალი მიმოხილვა შეიძლება უბრალოდ მოხვდა. როგორ ისინი მანიფესტი?

1. ზრდის ელასტიურობას და ტონი თითქმის ყველა კუნთების ბოჭკოების ორგანოს. ეს ასევე ეხება პრობლემა სფეროებში: buttocks, thighs, მუცლის, უკან დანა ტერიტორიაზე.
2. მისი თქმით, მიმოხილვა, შეგიძლიათ დაეღწია ცელულიტს. არ არის გამორიცხული, იმ უბრალო მიზეზის გამო, რომ არ გაუმჯობესებას სისხლის მიწოდება ქსოვილებში.
3. იგი ბრუნდება გაძლიერება. გარდა ამისა, თავი დაეღწია ტკივილი, რაც ხშირად ხდება წელის არეში. ეს არის გამო ფორმირების ძლიერი კუნთების corset.
4. ეს სავარჯიშო შეიძლება შესრულდეს სპინალური ოსტეოქონდროზი.
5. ეს ხელს შეუწყობს რელიეფური ფეხები და უკან.
6. გაქრება fat. ეს არის იმის გამო, რომ გაძლიერდეს მუშაობა კუნთების ბოჭკოების, რომლის მეშვეობითაც დამწვრობის ჭარბი ცხიმის.

ეს არის ეფექტი exercise აქვს "ბარი". შედეგებს განიხილავს და მის შემდეგ workouts დემონსტრირება, რომ ტრენინგი ხელს შეუწყობს ბინა კუჭის, ელასტიური მკერდზე და ფორმაში.

უპირატესობები ასრულებს წვრთნები

სხვა რა უპირატესობა აქვს ამ ტიპის სასწავლო? არსებობს სასიამოვნო მომენტები, რომელიც უნდა ჟღერდეს.

1. აღსრულების მხარეს დისკო (1 მიდგომა) მიგვიყვანს დაკარგვა 12 კალორია.
2. თქვენ შეგიძლიათ მოშორება ჭარბი ცხიმის ხელები და მიუწვდომელი ინტერიერი ფართები.
3. ძალა მიიღებს თქვენი სხეულის გახდება უფრო ძლიერი ნებისყოფის. დიახ, და თვითშეფასების გაიზრდება მნიშვნელოვნად.

მნიშვნელოვანი რეკომენდაციები, რომელიც დაეხმარება მივაღწიოთ კარგ შედეგს

არსებობს გარკვეული პირობები, რომლებიც ეფექტური სწავლება "პლანკის". შედეგები იქნება დამოკიდებული მთლიანად მათ.

1. ვსუნთქავ თანაბრად და მშვიდად საჭირო. დაითხოვოს კუნთების ბოჭკოების მუცლის საჭირო არ არის. მხოლოდ მუშაობა საჭირო diaphragm.
2. სცადეთ განახორციელოს კონტროლი საკუთარი სხეულის, თითოეული კუნთების ჯგუფს. სერიოზული არაფერი არის, რომ ყველაფერი იწყება ტკივილები მომდევნო დღეს. ყველა ამ უსიამოვნო მომენტები ქრება, თუ სასწავლო იქნება რეგულარული.
3. თავდაპირველად, იქნება შეგრძნება უხერხულად და ფიტნეს. ასეთი გრძნობები, როგორც წესი, გამოცდილი ყველა ახალბედა და საშინელი არაფერია. დროთა განმავლობაში, ყველაფერი კარგად იქნება.

Rush განხორციელების სასწავლო არ უნდა იყოს

ნუ დაგავიწყდებათ, რომ არსებობს უფრო სერიოზული ტარების straps. მაგრამ ეს უნდა გააგრძელონ მხოლოდ ერთი წლის შემდეგ რეგულარული სასწავლო. ეს არის სწავლება fitbole რომელშიც აქცენტი 4 ქულა. განსაკუთრებული ყურადღება არის საჭირო V ფორმის strap, რომელიც აუცილებელია მიიღოს პოზიცია ხელმძღვანელი, აქცენტი მუხლები. კუთხე შორის ფეხები და სხეული ქმნის ასო V. არსებობს უამრავი ვარიაციები.

შედეგები იქნება დამოკიდებული დატვირთვის და ტიპის შესრულებული ზოლები. ზოგიერთ შემთხვევაში, ეს შეიძლება იყოს საკმარისი და ორი კვირის განმავლობაში, რათა გამკაცრდეს კუნთების.

კვება უნდა იყოს სწორი

ჩვენ არ უნდა დაგვავიწყდეს, კვების. ეს უნდა იყოს სწორი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, რათა მივაღწიოთ სასურველ მიზანს არ იმუშავებს. აუცილებელია დათმობს გაზიანი სასმელების ცხიმიანი, მარილიანი და შებოლილი საკვები. დიეტა უნდა მოიხსნას pastries და ძეხვი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, სარგებელი არ შეიძლება სასწავლო. ალკოჰოლის გამოყენება დასაშვებია, მაგრამ ღონისძიება აუცილებელია იცოდეს. თუ თქვენ სვამს ყავას, არ არის აუცილებელი, რომ დაამატოთ ნაღები და შაქარი მას.

დასკვნა

პლანკის - საუკეთესო სავარჯიშო პრეს გოგონა. თუმცა, ეს უნდა ახსოვდეს, რომ კანონზომიერება სასწავლო პროცესში. არ უნდა ვგრძნობ ბოდიში თავს, თუ გვინდა, რომ კარგი შედეგები უმოკლეს დროში. დაიცვას ყველა ზემოთ აღნიშნული რეკომენდაციების, მუშაობა ტექნიკით, და შემდეგ დადებითი ეფექტი არ იქნება დააყოვნა. ეს არის გისურვებთ წარმატებას განხორციელების ტექნიკურად მარტივი, მაგრამ ეფექტური ვარჯიშები.