Მარტივი წვრთნები, რომელიც გარდაქმნის თქვენი სხეულის მხოლოდ ერთი თვის

აკეთებს წვრთნები ასე არ არის მარტივი. ყოველთვის რთული გადასაწყვეტია რა კონკრეტული საჭიროებების თითოეული ნაწილი ორგანოს. გარდა ამისა, ეს აუცილებელია, რათა დრო განხორციელება. უმჯობესია ცდილობენ გამოიყენონ ეს შვიდი მარტივი წვრთნები, დაძაბვაში თითქმის ყველა ორგანოს, და 4 კვირის შემდეგ შეამჩნევთ ცვლილება მათი ფიზიკური ფორმა! საკლასო თქვენ უნდა მხოლოდ ათი წუთის განმავლობაში.

lath

ეს არის დიდი გზა უკან დახევის ნაწილი ბარძაყის, უკან კუნთების და მოამზადებენ თქვენს ხელშია. თქვენ უნდა მხოლოდ სამოცი წამი ყოველდღიურად. თუ თქვენ ვერ გაუძლოს პოზიცია უფლება დრო, პრაქტიკაში, რომ ყოველ დღე, სანამ თქვენ ვისწავლოთ დავდგეთ ერთი წუთით. სწორად ბარი, აუცილებელია დაეყრდნოს მუხლები, განთავსების ხელები მხრის სიგანე გარდა, straighten თქვენს უკან და დევს ამ თანამდებობაზე, გარეშე დაყრდნობით დააჩოქა.

pushups

გსურთ განვითარდეს კუნთების მკერდზე და იარაღი? Just Push-ups ყოველდღე! მოათავსეთ თქვენი ხელები მხრის სიგანე გარდა და წარმართონ დროს მუხლები ისე, რომ თქვენი forearms არიან პარალელურად სართული, და შემდეგ დაუბრუნდეს საწყის პოზიციას. ახალბედებისათვის შეიძლება ხელი შეუწყოს ამოცანა მიაპყროს მისი მუხლებზე იატაკზე.

squats

ეს არის აპრობირებული და ეფექტური გზა მიიღოთ სრულყოფილი ფეხები! შეინახეთ ფეხები off სართული და თქვენი მუხლებზე არ გამომავალი ნებისმიერი შემდგომი ვიდრე თქვენი სიმაღლეზე. თეძოები უნდა ჩაიძიროს ქვემოთ მუხლის დონეზე. არ წარმართონ და შეინახოს მისი chin მაღალი.

Ball Curl

ამ წვრთნებს, თქვენ განავითაროს კუნთების ზედა ორგანოს. თქვენ უბრალოდ უნდა მონაკვეთი თქვენი უკან კედელს, წარმართონ თქვენი მუხლებზე, მიიღოს სპორტული ბურთი ხელში და დააყენებს მათ დონეზე, მის მკერდზე, შემდეგ ნელა უვლიან მხარეს უნდა გააკეთოს Thoron.

გაჭიმვა იარაღი და ფეხები დაჩოქილი პოზიცია

ეს წვრთნები აძლიერებს კუნთების შესანიშნავად thighs და buttocks. შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს უფრო რთული გამოიყენოს წონით. მათთან ერთად, თქვენს კლასში აღმოჩნდება უფრო ინტენსიურად მიმდინარეობს. მიიღეთ ოთხზე, გაიყვანოს ფეხი და საპირისპირო მკლავი, ამავე დროს. გამართავს უქმნის ხუთ წამში, და შემდეგ დაუბრუნდეს საწყის პოზიციას და ამის განხორციელება საპირისპირო მიმართულებით.

ამაღლების მუხლებზე supine

ასრულებს ამ განხორციელება გჭირდებათ მოტყუება თქვენს უკან - თქვენ შეგახენებთ capsized on უკან Beetle! ჟღერს უცნაური, მაგრამ ეს რეალურად მუშაობს. ცრუობს down, მონაკვეთი თქვენი იარაღის, ისე, რომ თქვენი მუხლებზე შეეხოთ. Straighten ერთი ფეხი და straighten arm იმავე მხარეს, ხოლო მეორე ნახევარში ორგანოს გამართავს იმავე თანამდებობაზე. დაელოდეთ რამდენიმე წამი ამ თანამდებობაზე, დაბრუნდება ორიგინალური პოზიცია და ვიმეორებ, მეორე მხარეს.

ძაღლი უქმნის მონაკვეთი ფეხები muzzle ქვემოთ

სავარაუდოდ, თქვენ არ გამიგია ასეთი პოზიცია იოგას ვარჯიშები. ამ წვრთნებს, თქვენ განავითაროს კუნთების ზედა ნახევარში ორგანოს და thighs, buttocks. პრო ხელები, მოხსნას მენჯის up. მოხსნას ერთი ფეხი, გასწორება და აღვნიშნო upwards. მას შემდეგ, რაც მეორე, ქვედა და გაიყვანოს მის მკერდზე. დაბრუნება ორიგინალური პოზიცია და შემდეგ გაიმეოროს მეორე მხარეს.

გეგმა ოთხი კვირის განმავლობაში

იმისათვის, რომ მივაღწიოთ საოცარი შედეგი, რომ თქვენ გაქვთ საკმარისი ათი წუთი ყოველდღე. Minute Push-ups, იჯდეს-ups წუთში, რამდენიმე წუთის ბარი და შესანიშნავი დატენვის უკვე მზადაა! შეურიეთ და ემთხვევა წვრთნების ზემოთ ჩამოთვლილი მოკლე კომპლექსები, რაც ათი შესვენების შორის კომპლექტი. თქვენ სწრაფად შეამჩნევთ, რომ მიღწევების კარგ ფიზიკურ ფორმაში! მთავარი ის არის, არ დავთმობთ, რადგან ათი წუთი carve გარეთ ძალა კი დატვირთული პირი. ეს წვრთნები ძალიან მარტივია, თითოეული მათგანი შეუძლია, ასე არ უარყოფენ თავის შესაძლებლობა მნიშვნელოვნად გააუმჯობესებს თქვენი ფიტნეს მხოლოდ ოთხი კვირის მოკლე ათი წუთი workout!