Ლოდინის პირები. სწავლება "არყის": Lead ტექნიკა

ლოდინის პირები ( "Birch") - სასარგებლო აკრობატული ელემენტს, რომელიც ყოველ ადამიანს წინაშე ერთხელ მაინც მათი სიცოცხლის. ეს მარტივი ვარჯიშები შედის სავალდებულო პროგრამის ფიზიკური აღზრდის სკოლა გამოიყენება სასწავლო პროგრამა მძლეოსნობის, კი ხდება ორგანიზმში ორიენტირებული სულიერი პრაქტიკა, როგორიცაა იოგა. რა არის მიზეზი ასეთი პოპულარობით?

ლოდინის პირები: გამოყენება

სასარგებლოდ სტენდი პირები არ შეიძლება გადაჭარბებულია. იმის გამო, რომ inverted პოზიცია ორგანოს დროს "არყის" სწავლება არის გაუმჯობესება და გაახალგაზრდავების მთელი ორგანიზმის. ეს ტანვარჯიში რეკომენდირებულია როგორც პანაცეა რესპირატორული დაავადებების, თავის ტკივილი და მენსტრუალური ტკივილი, კუჭ პრობლემები. ლოდინის პირები არის კარგი საშუალება იმისა, რომ მკურნალობის და პრევენციის ვარიკოზული ვენები. ბაგირი exercise აქვს ფაქტობრივ ზეგავლენა ნერვული და ენდოკრინული სისტემის კაცი, გაუმჯობესება და სტიმულირების ენდოკრინული ჯირკვლები.

იმის გამო, რომ რეგულარული ვარჯიში აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, აუმჯობესებს ჟანგბადის სატურაცია შინაგანი ორგანოების, განახლება და ქსოვილებში სხეულის. განახორციელოს ბენეფიციარი ეფექტი საჭმლის მომნელებელი ადამიანის მუშაობა სტიმულირების სისხლის ნაკადის, პროცესი მოხსნის ტოქსინები. "Birch" - დიდი იარაღია აღდგენის ზურგის მოქნილობა, სასწავლო ფეხის კუნთების, უკან და პრესაში.

ეფექტი

მორიგი წარმოდგენა დგას პირები ხელს უწყობს:

• ამცირებს დატვირთვას, სისხლის მიმოქცევის სისტემა;
• აღდგენა გამავლობის და სისხლძარღვების ელასტიურობას;
• გაუმჯობესება მობილობის ხერხემლის;
• გაძლიერება ligaments და სახსრების
• გააქტიურება უჯრედების რეგენერაციას და ორგანოთა ქსოვილებს;
• სტაბილიზაციას საერთო ჰორმონალური ბალანსი ;
• დაისვენოთ ნერვული სისტემა;
• გამოყენება ღრმა მუცლის სუნთქვის;
• სტიმულირება ფარისებრი ჯირკვლის
• განვითარება ვესტიბულური აპარატის ;
• დააჩქაროს ცვლის და გააქტიურება ბევრი სხვა პროცესების ორგანოს.

ჩვენება

Gymnastics ინიშნება მკურნალობის და პრევენციის დაავადებები:

• სასუნთქი გზების მხრივ: რინიტი, colds, ბრონქიტის, ასთმის, ხიხინი;
• გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მხრივ: ოკლუზიური დაავადება, ათეროსკლეროზი, ვენების ვარიკოზული გაგანიერება;
• GI: შეკრულობა, ბუასილი, ნაწლავის წყლულოვანი დაავადება;
• ნერვული სისტემის მხრივ: ნევროზი, ნევრალგია, შაკიკის, სისხლძარღვთა დისტონია.

"Birch" ურჩია პრაქტიკაში აღდგენის დასუსტებული იმუნური სისტემა, საერთო გაძლიერება ორგანოს, ხანგრძლივი ავადმყოფობის შემდეგ. ლოდინის პირები - კარგი წამალია უძილობა, ქრონიკული დაღლილობის და დეპრესია, აგზნებადობა ნერვული სისტემის შედეგად ინტენსიური ფიზიკური და ფსიქოლოგიური სტრესი. ეს სპორტული კარგად ამშვიდებს შემდეგ მძიმე სტრესულ მდგომარეობაში ეხმარება აღდგენა შინაგანი ჰარმონია და ბალანსი.

უკუჩვენებები

სტოიკით "არყის" უკუნაჩვენებია დაზიანებები ხერხემლის (კისრის, გულმკერდის, წელის), გადაადგილების მალთაშუა დისკების, თიაქარი, რადიკულიტი და სხვა დაავადებების ხერხემლის. ეს არ არის რეკომენდირებული პრაქტიკაში წვრთნები ხალხს მიდრეკილება ჰიპერტენზიის და მისი უფროსია დაავადებები გულის: გულის იშემიური დაავადების, სტენოკარდიის, გულის უკმარისობა. განხორციელება აკრძალულია მწვავე ინფექციური დაავადებების ზედა სასუნთქი გზების, ქრონიკული დაავადებები. ეს არ არის რეკომენდირებული პრაქტიკაში rack მენსტრუაციის დროს, ორსულობა.

მზადება exercise

სანამ განხორციელება, "არყის" აუცილებელია, რომ თბილი მდე კუნთების და სახსრების. თუ თქვენ ხართ კარგი ფიზიკური ფორმის, განახორციელოს რეგულარულად, მაშინ იქნება საკმაოდ მცირე kardiorazminki. მანამდე rack, რათა პატარა კომპლექტი წვრთნებს თბილი მდე კუნთების: საქანელები მისი იარაღი და ფეხები გარდა, bending ორგანოს, squats, Push-ups ან დაქანებულ ზედაპირზე. მას შემდეგ, რაც გახურების აგრძელებს ინვერსიული postures.

დამწყებთათვის, რომლებიც არ ჩაერთონ რეგულარული ვარჯიში, გამოიწვევს sedentary, ძირითადად, უმოძრაობის, ამის სწავლება "არყის" გარეშე წინასწარი ფიზიკური მომზადების აკრძალულია. გაუწვრთნელ კუნთების და სახსრების ვერ უმკლავდება დატვირთვის დროს სტენდი პირები. შედეგად, იზრდება რამდენჯერმე რისკი დაზიანება. ჩვენ გირჩევთ, რომ გაატარონ რამდენიმე აღდგენითი ტრენინგი, რომელიც მოამზადებს კუნთების და სახსრების ფიზიკური ძალისხმევა, და შემდეგ მიიღოს "Birch" სავალდებულო წინასწარ workout.

შემთხვევის პრევენცია

ლოდინის პირები - მარტივი, მაგრამ ეფექტური განხორციელება, რომლის განხორციელება კარგად მომზადებული ძირითადი ჯგუფები სხეულის კუნთების. ტრენინგის მსვლელობისას ჩართული კუნთების უკან და მუცლის, buttocks, წინა და უკანა ფეხები. სხეულის წონა ყოველთვის უნდა დაეცემა shoulders. თუ ვარჯიშის დროს გრძნობს, რომ ძაბავს საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის, რათა თავიდან ავიცილოთ დაზიანება აუცილებელია გამოსწორების ინვერსიული პოზა. ნებისმიერი დისკომფორტი - მიზეზი, რომ ყურადღება მიაქციონ ტექნიკა აღსრულების დგას პირები, სანამ სრული შეწყვეტა კლასი.

თუ თქვენ გაქვთ სირთულის სუნთქვის დროს inverted უქმნის, ცდილობენ გაიყვანოს up მკერდზე და არ ჩართოთ თქვენი ხელმძღვანელი ან კისრის სხვადასხვა მიმართულებით. თუ არ არის ხველა, უკან ტკივილი, მიზანშეწონილია ამის მსუბუქი ვერსიები თაროები და სპეციალური წვრთნების რომ განვითარდეს მობილობის გულმკერდის, საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის. საშემსრულებლო ინვერსიული პოზიცია პირველად, სთხოვოთ ვალუტა შენარჩუნებით სხეულის თავდაყირა პოზიცია.

სპორტული აღჭურვილობა

In კლასიკური ვერსია სწავლება "არყის" ხორციელდება ყოველგვარი სპეციალური სავარჯიშო მოწყობილობა. ამ სასწავლო თქვენ შეიძლება უნდა მხოლოდ მცირე mat არბილებენ დატვირთვის საშვილოსნოს ყელის vertebrae. თუ თქვენ მხოლოდ დაწყებული ჩაერთონ პრაქტიკა და იპოვოს rack დიდი ხნის განმავლობაში, ფურცელი ქვეშ უნდა დაკეცილი პირსახოცი ან პატარა საბანი. იმის გამო, რომ ეს ხერხემლის არ არიან ზეწოლის ქვეშ კონტაქტი მყარ სართულები. ასრულებს მსუბუქი ვერსია წვრთნები საჭიროებს დამატებით დასაკეცი სკამი.

ლოდინის გარეშე მხარდაჭერა

ბაგირი exercise მხარდაჭერის გარეშე - კლასიკური სტენდი პირები. ტექნიკა არ იწვევს სირთულეებს გაწვრთნილი ადამიანი მობილობის სახსრების, ხერხემლის მოქნილი, კუნთების. სანამ კლასი, მომზადება და გავრცელება რბილი mat იატაკზე. სავარჯიშო სასურველია მჭიდრო იარაღი სპორტული, რათა უფრო ადვილად კონტროლი სხეულის პოზიცია, მიღების აუცილებელი კორექტირებას დრო. შესრულების ტექნიკა:

• დაწვება მისი უკან mat - ხელები გასწვრივ ორგანოს, პალმებით იატაკზე, ფეხები სწორი, მუხლებზე და ფეხზე არიან კონტაქტში ერთმანეთს;
• მაქსიმალური აგდებს მისი ფეხები მეტი თავის არეში;
• მხრივ წარმართონ დროს იდაყვის, ხელები ქვედა უკან;
• straighten თქვენი ფეხები up.

თუ მიღება არის სწორი, მაშინ თქვენი სხეულის, მხრის შეჩერება უნდა გამოსწორდეს, წაგრძელებული upwards. ფეხები და მუხლებზე გამართავს ერთად, thighs და buttocks დაძაბულია კისრის წელში, chin ეხება მის მკერდზე, ხელები უკან, მუხლები შეკრიბა მაქსიმალურად. სუნთქვის დროს წვრთნების ღრმა, სტაბილური და მშვიდი. შეამოწმეთ თაროს თქვენ უნდა გადახედოს ნელა და შეუფერხებლად, შენახვა ხელები უკან.

"Birch", ხატვის

სავარჯიშო მხარდაჭერა - მსუბუქი სტენდი პირები. ტექნიკა განსხვავდება კლასიკური ვარიანტი. როგორც ჩვეულებრივ მხარდაჭერა კედელი, რომელიც ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ დაეყრდნოთ. ეს ვარიანტი იდეალურია დამწყებთათვის, დამწყებთათვის ვისწავლოთ ტანვარჯიში. დროს აღსრულების "არყის" არის შესაძლებლობა, რომ შეისწავლოს დეტალურად ყველა ელემენტები წვრთნები, ღრმა გამოცდილება ყველა კუნთების მუშაობას. გარდა ამისა, თუ დროს სტენდი თქვენ ძალიან დაღლილი ან ტკივილი, თქვენ შეძლებთ, რათა განიმუხტოს ფიზიკური დაძაბულობა, სწავლის კედელზე. ტექნიკა:

• დააწვინეს mat - ფეხები აღადგინა, buttocks, რაც შეიძლება კედელს, იარაღის თქვენს მხარეს, პალმებით იატაკზე;
• დააყენებს ქვედა ორგანოს, ფეხები დასვენების კედელზე;
• ხელები პატარა უკან, bending თქვენი მუხლები;
• straighten თქვენი ფეხები up.

საწყის ეტაპზე ჩვენ გირჩევთ განახორციელოს სწავლება, მონაცვლეობით უბიძგებენ ერთი ფეხი, და სხვა პრო კედელზე. დაიცავით ძირითადი მოთხოვნები განხორციელების ტექნიკა დგას პირები: ტორსი მართობს to სართული, წამყვანი ფეხი boned, მუხლები დაყვანილი, საშვილოსნოს ყელის vertebrae არიან წელში, მისი chin ეკისრება მკერდზე, მხრებზე შედგენილი ყურები. სუნთქვის დროს წვრთნების სტაბილური და მშვიდი. ბოლო წვრთნები საპირისპირო ნელა და შეუფერხებლად. რომელმაც აითვისა ეს ვარიანტი birches, წასვლა ბარი მხარდაჭერის გარეშე.

მსუბუქი ვერსია წვრთნები

ადამიანები, რომლებსაც უჭირთ გამართავს უქმნის დიდი ხანია, რადგან ფიზიკური სისუსტე და ან ნაკლებობა ფიტნეს, მიზანშეწონილია პრაქტიკაში მსუბუქი ვერსია განხორციელება. Gymnastics ხორციელდება გამოყენებით დასაკეცი სკამი, რომელიც ეხმარება შენარჩუნება ორგანოს პოზიციას. ტექნიკა:

• ჩვენ ზის ზღვარზე თავმჯდომარე, მისი ფეხზე up უკან;
• ყურადღებით შეამცირონ ზედა უკან სართულზე;
• დააყენებს ფეხები up.

იმისათვის, რომ ეს კომფორტული დიდი ხანია იყოს თანამდებობა ადგილია თავმჯდომარე რომელმაც გავრცელებული რბილი ქსოვილის ქვეშ უნდა, მიიტანეთ საბანი ან cushion. დროს exercise მთავარი სხეულის წონის უნდა დაეცემა მხრის, თავისა და კისრის უნდა მოტყუება მშვიდად იატაკზე. სუნთქვა მშვიდი, პრიალა და ღრმა. Exit გარეთ rack საპირისპირო მიზნით, ყოველგვარი მოულოდნელი მოძრაობები ან jerks. დამატებითი უსაფრთხოების, გამართავს ფეხები სკამზე თავის ხელში.

სად გამართავს ტრენინგს

განსაკუთრებული შეზღუდვები სასწავლო ადგილებში დადგეს პირები არ არის გათვალისწინებული. შეგიძლიათ ჩაერთონ, როგორც ჭერქვეშ, ისე გარეთ. ძირითადი მოთხოვნა განხორციელება - მცირე ფართობი სიბრტყეზე, რომ ტექნიკა ხორციელდება. ლოდინის პირები ასევე მოითხოვს სივრცეში, uncluttered დიდი და პატარა ობიექტი, რომელიც შეიძლება ხელი შეუშალოს თქვენ დროს თქვენი workout.

თუ თქვენ აკეთებთ სახლში, მაშინ უფასო საკმარისი სივრცე სწავლებაში ავეჯი და სხვა ინტერიერი ნივთები. თუ განხორციელებისას გარეთ, მაშინ აირჩიონ დაუცველი ნაწილი ერთად გლუვი ზედაპირი, დაშორებით ხეები, ბუჩქები, და ა.შ. ამ სიფრთხილის დაგეხმარებათ, რათა დავიცვათ თავი შემდგომი დაზიანება და დაჟეჟილობები მუშაობისას off თაროს აღჭურვილობა პირები.

როდის და როგორ უნდა ჩაერთონ

სასწავლო რეგულარულად ეხმარება მნიშვნელოვნად გააუმჯობესებს ჯანმრთელობის, დამატებითი ძალა, ტყვიის გაახალგაზრდავების ორგანო. ლოდინის პირები რეკომენდირებულია განახორციელოს ყოველდღე დილით ან საღამოს, მას შემდეგ, რაც 1-2 საათის შემდეგ კვება. დაიწყოს პრაქტიკოსი სწავლება, გამართავს თანამდებობაზე 30 წამი 1 წუთი. როგორც ფიზიკური განვითარების სხეულის კუნთების განვითარება ელემენტები ინვერსიული postures გაზრდის ხანგრძლივობა 25-30 წუთი დღეში.

მთავარი აქცენტი პირველ ამის უფლება ტექნიკით: კონტროლი პოზიცია ორგანო, მდებარეობა ხელები და ფეხები. მიიღეთ თქვენი დრო, არ აიძულოს ტრენინგის ხანგრძლივობა, ისე, რომ არ დაზიანდეს კუნთების უკან და კისრის არეში. ყურადღება მიაქციეთ დისკომფორტი დროს exercise. Gymnastics ხორციელდება სწორად, თუ მთლიანად არ დასწრებია ტკივილი არანაირი ხერხემლის, კუნთების აქტიურად მუშაობს, რათა შეინარჩუნოს სხეულის სწორი პოზიცია, სუნთქვის დგას, ღრმა და მშვიდი.

ლოდინის პირები: ფოტო

ინვერსიული postures კარგად მომზადებული ყველა კუნთების და სახსრების ორგანო. Simple ტანვარჯიშისა exercise დაგეხმარებათ დაიბრუნოს მოქნილობის ხერხემლის, გააუმჯობესოს სისხლის მიმოქცევას, ააქტიურებს ნივთიერებათა ცვლას, გააძლიეროს კუნთების ფიზიკურად. ყოველთვის ასრულებს სტოიკით, თქვენ იგრძნობთ მხნეობით, პაკეტური ძალა და ენერგია. "Birch" - გასაღები გაახალგაზრდავების და აღდგენა სხეულის ნებისმიერ ასაკში.