Იცით თუ არა თქვენი პრესის ფორმა 30 დღეში?

ჯანმრთელობა და სპორტი ორი ურთიერთდაკავშირებული ცნებებია. და თუ მუდმივად ვიცავთ სიცოცხლის სწორ გზას, შეგიძლიათ მიაღწიოთ მნიშვნელოვან შედეგს სხეულის სილამაზეში.

კუჭის კუბურები იმ ხალხის მიზანს წარმოადგენს, ვისაც სპორტებთან შედარებით მცირე რაოდენობა აქვს, ან ზოგიერთ გარემოებათაგან (სეზონური წონის მომატება, ძოწვალობა, წვრილმანამდე მიდრეკილება და ა.შ.) ჭარბი ცხიმის დეპოზიტები.

განსაკუთრებულად აქტუალურია გვიან გაზაფხულზე მუცლის კუნთების შეკითხვა, როდესაც ხალხი იწყებს სანაპიროზე საზაფხულო ვიზიტების მომზადებას.

ამ სტატიაში თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ტრეინინგ პროგრამა, რომელიც 30 დღის განმავლობაში პრესის სატუმბო იქნება, ისევე როგორც ზოგადი რეკომენდაციები მუცლის კუნთების შესასწავლად.

შეხედე სარკეში

სანამ დაიწყებთ ტრენინგს, საჭიროა ფსიქოლოგიური კონფიგურაცია. ამ შემთხვევაში რეკომენდებულია სარკეში შესასწავლად და განსაზღვროთ, თუ რა გსურთ შეცვალოთ, როგორ უნდა გამოიყურებოდეს და რამდენი ხანია მზად ხართ, რომ მიაღწიოთ თქვენს მიზანს.

ყველაფერი შესაძლებელია, მთავარია, რომ სჯეროდეს საკუთარ თავს

შეიძლება ფიქრობთ, რომ 30 დღეში პრესა შეუძლებელია. რა თქმა უნდა, არავინ ილაპარაკებს ადვილი შედეგისა და იმავე გამარჯვების შესახებ, მაგრამ მიზანი საკმაოდ შორს არის. მთავარია, დაიცვას შემდეგი წესები:

1. კვების ნორმალიზაცია, მაღალხარისხოვანი საკვები.
2. გაითვალისწინე სწავლა სიცოცხლის მუდმივი, განუყოფელი ნაწილი.
3. დაიცავით დღის გარკვეული გრაფიკი და არ დაარღვიოთ იგი.

ამ რეკომენდაციების დაკვირვება და ტრენინგი ქვემოთ მოცემულ პროგრამაში, შეგიძლიათ დააჭიროთ პრესას 30 დღის განმავლობაში.

პროგრამის პრინციპები

სანამ პირდაპირ გადადიხართ პროგრამაში, უნდა აღინიშნოს იმ მნიშვნელოვან საკითხებზე, რომელზეც ის ეფუძნება:

1. პროგრამა განკუთვნილია ორ კვირაში მუცლის კუნთების ორ ტრეინინგზე.
2. იგი მოიცავს cycling წვრთნები. რამდენიმე სავარჯიშო ხორციელდება ერთის მხრივ. როდესაც გარკვეული წრე დასრულდა, შესვენება 2-3 წუთს იღებს და ყველაფერი კვლავ განმეორდება.
3. პროგრამა საშუალებას გაძლევთ პრესის ფორმა 30 დღის განმავლობაში.
4. გოგონებისა და მამაკაცებისთვის ეს თითქმის იგივე ეფექტურობაა, რადგან ის შეიცავს მარტივი და ეფექტური წვრთნებს.

როგორც ხედავთ, რთული არაფერია, დროა გადაადგილება წვრთნებზე.

სასწავლო პროგრამა

ასე რომ, თუ გადაწყვეტთ, რომ 30 დღის განმავლობაში დააჭირეთ პრესის გაზომვას, მაშინ უნდა მოვამზადოთ შემდეგი პროგრამის მიხედვით:

პირველი წრე:

1. ფეხების ამოღება მუცლის დონეზე.
2. ფანჯრის გადასალახად გადასაადგილებლად იატაკზე.
3. იატაკზე პრესის გვერდით იჯდეს

მეორე წრე:

1. განახორციელოს პრესის gymnastics როლიკებით.
2. ლატერალური ილუზიები იატაკზე.
3. ლიფტინგი ფეხები მდე პოზიცია ცრუობს იატაკზე.

როგორც ჩანს, ეს პრეს-პროგრამა 30 დღის განმავლობაში მოიცავს როგორც მძიმე წვრთნებს და უფრო მსუბუქს, რომელიც შეიძლება შესრულდეს 50 ან მეტი გამეორებისთვის. არ არსებობს კონკრეტული გამეორება.

ერთი კვირის შემდეგ, ტრენინგი, თქვენ თავს იგრძნობთ, რამდენჯერ არის შესაძლებელი. მთავარია, რომ ყოველწლიურად შევასრულოთ განხორციელება არაერთხელ გაუქმებაზე და მაქსიმალური ამპლიტუდით.

პირველი, შეასრულოს პირველი წრის ორი მიდგომა, მაშინ იგივე რაოდენობის ჯერ მეორე. დანარჩენი მიდგომები უნდა იყოს, როგორც უკვე აღვნიშნეთ, არაუმეტეს 2-3 წუთით. გააკეთე შესვენება ტრენინგზე დაახლოებით 3 დღის განმავლობაში, რათა კუნთების აღდგენა.

ასევე აღინიშნოს, რომ თუ წვრთნები მოგეცემათ ძალიან ადვილად და თითოეულ განმეორებით შეგიძლიათ მარტივად გააკეთოთ 40-50-ჯერ, შემდეგ გამოიყენოთ წონის აგენტები, რომლებიც შეიძლება დაერთოთ ფეხებს ან ხელებს. ყოველ ფეხი და მკლავი კი დამატებით კილოგრამზე გაზრდის პრესის ზეწოლას.

ამ გზით თქვენ შეძლებთ მუშაობის მუცლის კუნთების მაქსიმალურ რაოდენობას და ამით 30 დღის განმავლობაში პრესის პროგრამა მიიღებთ შედეგებს. ასევე არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ საჭიროა ყოველდღიური დიეტის გადახედვა და ჯანსაღი საკვები.