Ტანვარჯიშოები: ტრენინგები და სიმპტომები სიმულატორისთვის, ძირითადი სავარჯიშოებით

ალბათ, თითოეული ჩვენგანისთვის ერთხელ მაინც ცხოვრებაში ჩემს ხელთ არსებული ტანვარჯიშის როლიკერია, რომელიც საჭეა ორი ხელით: მარცხნივ და მარჯვნივ. ეს ჭურვი დიდ სივრცეს არ იღებს, მისი ფასი საკმაოდ დემოკრატიულია და, შესაბამისად, ხშირად ის შეხვდება მრავალფეროვან ხალხს. თუმცა, ყველას არ აქვს სიმულატორი რეგულარულად. იმავდროულად, ასეთი მარტივი მოწყობილობა საშუალებას გაძლევთ მუშაობა თითქმის ყველა კუნთების, თუმცა ძირითადი დატვირთვა მოდის მუცლის პრესაში.

Roller ტანსაცმლის არის შესანიშნავი projectile სახლის ძალა მომზადება. ეს შეესაბამება უფრო "მოწინავე" ფიტნეს ენთუზიასტებს, ვიდრე დამწყებთათვის, რადგან ეს საშუალებას გაძლევთ შეასრულოთ კომპლექსური ნაერთები, რომლებიც შეიმუშავებენ ზედა ორგანოს და პრესას.

ძალაუფლების ტრენინგი ან აერობიკა?

არაპროფესიონალთა შორის საერთო აზრისაგან განსხვავებით, ცხიმის წვაზე წვრთნების გაძლიერება ბევრად უფრო ეფექტიანია, ვიდრე საყვარელი კარდიოვასკულური წვრთნები. ყოველივე ამის შემდეგ, აერობიკა მხოლოდ მუშაობს სხდომაზე და ძალაუფლების წვრთნები აქვს გრძელვადიანი ეფექტი გრძელდება რამდენიმე საათში, ან თუნდაც დღეების შემდეგ, რაც დასრულდა გაკვეთილი. საქმე ის არის, რომ უფრო კუნთების მასა ადამიანი, უფრო სწრაფად მეტაბოლიზმის ხდება მისი სხეული. თუნდაც დანარჩენი და ძილის დროს, დაჩქარებული მეტაბოლიზმი ანგრევს ცხიმოვან დეპოზიტებს.

ექსპერტები უწოდებენ ტანვარჯიშის როლს ყველაზე აქტიური შიდა ჭურვები მუცლის რელიეფის დასადგენად. მუცლის პრესის ფლექსორები და ექსტენსიები მსხვილფეხა რქოსანი ექვემდებარება. სხეულის ზედა ნაწილი მუშაობს იარაღისა და მხრების მიერ, მაგრამ უფრო მეტიც - გულმკერდისა და დიურეზული კუნთები. ქვემოდან აქტიურად გააუმჯობესებს საყრდენები, ბარძაყები და კვადრიდები (ერთ-ერთი ყველაზე პრობლემური ტერიტორია). ერთადერთი, რაც არ არის სრულყოფილი ტანვარჯიშის როლიკებით: ვარჯიშები ძალიან რთულია დამწყებთათვის. აქედან გამომდინარე, მწვრთნელები გისურვებთ იწყებენ გამარტივებულ ფორმებს და როგორც ფიზიკურ ფიტნეს გაუმჯობესებას, სრულად იტვირთება.

დადებითი

ადამიანების უმეტესობა, რომლებიც იყენებენ ტანვარჯიშის როლს, ადიდებენ მას. პროექტის მთავარი უპირატესობა ისაა, რომ მისი დატვირთვა რთული და გავლენას ახდენს კუნთების ძალიან დიდი რაოდენობით. მათ აღნიშვენ ასევე მის პრაქტიკულობას: ზომა არის პატარა, მოწყობილობა მარტივი და ძლიერია, არაფერია საჭირო, გარდა სექსისთვის. სიამოვნებაა ასეთი სიმულატორისთვის მუშაობა.

ობიექტურობისათვის აღსანიშნავია რამდენიმე cons. პირველი ტრავმის საფრთხეა. პრობლემები, სავარაუდოდ, წელის რეგიონში. თავიდან აცილება მათ - დაიცვან სწორი ტექნიკა. მეორე არასაკმარისი ეფექტურობაა ზოგიერთ მომხმარებელთა აზრით. დაფიქრდით თუ არა - ეს პირადია, მაგრამ ფაქტები რჩება ფაქტების: სათანადო და რეგულარული ტრენინგი, ეფექტი ჯერ კიდევ არსებობს და არა ცოტა.

წვრთნები

ასე რომ, როგორ გამოვიყენოთ ტანვარჯიშის როლი სწორად? ქვემოთ მოცემულია ვარიანტების ვარიანტები ამ პროექტში.

1. მუხლუხოდ, ჩაატარეთ როლიკებით, რომელიც გულმკერდის არეში გადიან იატაკზე. დაიწყე ნელ-ნელა პრორუსული მოშორებით, სანამ შენს გულმკერდის არეში შეაჩერებ მას, შემდეგ კი, როგორც შეუფერხებლად მიჰყევი თავს, დაბრუნების დაწყებამდე.
2. სწავლების ვარიაცია 1. როლიკერის ყველაზე შორეულ მდგომარეობაში, 2-4 წამის განმავლობაში, და მხოლოდ ამის შემდეგ გააკეთე ნაბიჯი უკან.
3. სხდომაზე იატაკზე უკან და მოხრილი მუხლებზე, მოათავსეთ როლიკებით ფეხზე და გააფართოვოს ის დაშორებით, ზედა ნაწილში მოძრაობის მიმართულებით. როდესაც ფერდობზე მაქსიმუმს მიაღწევს, შეგიძლიათ გადაადგილება. ნუ ეცდებით, რომ ეს სავარჯიშო სრულფასოვნად პირველად ჩაატაროთ - ის გარკვეულ უნარ-ჩვევას მოითხოვს.

სავარჯიშოების ეფექტურობის გაზრდის მიზნით, ღრმა სუნთქვა უნდა მოხდეს ფერდობებზე და აისახოს ასვლის დროს.