Როგორ ტუმბოს პრესის გოგონა?

პრესა ერთ-ერთი რამოდენიმე კუნთოვანი ჯგუფია, რომელიც ადვილად შეიძლება იყოს სპეციალური მოწყობილობების გარეშე. შეკითხვა "როგორ უნდა აიძულა პრესის გოგონა?" ერთხელ მაინც ცხოვრებაში, მაგრამ საკუთარ თავს ითხოვს ლამაზი ნახევარი კაცობრიობის. თუმცა, იდეალური პრესის ფორმირებისათვის , გარკვეული ფიზიკური წვრთნები არ არის საკმარისი. თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი ყოველდღიური მენიუ. მუცელზე ჭარბი ცხიმის ფენის ამოღების მიზნით აუცილებელია ფქვილის, ტკბილი კერძებისა და ნებისმიერი სოდა წყლის კვების გამორიცხვა. ცხიმიანი და ცხიმოვანი საკვები ასევე უარყოფითად მოქმედებს. თუ ნამდვილად გინდა ტკბილი, მაშინ შეგიძლიათ ამ მოთხოვნილების კომპენსირება წვენების დახმარებით შაქრის დამატებით. ცხიმის შემცველი ნივთიერებებისა და დიურეზული ჩაის გამოყენება არ არის რეკომენდებული დიეტოლოგებით კუნთებზე ამ პრეპარატების უარყოფითი ეფექტის გამო. გარდა ამისა, მათ შეუძლიათ გამოიწვიონ შეუქცევადი პროცესები სხეულში.

პრესის საუკეთესო საშუალებაა ცეკვისა და სხვა გასართობი პროგრამების გაკეთება. ზოგადი ტონი მთელი სხეული და კუნთების მუცლის, კერძოდ, მისცეს გაკვეთილები აღმოსავლური ცეკვა, ფიტნეს და pilates. ეს კლასები პრესისთვის ლამაზი ფორმით "კუბის" მკაფიო დიზაინის გარეშე მისცემს. სახლში, ზოგჯერ საკმარისია ვიყიდო დისკი აღმოსავლური საცეკვაო კურსით. თუ გოგონას აქვს ნებისყოფა და გარკვეული სირთულე, მუცლის კუნთების მომატება ამ მიდგომას მნიშვნელოვანი დრო და ფულის დაზოგვა უზრუნველყოფს. მაგრამ გარკვეული უნარ-ჩვევების მიღება შეგიძლიათ ჯგუფში გაკვეთილებზე და მუსიკისა და კომუნიკაციის საშუალებით.

პრობლემის გადაწყვეტა, თუ როგორ უნდა აიმაღლონ გოგონას პრესა, შეიძლება იყოს გაშვებული და ცურვა. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ სწრაფი შედეგი, თუ დააჭირეთ პრესის არეალს და ასრულებს წვრთნებს ძალაში მითითებულ წვრთნებში.

თუ მკლავის კუნთების საკმარისად განვითარებული, მაშინ ცდილობენ Swing პრესის ჰორიზონტალური ბარი მიერ გაყვანა იგი. თავიდანვე ის საუკეთესოა, რომ გაიზარდოს თქვენი მოხრილი ფეხები. გარდა ამისა - თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ "კუთხე" (ზურგზე ზურგზე წამოწეული ფეხები). იგივე სწავლება ეფექტურია ქვედა პრესის სატუმბი.

ექსპერტები შეკითხვაზე "რამდენად სწრაფად იყენებენ ქვედა პრესის ტუმბას?" რეაგირება სხვადასხვა გზით. არსებობს აზრი, რომ ადამიანის სხეულში ქვედა ან ზედა პრესა არ არის გამოყოფილი, და არსებობს მხოლოდ ერთი დიდი კუნთში რამდენიმე ნაწილისგან. გარდამტეხი და უთანხმოება ერთადერთი გზაა სწორი მუცლის კუნთის მისაღებად. თუ ჩვეულებრივ ირინა, მაშინ მუშაობა მოიცავს როგორც ზედა და ოდნავ შუა ნაწილს. როდესაც ფეხებს ავიღებთ, ქვედა პრესა ყოველთვის არ იტყუება, ხშირია ნაცხის კუნთები და ქვედა უკან, რომლებიც არ უკავშირდება კუჭს. ამ წვრთნის ეფექტურობის გაზრდისთვის საჭიროა სტატიკური რეჟიმში ვიზუალურ ლიფტების შესასრულებლად, რაც გულისხმობს თქვენი ფეხებისთვის სხეულის გაზრდას და ამ წუთში "გაყინვა" ამ წუთებში (ყოველი დღის განმავლობაში ამ სავარჯიშოს ხანგრძლივობა იზრდება).

როგორ აიძულა პრესის გოგონა, შეუძლია კომპეტენტური მაღალკვალიფიციური მწვრთნელი ნებისმიერ სპორტულ დარბაზში. ტრენაჟორების ტრენინგის დაწყებისას საჭიროა სხეულის გაცხელება, სინათლის წვრთნების წინასწარი შესრულება (მსუბუქი სირბილი მოკლე მანძილისთვის ან მარტივი ჩათვლით). თბილი სხეულებით ვარჯიშები არ შეიძლება იყოს კუნთების გაჭრის და ტკივილის განცდის გამო. დადებითი შედეგის მისაღწევად კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ფაქტორია ტრენინგის სიტემა. თუ შეგიძლიათ გამოტოვოთ კლასები, მაშინ შეიძლება დაიწყოს ყველა თავიდან.

კითხვა "როგორ უნდა აიტანოს გოგონას პრესა?" შეიძლება დადებითად გადაწყდეს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ყველა ეს წვრთნები ყურადღებას უთმობს ამ კონკრეტული ჯგუფის კუნთების მუშაობას.