Ეფექტური წვრთნები შეტევა

დევნა სრულყოფილი ორგანოს , ბევრი ყურადღება მიაქციონ latissimus ზურგი, რომელსაც აქვს სხვა სახელი - "ფრთები". ძვირფასო სპორტული შესთავაზოს მათი მომსახურება მათი ზრდა. თუმცა, ზოგიერთი ჩნდება კითხვა: "არსებობს ახორციელებს შეტევა, რომელიც შეიძლება გაკეთდეს სახლში დახმარებით შესაძლებელი ინსტრუმენტები, როგორიცაა dumbbells?". ეს მუხლი უზრუნველყოფს პასუხი ბევრ კითხვას, რომელიც წარმოიქმნება, როგორც დამწყებთათვის და გამოცდილი სპორტსმენი.

ტურიზმი გავაფრთხილო ის ახალგაზრდები, რომლებიც ცდილობენ უბრალოდ აითვისებდა დიდი, ორმაგი, ან თუნდაც shestikilogrammovye dumbbells. ეს წონით არის შესაფერისი მოწინავე, გაბერილი კუნთები. თქვენ მათაც იქნება ძალით, მაგრამ ადრე რომ გაიმართა მსუბუქია dumbbells.

წვრთნები dumbbells შეტევა შეიძლება შესრულდეს როგორც იდგა ან იჯდა, და იწვა. სასურველია გამოიყენოთ ვიწრო სკამზე, რომელიც წარმატებით სახლში შეიძლება შეცვალოს რამდენიმე განავალი მოახლოვდა. მათ შორის დამატებითი ინვენტარით, მოამზადოს პატარა ბალიში და cushion, ისევე, როგორც პატარა ბურთი (დიდი ვარიანტი - ჩოგბურთის ბურთი).

სავარჯიშო №1

Lie იატაკზე ან მომზადებული (ან თვითნაკეთი) სკამზე, გამოყვანილია მისი მოხრილი ფეხები. გეჭიროთ შორის დააჩოქა დაადასტურა. თქვენ უნდა დაიცვას დროს განხორციელება შეტევა ბურთი არ დაეცა. ფეხები უნდა იყოს მჭიდროდ დაპრესილი სართული.

აწიეთ ხელები up, ჩატარების dumbbell მათ. ამ შემთხვევაში, უკან უნდა იყოს ოდნავ თაღოვანი. გამოყენებამდე ხელიხელჩაკიდებულებმა შეწონვის. მუხლები უნდა იყოს ოდნავ მოხრილი. თუ წვრთნები dumbbells შეტევა ხორციელდება სკამზე, ხელები უნდა შემცირდეს როგორც დაბალი, როგორც იქნება კარგად მუშაობდა მეშვეობით ექსტრემალური სექციები , რომ მკერდის კუნთებს. მუხლები, ხოლო არ straighten! დაწევა dumbbell down, მიიღოს ღრმა სუნთქვა, მოხსნას - ამოისუნთქეთ.

სავარჯიშო №2

ლოდინის თქვენი მუხლებზე ოდნავ მოხრილი. ხელში ჩატარების dumbbells. ამაღლება მათ თქვენს მკერდზე, bending თქვენი მუხლები. მეცხოველეობა იარაღის ფართო მხარეს არ უნდა იყოს. როდესაც თქვენ გააუქმოს თქვენი მუხლები, ვსუნთქავ, ხოლო ამცირებს - სუნთქვა.

სავარჯიშო №3

ჩამოთვალა წვრთნებს ფრთები, ჩვენ უნდა გვახსოვდეს, ყველაზე ცნობილი. მისი განხორციელება უნდა გადაიდგას სწორი arm dumbbell, წარმართონ თქვენი მარჯვენა ფეხი ოდნავ. მარცხენა ფეხი მოხრილი იმ მუხლზე, დანარჩენი წინააღმდეგ სკამზე ან შესაგროვებლად. Lean სკამზე თქვენი მარცხენა. ამაღლება მარჯვენა მკლავი dumbbell მკერდზე. ამ exercise, შეტევა ყურადღება უნდა მიაქციოს უკან - ეს უნდა იყოს სწორი, უფროსი დააყენა, თვალები მიმართული ნაბიჯია და ზევით.

გარდა ამისა, exercise უნდა წახალისდეს განახორციელოს რეგულარული pull-ups ბარი. უნდა შეასრულოს ჩვეულ ან ფართო ძალაუფლება. ეს არის ასევე ეფექტური გზა სატუმბო ფრთები push-ups. შედეგი იქნება მიღწეული, თუ დროს დააყენებს დააყენოს თქვენი ფეხები სკამზე ან couch, და ხელები იატაკზე. ასეთ ვითარებაში ძნელია მუშაობა latissimus dorsi.

და ბოლოს, აღსანიშნავია, რომ შეასრულოს ეს სწავლებები საუკეთესო კომპლექსში. კვირაში ოპტიმალური გამართავს 2-3 სწავლება, მას შემდეგ, რაც აუცილებლად უნდა მისცეს თქვენი კუნთების დრო ფეხზე და იზრდება.