Კვების პროდუქტები და ძირითადი წვრთნები წონის კომპლექტი

პირველი ამოცანა უმრავლესობის ახალგაზრდა მოვიდა დარბაზი - ეს არის მოპოვება კუნთების მასა. Speed დარეკვა კუნთების მასა დამოკიდებულია პირველ რიგში, ადამიანის გენეტიკის, კერძოდ, სხეულის ტიპის. რა უნდა გავაკეთოთ, ძირითადი წვრთნები კომპლექტი წონა? ეს წვრთნები ასე არ არის ბევრი, მაგრამ ისინი ეფექტურად დაეხმარება გაზარდოს თქვენი წონა.

მთავარია გაწვევის მასები, არა მარტო წვრთნები დარბაზი, არამედ ჭამა და მთლიანად დაძაბულია. სწორი კვების - არის გასაღები სწრაფი დაქირავების კუნთების მასა გარეშე ჭარბი ცხიმი. ჩვენი კუჭის აქვს შესაძლებლობა მონაკვეთი, ასე რომ უფრო და უფრო ჭამთ, აღარ ექნებათ ჭამა მომავალი დრო. იყიდება calorie საკვები ვერ დაიცვას, რადგან სხეულის დღეში მიღების 3-4 გრამი ცილის და 6-7 გრამი ნახშირწყლები 1 კგ თქვენი სხეულის წონა. დროს კუნთების ვადის, თქვენ რეგულარულად უნდა ჭამა 4-დან 7-ჯერ დღეში. პირველ რიგში, ეს არ არის საჭირო, რათა აიძულოს თქვენი სხეულის, აუცილებელია, რომ თანდათან გაზრდის ნაწილი და თანხის მათი მოხმარება.

ძირითადი წვრთნები კუნთების მასა არის: deadlifts, squats და სკამზე პრესაში. სასწავლო პერიოდში წონის ნაკრები უნდა შეიცავდეს ყველა მათგანი.

მას შემდეგ, რაც თქვენ გააკეთეთ ძირითადი წვრთნები წონის, და თქვენ ჯერ კიდევ აქვს ძალა, შეგიძლიათ შეასრულოს ძირითადი ძირითადი წვრთნები სხვა კუნთების. ეს წვრთნები მოიცავს:

1. მოხსნას წვერა biceps;
2. Bench Press ვიწრო ძალაუფლება განვითარების triceps;
3. Bench rod გამო უხელმძღვანელებს განვითარების დელტა.

რაოდენობის კომპლექტი და reps

იმისათვის, რომ დადგინდეს ოპერაციული წონა, თქვენ ჯერ უნდა ვიცოდეთ, რამდენი გამეორების საჭირო იქნება შეასრულოს. მასობრივი კომპლექტი უნდა შეასრულოს 3 საქმიანი მიდგომა, და მანამდე თქვენ უნდა შეასრულოს გახურების დაბალი წონა. რაოდენობა გამეორებას, რომ თქვენ ძირითადი წვრთნები კომპლექტი წონა უნდა იყოს 6 და 8. თუ შერჩეული წონა შეგიძლიათ გააკეთოთ 10 ან მეტი reps, თქვენ უნდა დაამატოთ რამდენიმე კილო. საშემსრულებლო წვრთნები სხვა კუნთების, რომლებიც ზემოთ ჩამოთვლილი, შეგიძლიათ გააკეთოთ 10 - 12 გამეორებას. შეგიძლიათ მიდგომა, როგორც მუდმივი წონა, და გაზრდის ყოველი მომდევნო.

დასვენების შორის კომპლექტი დრო უნდა იყოს დაახლოებით 3 წუთის განმავლობაში, ამ პერიოდის განმავლობაში თქვენ ვერ ჯდომა ერთ ადგილას და თქვენ უნდა სიარული. დროს განხორციელება გჭირდებათ სუნთქვა თანაბრად. ძალისხმევა საჭირო, რათა გამომავალი. თქვენ არ შეგიძლიათ გამართავს თქვენი სუნთქვა მიდგომა, ამ შემთხვევაში საკმარისი ჟანგბადის შემოვა თქვენი კუნთების, და თქვენ სწრაფად დაიღალა.

იმ დროს, როდესაც თქვენ ძირითადი წვრთნები კომპლექტი წონა, თქვენ უნდა წასვლა დარბაზი მინიმუმ 3 ჯერ კვირაში.

სპორტული კვების

თანამედროვე სპორტული კვების აბსოლუტურად უსაფრთხოა ჯანმრთელობისათვის, თუ მოხმარებული უფლება თანხები. ეს არა მხოლოდ არ დააზარალებს თქვენი სხეულის, არამედ დაჩქარდეს დროს კუნთების მიღებისა და ოპერაციული წონა. გამოყენება მათი დიეტა bodybuilding დამატებების, თქვენ ფეხზე სწრაფად შორის workouts. გარდა ამისა, თქვენ შეძლებთ მოიხმარენ საჭირო რაოდენობის ცილების და სხვა ელემენტები, რომლებიც აუცილებელია სხეულის ვარჯიშის დროს. გამოიყენონ ყველა მაკრო და მიკროელემენტების რეგულარული კვება არ არის შესაძლებელი.

თქვენ უნდა ჭამა ნახევარი - ორი საათით ადრე სასწავლო და ნახევარი საათის შემდეგ. ადრე განხორციელება უნდა ჭამა ნელი ნახშირწყლები და ცილები, ნახშირწყლები მოგაწვდით ენერგეტიკისა და ცილები საჭირო "შენობა" მასალა თქვენს კუნთების. მას შემდეგ, რაც სასწავლო, სასურველია ჭამა სწრაფი ნახშირწყლები და ცილები. ნუ დაგავიწყდებათ შესახებ ცხიმები, მაგრამ მათი რაოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს 15% -ს.

დღეს, საკმაოდ ფართო სპექტრი ხელოვნური ცილის, creatine და ამინომჟავების, გარდა წონის მითითებული შეგიძლიათ შეიძინოთ gainer.

ჭამა სწორად და საშემსრულებლო ძირითადი წვრთნები კუნთების რეკრუტირება, თქვენ შეძლებთ შეიტანოთ სწრაფი საკმარისი, რომ თქვენ უნდა წონა.