Კრუნჩხვები წონით მანქანები. სწავლების წონით

ერთი ყველაზე პოპულარული სპორტული ძალა ევროპაში მოიცავს ძალოსნობა, საფუძველი, რომლებიც საქმიანობის როგორიცაა tug და ბიძგი წონით. რათა მათ მაქსიმალური დროის გარკვეული პერიოდის განმავლობაში. Weightlifting სპორტი ეხება ჯიშის ძალოსნობის, იგი ფართოდ გამოიყენება ევროპაში და ყოფილ საბჭოთა კავშირში. ეს საქმიანობა არის ნამდვილი სპორტსმენები, შეუძლია მოხსნას დიდი წონის თავსა.

წონა მოხსნას შეიძლება ეწოდოს ახალგაზრდა აზრით, როგორც დიდი პოპულარობა მან შეიძინა მხოლოდ დასაწყისში მეოცე საუკუნის. წლიდან წლამდე ის უფრო და უფრო მეტი გულშემატკივარი მთელს მსოფლიოში, დიდწილად იმის გამო, ევროპის და მსოფლიოს. ასე რომ, ხედავთ, მალე ოლიმპიადა.

წონის შევიდა სპორტი?

თუ თქვენ კვალი ისტორიაში ძალოსნები, თქვენ ხედავთ, რომ jerk წონა პირველად გამოიფინა ცირკის რკინის. ყველაზე ხელნაწერები მხოლოდ ადასტურებენ, რომ სპორტსმენების იმყოფება იძულებით (ერთად acrobats, jugglers და ჯამბაზები) in აკვირდება ცირკის დასი. მიზნები ამ სპორტსმენების ასევე შედის ტერიტორიის დაცვა და წევრებს დასი.

მისი თქმით, ისტორიული დოკუმენტები, სპორტსმენების საცირკო, შემდგომი საქმე პოლიცია, მოუწოდა სამართალდამცავები. მოგვიანებით ის მიიღო სახელწოდება თავად აღმასრულებელი ხელისუფლების. როგორც ჩანს, სურვილი მაყურებელს ვიზიტის შემდეგ ცირკის გახდეს, როგორც ფიზიკურად fit დაიწყოს წონა მოხსნას ევროპაში.

თუ გავიხსენებთ ისტორიას აღსანიშნავია სპორტსმენი Ivana Maksimovic Poddubny, ეს არ იქნება რთული იმის გაგება, თუ როგორ ძალოსანთა გასართობი შოუ მოხვდა დიდი დრო სპორტული.

პირველი ნაბიჯები ძალოსნობა

კითხვა ისტორიები გამოჩენილი სპორტსმენების დღეებში, შეგიძლიათ გაიკვირვებთ დიდი მსგავსება მათი ბავშვობიდან ბავშვობის და ახალგაზრდობის თითოეული საშუალოდ ბიჭები. თუ თქვენ ჩაყვინთვის შევიდა აზრები წარსული, ჩვენ შეგვიძლია გავიხსენოთ ყოფნა სახლში წონით ყოველი მესამე მეგობარი ან ნათესავი. მოსახლეობასთან შეხვედრები, როგორც სპორტული აღჭურვილობა შეიძლება იყოს შემდეგი საწოლი, აივანზე, სტუდიაში და თუნდაც სამზარეულო. ამ უკანასკნელ შემთხვევაში, ეს არ არის ნათელი, თუ რატომ, წონა იყო დისკო, რომელიც bucket კომბოსტო, და ა.შ. და ყოველ ჯერზე თქვენ ეწვევა, მეზობლის ბიჭი მოიყვანა მოშორებით მტვერი, და მისი გაუაზრებელი ხელში ცდილობდნენ წონის up.

წლების შემდეგ კიდევ უფრო გაძლიერდა ახალგაზრდა კაცი შეიძლება რამდენჯერმე, ერთი მხრივ დააყენებს წონა ყვითელი სიტყვებით "16 კგ", მოგვიანებით Green - წონა 24 კგ snatch. და ზოგჯერ, შური თვალს, როგორც ვინმე დიდი და ძლიერი იკუმშება წონა წითელი 32 კილოგრამი, ერთი მხრივ, მინდოდა ვიმეორებ ოდესმე ასეთი jerk. ჩვეულებრივი ადამიანი, პროფესიონალი weightlifter განსხვავდება მხოლოდ ერთი - ძალოსანი არ დათმო ცდილობს გააუმჯობესოს საკუთარი რეკორდი წონა და გამეორებას.

პოპულარულობა არარსებობის გამო ხარჯები

მიდრეკილება ნებისმიერი ტიპის სპორტული განისაზღვრება არა მხოლოდ სურვილი. ის მოითხოვს ფიზიკური შესრულება და ფინანსური შესაძლებლობების. გენი ევროპელი, მათ შორის მაცხოვრებლები ყოფილ საბჭოთა კავშირში, მაშინაც კი, საშუალებას აძლევს ბავშვებს პრაქტიკაში ძალოსნობის სპორტი. დიდი პოპულარობით პოსტ-ძალოსანთა სწორედ იმის გამო, რომ ფინანსური ხარჯები.

კრუნჩხვები წონით ვერ ასრულებს დროს ჯგუფური მუშაობის, ეს საკმარისი იყო მხოლოდ ერთი dumbbell დიდი ეზო. არც ერთი სხვა მექანიზმი სახით ტანსაცმელი, ფეხსაცმელი და ქამრები არ იყო კითხვა. მომხმარებლის აღჭურვა ბავშვები შეიტყო მხოლოდ დროს კონკურსს ტიტული ჩემპიონი ქალაქი ან რეგიონი. მას შემდეგ, რაც პრობლემა ლითონის არ იყო ქვეყანაში, ფასი წონით ხელმისაწვდომი უნდა იყოს მთელ მოსახლეობას. სხვადასხვა ფორმის და ჯიშის ბაზარზე, მათ შორის დასაკეც და რეგულირებადი წონით, მიუთითებს, რომ დიდი პოპულარობა გირების აზიდვა მოხსნას სსრკ.

მიზეზებთან გირების აზიდვა მოხსნას ჯარში

ყველას, ვინც მსახურობდა საბჭოთა არმიის უყოყმანოდ ამბობენ, რომ ის, რაც SKA. სადღაც ახლოს CSKA. ამის წყალობით არმიის სპორტული კლუბი, მილიონობით ადამიანი გაეცნო სპორტი მაინც ჯარში და შემდეგ, ათეული წლის შემდეგ, გააჩინა სიყვარული სპორტი მათი შვილები და შვილიშვილები.

კრივი, ჭიდაობა, კრუნჩხვები წონით, სკამზე წონით, ფეხბურთი, ჰოკეი, და ათობით სხვა სპორტული ჩატარდა პატივისცემა ჯარში. არ აქვს მნიშვნელობა რა ჯარისკაცი მსახურობს ჯარისკაცები - ყოფნა წონით გვხვდება არა მარტო სატანკო ავტოფარეხით და გემბანზე კრეისერი, მაშინაც კი, ბორტზე წყალქვეშა იყო სპორტული აღჭურვილობა. კლასიკური ბიძგი ორი წონით ამავე დროს ერქვა "წყალქვეშა ჯარისკაცი jerk". მხარდაჭერით სახელმწიფო სიმძიმეების ყოფილი საბჭოთა კავშირის უკავია წამყვანი პოზიცია ძალოსნობის.

წესები უნდა იცოდეს ყველაფერი

კონკურსის გამოყენებით dumbbells მასით 32, 24 და 16 კგ. ჯგუფის წევრები იყოფა კატეგორიაში, სადაც გამარჯვებული განისაზღვრება თითოეულ წონით კატეგორიაში, როგორც მამაკაცები და ქალები.

ოთხი ასაკობრივ კატეგორიაში:

1. 14-დან 16 წლის - ახალგაზრდა გოგონების და ბიჭების.
2. 17-დან 18 წლამდე ასაკის - ძველი ბიჭები და გოგონები.
3. 19-დან 22 წლის - იუნიორებში და იუნიორებში.
4. უფრო ძველი ვიდრე 22 წლის - ზრდასრული კატეგორიაში ქალები და მამაკაცები.

თუ რამდენიმე მონაწილე იგივე შედეგი, გამარჯვება გაიტანა, ვინც ნაკლებად წონა წონა-in. თუ სიტუაცია რჩება საკამათო, გამარჯვება ენიჭება პირს, რომელიც პირველად ისაუბრა გათამაშება. წონა მოხსნას შედგება სამ დისციპლინაში:

1. კრუნჩხვები წონით ყოველ მხრივ, თავის მხრივ. დისციპლინური ქალი.
2. უბიძგებს ორ წონაში ამავე დროს მკერდზე მოჰყვა შემცირება თანამდებობაზე Vis - პროფესიული სტატუსი "ბიძგი ხანგრძლივი ციკლი". მამაკაცთა მხოლოდ.
3. Jerk წონით ყოველ მხრივ მონაცვლეობით უბიძგებს ორ წონაში მკერდზე - პროფესიული სტატუსი "ორმაგი ღონისძიება მამაკაცი."

C ტექნიკა დააყენებს წონით გაცნობა

სავარჯიშო ემსახურებოდეს გირების აზიდვა მოხსნას განმეორდება ბევრჯერ, გულისხმობდა სიჩქარე ძალა იტვირთება. ეს არის უფრო რთული, ვიდრე jerk წონით. ტექნიკა მოიცავს შემდეგ მორიგი ნაბიჯი:

1. დაწყება dumbbell swing უკან.
2. მოხსნას წონის ნახევარი squat.
3. Half-squat, რასაც მოჰყვა ფეხი გაგრძელება.
4. მოხსნას წონა მის მკერდზე.
5. Charge წონით, ხოლო ნახევარი squat.
6. Straighten იარაღი და ფეხები.
7. ქვედა წონა მის მკერდზე.
8. მითუმეტეს წონით მკერდზე.
9. დაწესებულება წონით წინ, იმ დონეზე მუხლებზე საწყის პოზიციას.

პირობების თანახმად, დააყენებს წონით აუცილებელია, რათა მაქსიმალური დრო ინვესტიცია 10 წუთის განმავლობაში. როგორც ჩანს, იმის გამო, რომ ძალიან სწრაფი ტემპით სავარჯიშო წონით ბიძგები გამოჩნდა CrossFit.

Jerk ერთი მკლავი დამწყებთათვის

საბოლოო განხორციელება არის გირების აზიდვა snatch ატაცში მაინც რთული, როგორც კეთდება ერთი გირების აზიდვა ორივე ხელში მონაცვლეობით. თუმცა, განხორციელების ტექნიკა whiter რთული:

1. დაწყება გირების აზიდვა Swing უკან უკან მუხლის დონეზე, რომ საწყის პოზიციას.
2. მოხსნას წონის ნახევარი ქვეტყით, ხოლო ურყევი ფეხები და უკან.
3. დასკვნა წონით up სწორი ხელი დასრულებულია გასწორხაზოვნებით უკან და პატარა squat. გირების აზიდვა გარდამავალია გარშემო მხარის ზემოთ დაიკავეს.
4. დამაგრება დაბრუნება წონით სწორი arm. ფეხები სწორი, უკან სწორი.
5. ქვედა წონით. გარდამტეხი წონა დაახლოებით მხარის ზემოთ დაიკავეს, იმისათვის, რომ წონაში წინ და დაუყოვნებლივ დაიბრუნოს, რომ ბორკილი. დროს ხელში რკალის Weights წონა დააჩქარებს ორგანო.
6. დასხდნენ და წარმართონ უკან, ხელმძღვანელი წონა საწყის პოზიციას, დონის მუხლებზე.

არსებობს მეთოდი დასკვნების წონა წლიდან მოყოლებული მეშვეობით მხარეს, როდესაც წონა, ხოლო ამავე მუხლის, აიძულა მეშვეობით ერთ მხარეს. ამ მეთოდით გამოიყენება გაათავისუფლოს სტრესი წელის აღსრულების დროს ძირითადი exercise. იმის გამო, რომ მოხსნა წონა მეშვეობით მხარეს, სპორტსმენი შოულობს მეტი ქულები საშემსრულებლო უფრო და უფრო ეშვება.

გლეხს უნდა ჰქონდეს shoulders

უძველესი დროიდან, ვიმსჯელებთ როკ ფერწერა, რომანტიკული მუშაობა და ენთუზიაზმით მდედრობითი სქესის, ყოფნა განვითარებულ მხრის ერთობლივი აუცილებელია ნებისმიერი ადამიანი, განურჩევლად ასაკისა და ოჯახური მდგომარეობა.

Athlete-weightlifter ერია განსაზღვრავს ყოფნა დიდი shoulders. თუმცა, არა მხოლოდ მხრის ერთობლივი არის ჩართული, როდესაც გარღვევა წონა. რომელი კუნთების ვმუშაობთ, თქვენ ხედავთ მიერ შემოწმებას უფრო დეტალურად წვრთნები ტექნიკით. იმის გამო, რომ დატვირთვის გადაეცემა squat thighs. დასკვნა წონით საწყისი პოზიცია ვითარდება უკან კუნთების. Push წონა და გავრცელება, გარდა იმისა, რომ მხრის ერთობლივი, ტვირთავს triceps და forearms. შეიძლება ითქვას, რომ ძალოსნობაში ბაზა, რამაც ფართო ბეჭები, რომელიც უზრუნველყოფს დამატებით ფეხი კუნთების განვითარების, და იარაღი.

CrossFit და მუშაობის წონით

ხალხი, დაკავებული პროფესიული ხელოვნება, სურს გაზარდოს ძალა გამძლეობა, ის მიერ შემუშავებული CrossFit - პროგრამა, მუდმივად იცვლება წვრთნები, რომელიც ხდება მაღალი ინტენსივობის. ეს პროგრამა საშუალებას იძლევა მოკლე დროში გადაიზრდება კაცი დიდი ძალა და გამძლეობა კონკრეტული ამოცანა.

სამუშაო უფასო წონით CrossFit მოიცავს გირების აზიდვა snatch. აღჭურვილობა თითოეული სპორტი ექვემდებარება განსხვავებული, ზოგჯერ მიერ შემუშავებული სპორტსმენების ადგილზე. კლასიკური სავარჯიშო CrossFit ასეთია: აღების გირების აზიდვა ორივე ხელში ზღვარზე რკალის, აუცილებელია გაიყვანოს მას ნიკაპი. გარეშე შეცვლის პოზიციას ხელები, დააყენებს წონა მეტი თქვენი უფროსი. ეს წვრთნები ხორციელდება ძალიან მაღალი ინტენსივობის 10-20 ჯერ. ეს შეიძლება განხორციელდეს როგორც მამაკაცები და ქალები.

გამოყენება წონით წონის დაკარგვა

გადაუდებელი პრობლემა ხალხის 21-ე საუკუნის overweight. Pretty თანხები არ გახდეს პოპულარული წონის დაკარგვა და დიეტა, მაგრამ მათი უმრავლესობა არ დაეხმარება. ბევრი ადამიანი ახერხებს წონაში, მხოლოდ ხარჯვა კალორია, გავლენის ქვეშ ფიზიკური აქტივობა. სურვილი, რომ სპორტის ძალიან ხშირად, იდეა, რადგან არ სურს, რომ იყოს ქვეშ თვალში დარბაზი, და პრაქტიკოსი სახლში არ აქვს ზედმეტი ფული სარბენი. ასეთ შემთხვევაში, ის ეხმარება შეძენა წონით.

წონა დაკარგვა ერთად 100% ალბათობით შეუწყობს spurt წონა. რომელი კუნთების სამუშაო დროს ბიძგი? ფეხები, უკან და shoulders. ნებისმიერი სპორტსმენი იცის, რომ კუნთების ფეხები და უკან კუნთების უდიდესი კუნთების ადამიანის სხეულის. ისინი ძალიან რთული უნდა pumped, და მათი მუშაობა იხარჯება დიდი რაოდენობით კალორია. და ეს არის ძვირფასი კალორია ყოველი პირი, რომელსაც სურს წონაში.

განუსაზღვრელი ვადით დაუყოვნებლივ

რა დეტალურად თეორიული ნაწილი, ამბავი წარმოშობის გირების აზიდვა მოხსნას, შესრულების ტექნიკით, მიზნები და მათი მიღწევის გზებს შედეგები, შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ:

1. Weightlifting არის იაფი სპორტი. კლასების მხოლოდ უნდა წონა და უსაფრთხოების ქამარი ხერხემლის.
2. გირების აზიდვა სავარჯიშო შეგიძლიათ გააკეთოთ სახლში, ასე რომ ეს არის შესაფერისი არა მხოლოდ სპორტსმენების, არამედ ჩვეულებრივი ადამიანი, ვისაც სურს გამოასწოროს თქვენი ფიგურა.
3. სასწავლო წონით jerk ვითარდება ძირითადი კუნთების, რომელიც განსაზღვრავს ადამიანის ფიზიკური კომპონენტი.
4. Weightlifting პოპულარულია საკმარისი, რომელიც საშუალებას სპორტსმენი, რათა მივაღწიოთ შედეგებს და იყოს აღიარებული, გლობალურ დონეზე.

არსებობს მხოლოდ ერთი ფაქტორი, რომელიც არის მთავარი განმსაზღვრელი ელემენტია არა პირი სპორტული განვითარებული თუ არა. ეს სურვილი!