მთავარ დაბრკოლებას მასა ნაკრები.

როდესაც დამწყები ტენდენცია წონაში და გახდეს უფრო დიდი, ხშირად ვფიქრობდი, რომ ეს პროცესი იქნება ძალიან სწრაფი და რამდენიმე თვის განმავლობაში, იგი იქნება boast bulky biceps და გულმკერდის კუნთების. თუმცა, როგორც წესი, საკმაოდ სწრაფი პროგრესი თავდაპირველად გამოიწვიოს ახალბედა გაყინულია, მას შემდეგ, რაც ყველაზე ოთახი და დატოვონ ნაწილი მისი ოცნება დააბრალა უფრო წარმატებული მეგობრები დოპინგ და სხვა დარღვევები.

არსებობს რამდენიმე მიზეზი, რის გამოც newcomers იწყებენ წონაში სწრაფად დაწყების შემდეგ კლასი. პირველი და მთავარი - არის პროცესი, წყალი და დაგროვების გლიკოგენის კუნთების. შედეგად ტრეინინგებს თქვენი კუნთების იზრდება იმ ნაწილს, არა იმის ხარჯზე ზრდის კუნთების, და იმის გამო, რომ ეს არის გამოწვეული სტრესი დაიწყოს შესანახად გლიკოგენის (ნახშირწყლები) და წყალი, რომელიც ასევე იზიდავს glycogen. მისი თქმით, ზოგიერთი გათვლებით, თითო 1 გ. Glycogen აქვს 2.7 გრამი კუნთების. წყალი, აქედან გამომდინარე, შედარებით მკვეთრი ზრდა წონა და კუნთების მოცულობა სპორტსმენების რომლებიც მხოლოდ დასაწყისია გამკლავება. მაგრამ მაინც, როგორც წყლის შენახვის კუნთების კვლავ გავლენას ახდენს მათი ზომით, ვიდრე საკმაოდ ბევრი, ამიტომ გახდა იმდენად პოპულარული ჩანართი კრეატინის მონოჰიდრატი.

ეფექტი creatine სხეულზე.

დასაწყისისთვის, ის გაუფანტავს მითები მათთვის, ვისაც ეშინია სპორტული კვების და საშინელი ლათინური სახელები. Creatine ყოველდღე თქვენ მოიხმარენ ხორცი და თევზი. თუმცა, სპორტსმენი ითვლება ნორმალური მიღების 5-10 გრ. creatine დღეში, რომელშიც თქვენ უნდა ჭამა დღეში, დაახლოებით 5-10 კგ ხორცი. ვეთანხმები, რომ ეს არ არის ადვილი ყიდვა დაყრით creatine როგორც ჩანართი და სასმელი წყლის 1-2 teaspoons ვიდრე choke ქვემოთ მძიმე ცილის დიეტა, რომელიც ასეთ ტომი უბრალოდ არ ათვისება.

მთავარი მიზანი creatine არის, რომ ის ემსახურება, როგორც წყარო ATP, ანუ ენერგიის წყაროს საკნები, განსაკუთრებით ანაერობული ხელისუფლებაში დატვირთვის პარალელურად, რომელსაც აქვს ასეთი ფუნქცია, როგორც გაძლიერება შენახვის თხევადი კუნთების საკანში. ეს არის კავშირი ამ ორ თვისებები მათი creatine გახდა ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური და პოპულარული დამატებების კომპლექტი მასა და ძალა. True creatine აქვს მთელი რიგი ფუნქციების თვალსაზრისით მოხმარება. ასე რომ, მიღების ნაწლავები, ეს არის 80 პროცენტი გადადის წიდა მნიშვნელოვნად კარგავს თავის თვისებებს, მაგრამ ეს არ მოხდება, უმჯობესია მოიხმარენ creatine რაღაც ტკბილი, რადგან ინსულინის შედეგად მიღებას შაქარი, creatine დაიცვას decay. მაგრამ დონეზე გლიკოგენის კუნთების, და არა მხოლოდ ის არის გამორიცხული, რომ ზეგავლენა იგივე ეფექტური და პოპულარული დამატებების როგორიცაა წონა gainer.

წონა gainers, მათი შემადგენლობა და ეფექტი წარმოებული.

პირველ რიგში, მინდა აღვნიშნო, რომ newcomers მუდმივად მიიღოს ნაკლებად საჭირო ზრდის მასა ნივთიერება. და არა ის ფაქტი, რომ ისინი ცხოვრობენ მშიერი აფრიკული სახელმწიფოა, მაგრამ, როგორც წესი, იმის გამო, რომ "არ შეესაბამება", ან არ სურს გაიგოს, თუ როგორ უნდა ჭამა უფლება, გრძელდება მოიხმარენ უზარმაზარი ცხიმიანი და ტკბილი საკვები, როგორიცაა ძეხვი, ყველი და შოკოლადის.

იყიდება კომპლექტი წონა ნებისმიერ შემთხვევაში, არ აქვს მნიშვნელობა, თუ რამდენად მაგარი, მაგრამ ჩვენ უნდა მოიხმარენ მეტი ნახშირწყლები და კალორია, ვიდრე თქვენ გაატაროთ დღე. თუმცა, ეს არ უნდა იყოს calorie შოკოლადის უკვე აღვნიშნეთ, და ხარისხის ენერგიის მიღებული კომპლექსური ნახშირწყლები. ეს საშუალებას აძლევს Creatine. Upon gainer - ნარევი ცილის და maltodextrin (ცილის და სახამებლის გაყოფილი, რომელიც ემსახურება წყარო სწრაფი და ნელი ნახშირწყლები). თანაფარდობა ნახშირწყლებს, ცილის, როგორც წესი, 1 დან 3 და 4: 1, ე.ი. გეინერი წელს შეგნებულად შეიქმნა მნიშვნელოვანი უპირატესობა მიმართულებით კალორია, რომელიც აწარმოებს დიდი რაოდენობით ენერგია მხოლოდ ერთი მინის დანამატი.

მე არ უნდა ავუხსნათ, რომ გამოყენების დიდი რაოდენობით კალორია, არა მხოლოდ გაძლევთ საშუალებას წონაში, არამედ გაზარდოს პროდუქტიულობა დროს სასწავლო და ცხოვრებაში, ენერგია უნდა გააკეთოს რაღაც. თუმცა, არსებობს ერთი მნიშვნელოვანი მინუსი თუ overdo გამოყენება gainer, თქვენ ტენდენცია კიდევ fat, ასე რომ გირჩევთ რაოდენობის ნახშირწყლები თქვენს დიეტა.

თუ გადაწყვეტთ, რომ ცდილობენ gainer, შეამოწმეთ ნაწილი maltodextrin, როგორც ზოგჯერ უბრალოდ დასძინა გლუკოზის, რომელიც ძალიან აქტიურად უწყობს ცხიმის. თუ თქვენ ვერ პოულობენ დანამატი ასეთი შემადგენლობა, შეგიძლიათ შეიძინოთ gainer წონა ინტერნეტ მაღაზიების, უბრალოდ შერევით maltodextrin და ცილის უფლება პროპორციებით.