Რამდენად შეგიძლიათ სატუმბო up პრეს exercise

Beautiful რელიეფის ტორსი იძლევა სილამაზის მისი მფლობელი. განსაკუთრებული ადგილი ამ რელიეფის იღებს პრესაში, არამედ განვითარებული კუნთების. განვითარებული მუცლის ხელსაყრელ პირობებს ქმნის სათანადო ფუნქციონირების შინაგანი ორგანოების, შენარჩუნების მათი ნორმალური პოზიცია ფარგლებში მუცლის ღრუში.
რამდენად შეგიძლიათ სატუმბო up პრეს ეს დამოკიდებულია მახასიათებლები თითოეული ორგანიზმის.
წვრთნები განვითარების პრეს შეიძლება გაკეთდეს გარდა დილით განხორციელება და ამის გაკეთება, ან ცალ-ცალკე.

თითოეული წვრთნები უნდა შესრულდეს რამდენჯერმე, 15-დან 20. ფიტნეს მუცლის კუნთების, შეიძლება განმეორდეს მიდგომები ვარჯიში რამდენჯერმე.

რამდენად შეგიძლიათ სატუმბო პრესის შეძენა ლამაზი ტორსი დამოკიდებულია სირთულის და გართულება ვარჯიშის დროს.

შესაძლებელია თუ არა, სატუმბო პრესის სახლში - დიახ, შეგიძლიათ.

მაგალითად, თუ როგორ შეგიძლიათ სატუმბო პრესის დახმარებით ფიზიკური ვარჯიშები:

1. განახორციელოს გავიდა და უნდა ასვლა კედელი
მიღებული პოზიცია ჩამოკიდებული. ფეხები შემართული პოზიცია უნდა დასვა წელის დონეზე. დააყენა ფეხები ფიქსირებული დაახლოებით 3 წამში. შემდეგ ნელა დაწევა ფეხის საწყის პოზიციას.

მიღწევის შემდეგ ნდობის შეგიძლიათ გაზრდის სიმაღლე ფეხები მოხსნას მდე დონეზე გავიდა.

2. განახორციელოს უნდა წონის rod ან ტვირთის სახით კისრის rod
მნიშვნელობა განხორციელება, რათა ტორსი twists სხვადასხვა მიმართულებით ქვეშ მსუბუქი დატვირთვის. ფეხები მოწყობილი მხრის სიგანე. თურმე ტორსი მხარეს გააკეთა გაჩერება, ჩართოთ სხვადასხვა მიმართულებით. შესუნთქვა ხდება, როდესაც გარდამტეხი sideways. გადასვლის საწყის პოზიციას ხდება exhalation.

3. განახორციელოს დახმარება სჭირდება, რომელიც იქნება hooked ფეხები სხდომაზე
უნდა იჯდეს სკამზე და სხვა მხარდამჭერებს გარეშე საზურგე. Nogami უნდა cling რომ სტაბილური მხარდაჭერით წინა სავარძლები. მისი ხელში დაკეცილი უკან თავის არეში. როდესაც ასრულებენ ინჰალაციის უნდა მჭლე უკან, ცდილობს მაქსიმალურად წარმართონ. როცა დაბრუნდება დაწყებული პოზიცია exhales.

თანდათანობით, exercise შეიძლება გართულებულია. ტორსი შეიძლება ერთად მონაცვლეობით სხვადასხვა მიმართულებით. კიდევ უფრო ართულებს განხორციელება გამოყენებით dumbbells. თუმცა, არ უნდა უბრალოდ შეეცდება განახორციელოს მაქსიმალური სიმძიმის. დატვირთვა უნდა გაიზარდოს თანდათან.

რამდენად შეგიძლიათ სატუმბო up პრესის შეძენა ლამაზი ტორსი დამოკიდებულია ხარისხის წვრთნები.

4. ეს წვრთნები არ საჭიროებს დამატებით ტექნიკა
უნდა დაწოლა თქვენს უკან და straighten თქვენი ფეხები. Hands დასვენება წინააღმდეგ სართულზე hip ტერიტორიაზე. Doing exhale რეიზი ზუსტად ფეხები და მათი გადაადგილება რკალის მიმართ ხელმძღვანელი, toes ეხება სართული. თუ გაჭიმვა არ იძლევა განხორციელება მთლიანად, მოუტანს ფეხები მოიმატებს მდე დონეზე, რომელიც შეგიძლიათ. წლის exhale, legs საწყის პოზიციას.

განმტკიცებას კუნთების პრესის ვარჯიში შეიძლება გართულებულია. ამისათვის, არ დააგდოთ ფეხი რომ საწყისი პოზიცია სანამ ქუსლები შეეხოთ სართული.

5. ეს წვრთნები არ საჭიროებს დამატებით ტექნიკა
უნდა დაწოლა თქვენს უკან და straighten თქვენი ფეხები. Hands დასვენება წინააღმდეგ სართულზე hip ტერიტორიაზე. ეს უნდა მოხსნას ფეხის მცირე სიმაღლე 20 სმ. ამ exercise, მოხრა და გაგრძელების ფეხები მოძრავი მათი მუხლებზე მოხრილი ტორსი და გასწორება, როდესაც თარგმნა თავდაპირველი პოზიცია. დარწმუნდით, რომ თქვენი ფეხები არ შეეხოთ სართული.

განმტკიცებას მუცლის კუნთების ვარჯიში შეიძლება იყოს რთული. ამისათვის, ანიჭებენ ფეხზე დატვირთვის და შეასრულოს სავარჯიშო წონით.

6. ეს წვრთნები არ საჭიროებს დამატებით ტექნიკა

ის უნდა გახდეს, ოდნავ ფეხები გარდა. ხელები უნდა ჩამოყარა უკან თავის არეში. არსი განხორციელება ბრუნვის მოძრაობები ტორსი ფერდობზე. აუცილებელია როტაცია ტორსი სხვადასხვა მიმართულებით მონაცვლეობით და ირიბად. როცა სუნთქვა სხეულის მოძრაობაში ბრუნვას tilt ნაბიჯია. დროს exhalation სხეულის მოძრაობს, ხოლო მოძრავი ერთად deflection უკან.

განმტკიცებას მუცლის კუნთების ვარჯიში შეიძლება იყოს რთული. ამისათვის, შეარჩიო dumbbells და ამის განხორციელება წონით.

რამდენად შეგიძლიათ სატუმბო up პრესის შეძენა ლამაზი ტორსი ეს დამოკიდებულია ბევრ ფაქტორზე, მათ შორის სისტემატურ განხორციელება.

შესამჩნევი ცვლილებები სახელმწიფო პრესის მოვა თვის დასაწყისში მისი სწავლება.