Აწევა გადატრიალების - შესრულების ტექნიკა

ამაღლების გადატრიალების ეხება კატეგორიას ტექნიკური ელემენტების დარბაზი. თუმცა, ეს წვრთნები შეიძლება იყოს საკმაოდ რთული და კიდევ ძალა untrained ადამიანი. ამიტომ, სანამ მიმდინარეობს მისი განხორციელება, აუცილებელია საფუძვლიანად მოემზადოს.

რა არის მოხსნას გადატრიალების

წარდგენის შემდეგნაირად გამოიყურება: პირველი ტყვედ ჰორიზონტალური ბარი, დაახლოებით მხრის სიგანე გარდა, მაშინ არ არის ერთდროულად გამკაცრება ტორსი მოხსნა ფეხები წელში და შემდეგ დონის ამაღლებას მენჯის ზემოთ ჰორიზონტალური ბარი. უფროსი, როდესაც ასრულებდა ამ განხორციელება მაქსიმალური აგდებს უკან.

მოხსნას ბარი რევოლუცია შეიძლება შესრულდეს სხვადასხვა გზები. ერთი გზა მოითხოვს საწყის შემოსვლით ფეხები მეტი ბარი და თანმიმდევრულად მოძრავი up. დასრულებას exercise სხვა გზა, თქვენ უნდა დაეწიოს, და მხოლოდ ამის შემდეგ უნდა ჩააგდოს მდე.

რა უნდა შეასრულოს

ასრულებს ამ exercise, როგორც ზრდის გადატრიალების უნდა:

• ჰორიზონტალური ბარი შესაფერისი სიმაღლე, სასურველია გაფორმებულია გიმნაზიაში mat;
• საკმარისი დონის ფიტნეს (დაწყებამდე სასწავლო ტანვარჯიშისა ელემენტს უნდა გამკაცრდა ვისწავლოთ მინიმუმ 10-15-ჯერ);
• უნარი ზუსტად შეასრულოს რიგი რიგითი ელემენტები, რომლებიც განუყოფელ ნაწილს განხორციელება;

ემზადება

ვისწავლოთ თუ როგორ ასრულებს აწევა გადატრიალების ყველაზე უბრალოდ ადამიანებს კარგი მონაკვეთი. თუ დონეზე ცუდი, ამ შემთხვევაში, გარკვეული დრო, რათა პრაქტიკაში მიიღოს მისი ხელები იატაკზე მაქსიმალური წელში ფეხები. იმ შემთხვევაში, თუ არასრული შესრულების გაჭიმვა წვრთნები სასწავლო შეიძლება მნიშვნელოვნად შეფერხდა ან დარბაზი წევრი მიიღებთ საკმარისი "მოსახვევებში" მნიშვნელოვანი ხარვეზები.

მუცლის კუნთების

ხელმისაწვდომობა განვითარებული მუცლის კუნთების გადამწყვეტი როლი განხორციელების სასწავლო გადატრიალების ლიფტით. იმისათვის, რომ განახორციელოს პრეს არსებობს ფართო სპექტრი ეფექტური წვრთნები, რომელთაგან ზოგიერთი შეიძლება ადვილად ხორციელდება იმავე ჰორიზონტალური ბარი. კერძოდ, მომზადება სასწავლო აწევა გადატრიალების საკმარისი იქნებოდა, რომ პერიოდულად დააყენებს ფეხები ბარი, რომ არ მიიღოს ნებისმიერი სირთულის. გარდა ამისა, დამწყებთათვის, შეგიძლიათ ვისწავლოთ გაიყვანოს თქვენი მუხლებზე თქვენს მკერდზე, და შემდეგ თანდათანობით გადასვლის ამაღლება სწორი ფეხი.

როგორ ვისწავლოთ ამის აწევა რევოლუცია

ადრე აგრძელებს პირდაპირ აღსრულების ტანვარჯიშისა ელემენტს, მიზანშეწონილია პრაქტიკაში ხოლო უბიძგებენ იარაღით თავდაყირა. საკუთარ თავში დარწმუნებული პასუხი, რომ ეს წვრთნები ხელს შეუწყობს ამოცანა, როდესაც ელემენტს, როგორც მთელი.

როგორ მოიმატებს გადატრიალების? პირველი, ჩვენ უნდა კომფორტულად დაჯექი ორივე ხელში ჰორიზონტალური ბარი, და მაშინ, bending თქვენი მუხლებზე, რათა მათ თქვენს მკერდზე. დამატებითი არის რევოლუცია მოხრილი ფეხები, ისე, რომ უკან იყო ბოლოში მისი ხელმძღვანელი დააგდეს უკან.

უფრო რთული მობილური ლიფტით flip მოიცავს უბიძგებენ იარაღით, ფეხები სწორი. Spin ამ შემთხვევაში იღებს მაქსიმალური ჰორიზონტალური პოზიცია და ფეხები წელში ფეხზე up. ამ თანამდებობაზე ფეხები იმისათვის, რომ გავიდა თანმიმდევრული უბიძგებენ მთელი სხეულის. მოძრავი მეტი, თქვენ უნდა დაეწიოს აქცენტი ხელში, წარმართონ უკან და გულმკერდის out. მიმართო ამ მეთოდით აღსრულების ტანვარჯიშისა ელემენტი ღირს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ გსურთ ისწავლოს ამის სუფთა აღმართი გადატრიალების.

შესაძლო სირთულეები

ხშირად ხდება, რომ ფიზიკური განვითარების მიერ მომზადებული სპორტსმენი უბრალოდ ისვრის ფეხები გავიდა, მაგრამ ვერ გაიყვანოს მაგისტრალური. იმისათვის, რომ გაუმკლავდეს ამ პრობლემას, თქვენ უნდა წარმართონ თქვენი მუხლებზე და დადგა მომენტი, როდესაც ქამარი არის ახლოს ბარი. ამ შემთხვევაში, საფუძველზე წონა გადაეცემა ფეხები, რომელიც საშუალებას იძლევა ორგანო უნდა იყოს, მეორე მხარეს გავიდა. იმისათვის, რომ მთელი სხეულის ჰორიზონტალური ბარი საშუალებას გასწორება ფეხები პატარა სხეულის jerk.