Სავარჯიშო გაჭიმვა კუნთების. როგორ ყოფს კვირაში.

უნდა იყოს სწავლება თქვენ, თქვენ უნდა გვახსოვდეს შემდეგი: სანამ რაიმე workout ნებისმიერ სპორტი წვრთნები უნდა დასაშლელად სისხლის იჟღინთება კუნთების ჟანგბადით. დავეხმაროთ, რათა მივაღწიოთ ამ ნახტომი, მისი იარაღის როტაცია სტილი "წისქვილის", სპორტული სირბილი, ველოსიპედით გასეირნება და ა.შ. ეს არის მნიშვნელოვანი, განსაკუთრებით საკითხია თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ ყოფს ერთი კვირის განმავლობაში. რა თქმა უნდა, თანამედროვე ტემპი ცხოვრება, ოჯახი, სამუშაო ყოველთვის არ დავუშვებთ, რომ უქმნის როგორც Acrobat. თუმცა, თუ მას შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი ჯანმრთელობის და კარგად შემონახული შემდეგ 40, მაშინ დაუთმოს დრო მონაკვეთის ნიშნები ზოგჯერ აუცილებელია. აქ არის რამოდენიმე პრაქტიკული რჩევა სწორი გაჭიმვა.

1. სავარჯიშო, გაჭიმვა კუნთების, თქვენ უნდა თავიდან ავიცილოთ ძალისხმევა და ყურადღება. აქ, ისინი მიუღებელია.
2. თითოეული ნაწილი განხორციელება უნდა შესრულდეს 45-60 წამში, რაც დამოკიდებულია დატვირთვის მონაკვეთი.
3. როდესაც გაჭიმვა კუნთების - დაძაბულია, ეს არის მნიშვნელოვანი. მაშინ ვარჯიში გაიმართება უფრო რბილი ფორმა.
4. შეინახეთ უკან სწორი, არ gorbtes. წინააღმდეგ შემთხვევაში, კუნთების ელასტიურობას დაკარგულია.
5. შეცვალოს სუნთქვა. ეს უნდა იყოს გლუვი და სტაბილური.

გაგება, თუ როგორ ყოფს, რომ კვირას მოდის, თუ მატარებელი თანმიმდევრულად, მაგრამ გარეშე ძალიან ბევრი ფანატიზმი. რათა მივაღწიოთ მიზანს თქვენ დაეხმარება მარტივი, სპეციალურად შერჩეული წვრთნები. ადამიანები, რომლებიც გადაადგილება ცოტა, ან მათი მუშაობა არ არის დაკავშირებული ბევრი მოძრაობა, სჭირდებათ რეგულარული სწავლება, რათა მივაღწიოთ მოსალოდნელი შედეგი.

როდესაც გაჭიმვა არ შეიძლება გაკეთდეს

სანამ ვისწავლოთ საიდუმლოებას თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ ყოფს, კვირას, დარწმუნდით, რომ თქვენ ყველა უფლება ჯანმრთელობაზე. და დაკარგული შემდეგი გამონაკლისების გარდა:

• ფეხის დაზიანება, და ფეხის დაზიანებები;
• ჰიპერტენზია;
• გაიზარდა სისუსტე ძვლები, ან პრობლემები ხერხემლის.

თუ ეს უკუჩვენებები თქვენ არ შეგიძლიათ უბრალოდ დაიწყოს ემზადება შესაძლებლობა მთლიანად ყოფს, მოკლე დროში.

მომზადება twine

აღუდგეს, წელში მისი shoulders. ამ თანამდებობაზე, ცდილობენ ფერდობზე ადგილზე. შეინახეთ უკან, ამავე დროს, როგორც თანაბრად შესაძლებელია.

წარმართონ თქვენი ფეხი იმ მუხლზე, ამას წინ მას. სხვა straighten და უკან დახევის სანამ უმნიშვნელო deflection უკან. Lean ერთი ან ორი ხელები ნებისმიერ ზედაპირზე ან ეკვრის ხელები იატაკზე. ახლა სვინგის ფეხი მოხრილი უკან და მეოთხე დაახლოებით 5-7 ბარები. მაშინ ვიმეორებ exercise მეორე ფეხით. ეს ტრენინგი - არის კარგი გზა პრაქტიკაში როგორ უნდა გავაკეთოთ ყოფს, მოკლე დროში.

Calf გაჭიმვა. არსი შემდეგ. Lean უკან მტკიცე, სიბრტყეზე. Lunge ერთი ფეხი დააფიქსიროს heel, ამყარებს მისი სართული. Lunge უნდა მაქსიმალურად რომ straighten ფეხი.

დამატებითი გაჭიმვა უკან. იჯდა სართულზე, გახსნა ფეხები მხარეს, შენახვა მათ პარალელურად დონეზე. გასწორება უკან და Lean წინ შეძლებისდაგვარად. შეეცადეთ შეეხოთ ხელში მისი წინდები, ამავე დროს უბიძგებენ მათ მიმართ თქვენ. იგივე განხორციელება შეიძლება გაკეთდეს, შემოტანა ფეხები ერთად.

სწავლება "პეპლის ეფექტი". სხდომაზე პოზიცია წარმართონ თქვენი მუხლებზე, hooked მათი ფეხზე. ჩამოყალიბდა, როგორც semicircle. ახლა მხოლოდ ამის ციკლური როტაცია მუხლებზე გარდა (Mahi).

დამოუკიდებელი ბაწრები

და ახლა ჩვენ მიუახლოვდა კითხვა თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ ყოფს, ერთი კვირის განმავლობაში. ძირითადად გავაკეთოთ ყოფს, თქვენ უნდა განათავსონ თქვენი ფეხები მხრივ მაქსიმალურად და ფერდობზე ხელში სანამ ის შეწყვეტს. მას შემდეგ, რაც თქვენ ვგრძნობ უმნიშვნელო ტკივილი კუნთების, რათა უმნიშვნელო დაგვიანებით. დროთა განმავლობაში, მომზადებული კუნთების დაეხმარება გავრცელდა მისი ფეხები ყველა დიდი კუთხე მიდრეკილება და ტკივილი poutihnut. განხორციელებისას რეგულარულად, თქვენ მიაღწევს მთავარი შედეგი - სრული სტრინგს, მაქსიმუმ გაჭიმვა ფეხები. მნიშვნელოვანია, რომ პატივი სცეს და ყოველ precaution და, თუ შესაძლებელია, შეასრულოს გაჭიმვა ზედამხედველობის ქვეშ გამოცდილი მწვრთნელი.