Აზიდვები ვიწრო ფორმულირების ხელში: აღწერა exercise და შესრულების ტექნიკა

ბევრი ჩვენგანი ვფიქრობ საკუთარი ჯანმრთელობისა და სილამაზის. ვიღაც იჯდა გაუთავებელი დიეტის, ვინმე მიდის დარბაზი და საშემსრულებლო არ წვრთნები მიზნად მწვრთნელი, და ვინმე აიღო მთელი ტვირთი სასწავლო პროგრამებისა და სასწავლო სახლში. On უპირატესობა ამა თუ იმ მეთოდით, ჩვენ ვერ გეტყვით, მაგრამ სათანადო ტექნიკის შესრულების განხილვა. ხშირად ქალები და მამაკაცები მაინტერესებს , თუ როგორ უნდა გამკაცრდეს გულმკერდის კუნთების, მათი დახმარება და საერთო სახე კიდევ უფრო ლამაზი. მას გააჩნია, რათა დაეხმაროს ასეთი, ერთი შეხედვით მარტივი განხორციელება, როგორიცაა ოტჟმანიას ვიწრო ფორმულირების ხელში.

რატომ აკეთებენ ამას?

ზოგადად, ოტჟმანიას - არ არის ყველაზე საყვარელი exercise მრავალი. უჩვეულო ძალები იხარჯება ბევრი მიდგომები კეთდება ნაკლებია, ვიდრე ნებისმიერი შეთავაზება, თუნდაც ყველაზე მარტივი სასწავლო პროგრამა, კუნთების ტკივილი მას შემდეგ, რაც ერთად შურისძიების და ეფექტი ჩანს ერთდროულად. თუმცა, როგორც შემდეგ ნებისმიერი სხვა განხორციელება. თუმცა, უპირატესობა ოტჟმანიას ვიწრო ფორმულირების ხელში არიან უმაღლესი ყველა ნაკლოვანებაზე.

პირველ რიგში, ეს წვრთნები მოიცავს არა მხოლოდ კუნთების მკერდზე და იარაღი, არამედ პრესაში, კუნთების მხრივ, უკან, buttocks და forearms. ამდენად, გსურთ ლამაზი ძუძუს - მიიღეთ მჭიდრო კუჭის საჩუქრად.

და მეორე, იცით, რომ დიდი მკერდის კუნთებს სხვადასხვა სტრუქტურა დანარჩენი? ისინი არ არიან მოწყობილი ერთი მიმართულებით და გავრცელება მიმართულებით fan clavicle. ეს ნიშნავს, რომ ნებისმიერ სხვა exercise, დატვირთვის მათ მინიმალურია და მხოლოდ იმ სფეროებში, რომლებიც აუცილებლად ემთხვევა მას.

სარგებელი exercise

საშემსრულებლო ოტჟმანიას ვიწრო ფორმულირების მხრივ, თქვენ გაქვთ დადებითი ეფექტი მთელი სხეული. ეს ხდება უფრო ძლიერი და გამძლე. კუნთების შექმნას მკვრივი ფარგლებში, გაძლიერება ძვლები. გარდა ამისა, აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას, და ამით შესახებ დამატებითი კილოგრამი შეიძლება დაავიწყდა დიდი ხნის განმავლობაში.

ბენეფიციარი ეფექტი განაგებს გულსისხლძარღვთა სისტემის. გაუმჯობესება სისხლის მიმოქცევას, სხეულის გაჯერებული ჟანგბადის. ამცირებს რისკს პარალიზის და გულის შეტევები.

ამავე დროს, მატარებელი და ზურგის კუნთებს, რაც აგარიდებთ პრობლემები ხერხემლის. პოზა ხდება stateliness, ამცირებს განვითარების რისკს ან პროგრესირების სქოლიოზი.

ეს არის განსაკუთრებით სასარგებლოა სავარჯიშო ხალხს მეტი 30 წლის განმავლობაში. მას შემდეგ, რაც ამ ასაკში სხეულის იწყება დასაკარგი 2% წელიწადში კუნთების. შედეგად ეს არ არის მხოლოდ overweight, არამედ განვითარების გარკვეული დაავადებები, როგორიცაა ათეროსკლეროზი.

ცოტა ეფექტურობის შესახებ

გამოდის, რომ ოტჟმანიას ვიწრო ფორმულირების ხელში ყველაზე ეფექტური? ზუსტად. მაშინაც კი, თუ თქვენ გაქვთ საუკეთესო ფიტნეს აღჭურვილობა, როგორიცაა ის, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ თქვენი ხელები, გამოყენების mnogokillogramovye დატვირთვის ან დაიწყოს მოხსნას წონის მძიმე, დამღლელი თავს ტრენინგის ხანგრძლივობა წარმატების შემუშავებაში მკერდის კუნთებს არ იმუშავებს. მაშინაც კი, მეცხოველეობა ხელში ერთად dumbbells არ აქვს სასურველი ეფექტი.

With ოტჟმანიას ყველა გზა. გსურთ შეიმუშაოს უკეთესი ან ერთი ან მეორე Bundle კუნთების? უბრალოდ შეცვლის პარამეტრი ხელში. ცოტა უფრო ფართო, ან პირიქით - პატარა აღარ, დამოკიდებულია მიზნები და პირველადი შედეგები.

ასევე, შეგიძლიათ ამტკიცებენ, რომ გარეშე ზედმეტი წონა არ არის სათანადოდ ჩაიტვირთება კუნთების. თუმცა, სხეულის წონის არის საკმარისი იმისათვის, რომ ყველაზე დახვეწილი გულმკერდის არეში. გარდა ამისა, არავინ არ უარყოფს გამოყენების შესაძლებლობას წონით გაზრდის დატვირთვის.

Push-ups. ვიწრო განლაგება ხელშია. ჩართული კუნთების

უნდა გვესმოდეს, რამდენად სასარგებლოა ამ exercise, უბრალოდ შეხედეთ სია დაზარალებული კუნთების ამ პროცესში.

1. Pectoralis ძირითადი. ეს არა მხოლოდ ამცირებს და ბადებს მხრის და ასევე ხელს უწყობს curl და მოხსნას ტორსი, არამედ მონაწილეობს სუნთქვის პროცესში.

2. Triceps. ეს არის საუკეთესო შემუშავებული დაბრუნების დროს საწყის პოზიციას.

3. Biceps. გაზრდა საერთო ძალა და გამძლეობა.

4. დელტისებურ კუნთში. მადლობა მათ, მუშაობდა მხრის კონტური.

5. წინა toothed კუნთების.

6. Press. იგი მუშაობდა ხარჯზე სტატიკური პოზიცია სახელმწიფო დაძაბულობა.

7. დუნდულა კუნთებს.

Push-ups. ვიწრო განლაგება ხელშია. აღწერა exercise

სანამ to დაუყოვნებლივი შესრულების სწავლება, თქვენ უნდა მიიღოს ზოგადი წარმოდგენა შესახებ.

თუ vktrattse, მაშინ გადაწყვეტილება გასაგებია, ცნობისმოყვარე stop ცრუობს პარალელურად სართული, რასაც მოჰყვა მოხრა და გაგრძელების იარაღის დროს იდაყვის. ასევე არსებობს სხვა ვარიაციები დააყენებს, მაგალითად, აქცენტი მისი მუხლებზე ან მოსაგერიებლად დან ვერტიკალური ზედაპირზე.

როგორ უნდა დაიწყოს ოტჟმანიას ვიწრო ფორმულირება ხელში? როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს? ამ კითხვაზე პასუხის გაცემა, აუცილებელია მივმართოთ შეასრულოს ტექნიკით. მხოლოდ სწორი მეთოდი ტრენინგი მივაღწიოთ მაქსიმალურ შედეგს უმოკლეს დროში და გარეშე ჯანმრთელობის დაზიანების.

Push-ups. ვიწრო განლაგება ხელშია. შესრულების ტექნიკა

პირველი წესი აკეთებს ნებისმიერი წვრთნები - არ დისკომფორტი. დაღლილობის - ნაცნობი გრძნობა, როდესაც კუნთების ვმუშაობთ, მაგრამ ტკივილი - ნიშანია არასწორი ქმედებები. ამიტომ, თუ თქვენ დაიწყოს შენიშნავს ტკივილი იარაღის ან უკან, შეწყვიტოს თქვენი workout ან სიმღერა სისწორის შესრულების ხელოვნების.

ასე რომ, შეასრულოს ოტჟმანიას ვიწრო ფორმულირების ხელში, თქვენ უნდა:

1. მიიღეთ abutment ცრუობს.

2. განთავსდება ხელით ისე, რომ მანძილი thumbs არ აღემატება 10 სმ.

3. არ წარმართონ თქვენი მუხლები. დანართი უნდა იყოს პარალელურად სართული და შექმნან ერთი სწორი ხაზი. წელის bend ან, პირიქით, თაღოვანი ეს არ უნდა.

4. Breath. ოჯახის ქვემოთ როგორც დაბალი სართული. დარწმუნდით, რომ თქვენი მუხლები, რომლებიც ახლოს ორგანოს.

5. ამოისუნთქეთ. დაძაბვაში triceps (მდებარეობს უკანა მხარეს მხრის) სწრაფად დაუბრუნდეს თავის ორიგინალური პოზიცია.

6. გამართავს საწყის პოზიციას რამდენიმე წამში.

7. გაიმეორეთ თანმიმდევრობა ქმედებები.

გახსოვდეთ, რომ თქვენ არ შეეხოთ მკერდის sex, ხოლო აუცილებელია დაცემას როგორც დაბალი, რაც შეიძლება.

რაოდენობა გამეორებას

სიხშირე განმეორება და რაოდენობის კომპლექტი დამოკიდებულია სასურველი შედეგი. თუ გსურთ აშენება კუნთების, თქვენ უნდა დაისვენოს უფრო და უფრო ნაკლებად reps. და თუ გაზრდის გამძლეობა, პირიქით, დანარჩენი დრო უნდა შეამციროს და რაოდენობის გაზრდა გამეორებას. სავარჯიშო ითვლება ოპტიმალური კურსი, რომელიც თქვენ დააჭირეთ მეორე დღეს, როგორც არაერთხელ, როგორც თქვენ შეგიძლიათ აჯობა.

დასკვნა

ნებისმიერი სასწავლო უნდა ისარგებლოს, ხელი შეუწყოს ჯანმრთელობის და გაუმჯობესების გამოჩენა. სანამ დაიწყება ნებისმიერი წვრთნები, გადადით მასზე საკმარისი დრო, რათა სრულყოფილი სამუშაო განწყობა და ვისწავლოთ სწორი ტექნიკით. ასევე არ უნდა დაგვავიწყდეს, რა არის მნიშვნელოვანი არ არის რაოდენობა გამეორებას და წონა წონა და სისტემატური. მხოლოდ მაშინ ნახავთ შედეგს.