Აერობიკის წონის დაკარგვა - Herculean ძალისხმევა და რეგულარული ცეკვა?

ოცნება თითქმის ნებისმიერი ქალი - უნდა იყოს თხელი და ლამაზი, და ამ მიზნების მისაღწევად ხშირად მოითხოვს Herculean ძალისხმევა. კარგი ან ცუდი? პასუხი არ არის. ყველას ირჩევს საკუთარი ცხოვრების სტილი, ასევე მეთოდები, რათა მივაღწიოთ ასეთი ცდილობდა შემდეგ შედეგებს. მათ შორის თანამედროვე ქალბატონებისათვის განსაკუთრებით პოპულარულია აერობიკა წონის დაკარგვა. ამ სტატიაში ჩვენ ვსაუბრობთ.

აერობიკის წონის დაკარგვა დღევანდელ პრეზენტაციაზე - აქტიური სწავლება, რომელიც ტარდება დარბაზი რიტმული მუსიკა. ეფექტურობა ამ საქმიანობას უკვე დაადასტურა კი სამოციანელებმა გასული საუკუნის. ახლა რაოდენობის კომპლექტი წვრთნებს ამ სახის მნიშვნელოვნად გაიზარდა როგორც რაოდენობის მიმდევრები აერობიკა.

აერობიკის წონის დაკარგვა მოიცავს შემდეგ ტიპის მოძრაობა, როგორც სავარჯიშო კუნთოვანი სისტემა და სუნთქვა. ეს უნდა თავდაპირველად უნდა აღინიშნოს, რომ ძირითადი აქცენტი სასწავლო კეთდება სწორი სუნთქვა, ის არის, რომ მათ მართვას და გაგზავნილი ყველა სხვადასხვა მოძრაობები. როგორც ჩანს, ჩვეულებრივი საცეკვაო მუსიკის - და ასეთი სასწაულები. ეფექტურად წვავს ცხიმებს და შედეგად - მისასალმებელი წონის დაკარგვა და ზოგადად ჯანმრთელობის ორგანიზმში. იმის გამო, რომ მისი მსგავსება და საცეკვაო აერობიკა შთამბეჭდავი შედეგების შემდეგ გავრცელდა მთელს მსოფლიოში. არსებობს subspecies აერობიკა როგორც ჩამოყალიბებაში აერობიკა. მისი კონკრეტული მიზანი ცოტა განსხვავდება ფაქტობრივი მიზნები და აერობიკის გამოსწორების კონკრეტული პრობლემა სფეროებში, რომ ნამდვილად სჭირდება.

რეგულარული აერობული განხორციელება არ არის საჭირო, უნდა გვახსოვდეს, რომ ეს არის კომპლექსური პროცესი შედგება ეტაპად. აერობიკის დამწყებთათვის იწყება გაცნობა კომპლექსური დატვირთვები და მოძრაობები ყოველი ეტაპი.

დაწყება კლასი უნდა თბილი-up, რომელიც არ უნდა იყოს იგნორირებული ნებისმიერ შემთხვევაში, იმიტომ, რომ ეს შეიძლება გამოიწვიოს ჰიპერინფლაციის კუნთების. სწორად აგებული workout შეიძლება ამ მიზნის მისაღწევად - თბილი მდე კუნთების კიდურების და უკან, ისევე, როგორც ტემპების დაჩქარებას გულის სცემა. გახურების ხანგრძლივობა არ უნდა აღემატებოდეს სამი წუთის განმავლობაში.

შემდგომი ეს შესაძლებელია გააგრძელოთ აერობული ეტაპი, რომელიც მიზნად ისახავს საერთო ეფექტი. ამ ეტაპზე, თქვენ უნდა შეასრულოს ყველა ძირითადი exercise პროგრამა, და სათანადოდ შეასრულოს. ეს არის დიდი გარანტია და უსაფრთხოების გამო დაზიანება. ასახული ასი პროცენტით არ არის საჭირო, შეიძლება დაგროვება დაღლილობის - და შედეგად შესაძლო დაზიანებები კუნთების და სახსრების. ასე რომ, არ უნდა დაგვავიწყდეს, გააკონტროლოს ინტენსივობის დატვირთვას და, საჭიროების შემთხვევაში, შეანელებს ტემპი.

მხოლოდ ამის შემდეგ შეიძლება დაიწყოს ხელისუფლებაში ტვირთის ეტაპი, რომლის მიზანია განავითაროს მოქნილობა და გააძლიეროს კუნთების. გრძელდება ძალა წვრთნები არაუმეტეს ათი წუთი და მოიცავს pull-ups, Push-ups, იჯდეს ups და დარჩენილი ძალა წვრთნები. მათი მთავარი ეფექტი გაზრდის ძალა სახსრების და ძვლების ძალა.

უკანასკნელი ფაზა აერობიკა - ჩავარდნა, მნიშვნელოვანია, რომ შევინარჩუნოთ მოძრავი, რადგან სისხლი უნდა გააგრძელოს მიმოქცევაში ცენტრალური სისხლძარღვების ფეხები. მოულოდნელად შეჩერების ყველა მოძრაობები, შეგიძლიათ plunge საფრთხე თქვენი გულის. სისხლის ნაკადის ანელებს გულის იმავე ინტენსივობის შემცირება, და შედეგად ირღვევა გულსისხლძარღვთა სისტემის. ხანგრძლივობა hitch მხოლოდ ხუთი წუთის განმავლობაში, რომლის დროსაც აუცილებელია გააგრძელოს მოძრაობა, მაგრამ ოდნავ ნელი ტემპებით.

მას შემდეგ, რაც სასწავლო ცოტა არ არის აკრძალული, მოტყუება თქვენს უკან ფეხები დააყენა, მით უმეტეს, თუ გრძნობა თავბრუსხვევა ან გულისრევა.

ეფექტურობა აერობიკა დღეს - საყოველთაოდ აღიარებული ფაქტია. ეს მტკიცებულება არ ჭირდება. მას შემდეგ, რაც slimming აერობიკა ეხმარება, რათა მივაღწიოთ ყველა საჭირო ფიზიოლოგიური ცვლილებები, და ზოგიერთი ზებუნებრივი ძალა არ არის საჭირო ეს. მხოლოდ მცირე კომპლექტი წვრთნებს, კარგი განწყობა და სასიამოვნო მუსიკა.