Როგორ გამკაცრდეს შიდა thighs დახმარებით ძალა სასწავლო

როდესაც გოგონა ცდილობს გააუმჯობესოს მათი გამოჩენა, მათ აქვთ კითხვები, თუ როგორ გასაუმჯობესებლად სხეულის ფორმის გამო გამკაცრება კონკრეტული ტერიტორია, როგორიცაა გამკაცრდეს შიდა thighs. რასაკვირველია, იმისათვის, რომ ამ პრობლემის მოგვარება, ყველა, გამონაკლისის გარეშე, რომ სამართლიანი ნახევარი კაცობრიობის, რომელსაც აქვს ზემოთ მიზნით პირველ რიგში წასვლა დარბაზი. იქ ნახავთ ყველაზე ეფექტური განხორციელება აღჭურვილობა hips, რომლითაც ისინი შეძლებენ პრობლემის მოგვარება სწორი მიდგომა.

ერთი შეხედვით, ყველაფერი მარტივია - ხორციელდება წინასწარ კომპლექტი და გამეორების საჭირო რაოდენობის წვრთნები და შედეგიც სახეზეა. პრაქტიკაში, თუმცა, სურათზე ჩანს განსხვავებული. Slimming hips - არ არის ისეთი მარტივი პროცესი, აქ (გარდა იმისა, რომ წვრთნები) უნდა იყოს ინტეგრირებული მიდგომა, რომელიც მოიცავს არა მხოლოდ სასწავლო, არამედ მათი კომპეტენტური სქემა და კომბინაცია სასურსათო პროგრამა. ეს უკანასკნელი არანაკლებ მნიშვნელოვანია, ვიდრე სწორად შერჩეული გრაფიკი კლასების. ასე რომ, რა უნდა იყოს ჩართული კომპეტენტური სასწავლო სქემა thighs? პირველი ნაბიჯი არის შეიმუშაოს თქვენი ფეხის კუნთების.

წვრთნები შერჩეული ისე, რომ ორი მესამედი მიმართული იყო სამიზნე ჯგუფის კუნთებს, ხოლო დანარჩენი - საერთო გავლენა. პირველ ჯგუფში შედის შემდეგი: plie squats სტილი, შერევით ფეხები, ხოლო სხდომაზე, შერევით ფეხები ქვედა ბლოკი, ფეხი presses ფართო განაცხადი გაჩერება, და ა.შ. საერთო exercise ამ შემთხვევაში - ეს არის .. deadlift. გარდა ამისა, შესაძლებელია სტანდარტული squats. მიუხედავად ამისა, აუცილებელია განახორციელოს გულ, რომელიც დაეხმარება როგორც გამკაცრდეს შიდა thighs და გათავისუფლდნენ მათ ჭარბი ცხიმის ფენა, რომელიც, როგორც წესი, ყოველთვის თანდასწრებით პრობლემა გოგონა.

მეცადინეობები მოცემული ორიენტაციის არის საუკეთესო გაკეთდეს დღეს დანარჩენი ხელისუფლებიდან, მაგრამ კარგი გამძლეობა, შეგიძლიათ ისინი მას შემდეგ, რაც ბოლო. ამ შემთხვევაში, საერთო ეფექტურობის სასწავლო მაღალია. Kardiosessii მინიმალური დრო - 30 წუთი, და ძალა ერთეული - არანაკლებ 45. საუკეთესო სამი workouts კვირაში სავალდებულო დღეს დანარჩენი მათ შორის. როგორც ზემოთ აღინიშნა, კითხვაზე, თუ როგორ უნდა გაიყვანოს up შიგნით thighs, დიდი ნაწილი იღებს კვების პროგრამა. იგი უნდა აკმაყოფილებდეს რამდენიმე მოთხოვნებს.

პირველ რიგში, პროდუქტი უნდა იყოს მაღალი ხარისხის. ისინი არ უნდა შეიცავდეს ბევრი ცხიმი და შაქარი, ისევე როგორც სხვადასხვა მავნე დანამატებს, კონსერვანტები და არომატიზატორს. მეორე, რაოდენობის კვება უნდა იყოს დაცული, რომ სხეულის იღებს ყველა ნუტრიენტები ყოველ 3 საათში. მესამე, კალორიების მიღება უნდა იყოს ისეთი, რომ საერთო ენერგეტიკული ბალანსი უარყოფითია, და მნიშვნელოვანია, რომ 7-10 დღის განმავლობაში წონა შემცირდა არაუმეტეს 0.6-0.7 კგ. რა თქმა უნდა, თუ გოგონა არ აქვს გამოცდილება სასწავლო და გახდომა, კითხვაზე, თუ როგორ უნდა გამკაცრდეს შიდა thighs, თქვენ უნდა დააყენებს პარალელურად, სანამ არ არის ადაპტაციის ყველა სისტემების ორგანოს ასეთი კონკრეტული ტვირთის და პირობებს.