Press სახლში. მარტივი და ეფექტური წვრთნები

ტუმბოს პრესის სახლში საკმაოდ მარტივია, რადგან იმიჯი მისი კუნთების - ყველაზე რთული შეთქმულება. ამ შემთხვევაში, პრესაში - ეს არის ერთ ერთი იმ რამდენიმე კუნთების ჯგუფები, რომლის განვითარებაც შესაძლებელია თითქმის ნებისმიერ გარემოში და არ საჭიროებს სპეციალური საშუალებები.

Inflating პრესის სახლში უნდა დაიწყოს დიეტა კორექტირებას. იმისათვის, რომ მიიღოთ სრულყოფილი ლამაზი პრესა, თქვენ უნდა ამოიღონ ზედმეტი ფენა მუცლის ქონი, მხოლოდ კუნთების ნათლად ჩანს. ჩანს, ყველა კუნთების abdominals, აუცილებელია შემცირდეს დონე 7-9% სხეულის ცხიმის და სისქე folds ცხიმის თქვენი კუჭის არ უნდა აღემატებოდეს ერთ სანტიმეტრი. ამიტომ, თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ სასურველი შედეგი, თუ ჭამა უფლება. ავიწროვებენ grueling სასწავლო საჭირო არ არის.

საუკეთესო წვრთნები სატუმბი მედია

სინამდვილეში, მუცლის კუნთები არ იყოფა ზემო და ქვემო. ეს არის ერთ ერთი კუნთების ერთად დეპარტამენტები, რომ იზოლაცია დატვირთვა. როდესაც ასრულებს ნებისმიერ მუცლის წვრთნები პირდაპირი მუცლის კუნთების სრულად ჩართული. ყველა სახის twists და უხვევს და twists რათა ამ კუნთების მუშაობა. თუ შეასრულოს ჩვეულებრივი უვლიან, ძირითადი დატვირთვა მიმართა ზედა ნაწილი პრესის და საშუალოდ მცირე წილი.

იმისათვის, რომ ტუმბოს იდეალური პრეს სახლში, თქვენ უნდა შეასრულოს საპირისპირო ირონია და მოხსნას Hips საწყისი მიდრეკილება პოზიცია. სატუმბო კუნთების ქვედა abdominals, თქვენ უნდა სიყვარულისთვის მხოლოდ ქვედა ნაწილი მისი სხეული, შენახვა გულმკერდის მოძრაობს.

როდესაც თქვენ შეასრულოს ეს წვრთნები სხვა კუნთების ხელი შეუწყოს მუშაობა არ უნდა იყოს ჩართული. მოძრაობები უნდა იყოს ნელი და გლუვი და ამპლიტუდა წვრთნები - პატარა. უკუ Crunch - ეს არის სრულყოფილი განხორციელება სატუმბო პრესის სახლში. მისი განხორციელების უნდა იატაკზე, მუხლებზე მოხრილი და ნელა დააყენებს hips up როგორც თქვენ. მნიშვნელოვანია, რომ კონტროლი Vanes, ისინი არ მოდის off სართული. მაშინ ნელა ჩაიძიროს ქვემოთ.

თბილი up ადრე exercise

ადრე აგრძელებს პირდაპირ წვრთნები, თქვენ უნდა თბილი up. თქვენ შეგიძლიათ წავიდეთ პერსპექტივაში გარეთ ან სიყვარულისთვის hula-hoop. ტუმბოს პრესის სახლში, გარეშე გათბობა up კუნთების, არა მხოლოდ ეფექტური, არამედ საშიში. ეს შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი და დაჭიმულობა სკოლის დამთავრების შემდეგ.

თუ ჩვეულებრივი სხდომების პრესის თქვენ არ ხართ დაინტერესებული, მაშინ არ არის ერთი დიდი სავარჯიშო სახლი - მძიმე სუფთა სახლი. მხოლოდ სარეცხი სართულები არ უნდა mop და მხრივ, სწავლის rag გარეშე bending თქვენი მუხლებზე. არსებობს უფრო რთული exercise - შეგიძლიათ გადააგდოთ გარშემო ბინა მატჩი (ორი ყუთი) და შეგროვება მათ, თითოეული მატჩი ცალ-ცალკე, ასევე ერთად სწორი ფეხები. მეორე ყუთი თქვენ იგრძნობთ ძლიერი დახევის პრესაში.

მინიშნებები აკეთებს წვრთნები პრესისთვის

შესვენების შორის წვრთნები პრესისთვის უნდა გაგრძელდეს მაქსიმუმ ორი ან სამი წუთის განმავლობაში. ამ პერიოდის განმავლობაში, კუნთების გაქვთ დრო, რომ დაისვენოს, მაგრამ არ გვაქვს დრო გაგრილებას ქვემოთ. ეს შეამცირებს რისკი დაზიანება, თუ შემდეგ განხორციელება. სხეულის ცხიმის გარშემო წელის მცირდება სწრაფად, აუცილებელია, რომ ჩაერთონ termopoyasov ან termoshortah.