Oru კომპლექსი ტანვარჯიშისა ჯოხი: სწავლება, განსაკუთრებით რეკომენდაციები და

Athletic წვრთნები აუცილებელია შენარჩუნების კარგი ჯანმრთელობას. ისინი არა მხოლოდ დაეხმარება გააუმჯობესოს სისხლის მიმოქცევის და მეტაბოლიზმის, არამედ დაეხმარება განავითაროს ბავშვთა რეაქცია, კოორდინაცია, გააძლიეროს კუნთების, იოგების და მყესების, რომელიც ხელს შეუწყობს მომავალში, რათა თავიდან ავიცილოთ მრავალი დაზიანებები და გამოიწვიოს სრული ცხოვრებაში. და ეს არის მიზანი ყველა მშობლები, რომლებიც ზრუნვა მათი ჩვილი. აქედან გამომდინარე, ბევრი არ გადაწყვიტა კომპლექსი საერთო განვითარების წვრთნები წარმატებული ფიზიკური განვითარება მათი შვილები.

ისინი გარკვეული მოძრაობები ორგანო და სხეულის ნაწილები, რომლებიც ხორციელდება ზედამხედველობის ქვეშ გამოცდილი ლიდერი, მაკონტროლებელი მათი სიჩქარე და ამპლიტუდა. ისინი შეიძლება შესრულდეს ზომიერი და მაქსიმალური ძაბვის. ზოგჯერ სხვადასხვა ნივთები, რომლებიც გამოიყენება ეფექტურად. ყველაზე პოპულარული ტანვარჯიშისა ჩხირები, როგორც ეს ეხმარება დასაცავად მაქსიმალური უპირატესობა გამოიყენოს სხვადასხვა კუნთების ჯგუფები, ისე, რომ ზედმეტი დატვირთვის. ამ სახის წვრთნები მომზადება ორგანოს ჩართული უფრო სერიოზული სპორტული კომპლექსი.

როგორ გამართავს ჯოხი?

იმისათვის, რომ განიხილება წვრთნები მოუტანა ელოდებიან და სარგებელი, მნიშვნელოვანია, რომ ამის გაკეთება მათ სწორი გზა. მათ შორის, უნდა იცოდეს, ძირითადი გზები ჩატარების ტანვარჯიშისა ჯოხი. მათ შორის:

• ნეიტრალური ძალაუფლება. ამ შემთხვევაში, ჯოხი, გამართოს ორი ბოლოები ისე, რომ უკან მხარეს წინაშე წინ.
• Grip ბოლოში. საპირისპირო წინა.
• ვიწრო ძალაუფლება. ჭურვი უნდა ჩატარდეს ორ ხელში. ამავე დროს, ისინი უნდა განთავსდეს გვერდით.
• Reverse ძალაუფლება. ხელები უნდა გაფართოებას გარე და პალმებით წინაშე წინ.
• სხვადასხვა ძალაუფლება. როდესაც ხელში ჩატარების ჯოხი ორი სხვადასხვა საკმარისი.

თვისებები exercise

დროს გენერალური განვითარების წვრთნები, როგორც წესი, გამოიყენება სხვადასხვა ნივთები მიზნით ვალდებულებებისაგან, კოორდინაციას განვითარების, ისევე, როგორც, უბრალოდ, რომ მოტივაცია სტუდენტებს. GYM ჯოხი გამოიყენება როგორც მოძრაობის limiter. იგი განსაზღვრავს მათი მიმართულებით, ამპლიტუდა, შეიძლება გამოყენებულ იქნას, როგორც მხარდაჭერა.

ეს არის მიზანშეწონილი განახორციელოს ზოგადი განვითარების წვრთნები პარტნიორი, ან თუნდაც ორი. ეს უზრუნველყოფს დამატებით შესაძლებლობებს განახორციელოს ადაპტაციის კონკრეტული აუდიტორიისთვის. ასე რომ, ურთიერთქმედება პარტნიორი შეგვიძლია განმუხტვის ამოცანა სასწავლო და გაართულებს ეს. მაგრამ რაც მთავარია - ეს მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს ემოციურ ატმოსფეროს კლასი.

როგორ დოზა კომპლექსი Oru ერთად ტანვარჯიშისა ჯოხი? მაგიდა ხანგრძლივობა სწავლება, შედგება კონკრეტული ჯგუფის, გადაწყვეტს ამ საკითხთან დაკავშირებით. უნდა გავითვალისწინოთ, ფიზიკური მომზადების ჩართული, ისევე როგორც დასაქმების მიზნები, სქესის და ასაკის ადამიანი, რომელთანაც მუშაობა ხორციელდება.

თუ ჩვენ ვსაუბრობთ ინდივიდუალური კლასი, თქვენ უნდა შეამოწმოთ პულსი, დაიცვას საერთო კეთილდღეობა, ხელმძღვანელობს გრძნობა დაღლილობის, რომ ხდება განხორციელებისას. მაგრამ როგორ უნდა იმოქმედოს თუ ჯგუფის საქმიანობა? ტრენერი შეგიძლიათ შეწყვიტოს სწავლება თუ რთული შეასრულოს ეს ყველაფერი ერთად.

განხორციელებისას ძალა სასწავლო ძალიან სწრაფად დაიწყება ვგრძნობ, დაღლილი, ასე რომ შეიძლება იყოს გაგრძელების მათი განხორციელების სანამ დარჩენილი ძალები. ამავე დროს, მიუღებელია, როდესაც საქმე გამძლეობა სასწავლო. მით უმეტეს, თუ საქმე - დამწყებთათვის.

Load რეგულარულად უნდა დააყენოს, მაგრამ ეს უნდა მოხდეს თანდათანობით.

გარკვეული რეკომენდაციები

არსებობს გარკვეული თვისებები, თუ როგორ შოუ Oru ტანვარჯიში ერთად ტანვარჯიშისა ჯოხი. მაგალითად, იმის დემონსტრირება უნდა განახორციელოს, როდესაც დგანან sideways to იმ ჩართული, ან გარდამტეხი მათ კუთხე ორმოცდახუთი გრადუსი. Notes შეცვლის შესახებ მოძრაობები უნდა მიეცეს, რომელიც ეფუძნება პოზიცია ჯოხი. როგორც წესი შესრულდა Oru ერთად ტანვარჯიშისა stick 8 ანგარიშები.

მნიშვნელოვანია, რომ ყველა ჩართული იყო ერთმანეთისგან მანძილი, რომელიც უზრუნველყოფს მათ თავისუფალი გადაადგილების დროს exercise.

სარგებელი ასეთი წვრთნები

რატომ კომპლექსი Oru ერთად ტანვარჯიშისა ჯოხი ითვლება იმდენად მნიშვნელოვანია, ფიზიკური განვითარების ხალხს? ისინი იმოქმედებს აბსოლუტურად ყველა კუნთების ჯგუფები. გარდა ამისა, გამოყენების ტანვარჯიშისა ჯოხი ხელს უწყობს კოორდინაცია.

ბევრი ცნობილი ასევე გამოიყენება იგი ახორციელებს Oru ერთად ტანვარჯიშისა ჯოხი შენარჩუნება თქვენი სხეულის ფორმაში. მაგალითად, გულშემატკივართა ამ ტიპის Gvinet Peltrou workout. ეს ურჩევნია ერთი ჰოლივუდის ყველაზე ცდილობდა შემდეგ მწვრთნელები - Treysi Anderson.

წვრთნები პატარები

სპორტული ბავშვებს მოითხოვს სპეციალური ძალისხმევას. ექსპერტები ვარაუდობენ გამოყენებით შემდეგი Oru ერთად ტანვარჯიშისა ჯოხი:

• თავდაპირველად, გამართავს ბოლოში shell. განათავსეთ ჯოხი წინ. გახსენით ეს ისე, რომ მარჯვენა ბოლოში და მარცხენა ზედა. ჩართეთ shell ჰორიზონტალურად. როტაცია ვერტიკალური, მარჯვენა კაცი ბოლოში მარცხნივ - ზედა. გაიმეორეთ შვიდი ან რვა ჯერ.
• მთავარი სტენდი ასეთია: თავზე ძალაუფლება, გამართავს ბოლოში shell. ნაბიჯი უფლება გამყარებაში up. დაბრუნდეს საწყის პოზიციას. ნაბიჯი მარცხნივ. საწყის პოზა. გაიმეორეთ რვაჯერ.
• საწყისი პოზიცია: იარაღის მოხრილი დროს მუხლები, გამართავს projectile ძუძუს. ჩამონგრევის, დააყენებს ჯოხი წინ. დაბრუნება საწყის პოზიციას.

წვრთნები შუა ჯგუფი

უფროსი შვილი, გამოიყენოს შემდეგი Oru ერთად ტანვარჯიშისა ჯოხი:

• ორიგინალური სტენდი ფეხები განათავსებს მანძილი ფეხით, ჭურვი გამართავს ბოლოში ფართო ძალაუფლება. ამაღლება ჯოხი და გამოყვანილია უკან, შეამცირონ ნელა და დაბრუნდეს საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ ოთხიდან ექვს ჯერ.
• თავდაპირველად მათი ფეხზე მანძილი ფეხით ერთმანეთს, გამყარებაში მიიღოს ძუძუს. მოუტანს მას წინ, დასხდნენ. ადექი და დაბრუნდეს საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ ხუთჯერ.
• საწყისი პოზიცია: ფეხები მხრის გაიტანა, გამართავს ჭურვის მკერდზე ხელები, მოხრილი დროს მუხლები. საგანი უნდა დასვა უნდა გააკეთოს ფერდობზე მარჯვნივ (მომდევნო ტურში მარცხნივ), რომ straighten up. დაბრუნება ორიგინალური rack. გაიმეორეთ ხუთი ან ექვსი ჯერ.

Oru ერთად ტანვარჯიშისა ჯოხი უფროსი ჯგუფი

როდესაც ბავშვები მისაღებად ხანდაზმული, შეგიძლიათ გარკვეულწილად გაართულებს ბუნების განხორციელება. რეკომენდაცია შეასრულოს შემდეგი:

• დასაწყისში განხორციელება, რათა შეამცირონ ჯოხი ქვემოთ. ამაღლება ნაბიჯია. გახსნა ჭურვი ისე, რომ მარჯვენა ხელი ზედა. გაფართოების ჰორიზონტალურად და თავის არეში. ორიგინალური სტენდი. ჯოხი წინ. Open shell ვერტიკალურად (მარცხენა ზედა). ჯოხი წინაშე. ორიგინალური სტენდი.
• საწყისი პოზიცია: შეამცირონ ჯოხი ქვემოთ ხოლო ჩატარების თავისი ძალაუფლება თავზე. ნაბიჯი უფლება მდე მოხსნას ჭურვი. Squat ჯოხი მოქცეული მუხლებზე. ორიგინალური სტენდი. ნაბიჯი მარცხნივ, მრგვალი up. Squat ჯოხი მდგომარეობაში ქვეშ მუხლებზე. ორიგინალური სტენდი.
• დაწყება: ჭურვი მის მკერდზე, ხელში უნდა წარმართონ მუხლები. დასხდნენ, დააყენა ჯოხი წინ. დაბრუნება საწყის პოზიციას.

წვრთნები Class 1

სტუდენტებისთვის Oru ერთად ტანვარჯიშისა ჯოხი შეიძლება იყოს უფრო გაართულებს.

• დაწყება: მთავარი სტენდი, რომ ჯოხი უკან თავის არეში. შემდეგი უნდა მიეცეს მარცხენა ფეხით უკან ჭურვი მოხსნას, წარმართონ უკან, რომ აღუდგეს, წარმართონ მარცხნივ. ისევ და ისევ, straighten და მიიღოს ორიგინალური rack. გაიმეორეთ იგივე მეორე მიმართულებით.
• მათი ფეხები გარდა, ჭურვი მიიღოს ფართო ძალაუფლება. ამაღლება ხელები აქციოს და გააკეთოს მხარეს მომატება მოსახვევებში გაზაფხულზე. არ წარმართონ ძალიან შორს უკან.
• ლოდინის მთავარი სტოიკით, უკან shell გამართავს ბოლოში. შემდეგ წარმართონ წინ, ამას იატაკზე თქვენი ფეხები და დადგეს თავდაყირა. Bend წინ, მიიღო ჭურვი და დაუბრუნდეს საწყის პოზიციას.

უფროსი შვილი

Oru ერთად ტანვარჯიშისა ჯოხი (Grade 3):

• ორიგინალური სტენდი ზედა ჭურვი. მიიღეთ ნაბიჯი მარჯვნივ როტაცია და ტორსი უფლება, popruzhinit განზე. დაბრუნება მთავარ მიღება. გაიმეორეთ მეორე მხარეს.
• ძირითადი პოზა: ფეხები დააშორებს, შეინახოს shell უკან, bending თქვენი მუხლები. წარმართონ მეტი უკან. მიიღეთ ორიგინალური rack. Bend ნაბიჯია.
• ორიგინალური სამაგიდო: shell წინაშე. გააკეთოს სვლა მისი მარცხენა ხელის უფლება. უკან მთავარ პოზიცია. იგივეს თქვენი მარჯვენა ხელი.

OSG ერთად ტანვარჯიშისა ჯოხი (Grade 7)

იყიდება ასაკის ვარიანტს შემდეგ წვრთნების:

• პირველადი პოზა - გამყარებაში უკან თავის არეში, მთავარ სტენდი. მიიღეთ მარცხენა ფეხი უკან, ლიფტით ჯოხი up, წარმართონ უკან. წარმართონ მარცხენა. დაბრუნება საწყის პოზიციას, ლიფტით ჯოხი up. შემდეგი - ქვედა უკან თქვენი უფროსი და ვიმეორებ, რომ მეორე მხარეს. გაიმეორეთ ხუთი ან ექვსი ჯერ.
• დასაწყისი საყრდენი: ფეხები გარდა გარდა, ჯოხი ბოლოში. მარცხენა მიდის, რათა რამდენიმე springy მჭლე მარჯვნივ. ძველ პოზიციას და ვიმეორებ, რომ მეორე მხარეს. აწარმოებს ხუთი ან ექვსი ჯერ.
• საწყისი პოზიცია: დასხდნენ, გამართავს ჯოხი ქვეშ მუხლებზე. წარმართონ თქვენი მუხლები up. დაბრუნება საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ ოთხიდან ექვს ჯერ.

განზოგადება

ზოგადი განვითარების წვრთნები ტანვარჯიშისა stick - დიდი შესაძლებლობა ასწავლიან თქვენს შვილს სპორტი, გააძლიეროს მას ფიზიკურ და სიყვარული ჩაუნერგოს ამ სახის სტრესი. როგორც მასწავლებელი და დაამყაროს პროცესი ორგანიზება Oru ერთად ტანვარჯიშისა ჯოხი? მაგიდები სპეციალურად შემუშავებული მწვრთნელები და პედაგოგები გარკვეული ჯგუფების ბავშვების, არსებითი დახმარება ამ. მადლობა მათ, შეგიძლიათ გაირკვეს, რამდენად დრო დაუთმოს კონკრეტული სწავლება, არანაირი კომპლექსები უნდა იქნას აცილებული გარკვეული კატეგორიის სამუშაო, მათი ასაკის, სქესისა და ინდივიდუალური საჭიროებების.

ბაგირი stick - დიდი პრაქტიკოსი ობიექტები, მაგრამ სხვები შეიძლება იქნას გამოყენებული. არსებობს უამრავი ალტერნატივა, როგორიცაა ბურთი, ხტომა თოკზე, ჯავზი, ტანვარჯიშისა ასვლა ან სკამზე. თუ ბავშვი, სხვადსხვა მიზეზის გამო, არასასიამოვნო მუშაობა ერთ-ერთი მათგანი, შეგიძლიათ ცდილობენ გამოიყენონ რომელიმე ზემოთ.

გარდა ამისა, ზოგჯერ არსებობს დავა იმაზე, თუ რა არის საუკეთესო: ჯგუფური ან ინდივიდუალური გაკვეთილები? ძნელია პასუხი ერთმნიშვნელოვნად, რადგან თითოეული ბავშვი ერთადერთია. ვინმე მოუტანს მეტ სარგებელს, თუ მწვრთნელი იმუშავებს მათ ინდივიდუალურად, ყურადღებით მონიტორინგის განხორციელების ყველა წვრთნები. სხვა უფრო კომფორტული ითანამშრომლონ სხვა ბავშვებს და კიდევ მოამზადებენ წყვილი. ეს შეიძლება მისცეს ნდობის შეუწყობენ გრძნობა კონკურსში, რომელიც საბოლოო ჯამში დაეხმარება მისაღწევად უკეთესი შედეგების მისაღებად. აქედან გამომდინარე, აირჩიოს ტიპის დასაქმების იხელმძღვანელებს ინდივიდუალური მახასიათებლები ინდივიდუალური ბავშვი. ეს მიდგომა დაეხმარება მიიღოს სწორი გადაწყვეტილება და უსაფრთხოდ დათესეთ თქვენი ბავშვის სიყვარული სპორტულ ღონისძიებებში. ნუ დაკარგავთ დროს, ვფიქრობ. წავალ ეს!

იზრუნეთ ჯანმრთელობაზე მათი შვილები - ეს არის კარგი ინვესტიცია მომავალში ბედნიერება!