Light სავარჯიშო მუცლის და შეტევისა.

არ აქვს მნიშვნელობა, თქვენ ხართ ქალი და slim curvaceous წელის თქვენ უნდა იყოს ლამაზი და მიმზიდველი. იმისათვის, რომ იზრუნოს თქვენი წელის და buttocks, თქვენ უნდა შეასრულოს რიგი წვრთნები, რომელიც მიმართული უნდა იყოს მორგება თქვენს წელის და განკარგვის ჭარბი წონა. ასე რომ, თუ არ გვინდა, რომ მუდმივად დამალვა ქვეშ დიდი folds თქვენი ტანსაცმელი, თქვენ უნდა რაც შეიძლება ხშირად და ხანგრძლივი დროის განმავლობაში დაიცვას დიეტა და შეასრულოს სპეციალური წვრთნები.

ძირითადად, ზომის და ფორმის წელის დეპარტამენტის პასუხისმგებელი gluteus maximus კუნთების კაცი. ეს კუნთების არის ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერი მთელი ადამიანის სხეულის. გარდა ამისა, buttocks ასრულებს ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ფუნქციების ადამიანის სხეულის - გასწორება hips როდესაც ფეხით ან იზრდება საგანი. ასე რომ, თუ თქვენ გაქვთ პრობლემები სწრაფი იზრდება თავმჯდომარე ან მოხსნას მარჯვნივ სართულზე კიბეებზე, ეს იმას ნიშნავს, რომ თქვენი gluteus maximus სუსტია და მოითხოვს დიდ ყურადღებას. თუ თქვენი buttocks იქნება ძალიან სუსტი, მენჯის ლღობას წინ, და არ იქნება რისკის დაავადების გავა-წელის ხერხემლის.

მთავარი პრობლემა კი კარგავს წონა არის, რომ ადამიანების უმეტესობა უბრალოდ არ გაქვთ დრო ან ნამდვილად არ მინდა წასვლა დილით ან საღამოს დარბაზი მოამზადებენ. კერძოდ კანონზომიერება წვრთნები მუცლის და წელის დაეხმარება სწრაფად მოშორება ჭარბი წონა და დაიბრუნოს მიმზიდველი ფიგურა. მაგრამ მათთვის, ვინც უბრალოდ ფიზიკურად არ გვაქვს დრო წასვლა დარბაზი workout, სადაც მწვრთნელი აჩვენებს ეფექტური წვრთნები მუცლის არეში, ამ მუხლის უზრუნველყოფს სწრაფ სია წვრთნები. აქ ნახავთ წვრთნები მუცლის მხარეს, რომელიც დაგეხმარებათ მოშორება ზედმეტი კგ. უფრო მეტიც, ეს წვრთნები მუცლის და მხარეები შეიძლება გაკეთდეს სახლში.

სწორედ ამიტომ, იმისათვის, რომ დაიწყოს განხორციელება გჭირდებათ კარგი თბილი, ასევე შეასრულოს რამდენიმე რჩევა დროს სასწავლო. ასე რომ, სანამ დაიწყება ფიტნეს - განახორციელოს, ცდილობენ სწორად ასრულებს რამდენიმე რჩევა ოპტიმალური სასწავლო:

1) როცა განახორციელოს გამართულ Boudreau და ცდილობენ ცდილობენ უფრო დამძიმდა. სანამ დაიწყება სწავლება, ცდილობენ მონაკვეთი კუნთების მუცლის, მენჯის და buttocks. ამავე დროს, თქვენ გაქვთ თქვენი სახსრების ჯანსაღი ყოველთვის, და კუნთების მოამზადებს კიდევ უფრო დამძიმდა.

2) ყოველთვის შეეცადეთ თქვენი hips პარალელურად სართული. თუ თქვენ დაიწყოს დააყენოს ერთ მხარეს უფრო მაღალია, ვიდრე სხვა, მაშინ თქვენი კუნთების სასწავლო იქნება არათანაბარი, და საერთო ჯამში განხორციელება იქნება დაკარგული. სწორედ ამიტომ, მიმართეთ თქვენს buttocks იყო ყოველთვის იგივე ხაზი.

3) არასოდეს გზიდან ან დაწევა მენჯის მკვეთრად. ყველა ფიტნეს - ვარჯიში უნდა შესრულდეს ნელა და ცდილობენ გლუვი გადასვლები ერთი წვრთნა სხვა.

4) სცადეთ სუნთქვა სწორად. როდესაც ძაბვის თქვენი კუნთების უნდა ამოისუნთქეთ და inhale დროს დასვენების იგი. ერთადერთი გზა თქვენ შეძლებთ მიიღოთ საკმარისი ჟანგბადი, რომელიც დაეხმარება იზრდება კუნთების.

სავარჯიშო 1.

თქვენ უნდა მიიღოთ up შეუფერხებლად, და თქვენი ფეხები მხრის სიგანე გარდა. ამის შემდეგ, თქვენს ხელშია თქვენი წელის და shoulders გადაადგილება მონაცვლეობით მარცხენა და მარჯვენა. რაც ყველაზე მთავარია, ცდილობენ არ უნდა დაგვავიწყდეს მისი shoulders, გაიყვანოს ბინა საცხოვრებელი. მას შემდეგ, რაც ერთი მხრივ არის საჭირო აღადგინოს ორიგინალური პოზა, მაგრამ თქვენი hips უნდა სტაციონარული დარჩეს. თითოეული მხარეს გამოიჩინონ მუცლის და შეტევისა მეორდება 10-15 ჯერ.

სავარჯიშო 2.

ეს წვრთნები არის კუჭის და მხარეებს დააყენებს ტონი კუნთების ჯგუფები, ისევე როგორც გამკაცრდეს buttocks და thighs. იმისათვის, რომ დაიწყოს, თქვენ უნდა დააყენოს ყველაფერი ფეხები ფართო, როგორც შესაძლებელია, და შემდეგ სწორი უკან წარმართონ თქვენი მუხლებზე, წარმოიდგინა, რომ თქვენ ახლა უნდა დასხდნენ სკამზე. შემდეგ სხეულის დაიკლო უნდა გათიშეთ რამდენიმე წამში ამ თანამდებობაზე, შემდეგ დაუბრუნდნენ დაწყებული პოზიცია. უფრო მეტიც, ცდილობენ კრაუჩი როგორც დაბალი, და დატოვოთ თქვენი ხელები პირდაპირ ოვერჰედის. საერთო ჯამში, თქვენ უნდა ჰქონდეს 10-15 მოუწოდებს წვრთნები მუცლის და შეტევისა.