Გაშრობის კუნთების - პროცესის გაუმჯობესების კუნთების რელიეფის

ხშირად ხდება, რომ ადამიანი, ვინც დაიწყო განახორციელოს გაუმჯობესების მიზნით, დროთა განმავლობაში ფორმის სხეულის გრძნობს, რომ მიუხედავად იმისა, რომ წარმატებული სატუმბი კუნთების ვერ დაეღწია ჭარბი ცხიმის ფენა. ამ მიზნის მისაღწევად, საჭიროა არა მხოლოდ უფლება სატუმბო კუნთების მასა, მაგრამ ასევე უნდა წასვლა სპეციალურ დიეტა, რომელშიც საშრობი კუნთების არ მიიღებს ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში. გარეშე ატარებს სპეციალური დიეტა, ხოლო სასწავლო იდეალური შედეგი, პრაქტიკულად მიღწევა.

მისი ძირითადი, სიმშრალე კუნთების არის საკმაოდ შრომატევადი პროცესი, რომლის დროსაც აუმჯობესებს კუნთების რელიეფის. ეს შესაძლებელია მხოლოდ მაშინ, როდესაც კანქვეშა ცხიმი. ხანგრძლივობა ეს პროცესი დამოკიდებულია ხარისხი ფიზკულტურის პირი. ნუ დაგავიწყდებათ, რომ ამ დროს დიეტა შეიძლება შეამციროს არა მხოლოდ დონეზე fat, არამედ კუნთების მასა, ასე საშრობი კუნთების მოითხოვს სპეციალური დიეტა, რომელიც შემცირებული calorie დიეტა თანდათან, მაგრამ ღირებულება ისინი უნდა იყოს უფრო შემოსავალი ძალა.

პირველ რიგში, დიეტა გამორიცხავს ცხოველური ცხიმები, როგორიცაა ყველი, ბეკონი, კარაქი, სწრაფი carbs, წარმოდგენილი კანფეტი. დიეტა საკმარისი რაოდენობით უნდა იყოს მცენარეული ცხიმები შეიცავს ზეითუნის ან სელის ზეთი. გაშრობის კუნთები სათანადო მიღება 3 და ომეგა 6 ცხიმოვანი მჟავების ცხიმიანი თევზი. შესანიშნავი გავლენა და უზრუნველყოფს ჩართვა რაციონში დიდი რაოდენობით ნელი ნახშირწყლები შეიცავს სხვადასხვა მარცვლეული, ბოსტნეული, საცხობი პროდუქტები მზადდება ჭვავის ფქვილი, unsweetened ხილი. გაშრობის კუნთების ზრდა კუნთების მასა მოითხოვს ზრდა ცილის მიღება, რადგან ეს არის ძირითადი წყარო ამინომჟავების საჭირო აშენება კუნთების ქსოვილების უჯრედები.

ამ რეჟიმში, ძალა უნდა ჭამა 6-7 დღეში, მაგრამ საკვები მოხმარებული მცირე ნაწილი. რაოდენობის შემცირება კვება იწვევს კუნთების მასა და მნიშვნელოვანი ზრდა სხეულის ცხიმი. გაშრობის კუნთების უზრუნველყოფს სასმელი ადეკვატური რაოდენობით ყველა აუცილებელი ვიტამინებით და მინერალებით, ამიტომ ექსპერტები ვურჩევ vresya საშრობი კუნთების მიიღოს დამატებების შემცველი მთელი კომპლექსი ნუტრიენტები.

ამ პერიოდის განმავლობაში და წყლის რეჟიმის მკაცრად უნდა დაიცვას. დღეს უნდა ჭამა მინიმუმ 2-3 ლიტრი სითხე. პროფესიული სპორტსმენების, რათა მივაღწიოთ შესანიშნავი შედეგების მიიღოს სპეციალური დამატებების, ავტორიზებული ჯანდაცვის სამინისტრო. ესენია syvorochny ცილის, ამინომჟავები, BCAAs, creatine, ლეიცინი, გლუტამინი და სხვა ნარკოტიკები. მათი გამოყენება უნდა იყოს შეთანხმებული დამსწრე ექიმი.

გაშრობის კუნთების არ არის მხოლოდ დაბალანსებული დიეტა, არამედ შესაბამისი მომზადება. მორიგი კვირაში 3-ჯერ. ძალა სასწავლო ასკვნის, 20-ე წუთზე შესრულება აერობული განხორციელება. ამ დღეებში უფასო საბაზისო მომზადების, შეასრულოს აერობული განხორციელება. მათი ხანგრძლივობა - 30 წუთი. დროს ინტენსიური კურსი ამ workouts დამწვრობა fat და გლუკოზა, რომელიც ამცირებს სხეულის ცხიმი. ეს უნდა დაიცვას exercise ინტენსივობის, მას შემდეგ, რაც ძალიან მაღალი ინტენსივობის განხორციელება შეიძლება გახდეს ანაერობული, რომელიც დამახასიათებელია ძალა წვრთნები.

სანამ სწავლება არ შეიძლება ჭამა ნებისმიერი carbs, მათ სტიმულირება წარმოების ინსულინის, რომელიც ხელს უშლის ცხიმის წვა. ეს არის საუკეთესო ამის აერობული ვარჯიში დილით ადრე პირველი კვება.

გაშრობის მუცლის კუნთების დროს შესაბამისი დიეტა და შეასრულოს ყველაზე ეფექტური წვრთნები გასაუმჯობესებლად მუცლის კუნთების მისცემს შედეგი, რომ თქვენ უნდა იამაყოს.