Arnolda Shvartseneggera workout. წარმატების ფილოსოფია

Arnold Schwarzenegger არ სჭირდება დანერგვა, და მისი სახელი გახდა სინონიმი. მიუხედავად იმისა, რომ ანათებს შორეულ სამოცდაათიანი და ოთხმოციანი, მაგალითად მისი წარმატება ჯერ კიდევ ინსპირირებით ათასობით ახალბედა სპორტსმენების.

Workout arnolda Shvartseneggera - მთელი ფილოსოფია, რომელიც მოიცავს, გარდა ტრეინინგებს თავს დარბაზში, კვების, რეაბილიტაცია და ექსპლუატაცია ტვინი. ეს ყველაფერი ერთად არის ფორმულა წარმატებული ბოდიბილდერი.

მოკლედ სისტემას, რომელიც ჩართული Arnold Schwarzenegger. Bodybuilding სასწავლო მოიცავს ინდივიდუალური. არარის ორი ადამიანი ერთმანეთის მსგავსია, ასე რომ, არსებობს ორი ერთნაირი ბილიკები , სპორტული ტანვარჯიში. ეს ძნელად შესაძლებელია გახდეს იგივე, რაც Arnold, ბრმად შემდეგ მისი მეთოდი. თითოეული ადამიანი უნდა საკუთარი სასწავლო პროგრამის და აღდგენა, რომელიც შეიძლება გახდეს მხოლოდ წლების განმავლობაში, ცდილობს და მიღების შეცდომები. თქვენ უნდა მოვძებნოთ თქვენი განხორციელება და განსაზღვროს მისი დონე დატვირთვა.

Arnold ფილოსოფია

Magnificent მიღწევები ცნობილი ბოდიბილდერი უნდა, პირველ რიგში სწორი ფილოსოფია, რომლითაც იგი მოვიდა დასაქმება. და არსი ის არის, რომ წარმატება მოვა მხოლოდ ერთ შემთხვევაში - თუ სპორტსმენი მოუთმენლად ყოველი მოგზაურობა დარბაზი. კლასების მეშვეობით ძალა არასდროს მოუტანს სასურველ შედეგს. Schwarzenegger ვავარჯიშებდი საკუთარი სიამოვნება, და მიხვდა, რომ მან იცოდა, მთავარია - მოწესრიგების შემდეგ კუნთების გააუმჯობესებს ცხოვრების ყველა გამოვლინებით.

საკვები

სათანადო დიეტა - საფუძველი წარმატება ამ რთულ სპორტი. დაცვის გარეშე სპეციალური დიეტა შედეგები შეიძლება მოსალოდნელია. კუნთების არ იზრდება, ისევე, როგორც, რომ, მაგრამ მხოლოდ დაბალანსებული დიეტა, რომელიც უზრუნველყოფს სხეულის წონის გარეშე ცხიმის. თუ გაზრდილი კუნთების ვიდრე ცხიმი, ამიტომ ჭამა უფლება. და თუ თქვენ აკრეფილი და ცხიმის, აუცილებელია, რათა შეამციროს კალორიების შემცველობის საკვები.

საშრობი პერიოდში, რომელიც ხორციელდება ადრე კონკურსის, Arnold გადავიდა დიეტა დაბალი ნახშირწყლები, და მათი დონე უნდა იყოს საკმარისი ძალა, რათა პრაქტიკაში. კვირაში ერთი დღე იყო ნამდვილად მაღალკალორიული რითაც აჩქარებს მეტაბოლიზმს.

Arnolda Shvartseneggera სწავლების სისტემის

ცნობილი ბოდიბილდერი მომზადებული 8 ჯერ კვირაში (რამდენიმე დღის განმავლობაში 2-ჯერ). მისი სისტემა შედგება ოთხი პროგრამით რამდენიმე წლის განმავლობაში:

1. საბაზისო მომზადების (დუპლექსი).
2. ხარისხის telostroitelstvo (დუპლექსი).
3. ალტერნატიული telostroitelstvo ხარისხის.
4. მზადება კონკურსები.

ძირითადი სასწავლო პროგრამა მოიცავს გაზრდის კუნთების. ეს მოითხოვს მუშაობის მძიმე წონით, თქვენ უნდა გაიზარდოს ყოველკვირეულად. ეს ნაბიჯი შეიძლება რამდენიმე წლის განმავლობაში: ეს ყველაფერი დამოკიდებულია კონსტიტუციის, მოტივაცია და შესრულება. როდესაც კუნთების მასა აღწევს სასურველი ზომა, შეგიძლიათ გადაადგილება, რათა ხარისხის telostroitelstvu.

დამწყებთათვის არის პირველი დონის ძირითადი პროგრამა. ყველა ნაწილი ორგანოს უნდა იყოს მომზადებული, კვირაში ორჯერ, და პრესის - ყოველდღიურად.

ყველა კუნთების ჯგუფები აუცილებელია აირჩიოს ორი ან სამი წვრთნები, რომელთაგან პირველი (ერთი ან ორი) უნდა იყოს ძირითადი და polyarticular. ესენია, მაგალითად, სკამზე presses, squats, და სხვები. როგორც წესი, ხორციელდება წვერა და dumbbells. შემდეგ ვაკეთებთ ძირითადი წვრთნები იზოლირებული ან odnosustavnye. ეს განლაგება, ფეხი გაგრძელების, და სხვები. მათთვის, როგორც წესი, გამოყენებით ფიტნეს აღჭურვილობა.

Arnolda Shvartseneggera ტრენინგი ჩატარდა თქმით, შემდეგ პროგრამას:

1. ორშაბათს. ზედა ნაწილი უკან, მუცლის, გულმკერდის.
2. სამშაბათს. მუცლის, მხრის, ზედა მკლავი, მხრის.
3. ოთხშაბათს. ქვედა უკან, hip, ფეხის, მუცლის.
4. ხუთშაბათს. ზედა უკან, გულმკერდის, მუცლის.
5. პარასკევს. მუცლის, მხრის, ზედა მკლავი, მხრის.
6. შაბათს. ქვედა უკან, hip, ფეხის, მუცლის.

Arnolda Shvartseneggera ტრენინგი მოიცავდა შემდეგ წვრთნები სხვადასხვა კუნთების ჯგუფები:

1. მკერდზე. წნეხები rod იჯდა და იწვა; pullover.
2. ზედა ნაწილი უკან. უბიძგებენ ბარი (მაქსიმალური რაოდენობის გამეორებას); tilt rod projectile მკერდზე (სამი კომპლექტი - 10, 6, 4).
3. მხრის. Bench Press იდგა წვერა; მოხსნას იარაღის ზემოთ თავის არეში sideways და ზემოთ (სამი კომპლექტი - 10, 6.4).
4. Shoulder. იჯდა და იდგა აწევა biceps; ფრანგული პრესა; ცრუობს პრეს rod (ვიწრო ძალაუფლება).
5. ზემოთ დაიკავეს. მოხრა და გაგრძელების ფუნჯები carpal სხივი ერთობლივი კვერთხს (საპირისპირო ძალაუფლება).
6. ბარძაყის. Squat და lunges (მხრებზე როდ); ათამაშებდა მუხლზე დაძლევის წინააღმდეგობის (ცრუობს bench).
7. ფეხი და ფეხის. ზრდა სიმაღლეზე პარტნიორი მხრებზე (5 კომპლექტი 15).
8. ქვედა ნაწილი უკან. ბოძზე მხრებზე და ტორსი გასწორება (სამი კომპლექტი - 10, 6, 4).
9. კუჭის. მოხსნას მოხრილი ფეხები, გულისხმობდა მკერდის მუხლებზე, ცრუობს ქვევით დახრილი საბჭოს (5 კომპლექტი 25).

თუ არ არის მითითებული რაოდენობის კომპლექტი და reps, თქვენ უნდა გავაკეთოთ exercise 8-12 ჯერ ხუთ მიდგომები.

აღდგენა

ჩვენ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ კუნთების არ იზრდება დროს კლასი. ისინი იზრდება დარბაზიდან, იმ აღდგენის პერიოდში, ასე რომ მნიშვნელოვანია სწორი რეჟიმი იმ დღეს. Arnold ურჩევს ძილის 8-9 საათის განმავლობაში. თუ თქვენ არ მიიღოთ ბევრი ძილის ღამით, თქვენ უნდა შევიკრიბოთ დაკარგული საათი დღეში.

cerebration

Arnolda Shvartseneggera workout მოიცავს კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ასპექტი - უნარი კონცენტრირება სამუშაო კუნთების ვარჯიშის დროს. ჩვენ უნდა ვისწავლოთ იზოლირება დატვირთვა არის და წარუდგინოს მისი ზრდა. მას შემდეგ, რაც სასწავლო მნიშვნელოვანია გრაფიკა სამიზნეების უნდა მიიღწევა bodybuilding.