Pulldown სავარჯიშო ხელმძღვანელი, შესაძლო შეცდომების შესრულება

მოდის დარბაზი, ბევრ ადამიანს სურს, რომ ისწავლონ, რომ დაეწიოს. ყველაზე ეფექტური და ეფექტური განხორციელება, რომელიც ხელს შეუწყობს ამ შემთხვევაში - pulldown სავარჯიშო გონება. მათთვის, ვისაც სურს გააძლიეროს კუნთების სისტემის და შეამციროს ოდენობით ცხიმი, exercise ასევე ლამაზი. ეს არის კომპლექსური განხორციელება polyarticular, რომელიც მუშაობს სხვადასხვა კუნთების ჯგუფები.

სამუშაო კუნთების

მთავარი კუნთების ჩართული სამუშაო - არის latissimus dorsi, ტრაპეციის (ქვედა ნაწილი), ალმასის ფორმის, უკანა სხივი დელტა და biceps. გარდა ამისა, მუშაობა კუნთების ზემოთ დაიკავეს.

როგორ გავაკეთოთ exercise

pulldown სავარჯიშო გონება - საკმაოდ ტრავმატული განხორციელება, და ამას შესაბამისი ტექნიკა. მოძრაობა იწყება სხდომაზე პოზიცია, ფეხები დაფიქსირდა ქვეშ ლილვაკები კუთხე 90 გრადუსი შორის ბარძაყის და შინ, ხელი hilt.

პარამეტრები გაუსწოროს

ასრულებს exercise, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვადასხვა ვერსიებს გაუსწოროს: წინ, უკან, ფართო და ვიწრო.

Thrust ზედა ბლოკი ხელმძღვანელი ტვირთავს ფართო ძალაუფლება მხარეს უკან კუნთების. ახორციელებს ასეთი ვარიანტი, შეგიძლიათ დაამატოთ მოცულობა უკან. თუ თქვენ იყენებთ curved მთავრდება სახელური, რომ გაიზრდება ამპლიტუდა გაჭიმვა კუნთების.

ვიწრო საპირისპირო ძალაუფლება სწავლებაში გადადის ტვირთი ნაწილი latissimus dorsi კუნთების, რომელიც უფრო ახლოს არის ხერხემლის.

ასე რომ შეიმუშაოს კუნთების, რომლებიც უფრო ახლოს ხერხემლის, და მათი მნიშვნელობა, აუცილებელია გამოიყენოთ ვიწრო ძალაუფლება.

ცალკე, შეგიძლიათ out ნეიტრალური ძალაუფლება. ეს პალმებით წინაშე ერთმანეთს - შუა ძალაუფლება შორის წინ და უკან. ნეიტრალური ძალაუფლება ტვირთის ძირითადად შუა ნაწილი lat.

მექანიკური ტრაექტორია

სწავლება იწყება დანა ინფორმაცია. სახელური მოძრაობს ქვემოთ exhale, დაბრუნდნენ სუნთქვა. pulldown სავარჯიშო გონება - ყველაზე ტრავმატული ვარიანტი წვრთნები. გარდა ამისა, შეგიძლიათ შეასრულოს წევის გლუვი უკან და ქვედა სახელურის ზედა ნაწილი მკერდზე. და თქვენ შეუძლია უარი თქვას ცოტა სხეული უკან. სამუშაო კუნთების იგივე დარჩება, მაგრამ დატვირთვის გადავა ქვედა სხივების საქართველოს latissimus კუნთების.

როდესაც თქვენ აწარმოებს ნებისმიერი ვერსია წევის აუცილებელია მონიტორინგი უფროსის თანამდებობაზე. Neck - გაგრძელება ხერხემლის. ჩვენ ვცდილობთ, რომ შევინარჩუნოთ უფროსის თანამდებობაზე მთელი ტრაექტორია მოძრაობს. ველით (თუ ვარიანტი რათა thrust უკან ხელმძღვანელი), წინ ან აღმავალი (თუ სხვა ვარიანტი წევის).

პოზიცია მუხლები, როდესაც ასრულებენ

ყველა განმეორება უნდა განხორციელდეს სათანადო ტექნიკით. მუხლები უფრო მჭიდრო ორგანო. ქვეყანაში, სადაც ხელები სწორი, არ დაუშვას სრული გაგრძელების იარაღი.

pulldown სავარჯიშო ხელმძღვანელი, ხმების გამეორებას

გაზარდოს ძალა შესრულების ან ფარგლებს საუკეთესო reps - ეს არის 6-12 ჯერ. თანდათანობით რაოდენობის შეიძლება გაიზარდოს.

უკუჩვენებები და შეცდომები

ყველაზე ხშირი შეცდომა როდესაც ასრულებენ წვრთნები - მრგვალი უკან. აუცილებელია წარმოადგინოს სახე ხერხემლის ბუნებრივი პოზიცია (დგას). ის არის სწორი, ბუნებრივი მრუდი, კისრის, გულმკერდის, წელის ხერხემლის.

სწავლების პერიოდში, თქვენ ყოველთვის უნდა შევინარჩუნოთ უკან სწორი, თავიდან ავიცილოთ ზედმეტი მოძრაობები. მნიშვნელოვანია, გვახსოვდეს, რომ მუშაობს სახსრების - მხრის და იდაყვის.

ხშირად pulldown exercise ზის ხელმძღვანელი ხორციელდება გამოყენებით ძალიან ბევრი წონა. ეს იწვევს ზედმეტი დაზიანება. ყველაზე ხშირი ამ exercise - გაჭიმვა მხრის და იდაყვის სახსრების.

თუ ერთობლივი დაზიანება უკვე არსებობს, მაშინ ეს წვრთნები ადრეულ ეტაპზე აღდგენა უნდა იქნას აცილებული. უკუჩვენება ზედა ბლოკის წევის და სხვადასხვა დაავადებების უკავშირდება ზურგის ტრავმა მიიღო. ამ შემთხვევაში, ხარჯები ძალიან ფრთხილად მივუდგეთ საკითხს სასწავლო და თანდათან გააძლიეროს კუნთების უკან გარეშე რისკი დაზიანება.

რომელსაც შეუძლია გააკეთოს exercise

განახორციელოს განკუთვნილია ყველასთვის. როგორც მამაკაცები და ქალები, მოხუცები და, და ხალხს ჭარბი წონა. Pulldown სავარჯიშო ხელმძღვანელი გოგონებისთვის - ეს არის დიდი გაძლიერება უკან კუნთების. მამაკაცებისაგან განსხვავებით, გოგონებს სასწავლო, შეგიძლიათ გამოიყენოთ უფრო დიდი რაოდენობის გამეორებას, სამუშაო გააძლიეროს კუნთების სისტემის და გაზრდის გამძლეობა.

ყველას არ შეიძლება გამკაცრდა, მაგრამ ბევრი მინდა სწავლა. pulldown განხორციელება ხელს შეუწყობს ამ მიზნის მისაღწევად უსწრაფესად დრო.