Train deltas: bench პრესა წვერა მკერდზე, როდესაც დგანან, სკამს პრესის წვერა უკნიდან ხელმძღვანელი, ჩართულნი სკამს პრესის წვერა

ლამაზი სხეული დღეს მსოფლიოში არ არის მხოლოდ მაჩვენებელი ჯანმრთელობის, არამედ იმაზე მიუთითებს, რომ ადამიანს აქვს კარგი მატერიალური კეთილდღეობა. ყურადღება მიაქციეთ წარმომადგენლები ბიზნეს კლასის ქვეყნებში დასავლეთ ევროპასა და ამერიკაში. მათი უმრავლესობა, თუ არა გაბერილი, საკმაოდ stacked სპორტული ადამიანი. ეს ტენდენცია ეფუძნება იდეას, რომ თუ პირი არის საკმაოდ მდიდარი, ის ვერ ატარებენ ყველა დროის მუშაობა, და შეგვიძლია წავიდეთ ოთახში და გააკეთოს. ეს არის ასევე სასიამოვნო დაუკავშირდეს ადამიანი, რომელიც არის ჭკვიანი, gallant და კარგი გამოიყურება.

Rod - ამოსავალი წერტილი

ეს სპორტული აღჭურვილობა ნაცნობია ყველასათვის Rod არის ყველაზე პოპულარული სავარჯიშო მოწყობილობები მსოფლიოში სასწავლო წონით. როლი ბარი ძალა სასწავლო და bodybuilding ძალიან მაღალია, რადგან ეს არის სპორტული აღჭურვილობა ბაზას სპორტსმენების. მადლობა გაკვეთილები მათთან შეგიძლიათ მისაღწევად სხვადასხვა შედეგები, გაზარდოს ძალა, გამძლეობა, ამოიღონ ჭარბი წონა. გამოყენების ბარი არის ძალიან ფართოდ, არა მხოლოდ დიდი რაოდენობით სხვადასხვა წვრთნები, როგორც ძირითადი და საიზოლაციო, არამედ სხვადასხვა სპორტულ სასწავლო სპორტსმენების.

სამხედრო პრეს-

Press rod მკერდზე ხოლო დგას - ეს არის ძირითადი exercise, რომ სპორტსმენი ითვალისწინებს სხვადასხვა სახსრების, კერძოდ, იდაყვის და მხრის. ეს წვრთნები მიზნად ისახავს წინა და შუა დელტა, მაგრამ ეს ჯერ კიდევ ჩატვირთვა უკანა დელტისებურ სხივების.

შორის ახალბედა სპორტსმენების არსებობს მითი, მავნებლობის ეს წვრთნები, მაგრამ არ დანებდნენ მასობრივი პანიკა. თუ თქვენ განხორციელება სწორად, მაშინ არ ზიანი არ.

ამის გაკეთება exercise უსაფრთხოდ, თქვენ უნდა გვახსოვდეს შემდეგი წესები:

1. Press rod მკერდზე, როდესაც დგანან, სასურველია გავაკეთოთ სტოიკით, იმიტომ, რომ ეს არის დროს წონა მოხსნას მიწიდან, შეგიძლიათ დაშავდა. დაბალი წონა შეიძლება გააუქმა მიწიდან, მაგრამ ზრდა დატვირთვის ალბათობა დაზიანება იზრდება.
2. ადრე ასრულებენ წვრთნები თქვენ უნდა აირჩიოთ სწორი ძალაუფლება, რომელიც განისაზღვრება უზენაესობის ოქროს ნიშნავს. არ მიიღოს ძალიან ფართო ბარი, რადგან ამპლიტუდა მოძრაობა არასრული, რომელიც მნიშვნელოვნად შეამცირებს ეფექტურობის წვრთნები.
3. Press rod მკერდზე, როდესაც დგანან - განხორციელება, რომელიც მოითხოვს მაქსიმალურ კონცენტრაციას.

აქედან გამომდინარე, ჩვენ ვიწყებთ. ფეხები იატაკზე უნდა იყოს პარალელურად ერთმანეთს და უნდა იყოს მხრის სიგანე გარდა, ეს ყველაფერი კეთდება იმისათვის, რომ ხერხემლის დაბალანსებულია. ამის შემდეგ მიიღოს ბარი საწყისი პოზიცია, რომ არის, ზედა ნაწილი მკერდზე. ამის შემდეგ, მოხსნას ეს, მუხლები არ არის unbend მთლიანად, მზერა მიმართული ზემოთ. სუნთქვის ჰაერის დაბრუნების ჭურვი საწყის პოზიციას. Press rod მკერდზე ხოლო იდგა მშვენიერი განხორციელება. ეს გაძლევთ საშუალებას ვიმუშაოთ კუნთების კარგად.

Bench Press წვერა უკნიდან ხელმძღვანელი

სავარჯიშო მიზნად ისახავს განვითარების დელტისებურ muscle, გარდა ისინი გამოყენებული ბეჭქვეშა და latissimus dorsal კუნთების. ეჭვი არ არის, რომ ერთადერთი სწორი ტექნიკით შეასრულებს ამ exercise ხარისხიანად, მიიღოს მაქსიმალური ეფექტი და დავიცვათ თავი საწყისი დაზიანება.

არსებობს რამდენიმე განსახიერება წვერა სკამს პრესის წვრთნები ხელმძღვანელი, ეს შეიძლება გაკეთდეს იდგა ან იჯდა, არჩევანი არის სპორტსმენი. სათანადო აღსრულების წვრთნებს ასეთია:

1. ფეხები უნდა განათავსონ მხრის სიგანე გარდა, თქვენი უკან უნდა წარმართონ ოდნავ წელის, shoulders straighten.
2. პირველ რიგში, თქვენ უნდა მიიღოს სუნთქვა ღრმა საკმარისი, მაშინ გამართავს თქვენი სუნთქვა. მაშინვე ამის შემდეგ projectile, ამ შემთხვევაში rod, გააუქმა upwardly. მნიშვნელოვანია, რომ ამ ეტაპზე დაიცვას მუხლები, როდესაც სწორად, მათ უნდა გამოიყურებოდეს სხვადასხვა მიმართულებით.
3. პიკი ამპლიტუდა საჭირო straighten იარაღის კისრის გამოჩნდა ზემოთ თავის არეში.
4. ზედა ძაბვის შენარჩუნებულია მცირე პაუზის.
5. მას შემდეგ, რაც exhale shell ნაზად შეამცირა ამოსავალი უფროსის თანამდებობაზე. მწუხარება, ამავე დროს, არ უნდა შეეხოთ უკან.

თუ თქვენ სკამზე პრეს წვერა, ძალაუფლება არ უნდა მიიღოს ფართო. თქვენ უნდა გვახსოვდეს უზენაესობის ოქროს ნიშნავს.

დახრილი სკამს პრესის წვერა

ეს წვრთნები ხელს უწყობს მრავალი კუნთების სპორტსმენი სხეული. ძირითადი ტვირთი მოდის ნაწილი ზედა ნაწილი გულმკერდის კუნთების, triceps, და შემდეგ ვრცელდება დელტა. გარკვეული კუნთების ჩართული, რაც დამოკიდებულია ადგილმდებარეობის სკამს.

უმაღლესი დაბრუნდა სკამს, უფრო დიდი ტვირთი deltoids.

მოქმედებები ვარჯიშის დროს საკმაოდ მარტივია. თქვენ უნდა აირჩიოთ სიმაღლე უკან სკამზე, მიიღოს საწყის პოზიციას და დაიწყება სწავლება. ნუ დაგავიწყდებათ, რომ დაიცვას ამპლიტუდა მოძრაობა ხელები და სუნთქვა.

ყველაზე ხშირი შეცდომები

რათა თავიდან ავიცილოთ შეცდომები პროცესში განხორციელება, აუცილებელია ფოკუსირება თითოეული ნივთი ქვემოთ:

• დაიცვას სწორი სუნთქვა;
• არ იცვლება ტრაექტორია projectile;
• გავაკეთოთ სრულ შუამდგომლობა;
• Take უფლება წონა.

თუ თქვენ შეასრულოს ყველა მოთხოვნას, შეგიძლიათ არ შეგეშინდეთ დაზიანებები, და შედეგი იქნება კარგი.