Შვრიის ნამცხვარი, რეცეპტი არის ტკბილი და დაბალი კალორია.

მე ყოველთვის მომეწონა ტკბილი საკვები. მაგრამ ახლახანს, იმის გამო, რომ დომინირების საიტების შესახებ ჯანსაღი ჭამა, ჯანსაღი ცხოვრების წესის და სხვა თავისუფალი "საბჭოს ქვეყნებში" აუცილებელია შერჩევა რეცეპტები. ზოგჯერ იმავე პროდუქტის შესახებ, რასაც ბევრ საინტერესო რამ კითხულობ, რომ საჭმელად საშიშიც კი გაჩნდეს. აქ, მაგალითად, შვრიის ნამცხვარი. რეცეპტი შეიცავს შვრიის ფანებს, რომლებიც ყველა ძალიან სასარგებლო პროდუქტია, მაგრამ კარაქი და მარგარინი საშიშია.

ძვირფასო ქალბატონები, არ ინერვიულოთ ამის გამო პატარა ნაჭერი კარაქი, რომელიც არის გამოცდაში, ისე, რომ ბმულების არის მხოლოდ cookie, არ დაპრესილი muesli. უკეთესი შეშფოთება გამო იმ რაოდენობის cookies, რომ თქვენ ჭამდა საუზმე, სადილი ან ვახშამი. უკეთესად ვფიქრობ ყველა ერთად, საღამოს.

შვრიის ნამცხვარი, რეცეპტი ჩვეულებრივი

აუცილებელია მიიღოს:

3/4 ჭიქა შვრია

ჭიქა შაქარი

ჭიქა ხორბლის ფქვილი

250-300 გრ კარაქი ან მარგარინი

სოდა ½ კოვზი, slaked.

დავიწყოთ, ალბათ?

მშრალი შემწვარი პანში, მშრალი შვრიის ფანტელები დაბალ სითბოზე. ატმოსფეროს ათი ათი წუთი უნდა გაატაროთ, სანამ დამახასიათებელი სუნი ჩნდება, მაგრამ ფანტელების ფერი არ უნდა შეიცვალოს. ფლაკები არ შეიძლება შემწვარი, ეს პროცედურა საშუალებას მისცემს თქვენს ღვიძლს მუქი ხედვა, მაგრამ გემო იგივე დარჩება.

ფანტელები უნდა გაანადგურეს. მაგალითად, ბლენდერში. ნავთობის ან მარგარინის წინასწარ ამონაწერი მაცივარიდან, ასე რომ თქვენ არ ებრძვის ამის შემდეგ. უნდა იყოს რბილი და მომჩივანი. ჩვენ ერთად დავარცხეთ კარაქი და შაქარი. ჩაასხით შვრიის ფანტელები, ფქვილი და სოდა ჩვენს ტკბილ კარაქსში . კვერცხის ცომი.

ნებისმიერი ცომი მარგარინის ან ნავთის საფუძველზე არ მოსწონს, თუ ეს ხელები გრძელია. პირიქით, ის ურჩევნია coolness. იმიტომ, რომ მას შემდეგ, რაც ინგრედიენტები ერთნაირი მასა გახდება, შეგიძლიათ 10 წუთის განმავლობაში მაცივარში დასვა, და მხოლოდ ამის შემდეგ გააფართოვოს და დავჭრათ წრეები (მე ჩვეულებრივ გააკეთე ეს მინა).

თუ არ გინდა, რომ დაველოდოთ ცომს, ცოტა ხნით და სიცოცხლის მოსვლა, მაშინვე დაუყოვნებლივ გააფართოვოს ბურთები და სათავსოზე პერგამენტზე გადატანა. ღუმელში, ბმულების ზომა გაიზრდება, საჭიროა პატარა მანძილი ბურთები შორის.

დრო, რომ bakes იღებს 20 წუთი. ტემპერატურა 180 - 190 გრადუსს შეადგენს.

მოდით გაგრძელება ამ რეცეპტის მოდერნიზაციასთან ერთად. ასე რომ, დიეტური შვრიის ნამცხვარი მზადდება შემდეგნაირად:

1. შაქრის ოდენობის შემცირება, შეიძლება ჩაანაცვლოს თაფლი. უბრალოდ არ ჩამოიბანოთ შაქრის შემცვლელი. ცომი არ მოსწონს, როდესაც ისინი ცდილობენ მოტყუებას. გაანგარიშების შესახებ ერთი ნაწილი თაფლი ორ ნაწილად შვრიის. შეგიძლიათ გააკეთოთ მეოთხედი ჭიქა თაფლი და ნახევარი ჭიქა ლერწამი (ან სხვა უფრო სასარგებლო) შაქარი.

დაამატეთ კაკალი და გამხმარი ხილი, თქვენი გემოვნებით. შეგიძლიათ დაამატოთ პატარა (50 გრამი) მუქი შოკოლადი, გახეხილი ან წვრილად დაჭრილი.

3. თუ თქვენ ცდილობთ ექსპერიმენტებს, შეეცადეთ ნაცვლად კარაქი ან მარგარინი შაქრით, დაამატეთ გოგრის ან ვაშლის ცელულოზა. გამოდის საკმაოდ ორიგინალური გემო. ხორცი სჭირდება შუშის შესახებ, ოდნავ ნაკლებია. და არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ დაამატოთ რამდენიმე კვერცხი თეთრების.

შთამბეჭდავი ნამცხვრების დანამატების ვარიაციები, რომლის რეცეპტი მარტივია ინტერნეტში და კულინარიულ წიგნებში, მათი მრავალფეროვნებით დამახასიათებელი. გემოვნების მიხედვით თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ხილი (ვაშლი, მსხალი, ბანანი), ხმელი ხილი (გამხმარი გარგარი, ფქვილი), კაკალი (კენკროვანი, კეფი, კაკალი), მზესუმზირის თესლი, გოგრის თესლი, სეზამის თესლი. დაამატეთ დარიჩინი, ვანილი ან თუნდაც კბილი.

შვრიის ნამცხვარი, რეცეპტი, რომელიც შეიცავს კვერცხებს, მე არ მომიწია. ისინი შეიძლება დაემატოს კარაქი ან ხილის მერქნის whipping. შემდეგ ცომი უფრო ფუფუნებაა.

შვრიის ნამცხვარი მჭლეა. რეცეპტი, რომელიც ეფუძნება მცენარეულ ზეთს

ნახევარი შვრიის შვრიის ფანქები იყენებს რამდენიმე tablespoons თაფლი და კარაქი. კოვზი საცხობი ფხვნილი ან სოდა ზღვარზე კოვზი.

პირველი, ავურიოთ გაანადგურა ფანტელები და ყველა მშრალი ინგრედიენტები, შემდეგ დაამატეთ ზეთი, აურიეთ, შემდეგ დაამატეთ თაფლი. და დატოვეთ ცომი ნახევარი საათის განმავლობაში მაცივარი. Bake იგივე როგორც ზემოთ აღწერილი, მხოლოდ 15-20 წუთი.

Bon appetit!